Que faire pour que votre peau soit hydratée et saine
Vous avez une peau sèche, rouge, squameuse ou tout simplement irritée? Il y a de fortes chances que votre barrière contre l'humidité ait besoin d'un bon TLC à l'ancienne.
La barrière d'hydratation de la peau, également appelée barrière lipidique, est responsable de retenir l'humidité et de garder votre peau hydratée et saine. Mais lorsqu'elle est endommagée ou compromise (comme dans: votre peau ne peut pas retenir l'humidité), cela peut causer de graves problèmes d'hydratation.
«Pensez à votre peau comme à un trottoir en ciment. Lorsque votre barrière d’humidité est brisée, c’est comme des fissures profondes qui courent le long de votre trottoir », explique le Dr Janet Prystowsky, dermatologue basée à New York. «Pour notre peau, ces fissures exposent nos couches de peau sensibles à l'air sec, ce qui les fait se déshydrater.»
Heureusement, les dommages causés par la barrière d'hydratation ne sont pas permanents - et avec les bons changements à votre mode de vie, vous pouvez inverser les dommages et restaurer une bonne hydratation de votre peau.
Mais la meilleure partie? Vous pouvez le faire rapidement.
Bien que tout changement à long terme de votre peau prenne du temps, vous pouvez commencer à réparer votre barrière d'hydratation - et remarquer une augmentation importante de l'hydratation de la peau - en quelques jours seulement (en fait, vous pouvez modifier les niveaux d'hydratation de la peau. en seulement 24 heures).
Prêt à marquer un teint sensiblement différent d'ici la fin de la semaine? Suivez cette solution de 3 jours pour commencer à réparer votre barrière d'hydratation et obtenir la peau saine et hydratée que vous méritez.
Jour 1: samedi
Quand se réveiller
Se réveiller tôt peut être une bonne chose, mais si vous voulez relancer la guérison de la barrière d’hydratation de la peau, il est essentiel que vous rattrapiez votre sommeil.
Dormez 8 à 9 heures
Vos heures de sommeil sont lorsque votre peau se répare et reconstitue son hydratation - et obtenir plus de sommeil (et de meilleure qualité!) Contribue grandement à aider votre peau à réparer sa barrière d’hydratation.
Dans une étude, les personnes qui ont obtenu un sommeil de haute qualité avaient une récupération de la barrière d'humidité 30% plus élevée en 72 heures que les dormeurs pauvres.
Essayez de dormir au moins 8 à 9 heures pour favoriser le processus de guérison de la peau.
Que boire aujourd'hui
Quand il s'agit de réparer votre barrière contre l'humidité, beaucoup de gens se concentrent sur les produits - mais ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que ce que vous mettez sur ton corps.
Donc, si vous voulez réparer votre barrière d'hydratation et reconstituer l'hydratation de la peau, vous devez donner à votre corps ce dont il a besoin pour rester hydraté.
Boire beaucoup d'eau
Votre peau est composée à 30% d'eau et augmenter votre consommation d'eau - surtout si vous n'êtes pas un grand buveur d'eau - peut compenser la perte d'eau et augmenter l'hydratation de la peau.
"Boire beaucoup d'eau. C'est aussi facile que ça. Plus nous donnons d'humidité à notre corps de l'intérieur, meilleure est notre barrière protectrice », déclare Andrea Weber, responsable de la recherche et du développement pour la ligne de soins de la peau BABOR.
Évitez le café et l'alcool
En plus de boire beaucoup de H20, vous voudrez également éviter le café ou l'alcool, car cela peut vous déshydrater et déshydrater votre peau.
Que faire aujourd'hui
Éteignez vos taies d'oreiller
Si vous dormez sur une taie d'oreiller en coton, cela pourrait aggraver les problèmes de barrière contre l'humidité.
Optez pour un tissu plus doux et plus indulgent pour protéger votre peau. «L'utilisation de tissus non abrasifs comme les taies d'oreiller en soie… aidera à prévenir d'autres traumatismes à la barrière affaiblie», déclare Prystowsky.
