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J'aime faire quelques bons étirements et attraper des moments paisibles et tranquilles - mais je ne suis pas tout à fait un yogi professionnel.
Habituellement, je jette simplement un tapis de yoga sur le sol (celui que j'ai probablement obtenu pour une réduction dans mon TJ Maxx local), je clique sur "sons du spa" sur n'importe quelle application audio sur mon téléphone et, boum, j'ai une configuration de méditation apaisante dans secondes - à la maison.
Bien que je ne vise pas un studio de méditation à domicile digne de Pinterest, ma méthode pourrait certes utiliser un peu de raffinement. Une façon de le faire est d'ajouter un oreiller de méditation.
Après tout, soyons réalistes: si assis sur le sol, les genoux sont raides et le dos serré, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de méditer dans cette position.
Maintenant que je me suis couché sur cinq oreillers de méditation, j'ai quelques réflexions. De plus, j'ai discuté avec Nicole Dunlap, professeur de méditation et fondatrice de Tranquil Fern, pour en savoir plus sur la méditation en général et pour lui faire comprendre ce qui fait qu'un oreiller de méditation vous convient.
Un cours intensif de méditation
Il existe plusieurs types de méditation et toute une série d'avantages qui vont avec.
J'utilise personnellement la méditation pour me sentir centré, conscient et calme; en gros, cela m'aide à réduire le stress. Si le temps est un facteur, je ne volerai que quelques minutes pour faire une pause ou "réinitialiser". Je me sens plus recueilli et rafraîchi par la suite.
Avoir un oreiller dédié à ces moments a été une forme amusante de soins personnels. Lorsque je suis assis sur l’oreiller, mon intention est d’être immobile et tranquille. C’est comme un temps mort positif et intentionnel.
En fait, lorsque j'ai testé ces oreillers, j'ai fixé une intention pour mon temps sur eux. Par exemple, je m'asseyais et je me concentrais sur la gratitude, la prière ou simplement ma respiration.
Après avoir discuté avec un professeur de méditation, j'ai l'impression d'avoir la bonne idée.
Cultivez la conscience
Dunlap utilise la méditation, le yoga et l'art comme outils de découverte de soi et de mieux vivre.
Elle me dit que, bien qu'il existe de nombreuses techniques et styles dans la pratique de la méditation, vous choisissez souvent simplement un point de concentration, comme votre respiration. Vous vous entraînez ensuite à ramener votre conscience à votre point de focalisation encore et encore.
«Votre conscience s'égarera vers des pensées dans l'esprit ou des distractions dans votre espace», dit-elle. «C’est tout à fait normal. La méditation ne consiste pas à effacer votre esprit de toute pensée; c’est la pratique d’observer l’esprit sous sa forme naturelle. »
Elle dit qu'il s'agit davantage de ne pas permettre à vos pensées de vous emmener en spirale avec elles dans un terrier de lapin. Au lieu de cela, vous observez simplement vos pensées et ramenez votre conscience à votre point de concentration et au moment présent.
Lui donner le temps
Bien sûr, tout cela est plus facile à dire qu'à faire.
«Il faut du temps pour s'installer dans votre pratique», dit Dunlap. En fait, même ceux qui pratiquent pendant des années peuvent parfois se sentir mal à l'aise.
Elle explique que la méditation n’est pas une expérience «les yeux fermés». Mais il s'agit plutôt de l'expérience «les yeux ouverts» - ce qui signifie «il se peut que vous n'ayez pas toujours l'impression de faire beaucoup lorsque vous êtes assis immobile, mais votre vie en dehors de la pratique en bénéficiera tout de même.»
Arriver
Pour les perfectionnistes, moi y compris, je devais me demander: pouvons-nous nous tromper complètement?
Cependant, Dunlap assure que la méditation n'est pas quelque chose que vous pouvez faire de mal ou même mal (ouf!).
"Honnêtement, il s'agit de se présenter", dit-elle.
«Vous pensez peut-être que si votre esprit est bruyant, vous n’êtes pas doué pour méditer. Mais votre esprit est occupé parce que vous êtes un humain, et la méditation est appelée une «pratique» pour une raison. "
Tant que vous vous présentez et que vous faites de votre mieux, Dunlap dit que vous vous débrouillez très bien.
