Nous avons répondu à vos questions pour le Mois de la sensibilisation à la santé sexuelle. Si vous en avez manqué, rattrapez-le ici.
Q: Mon partenaire et moi venons d'emménager ensemble après 4 ans de vie séparée. Je pensais que cela aurait un effet positif sur notre vie sexuelle, mais nous n'avons presque plus jamais de relations sexuelles! Il n’est jamais d'humeur quand je le suis et vice versa. Je respecte quand il n'est pas d'humeur, mais il s'énerve quand je suis trop fatigué pour être intime.
Quand nous avons des relations sexuelles, c’est parce qu’il le veut, et il est le seul à avoir des orgasmes. J'ai essayé de lui en parler, mais il ne veut pas écouter. Y a-t-il un moyen d'aller de l'avant?
Oui, vous pouvez certainement trouver une voie à suivre! Je vous promets qu’il n’ya pas lieu de paniquer - il est normal de vivre des hauts et des bas.
Ce que vous décrivez ressemble à un désir sexuel inadapté. Je trouve que cela est courant dans les relations à long terme, car la «période de lune de miel» est terminée et l'école, le travail, la famille ou d'autres événements de la vie ont réclamé votre attention.
Cela dit, avec la bonne planification et le bon réglage d'intention, vous pourrez peut-être parvenir à un terrain d'entente.
Parler de ça
La première étape consiste à avoir une cuisine - et non une chambre - une conversation sur vos préoccupations.
Même s'il peut être tentant de rejeter le blâme, cela ne se prête pas à une conversation productive. Faites de votre mieux pour éviter de porter des accusations ou de vous critiquer.
Au lieu de cela, essayez de vous mettre à la place de l’autre afin que vous puissiez tous les deux mieux comprendre d’où vient l’autre. Cela peut vous aider à être plus compatissants l'un envers l'autre.
Identifiez votre «pourquoi»
Pourquoi voulez-vous être intime? Est-ce parce que vous voulez vous sentir plus proche d'eux? Voulez-vous vous détendre et trouver que le contact physique vous aide? Est-ce ainsi que vous montrez votre amour?
Votre «pourquoi» vous aidera lorsque vous recommencerez à vous sentir démotivé et vous rappellera les raisons pour lesquelles vous voulez être sexuel.
Prendre rendez-vous
Une fois que vous êtes tous les deux clairs sur votre motivation, parlez de votre emploi du temps.
Quand êtes-vous tous les deux plus susceptibles d'avoir le plus de temps, d'énergie et de bande passante émotionnelle à donner à l'autre?
Certains couples se sentent plus excités et disponibles pendant le week-end, tandis que d'autres préfèrent les soirs de semaine. Essayez de trouver une heure similaire.
Construire l'anticipation
Disons que vous décidez tous les deux samedi matin. Fixez une date pour le samedi matin et ajoutez-la à vos calendriers.
Le vendredi matin, commencez à créer une anticipation pour votre rendez-vous. Vous pourriez dire ou envoyer quelque chose comme:
- «J'ai hâte de vous toucher demain.»
- "J'ai hâte d'être à nouveau proche de vous."
Le samedi matin, au lieu de vous lancer directement dans votre routine habituelle, installez le décor. Vous pourriez essayer:
- jouer de la musique que vous appréciez tous les deux
- préparer le petit déjeuner ensemble
- prendre un bain ou une douche ensemble
Ensuite, lorsque vous êtes prêt, passez au toucher conscient.
Privilégiez le plaisir à la performance
Aussi connu sous le nom de «concentration sensorielle», le toucher conscient vous permet de ralentir, de réinitialiser et de vous concentrer sur le plaisir.
Pensez à développer votre conscience corporelle et à apprendre ce qui vous fait plaisir, et partagez ce que vous découvrez avec votre partenaire. Vous êtes plus susceptible d’éprouver du désir si vous ne vous sentez pas obligé de performer.
Ensuite, faites de même avec votre partenaire.
Commencez à toucher votre partenaire là où il le souhaite - n'importe où sauf ses organes génitaux - et voyez comment il réagit à votre contact. Ils devraient recevoir votre contact sans vous toucher en retour.
Après environ 15 minutes, changez de rôle. Permettez à votre partenaire de vous toucher et recevez son contact sans réciprocité.
Quand ils ont terminé, partagez vos expériences les uns avec les autres. Qu'est-ce qui fait du bien? Qu'est-ce qui était juste «OK»? Que souhaitez-vous réessayer?
Vous pourriez dire quelque chose comme:
- «J'ai adoré quand tu as touché mes cheveux.»
- «J'ai aimé sentir la douceur de tes mains sur mon dos.»
- "Je ne pense pas que les frottements d'estomac soient pour moi."
Avoir cette conversation est la clé pour aller de l'avant. Cela vous permettra de vous entraîner à communiquer sur vos désirs sexuels de manière neutre.
Vous pouvez trouver utile de vous arrêter ici pour le moment, ou vous pouvez tous les deux être prêts à essayer d'autres formes de toucher érotique.
Persévère
Je recommande généralement à un couple de pratiquer le toucher conscient à plusieurs reprises avant d'introduire le toucher génital ou le sexe avec pénétration.
Quoi que vous décidiez, assurez-vous que vous êtes tous les deux à bord. Vous pourriez envisager de passer à la bosse sèche ou à d'autres formes de recours comme votre prochaine étape, puis réévaluer à nouveau à partir de là.
La cohérence, l'intentionnalité et la planification sont des éléments essentiels de cette pratique. Engagez-vous à vous engager dans un toucher conscient - où que ce soit sur le corps - avec la même intention que lors de votre premier rendez-vous.
Avec de la pratique, vous vous rappellerez probablement ce que vous avez réuni en premier lieu.
Prenez du recul et réévaluez
En plus d'être plus attentif à la façon dont vous interagissez les uns avec les autres, faites l'inventaire de ce que vous ressentez en tant qu'individus et dans votre relation.
Vous trouverez peut-être utile de vous demander:
- Quelles attentes aviez-vous, le cas échéant, à l'idée d'emménager ensemble?
- Y a-t-il des ressentiments passés qui pourraient vous empêcher d'avoir la vie sexuelle que vous voulez?
- Quelle est votre santé mentale, physique et émotionnelle en général?
- À quels facteurs de stress êtes-vous confronté? Comment gérez-vous cela?
- Avez-vous vécu des changements majeurs qui pourraient affecter votre libido?
Il peut également être utile que votre partenaire fasse de même et que vous parliez ensemble de vos découvertes.
Si vous constatez que vous ne savez pas trop quoi faire ensuite - ou que vous voulez simplement une autre perspective - envisagez de contacter un sexologue.
Ils peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à décortiquer vos sentiments et à trouver une façon saine d'avancer.
Janet Brito est une sexologue et superviseure certifiée AASECT qui possède également une licence en psychologie clinique et en travail social. Elle a terminé son stage postdoctoral à l'Université du Minnesota, l'un des rares programmes au monde consacrés à la formation à la sexualité. Actuellement, elle est basée à Honolulu, Hawaï, et est la fondatrice du Center for Sexual and Reproductive Health. Le Dr Brito a été présenté dans de nombreux médias, notamment O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women’s Health, Thrive Global et Midweek Publications. Contactez-la via son site Web ou sur Instagram.