Vérifiez l'étiquetage de votre nettoyant et jetez-le si nécessaire
Il est important de se laver le visage tous les jours, mais si vous utilisez le mauvais nettoyant, cela pourrait dépouiller la peau de ses huiles protectrices et faire plus de mal à votre barrière d’hydratation que de bien.
«La première étape pour réparer votre barrière contre l'humidité est d'arrêter de la détruire avec des nettoyants agressifs. Évitez les gels ou les mousses. Je recommande un nettoyant à base d'huile et un élixir à base de plantes adaptés à l'état de votre peau », déclare Weber. «Ensemble, ils nettoient en douceur et nourrissent votre peau tout en protégeant la douce barrière lipidique qui protège votre peau.»
Quand dormir: 23 h
Vous pourriez être tenté d'en faire une fin de soirée - c'est samedi, après tout! - mais dormez tôt. Plus vous vous couchez tôt, plus vous fermerez les yeux et plus votre peau aura le temps de se réparer du jour au lendemain.
Jour 2: dimanche
Quand se réveiller: 8 h
Essayez de vous réveiller à 8 h aujourd'hui. Il est suffisamment tard pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, mais suffisamment tôt pour que vous ne maudissiez pas votre vie lorsque l’alarme se déclenchera demain matin.
Que manger aujourd'hui
Dégustez des sushis du dimanche…
Frappez votre spot de sushi préféré et faites le plein de sashimi de thon et de saumon. Les deux variétés de poisson sont riches en acides gras essentiels, ce qui peut aider à renforcer la barrière d’hydratation de la peau.
… Ou des noix et des graines
Vegan ou végétarien? Aucun problème! Vous pouvez toujours obtenir vos acides gras essentiels à partir de sources végétales comme les graines de lin, qui sont riches en oméga 3, ou les graines de citrouille, qui sont riches en oméga 6.
Jetez des haricots sur votre salade
Si vous voulez augmenter les bienfaits réparateurs de la barrière contre l'humidité de votre déjeuner, jetez des haricots sur votre salade. Les haricots sont riches en zinc, ce qui peut stimuler la production de collagène dans la peau et accélérer le processus de réparation.
Que faire aujourd'hui
Faites le plein des bons produits
Hier, vous avez abandonné les nettoyants qui aspirent l'humidité de votre peau. Aujourd'hui, il est temps de faire le plein de produits de soins de la peau avec les ingrédients qui vont reconstituer cette humidité.
Les ingrédients les plus importants à rechercher sont:
- céramides pour aider à réparer la peau et prévenir la perte d'eau transépidermique
- l'acide hyaluronique, un humectant, qui est un ingrédient qui lie l'humidité et aide à ralentir la vitesse à laquelle l'eau s'évapore de la peau (l'AH peut se lier jusqu'à 1000 fois son poids en eau!)
- des lipides et des acides gras, pour constituer la barrière d'humidité et retenir l'humidité - et que vous devrez reconstituer si vous souhaitez la réparer
Huiler votre peau
Vous n’avez pas les bons produits sous la main? Pas de soucis - il y a de fortes chances que vous ayez ce dont vous avez besoin pour réparer votre barrière contre l'humidité dans votre garde-manger.
«Les acides gras essentiels et la vitamine E présents dans les huiles végétales [ou] végétales peuvent également être absorbés par la peau, ce qui est utile pour toutes les membranes cellulaires», explique Prystowsky. «Les huiles comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive et même l'huile de maïs [sont efficaces] pour… une perturbation modérée de la barrière d'humidité.»
Hydratez-vous pendant la nuit
Si vous voulez vraiment accélérer le processus de réparation de la barrière contre l'humidité, la meilleure chose à faire est de vous hydrater 24 heures sur 24. Et la meilleure façon de faire ça? Avec un masque de sommeil hydratant.