Parler sur l'oreiller: comment choisir le vôtre
Si vous avez déjà cherché des oreillers de méditation, vous savez qu'il existe environ un million d'options. Et, honnêtement, ils ont tous l'air plutôt bien. Alors, comment en choisir un?
Fonctionnalités
Les oreillers que j'ai arrondis sont de toutes formes et tailles. Vous verrez des cercles, des carrés, des formes en V et plus encore.
Il existe également différents niveaux de fermeté et différents matériaux à prendre en compte - certains sont en mousse à mémoire de forme solide tandis que d'autres ont des perles spéciales ou un remplissage à l'intérieur, rappelant les jours des sacs de fèves.
Considérations d'espace
Il est également important de garder à l'esprit l'espace dans lequel vous prévoyez de méditer.
Certains oreillers de méditation sont pratiques pour voyager car ils sont plus compacts, avec des poignées intégrées. D'autres sont censés rester à la maison car ils sont plus lourds et prennent plus de place.
J'ai trouvé que ma préférence personnelle pour les oreillers de méditation est une forme carrée et un remplissage de sarrasin (pensez à un sac de haricots de soutien) avec une sensation de coussin moelleux. Mais je me suis bien assis avec tous les oreillers que j'ai essayés.
Guide de tarification
- $ = moins de 70 $
- $$ = $70–$90
- $$$ = plus de 90 $
Meilleurs oreillers de méditation
Coussin de méditation carré Crystal Cove de Brentwood Home
- Prix: $$$
- Forme: carré
Alerte spoiler: cet oreiller est honnêtement l'un de mes préférés - sinon mon premier choix.
Cet oreiller est synonyme de business. Il est fait à la main et est une grande forme carrée - 27 pouces de long, 27 pouces de large et 2 pouces de haut - il commande donc son propre espace unique.
Il a deux poignées pour le déplacer. Mais, pesant 17 livres, ce n’est certainement pas le meilleur pour voyager.
Bien qu'il y ait de nombreuses raisons de l'aimer, ce que j'aime le plus, c'est son soutien. J'ai trouvé que je pouvais tirer le plus de minutes de méditation avec ce choix - rester à l'aise le plus longtemps.
Bien qu'il soit robuste et solidaire, il dégage également une ambiance chaleureuse. Il est fabriqué avec du sarrasin végétalien à l'intérieur d'une doublure intérieure en coton certifié Global Organic Textile Standard (GOTS). La housse extérieure amovible est l'endroit où la partie confortable entre en jeu. Elle est douce et douce, faite de coton et de spandex extensible.
Les critiques adorent qu'il soit conçu pour durer, notant qu'il n'a pas perdu de son soutien au fil du temps. Certains n'aiment pas la sensation de «perle» de la garniture végétalienne de sarrasin, mais cela dépend de votre préférence - choisir entre un remplissage semblable à un sac de haricots ou une mousse à mémoire de forme dense vous aide à affiner vos options.
Dans l'ensemble, cet oreiller arrive en haut du guide des prix, mais avec raison: il est solide, solidaire et fait pour durer.
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Coussin de méditation en forme de V Hugger Mugger
- Prix: $
- Forme: forme en V
La forme de cet oreiller fait main semble le rendre plus favorable aux genoux. Les critiques, en particulier ceux qui ont mal au genou, disent qu'ils aiment le soutien que cet oreiller leur offre. On mentionne même qu'elle l'utilise en jouant par terre avec ses enfants.
La forme de cet oreiller vous élève, encourageant vos hanches et vos genoux à se soulever du sol à un angle au lieu de se plier à plat les uns sur les autres.
Il a cet effet de sac de haricots, faisant un bruit de «swoosh» lorsque vous le déplacez, grâce au remplissage en forme de perle, qui, selon le site Web, est une coque de sarrasin biologique.
Il réussit toujours à être un oreiller assez ferme même s'il n'y a pas de couches de mousse denses.
Pour moi, le point fort de cet oreiller est son aspect pratique: sa poignée et sa taille facilitent les déplacements. Cependant, il est un peu plus lourd, pesant plus de 7 livres. (Le poser sur votre ventre pour les crampes menstruelles est en fait un bon bonus.)
