10 façons dont le chant est bénéfique pour votre santé

Les gens adorent chanter. Qu'ils puissent ou non porter un morceau, les gens semblent comprendre qu'il y a quelque chose de positif - quelque chose de sain - dans l'acte d'élever la voix en chantant.

En fait, il existe de solides preuves scientifiques pour prouver que le chant est, en fait, bon pour votre corps et votre esprit.

Dans cet article, nous examinerons de plus près comment le chant peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale, et comment utiliser la signature comme forme de thérapie.

Quels sont les avantages du chant?

Des décennies de recherche ont montré que chanter individuellement et en groupe est bon pour vous à plusieurs niveaux.

Voici, selon la science, 10 avantages clés d'élever votre voix dans la chanson.

1. Soulage le stress

Le chant semble être un moyen de soulager le stress. Une étude de 2017 a mesuré la quantité de cortisol, l'hormone du stress, dans la salive des participants avant et après avoir chanté.

Les chercheurs de cette étude ont découvert que la quantité de cortisol était plus faible après avoir chanté, ce qui indique que les gens se sentaient plus détendus après avoir écouté un morceau.

Ils ont également constaté que le chant réduisait le niveau de stress, que les participants chantent en groupe ou seuls.

Il y a un petit hic, cependant: le cortisol ne descend que si vous chantez dans un endroit qui ne vous rend pas anxieux. Une étude similaire de 2015 a testé les niveaux de cortisol salivaire après une performance de chant, constatant que les niveaux de cortisol ont augmenté dans ce scénario.

2. Stimule la réponse immunitaire

Il existe des preuves que le chant peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à combattre les maladies.

Une étude de 2004 a comparé les effets du chant aux effets de la simple écoute de la musique. Au cours de deux sessions distinctes, les sujets de recherche ont chanté ou écouté de la musique.

Ceux qui ont chanté ont montré des niveaux plus élevés d'immunoglobuline A, un anticorps que votre corps sécrète pour vous aider à repousser les infections. Écouter de la musique (sans chanter) réduisait les hormones du stress mais ne stimulait pas le système immunitaire du corps.

3. Augmente le seuil de douleur

Lorsque vous chantez dans un groupe, qu’il s’agisse d’un grand chœur ou d’un petit groupe, l’acte de chanter collectif provoque la libération d’endorphines par votre corps. Cette hormone peut aider à promouvoir des sentiments positifs et même à changer votre perception de la douleur.

Une étude de 2012 a révélé que chanter, jouer du tambour et danser en groupe déclenche la libération d'hormones qui augmentent votre tolérance à la douleur d'une manière que le simple fait d'écouter de la musique ne le fait pas.

Les chercheurs notent que les sentiments de connexion sociale, plutôt que la musique elle-même, semblent être à l'origine de l'augmentation de la tolérance à la douleur.

4. Peut améliorer le ronflement

Le chant régulier peut changer la façon dont vous respirez, même lorsque vous ne chantez pas. Dans une étude de 2008, les chercheurs ont interrogé les conjoints des membres de la chorale, ainsi que les conjoints de personnes qui ne chantent pas.

Les chercheurs ont constaté que beaucoup moins de membres de la chorale ronflaient. Cela les a amenés à recommander le chant régulier comme traitement potentiel du ronflement.

Des études ont également montré que les personnes qui jouent des instruments à vent ronflent également moins que la population générale.

Ces résultats ont incité certains experts à suggérer que chanter et jouer des instruments à vent pourraient être utiles pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS).

5. Améliore la fonction pulmonaire

Parce que le chant implique une respiration profonde et l'utilisation contrôlée des muscles du système respiratoire, il peut être bénéfique pour certaines conditions pulmonaires et respiratoires.

Des études ont montré que les techniques de respiration utilisées avec le chant peuvent offrir des avantages aux personnes souffrant des conditions suivantes:

• trouble pulmonaire obstructif chronique (MPOC)
• asthme
• fibrose kystique
• cancer
• sclérose en plaques
• quadriplégie

Bien que le chant ne traite ni ne guérit aucune de ces affections, vous pouvez gagner en force dans vos muscles respiratoires.

Le chant augmente également la quantité d'oxygène dans votre sang, selon les recherches. En plus des avantages pulmonaires, les chanteurs éprouvent également une amélioration de l'humeur et un plus grand sentiment de lien social.

6. Développe un sentiment d'appartenance et de connexion

Lorsque vous chantez avec d’autres, vous ressentez probablement le même genre de camaraderie et de liens que les joueurs d’équipes sportives.

Dans une étude de 2014 portant sur 11 258 écoliers, les chercheurs ont constaté que les enfants participant à un programme de chant et d'engagement musical développaient un fort sentiment de communauté et d'inclusion sociale.

Dans une étude de 2016 portant sur 375 participants adultes, les chercheurs ont découvert que les personnes qui chantaient ensemble dans un groupe rapportaient un sentiment de bien-être plus élevé et une connexion significative que les personnes qui chantaient en solo.

L'un des neurochimiques libérés lorsque les gens se sentent liés est l'ocytocine, également connue sous le nom d'hormone de l'amour.

Le chant spontané et improvisé amène votre corps à libérer cette hormone du bien-être, ce qui peut vous donner un sentiment accru de connexion et d'inclusion.

7. Améliore la mémoire des personnes atteintes de démence

Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence subissent une perte de mémoire progressive. Des études ont montré que les personnes atteintes de ces conditions étaient capables de se souvenir des paroles de chansons plus facilement que d'autres mots.

Dans une étude sur le chant de la Fondation Alzheimer, les participants ont dit que c'était «agréable de pouvoir se souvenir de quelque chose».

