Des maux de tête atroces, des étourdissements, une sensibilité à la lumière et au son, des troubles visuels, des engourdissements, des picotements et l'incapacité de penser clairement - ce n'est qu'une idée de ce à quoi la migraine chronique a été pour moi.
Et c'est un compagnon quasi constant depuis près de 3 décennies.
Pour recevoir un diagnostic de migraine chronique, une personne doit éprouver 15 jours ou plus de maux de tête par mois, pendant 3 mois, 8 de ces jours présentant des caractéristiques de migraine.
La réalité est que ceux qui souffrent de migraine chronique auront des symptômes plus de jours qu'autrement. Et les chances sont, lorsqu'une attaque se termine, une autre est sur le point de commencer.
Ces symptômes incessants se sont portés sur moi et sont parfois devenus le centre de presque toute mon attention. La migraine dicte une grande partie de nos vies et détermine ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire ou accomplir.
Reprendre une partie de ce contrôle en équilibrant notre réponse à la migraine peut être la clé pour établir et maintenir une bonne santé mentale.
Voici quelques stratégies que j'ai établies pour empêcher la migraine chronique de prendre le dessus sur ma santé mentale et mon bien-être.
Essayez la méditation guidée
Je n'ai jamais pensé que je serais un partisan de la méditation guidée. J'ai un cerveau qui ressemble à un hamster qui court sur une roue d'exercice - toujours en marche et jamais immobile.
La méditation guidée semblait être quelque chose au-delà de ce que mon cerveau hyperactif pouvait gérer.
Depuis, je me suis rendu compte que la méditation est avant tout une question de pratique et non pas d’être parfait. Il s’agit simplement de me rediriger moi-même et mes pensées errantes vers ma respiration sans juger mes efforts.
Il existe diverses applications de méditation qui peuvent vous guider à travers les méditations intentionnelles et même vous aider à dormir la nuit.
Ajoutez plus de mouvement à votre journée
On nous dit souvent de faire de l’exercice pour aider à contrôler la migraine et à améliorer la santé mentale. Les experts n’ont pas tort - c’est simplement que le mot «exercice» pourrait devoir être recadré.
Je pense que le mot «mouvement» est moins intimidant pour ceux d'entre nous qui éprouvent des symptômes de migraine au quotidien. Ajouter plus de mouvement à notre vie quotidienne semble plus facile que l'exercice, qui est généralement associé aux gymnases, aux programmes organisés ou aux courses de 5 km.
Quand j'ai commencé à faire de l'exercice avec une migraine chronique, je me traînais hors du lit et je marchais sur un tapis roulant à 2 miles par heure. Je devais souvent m'arrêter pour faire face à une crise de nausée, puis y revenir.
Je n’aurais jamais pu faire cela si je ne m'étais pas engagé chaque jour dans cet objectif de mouvement. Il était programmé à la même heure chaque jour pour que je puisse le cocher sur ma liste de choses à faire. J'ai définitivement remarqué une amélioration de ma vision générale de la vie, même s'il a fallu un peu plus de temps pour voir les avantages d'une réduction des symptômes de la migraine.
Commencer lentement et travailler à un rythme plus rapide a fonctionné pour moi. Non seulement c'était gérable, mais je me sentais réussi et comme si je contrôlais cet aspect de ma vie de migraine.
Appuyez-vous sur les gens qui vous font vous sentir bien
Qui vous élève et vous fait vous sentir plus léger et centré sur le plan émotionnel?
Passer plus de temps avec ces personnes est un simple conseil de santé mentale à prendre en compte, mais peut être un peu difficile à mettre en œuvre en cas de migraine chronique.
Trouver un jour à faible symptôme où vous pouvez vous réunir avec un copain en santé mentale peut être difficile. Mais cela ne doit pas toujours être un grand jour. Parfois, un appel téléphonique ou un chat Zoom peut être exactement ce dont nous avons besoin pour nous ressourcer et trouver notre équilibre. Être flexible est la clé.
Reconnecter avec les gens sur le plan personnel et émotionnel peut nous aider à maintenir un équilibre au sein de notre propre maladie chronique. Cela nous aide à nous rappeler que nous sommes bien plus que notre maladie.
Trouvez du temps pour de véritables soins personnels
Prendre soin de soi est une expression à la mode que nous entendons fréquemment vanter sur les réseaux sociaux. Qu'est-ce que cela signifie réellement?
Prendre soin de soi consiste à donner la priorité au temps tu. Il n'est pas nécessaire que ce soit un bain avec des pétales de fleurs flottant dans l'eau et des bougies allumées tout autour - à moins que ce ne soit la chose parfaite pour vos soins personnels!
Prendre soin de soi peut consister à se déconnecter un peu des médias sociaux, à redéfinir les priorités de votre travail et de votre vie à la maison, à lire un livre, à faire une sieste, à promener le chien, à regarder votre émission préférée sans interruption ou à prendre le temps de faire du bricolage.
C'est littéralement n'importe quoi cela vous fait vous sentir en paix et heureux. Et vous valez chaque instant de ce temps.
Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre
Lorsque j'ai une crise légère à modérée et que je me sens un peu dépassée, je peux me distraire de la douleur en me concentrant sur quelqu'un d'autre.
Ma distraction préférée est de cuisiner pour mes enfants, mais j'aime aussi leur faire de la glace.
La partie la plus difficile de cette technique est de se lever et de s'y engager. Une fois debout, je m'implique tellement dans le projet que je ressens moins de douleur et moins submergé par l'état actuel de ma migraine. Et le bonheur et la gratitude que je reçois en retour sont un autre coup de pouce à ma santé mentale.
La ligne du bas
Ces stratégies sont assez simples à mettre en œuvre et peuvent vraiment vous donner un gros retour sur votre investissement en temps.
Reprenez le contrôle de la migraine et de votre santé mentale en équilibrant votre réponse à la migraine. Commencez petit et choisissez une stratégie pour commencer dès aujourd'hui.
Eileen Zollinger est l'une des trois femmes propriétaires de Migraine Strong, un site Web d'éducation et de style de vie sur la migraine. Le site Web et le groupe de soutien privé Facebook ont été lancés après qu'elle a connu des décennies de migraine avec très peu d'informations sur les patients disponibles. Elle voulait créer une communauté éducative et optimiste, pleine d'espoir et de ressources. Elle est également le guide de l'application Migraine Healthline, qui organise des discussions en direct 5 soirs par semaine. Vous pouvez trouver Migraine Strong sur Instagram, Facebook, et Twitter.
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