Pour une option de bricolage, mélangez un demi-concombre dans un mélangeur avec quelques cuillères à soupe de gel d'aloe vera jusqu'à ce qu'il atteigne une consistance lisse, puis étalez une fine couche sur votre visage. Il a été démontré que l'aloe vera a des propriétés hydratantes tandis que le concombre apaise toute sécheresse ou irritation.
Jour 3: lundi
Quand se réveiller
C'est lundi, ce qui signifie (probablement) qu'il est temps de retourner au travail - ce qui signifie également moins de flexibilité lorsque vous devez vous réveiller.
Vous ne pourrez peut-être pas changer l'heure à laquelle vous devez vous réveiller pendant la semaine, mais changer l'heure à laquelle vous vous couchez - même si elle est plus tôt que d'habitude - peut vous aider à rester suffisamment fermé pour votre la peau pour se réparer correctement pendant la nuit.
Que manger aujourd'hui
Offrez-vous des frites de patates douces maison
Pour un déjeuner qui a) a un goût délicieux, et b) fait des réparations sérieuses à votre barrière d'humidité, tranchez une patate douce, mélangez-la dans l'huile d'olive et faites-la rôtir au four.
Les patates douces sont riches en vitamine C, qui stimule la production de collagène, tandis que l'huile d'olive regorge d'acides gras essentiels dont vous avez besoin pour renforcer votre barrière d'humidité.
Besoin de quelque chose de plus copieux? Vous pouvez également faire des toasts aux patates douces!
Que faire aujourd'hui
Apportez les gros canons - gelée de pétrole
Si vous avez l'impression que votre peau ne retient toujours pas l'humidité, il est temps d'apporter les gros pistolets - également connus sous le nom de gelée de pétrole. Lorsqu'il s'agit de dommages plus graves à la barrière d'humidité, la gelée de pétrole est l'une des choses les plus efficaces (sans parler des prix abordables!) Que vous pouvez utiliser.
La gelée de pétrole (comme la vaseline) est un occlusif qui forme une barrière sur votre peau et emprisonne l'humidité - et peut empêcher la perte d'eau transépidermique de 98%.
Prends une profonde inspiration
Les lundis peuvent être stressants. Mais le stress peut altérer la fonction de la barrière et retarder le processus de réparation. Donc, si vous souhaitez réparer votre barrière contre l'humidité, vous devez minimiser le stress.
La prochaine fois que vous vous sentez stressé, faites une pause et prenez quelques respirations profondes. Quelques minutes de respiration profonde peuvent déclencher la réponse de relaxation de votre corps et éloigner le stress, ce qui permet à votre barrière d’humidité de se réparer plus facilement.
Le reste de la semaine
Considérez cette solution de 3 jours comme un point de départ vers une barrière anti-humidité améliorée. Bien que vous obteniez certainement des résultats d'ici la fin du troisième jour, si vous voulez une amélioration durable de la peau, vous devrez garder de bonnes habitudes.
Conseils pour le reste de la semaine
- Mangez beaucoup d'aliments riches en acides gras essentiels comme le poisson, les noix et l'huile d'olive.
- Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Abandonnez les nettoyants et exfoliants agressifs et passez à des produits plus doux et hydratants.
- Consommez beaucoup de vitamine C - à la fois dans votre alimentation et dans vos produits - pour augmenter la production de collagène et accélérer le processus de réparation de la barrière d'humidité.
Pour rappel, il n’existe pas de solution du jour au lendemain pour une peau plus saine et plus hydratée. Vous pouvez voir un soulagement temporaire avec un produit plus fort, mais le produit peut remplacer votre barrière d’humidité au lieu de la guérir - cela ne rendra pas service à la barrière naturelle de votre peau! En fait, de nombreux produits ont besoin d'au moins six semaines avant que cette lueur durable ne s'installe.
C’est pourquoi nous recommandons cette approche plus holistique de 3 jours. Si vous suivez ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour une peau plus saine et éclatante.
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