Vous pouvez décompresser l'oreiller et retirer un peu de rembourrage si vous voulez moins de poids - mais la décompression m'amène à mon seul vrai reproche à propos de cet oreiller: il n'y a pas de housse à l'intérieur de l'oreiller.
Lorsque vous décompressez le couvercle, vous regardez directement dans le boisseau de garniture de sarrasin.
Cela pourrait signifier que du rembourrage peut glisser à travers l'oreiller si vous l'avez accidentellement légèrement décompressé et que vous le déplacez (comme je l'ai fait). Assurez-vous de le garder zippé jusqu'au bout.
Je dirai également que cet oreiller est le meilleur pour des séances de méditation plus courtes. J'ai remarqué que l'oreiller Brentwood (favori mentionné ci-dessus) me faisait me sentir plus à l'aise lorsque je méditais plus longtemps, car il est un peu plus doux.
Celui-ci est disponible dans une multitude de couleurs et de motifs amusants, et je suis un grand fan du motif de mon oreiller (appelé Midnight Flurry). Bien que les motifs coûtent plus cher que les couleurs unies, cet oreiller est une option plus économique que d'autres marques.
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Coussin de méditation rond conscient et moderne
- Prix: $
- Forme: cercle
Ce coussin de méditation rond est fabriqué à partir de ce que l'entreprise décrit comme des coques de sarrasin entièrement naturelles.
Si vous souhaitez ajuster la quantité de remplissage, vous pouvez décompresser la housse amovible et lavable en machine pour trouver l'étui à l'intérieur. Ensuite, décompressez simplement le boîtier et retirez un peu de remplissage.
Ce processus peut vous aider à ajuster la hauteur et le confort. Personnellement, j'aime la façon dont il est rempli, alors j'ai gardé le mien tel quel.
J'ai essayé à la fois l'oreiller de méditation rond traditionnel et son homologue de fantaisie, le coussin de méditation Luxe Velvet.
Je préfère la version luxe de l'oreiller - le velours est si doux au toucher. Même si ce ne sont que les fioritures qui me trompent, il est plus confortable de s’asseoir aussi.
Les deux versions ont des poignées pratiques qui sont robustes, mais pas encombrantes, pour un déplacement facile.
Bien que cet oreiller ait un bon poids, à 5,5 livres, il n'est pas aussi lourd que les autres oreillers remplis de sarrasin.
Le site Web décrit ces oreillers comme étant grands, mais jusqu'à présent, j'ai trouvé que cette taille (16 sur 16 pouces) est assez standard pour les oreillers de méditation ronds.
Dans l'ensemble, c'est un bon choix si vous recherchez un oreiller de méditation solide et traditionnel qui permet un déplacement et un nettoyage faciles.
J'étais un grand fan de ma version velours et de la couleur émeraude. Si vous êtes également fan de luxe, optez pour le velours!
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Coussin de méditation Sugarmat
- Prix: $
- Forme: cercle
Cet oreiller est un beau cercle ferme composé d'une couche de tissu recyclé compressé et de couches de mousse haute densité - pas d'effet pouf ici.
Ce choix est de loin l'oreiller le plus esthétique. En fait, en parcourant la gamme de produits Sugarmat, qui comprend tout ce qui concerne le yoga, vous voyez à quel point la marque est avant-gardiste.
Mon oreiller comporte une belle illustration imprimée sur son tissu doux au toucher. Cela ressemble à de la microfibre, mais le site Web ne spécifie pas exactement de quoi il s'agit. La société mentionne cependant que les matériaux sont traités de manière éthique et que l'oreiller est exempt de latex et de PVC.
C'est un choix ferme. Après avoir essayé plusieurs oreillers, j'ai décidé que ma préférence pour la fermeté se situait quelque part sur le côté moyen à doux du spectre.
Cet oreiller me rappelle un bloc de yoga confortable. Il n’y a pas d’effet de «naufrage», mais il n’ya pas non plus de douceur semblable à un oreiller.
