Si vous vous sentez souvent anxieux, vous pouvez reconnaître ce schéma émotionnel: quelque chose vous stresse, un test, une facture, un conflit - et l'anxiété commence.
Il se construit et se développe tandis que les symptômes physiques - le cœur qui bat, la respiration accélérée - s'intensifient. Et dès que le stress s'arrête, CRASH. Vous êtes soudainement si fatigué que vous pourriez vous effondrer et dormir sur place.
Même lorsque l'anxiété est de bas grade ou à long terme plutôt que de type pic et chute, elle s'accompagne souvent d'un sentiment d'épuisement.
L'anxiété et la fatigue sont-elles liées d'une manière ou d'une autre? Voici ce que la science dit sur le lien entre les deux.
Que fait l'anxiété sur votre corps?
L'anxiété est un sentiment de peur, de terreur ou d'appréhension. Cela peut être provoqué par un événement stressant ou par la façon dont vous pensez à un événement. Parfois, les gens se sentent anxieux même quand il ne semble pas y avoir de déclencheur externe du tout.
Lorsque vous percevez une menace, votre hypothalamus, votre hypophyse et vos glandes surrénales libèrent un torrent d'hormones pour vous préparer à vous battre, à fuir ou à geler. En réponse, vous pourriez ressentir tout ou partie de ces symptômes physiques:
- tremblement
- rythme cardiaque accéléré
- douleur de poitrine
- respiration rapide et superficielle
- bouche sèche
- tension musculaire
- vertiges
- la nausée
- la diarrhée
Compte tenu de la montée des hormones et de l’intensité de ces symptômes, il n’est pas difficile d’imaginer pourquoi vous vous sentiriez fatigué après un épisode d’anxiété. Vous pourriez vous sentir soulagé, épuisé ou même épuisé.
La plupart du temps, une bonne nuit de sommeil suffit à restaurer votre niveau d’énergie. Parfois, cependant, la sensation de fatigue ne disparaît pas aussi vite que vous le souhaitez.
Anxiété et fatigue
La fatigue est une sensation persistante de fatigue mentale ou physique. Cela peut ressembler à un manque d'énergie, un manque de motivation ou un manque de force.
L'enquête nationale sur la santé réalisée par les Centers for Disease Control and Prevention a révélé que les femmes déclarent se sentir plus souvent fatiguées que les hommes.
Elle peut être provoquée par un certain nombre de conditions physiques, notamment:
- cancer
- arthrite
- Diabète
- les troubles du sommeil
- accident vasculaire cérébral
- les infections
La fatigue est également associée à un bon nombre de conditions psychologiques, notamment:
- douleur
- stress lié au travail ou financier
- dépression
- anxiété
Est-ce une fatigue surrénale?Le terme fatigue surrénalienne est parfois utilisé pour décrire une sensation de fatigue due au stress chronique et à l'anxiété. Certains prétendent que vos glandes surrénales (deux petites glandes qui produisent des hormones de stress) peuvent s'user à cause de tous les bouleversements.
Un examen de 2016 de 58 études a conclu qu'il n'y avait aucune recherche actuelle pour soutenir l'existence de la fatigue surrénalienne. Cela ne veut pas dire que votre sentiment d’épuisement n’est pas réel. Cela signifie simplement que la raison n'est peut-être pas que vos glandes surrénales sont épuisées.
Anxiété et mauvais sommeil
L’anxiété peut vous faire perdre le sommeil, soit parce que vous avez du mal à vous endormir lorsque vous vous allongez pour la première fois, soit parce que les inquiétudes vous réveillent lorsque vous dormez autrement. Si tel est le cas, vous pourriez vous sentir très fatigué pendant la journée.
La relation entre le sommeil et l'anxiété est complexe. L'anxiété peut perturber votre sommeil et le manque de sommeil peut éventuellement vous rendre plus anxieux. Dans une étude de 2019, les personnes souffrant d'insomnie étaient 9,8 fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété que les personnes de l'étude qui n'avaient pas d'insomnie.
Le quart de nuit et l'anxiétéDes études montrent que les personnes qui travaillent de nuit courent un risque élevé de problèmes de sommeil parce que leurs cycles de sommeil (rythmes circadiens) sont perturbés. Les troubles du sommeil rendent les travailleurs postés plus vulnérables aux troubles anxieux.
Effets sur la santé à long terme
L'exposition chronique au stress modifie votre cerveau et votre corps de manière principalement négative. Les chercheurs ont découvert que lorsque vous êtes exposé à un stress et à une anxiété à long terme, cela peut:
- nuire à votre mémoire
- affecter votre jugement
- conduire à des troubles de l'humeur
- supprimer votre système immunitaire
- causer des problèmes cardiaques
- perturber votre système gastro-intestinal
L'anxiété et la détresse à long terme sont également associées au syndrome de fatigue chronique, une condition qui vous fait vous sentir fatigué, quel que soit votre temps de repos.
Que pouvez-vous faire pour contrer la fatigue?
Si le stress et l'anxiété vous ont fatigué, il existe des remèdes et des activités qui peuvent vous revitaliser. Voici quelques-uns:
- Essayez de réorganiser vos pratiques de sommeil. Un espace de couchage frais et calme, une heure du coucher régulière, des siestes limitées et des techniques de relaxation sont essentiels - en plus de limiter votre caféine et d'éteindre vos écrans une heure avant le coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice réduit la sensibilité à l'anxiété et favorise un sommeil sain et réparateur.
- Méditer. Les techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à calmer votre esprit, à réguler votre respiration et à réduire la quantité d'hormone de stress dans votre circulation sanguine.
- Supprimez les aliments qui causent des accidents de votre alimentation. Les aliments entiers et non transformés, tels que les protéines maigres, les fruits et légumes brillants, les noix, les graines et les glucides complexes, peuvent vous donner une énergie soutenue. Les aliments riches en graisses saturées et en sucre sont associés à des niveaux d'anxiété plus élevés, selon des études.
- Parlez à un thérapeute. Un psychologue ou un conseiller peut être en mesure de vous aider à identifier vos déclencheurs d'anxiété et à développer des capacités d'adaptation qui mènent à moins d'anxiété et à une plus grande relaxation.
- Pensez aux médicaments. Demandez à votre professionnel de la santé si vos symptômes justifient un traitement avec des médicaments anti-anxiété.
Quand demander de l'aide médicaleSi l'anxiété interfère avec votre sommeil, vos relations ou votre capacité à fonctionner tout au long de la journée, il est probablement temps d'en parler à un professionnel de la santé. L’anxiété peut causer de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée pendant trop longtemps, c’est donc une bonne idée de contacter un professionnel de la santé pour vous aider à identifier les causes sous-jacentes et à élaborer un plan de traitement viable.
La ligne du bas
L'anxiété provoque une poussée hormonale qui peut vous épuiser et vous fatiguer. Le crash est probablement temporaire, mais la sensation d'épuisement dure. Même après vous être reposé, vous ressentez peut-être de la fatigue.
L'anxiété chronique et la fatigue vont de pair. L'anxiété peut interférer avec votre capacité à dormir la nuit, ce qui peut aggraver votre somnolence diurne et entraîner d'autres problèmes de santé.
Pour aider votre corps à se remettre de l'anxiété à court ou à long terme, vous pouvez essayer des techniques de relaxation, de l'exercice régulier, une alimentation saine et de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil. Un professionnel de la santé peut recommander une psychothérapie ou des médicaments si vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser de ce malaise post-anxiété.
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