Aperçu
La plupart des gens éprouvent de l'anxiété à un moment de leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à trouver un soulagement.
Exercices pour l'anxiété
L'anxiété est une réaction humaine typique au stress. Mais trop d'anxiété peut nuire à une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris dans votre anxiété, essayez un ou plusieurs des exercices suivants à tout moment et n'importe où pour trouver un soulagement. Le but est de réaliser des exercices qui peuvent vous aider à vous détendre rapidement.
Pourquoi les exercices d'anxiété fonctionnent-ils?Ils traitent les réactions au stress de votre corps - telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide et les muscles tendus - et aident à les remplacer par ce que votre corps ressent lorsque vous êtes détendu.
1. Détendez-vous en respirant
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent un peu. Vous pouvez également commencer à transpirer et vous sentir étourdi ou étourdi. Lorsque vous êtes anxieux, maîtriser votre respiration peut détendre votre corps et votre esprit.
Pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes anxieux, procédez comme suit:
- Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
- Inspirez lentement et régulièrement par le nez. Regardez et sentez vos mains pendant que vous inspirez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre bouge légèrement.
- Expirez lentement par la bouche.
- Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre anxiété diminuer.
2. Détendez-vous en visualisant
Avez-vous déjà entendu l'expression «trouver votre endroit heureux»? Peindre une image mentale d'un endroit qui vous fait vous sentir détendu peut en fait calmer votre cerveau et votre corps.
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à votre endroit idéal pour vous détendre. Bien qu'il puisse s'agir de n'importe quel endroit du monde, réel ou imaginaire, cela devrait être une image que vous trouvez très apaisante, heureuse, paisible et sûre. Assurez-vous qu'il est assez facile d'y penser pour pouvoir y revenir dans votre esprit lorsque vous vous sentez anxieux à l'avenir.
Pensez à tous les petits détails que vous trouverez si vous y étiez. Pensez à l'odeur, à la sensation et au son de l'endroit. Imaginez-vous dans cet endroit, en profiter confortablement.
Une fois que vous avez une bonne image de votre «endroit heureux», fermez les yeux et respirez lentement et régulièrement par le nez et par la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuez à vous concentrer sur l'endroit que vous avez imaginé dans votre esprit jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété se dissiper. Visitez cet endroit dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.
3. Détendez vos muscles
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être une tension ou une tension dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer au moment où vous la ressentez. En soulageant le stress de vos muscles, vous pouvez généralement réduire votre niveau d'anxiété.
Pour soulager rapidement vos tensions musculaires lors des moments d'anxiété:
- Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement par le nez et par la bouche.
- Utilisez votre main pour serrer le poing. Serrez votre poing fermement.
- Tenez votre poing serré pendant quelques secondes. Remarquez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
- Ouvrez lentement vos doigts et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être une sensation de tension quittant votre main. Finalement, votre main sera plus légère et plus détendue.
- Continuez à vous tendre puis à libérer divers groupes musculaires de votre corps, de vos mains, jambes, épaules ou pieds. Vous voudrez peut-être monter et descendre votre corps en tendant divers groupes musculaires. Évitez de tendre les muscles dans les zones de votre corps où vous êtes blessé ou douloureux, car cela pourrait aggraver davantage votre blessure.
4. Détendez-vous en comptant
Le comptage est un moyen simple de soulager votre anxiété. Lorsque vous ressentez de l'anxiété, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu'à 10. Si nécessaire, répétez et comptez jusqu'à 20 ou un nombre encore plus élevé. Continuez à compter jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété s'apaiser.
Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais d'autres fois, cela peut prendre un certain temps. Restez calme et patient. Le comptage peut vous détendre car il vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer en plus de votre anxiété. C'est un excellent outil à utiliser dans un espace bondé ou très fréquenté comme un magasin ou un train, où d'autres exercices d'anxiété peuvent être plus difficiles à réaliser.
Les exercices d'anxiété demandent de la pratiqueLa relaxation est une compétence que vous apprenez. Tout comme l'exercice physique, cela demande de la pratique.
Choisissez un exercice d'anxiété et essayez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux.
Si un exercice ne fonctionne pas, essayez-en un autre.
5. Détendez-vous en restant présent
La pleine conscience est la pratique d'être présent dans votre état et environnement actuels, doucement et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d'esprit calme lorsque vous sentez que vos pensées s'emballent et que l'anxiété augmente.
Pour vous amener hors de vos pensées dans le présent:
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir et fermer les yeux.
- Remarquez comment votre respiration et votre corps se sentent.
- Maintenant, déplacez votre conscience vers les sensations que vous observez dans votre environnement. Demande toi Que se passe-t-il en dehors de mon corps? Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
- Changez votre conscience plusieurs fois de votre corps à votre environnement et vice-versa jusqu'à ce que votre anxiété commence à s'estomper.
6. Détendez-vous en interrompant vos pensées anxieuses
Il peut être difficile de penser clairement lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, la pensée anxieuse peut nous faire croire à des pensées nuisibles qui sont fausses ou nous faire faire des choses qui aggravent notre anxiété. Il peut être utile de rompre ou d'interrompre vos pensées anxieuses afin de pouvoir penser clairement et réagir de manière appropriée à vos pensées.
Voici comment briser votre cycle de pensée anxieux:
- Demandez-vous si l'inquiétude sans fin est un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon d’en être conscient.
- Essayez différentes façons d'interrompre votre processus de pensée anxieux, telles que:
- Chanter une chanson idiote sur votre anxiété à un rythme optimiste, ou parler de vos angoisses d'une voix amusante.
- Choisissez une belle pensée sur laquelle vous concentrer plutôt que sur votre anxiété. Cela peut être une personne que vous aimez, votre endroit heureux ou même quelque chose que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée, comme un bon dîner.
- Écoutez de la musique ou lisez un livre.
- Soyez conscient lorsque vous déplacez votre attention de votre anxiété vers une tâche à accomplir et remarquez ce que vous ressentez.
Vous vous sentez plus mal?Les exercices d'anxiété peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et peuvent en fait aggraver les symptômes chez les personnes qui ont un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG). Si vous avez GAD, consultez votre médecin pour des options de traitement plus efficaces.
Les plats à emporter
L'anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l'anxiété. Mais sachez qu’il est possible d’obtenir un soulagement, même si vous vous sentez pris. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez l'un de ces exercices d'anxiété.
Consultez également les meilleures applications pour l'anxiété. Des sons de la nature à l'acupression, ces applications offrent une variété de techniques. Cependant, si votre anxiété interfère souvent avec votre vie quotidienne, votre bonheur et vos activités, envisagez de consulter un expert en santé mentale pour obtenir de l'aide.