C'est un bon choix lorsque vous souhaitez lancer un cercle mignon et ferme n'importe où pour méditer. Avec un diamètre de 15,3 pouces et une hauteur de 4,5 pouces, il est léger et suffisamment petit pour voyager. Bien qu'il n'y ait pas de poignées pour le transport.
J'ai également apprécié l'emballage écologique et je prévois de réutiliser la magnifique boîte dans laquelle il est venu pour stocker des photos.
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Coussin Coussin de siège de soulagement de la pression de laboratoire
- Prix: $$
- Forme: carré
Cet oreiller de siège en mousse à mémoire de forme est un joker pour ceux qui veulent méditer confortablement en position assise - mais pas sur le sol.
Ce coussin se place facilement sur à peu près n'importe quelle chaise. Cela fonctionne bien sur mon siège de salle à manger standard. Le fond de poignée reste en place et s'adapte à la plate-forme du siège comme un gant.
La mousse épaisse et dense (4 pouces de hauteur) est profilée de manière ergonomique pour bercer vos jambes et vos cuisses. Il répartit également uniformément le poids corporel, gardant votre butin dans une position de soutien, presque levée.
Le site Web indique que le rembourrage aide à soulager les douleurs dans le bas du dos et l'engourdissement des séances prolongées. Un critique sur le site Web dit que cela aide à empêcher ses jambes de s'endormir.
Ce que j'aime dans ce coussin, c'est que c'est une sorte de multitâche. Vous pouvez le garder dans votre siège pour les séances de méditation, et vous pouvez l'utiliser comme un coup de pouce confortable et de soutien pour votre chaise de bureau.
Cushion Lab recommande d'associer ce siège à coussin avec son oreiller lombaire à soulagement du dos, qui, selon la société, encourage une bonne posture et offre un soulagement confortable du bas du dos.
Je peux voir à quel point cette combinaison est utile pour les personnes souffrant de maux de dos, mais j'ai eu une bonne expérience avec le coussin de siège seul. Mais si vous cherchez à réorganiser votre chaise de bureau, allez-y et obtenez les deux.
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Qu'en est-il des oreillers réguliers pour la méditation?
Vous vous demandez peut-être si les oreillers que vous avez déjà dans la maison peuvent servir à la méditation.
«Vous pouvez absolument utiliser des oreillers ordinaires pour la méditation», dit Dunlap. «Plus l'oreiller est ferme, plus il offre de soutien.»
Cependant, les oreillers conçus spécifiquement pour la méditation, comme le note Dunlap, ont tendance à offrir plus de soutien, car ils sont conçus dans ce but précis.
J'ai personnellement trouvé que c'était vrai.
Indépendamment de la forme ou du matériau, tous les oreillers que j'ai essayés offraient un niveau de soutien plus élevé pour mon corps par rapport aux oreillers ordinaires destinés au sommeil. Ils ont tous fait du bon travail pour garder ma colonne vertébrale bien alignée.
Dunlaps dit également qu'elle ne pense pas qu'il existe une forme ou un style unique, et je dois être d'accord.
«Je pense que tout dépend de vos préférences personnelles et de ce qui convient le mieux à votre corps», dit-elle.
Les prix des oreillers commercialisés spécifiquement pour la méditation ont tendance à être élevés. Mais, comme le souligne Dunlap, l'accessibilité est importante. Ne laissez pas votre manque d'oreiller de méditation officiel vous empêcher de pratiquer.
La chose la plus importante à retenir est que vous ne avoir besoin quoi que ce soit à méditer.
Dunlap dit: «Vous êtes libre de venir tel que vous êtes, exactement tel que vous êtes. Tout ce que vous apportez avec vous sera toujours suffisant.
Emporter
Si vous voulez essayer de méditer, il existe de nombreuses façons de le faire. Et il existe de nombreuses façons de vous installer.
N'hésitez pas à prendre un oreiller ordinaire, ou même une couverture ou une serviette pliée, pour vous asseoir. Mais si cela fait partie de votre budget, un coussin de méditation peut être un bon investissement pour améliorer votre pratique. Cela a certainement amélioré le mien.
Breanna Mona est une écrivaine basée à Cleveland, OH. Elle détient une maîtrise en médias et journalisme et écrit sur la santé, le style de vie et le divertissement.