Cependant, les chanteurs ont constaté qu'ils se souvenaient bien plus que des paroles. Pour certains, chanter des chansons familières a soudainement ramené des souvenirs de vie qu’ils avaient oubliés aussi.

Les chercheurs ont découvert que chanter des chansons apprises à un plus jeune âge provoquait un retour spontané de détails autobiographiques pour de nombreuses personnes.

8. Aide avec le chagrin

Chanter en groupe ne vous aide pas seulement à lutter contre la douleur physique; cela peut également aider à soulager la douleur émotionnelle que vous ressentez après avoir perdu quelqu'un que vous aimez.

Dans une étude de 2019 menée auprès de personnes confrontées à un deuil, les chercheurs ont constaté que pour ceux qui chantaient dans une chorale, les symptômes de la dépression ne s'aggravaient pas avec le temps et leur sentiment de bien-être restait stable.

En fait, les choristes ont ressenti une amélioration progressive de leur estime de soi pendant et après l'étude de 12 semaines. Ceux du groupe témoin qui n’ont pas participé à l’intervention de chant n’ont pas signalé cet avantage.

Les chercheurs ont conclu que le chant de groupe peut être une bonne option pour les personnes qui ont besoin d'un soutien supplémentaire pendant une période de deuil.

9. Améliore la santé mentale et l'humeur

Une étude réalisée en 2018 au Royaume-Uni a évalué 20 personnes dans un programme de chant connu sous le nom de projet The Sing Your Heart Out. Les participants comprenaient des personnes souffrant de problèmes de santé mentale, ainsi que le grand public.

Les chercheurs ont constaté que les participants ont signalé des améliorations de leur santé mentale, de leur humeur, de leur sentiment de bien-être et de leur sentiment d'appartenance à la suite de ces ateliers de chant.

10. Aide à améliorer les capacités de parole

Il y a des décennies, les scientifiques ont commencé à rechercher les effets du chant chez les personnes qui ont du mal à parler en raison d'une maladie neurologique.

À ce jour, les chercheurs ont constaté que le chant améliore la capacité de parler des personnes ayant:

• autisme
• La maladie de Parkinson
• aphasie suite à un accident vasculaire cérébral
• bégaiement

Le chant stimule plusieurs zones du cerveau en même temps. Cela peut permettre aux personnes ayant une déficience dans une partie du cerveau de communiquer en utilisant d'autres zones de leur cerveau.

Le chant peut également prolonger les sons de chaque mot, ce qui peut faciliter leur prononciation.

Le chant facilite également l'intégration du tapotement manuel, une méthode qui peut aider les gens à maintenir des rythmes de parole qui sont autrement difficiles.

Pouvez-vous chanter en toute sécurité à l'ère du COVID-19?

Parce que le SRAS-CoV-2, le coronavirus qui cause le COVID-19, est connu pour se propager par les particules respiratoires, les responsables de la santé publique ont mis en garde contre les événements où les gens chantent ensemble.

Les chercheurs conseillent actuellement aux organisateurs de garder les répétitions courtes, petites et idéalement éloignées. Des événements plus importants et plus longs risquent de poser problème pour le moment.

L'utilisation de masques, de sites extérieurs et de distanciation physique peut aider, mais ne garantit pas que le virus causant le COVID-19 ne se propage pas lorsque les gens se rencontrent pour chanter en personne.

Les recherches sur ce phénomène relativement nouveau sont continuellement mises à jour.

Autres types de musicothérapie

Depuis l'Antiquité, les philosophes, les médecins, les artistes et les thérapeutes ont encouragé l'utilisation de la musique pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

Outre le chant, d'autres formes de musicothérapie peuvent inclure:

• jouer d'un instrument
• danser sur de la musique
• écouter de la musique

Il a été démontré que ces formes de musique ou de thérapie sonore améliorent la santé physique et mentale de diverses manières. Vous n’avez pas besoin d’être doué pour chanter, danser ou jouer de la musique pour en profiter, notamment:

• niveaux de stress inférieurs
• diminution de la douleur
• amélioration de l'humeur
• moins de fatigue
• une plus grande connexion sociale

Comment intégrer le chant ou la musicothérapie dans votre vie

Vous ne savez pas par où commencer? Voici quelques façons de s'échauffer:

• Faites un tour sinueux - rien que vous, la route et la radio.
• Sautez sous la douche, où l'acoustique est supérieure, et chantez tous vos morceaux préférés.
• Chantez avec vos enfants. Vous ferez des souvenirs que vous pourrez tous chérir.
• Essayez un festival de musique. Certains proposent des chants en groupe dans le cadre du programme de l'événement.
• Recherchez un choeur local, une chorale ou un cercle de chansons et découvrez quand vous pouvez vous joindre.
• Si vous voulez chanter avec plus de confiance avant de rejoindre un groupe, réservez une ou deux leçons avec un instructeur de chant.
• Pour des cours de chant gratuits, consultez les nombreuses séances de coaching sur YouTube.
• Si vous êtes intéressé par la musicothérapie pour vous aider à faire face à un problème de santé ou à vous remettre d'un traumatisme, cherchez un musicothérapeute certifié près de chez vous.

Les plats à emporter

Des recherches ont montré que le chant peut être bon pour vous à plusieurs niveaux. Cela peut aider à réduire le stress, à renforcer l'immunité et la fonction pulmonaire, à améliorer la mémoire, à améliorer la santé mentale et à faire face à la douleur physique et émotionnelle.

L’une des meilleures choses à propos du chant est que vous n’avez pas besoin d’être doué pour en récolter les fruits. Vous pouvez chanter seul sous la douche ou sur vos morceaux préférés à la radio. Ou, vous pouvez rejoindre une chorale ou un groupe de chant pour encore plus d'avantages tels que la connectivité et un sentiment d'appartenance.