Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 1 Américain sur 3 ne dort pas suffisamment. D'autres peuvent avoir un mauvais sommeil ou de l'insomnie. Mais la mélatonine, un supplément largement disponible, peut aider à résoudre plusieurs problèmes de sommeil.
Des recherches menées en 2014 ont indiqué qu'il était prometteur dans le traitement de l'insomnie chez les adultes en bonne santé. Certaines personnes l'utilisent également pour le décalage horaire, le trouble de la phase veille-sommeil retardée (DSWPD) et l'anxiété avant ou après la chirurgie.
Si vous êtes à la recherche d'un supplément de mélatonine de qualité, envisagez l'un de ces meilleurs choix.
Comment nous avons choisi
Nous avons fait cette liste en examinant les facteurs suivants:
- Réputation de la marque. Cela inclut si la marque a fait l'objet d'une lettre d'avertissement de la Food and Drug Administration (FDA).
- Transparence des ingrédients. L'emballage de tous les produits de notre liste indique exactement ce que contient chaque dose.
- Avis des clients. Tous ces produits ont des critiques élogieuses sur les sites de vente au détail.
- La qualité des produits. Nous avons recherché des indicateurs objectifs de qualité, notamment:
- Sceau USP ou NSF. Les produits portant le sceau de la pharmacopée américaine (USP) ou NSF International ont été testés indépendamment par un tiers pour s'assurer qu'ils répondent à des normes de santé publique strictes.
- Certification cGMP. La FDA oblige les fabricants de suppléments à suivre les bons processus de fabrication (cGMP) actuels. Certaines entreprises obtiennent volontairement des certifications tierces selon lesquelles elles respectent les BPF.
Nous visions à présenter des suppléments avec une variété de prix, de méthodes d'application, d'ingrédients et de saveurs.
Guide de tarification
À côté de chaque produit de cette liste, vous trouverez un signe dollar indiquant les fourchettes de prix suivantes pour 50 doses:
- $ = moins de 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = plus de 20 $
Meilleurs gummies
OLLY Sleep Gummies
Prix: $$
Ces bonbons gélifiés acidulés et savoureux à la mûre fondent dans la bouche. Sur Amazon, plus de 6000 clients leur ont attribué 4,2 étoiles sur 5 pour la saveur.
En plus de 3 milligrammes (mg) de mélatonine, chaque gomme contient de la camomille, de la mélisse et de la L-théanine, un acide aminé qui favorise le calme et la relaxation.
Ces bonbons portent le sceau NSF.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Prix: $$
Chaque gomme à saveur de mûre et de vanille contient 6 mg de mélatonine par dose, soit 2 gommes. La formule contient également de l'ashwagandha, une plante utilisée en médecine ayurvédique traditionnelle pour réduire le stress et l'anxiété, et de la racine de valériane, qui favorise le sommeil.
Sachez que les deux substances présentent certains risques. Par exemple, ils peuvent interférer avec les médicaments. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre de valériane.
Meilleures tablettes
Comprimés à dissolution rapide Natrol
Prix: $
Un favori sur Amazon et chez Walmart et Costco, ce produit a reçu des centaines de critiques élogieuses. Il provient de Natrol, l'une des marques de vitamines et de suppléments les plus connues aux États-Unis.
Les critiques disent qu'il a un excellent rapport qualité-prix et fonctionne rapidement sans causer d'étourdissement durable. Chaque comprimé contient 5 mg de mélatonine.
Ce produit est vérifié USP. Natrol est également certifié cGMP.
Comprimés à croquer MidNite
Prix: $$
Ces comprimés à croquer à saveur de cerise offrent une alternative aux capsules et aux bonbons gélifiés. En plus de 1,5 mg de mélatonine, chaque comprimé comprend d'autres ingrédients favorables au sommeil tels que la mélisse, la camomille et la lavande.
Les clients disent que cette formule ne les laisse pas étourdis le matin. D'autres mentionnent son utilisation pour lutter contre le décalage horaire et le travail posté.
Comprimés Natrol avec vitamine B6
Prix: $
Autre produit de Natrol, chacun de ces comprimés contient 10 mg de mélatonine, ce qui signifie que vous ne devez prendre qu'un seul comprimé pour atteindre la dose quotidienne maximale. L’ajout de vitamine B6 aide à soutenir la production naturelle de mélatonine du corps.
De nombreux critiques citent la formule à dose élevée et à libération prolongée comme efficace pour les aider à s'endormir et à rester endormis.
Comprimés Nature Made
Prix: $
Disponible en comprimés de 5 mg ou 3 mg, ce produit porte le sceau certifié USP. Fabriqué avec des ingrédients simples, il ne contient aucun colorant, arôme ou agent de conservation artificiels.
Les utilisateurs disent que ce produit les aide à s'endormir en 30 minutes. Certains utilisent un séparateur de comprimés pour prendre une dose plus faible certaines nuits.
Meilleur spray
Spray de mélatonine liposomale Quicksilver Scientific
Prix: $$$
Ce spray de supplément est livré dans un flacon pulvérisateur élégant. Une pompe délivre 1 mg de mélatonine, mais vous pouvez augmenter la dose si nécessaire.
Liposomal fait référence à la méthode de livraison. Dans ce cas, la mélatonine est enfermée dans une petite particule semblable à de la graisse qui lui permet d'être absorbée plus facilement. Un avantage supplémentaire des suppléments liposomaux est qu'ils ont tendance à avoir moins d'effets secondaires.
Quicksilver Scientific est certifié cGMP. La société déclare également effectuer régulièrement des tests de laboratoire tiers sur ses produits.
Meilleures pastilles
Pastilles Luden’s Melatonin Soothers
Prix: $$
Ce paquet de 30 pastilles au miel et à la lavande emballés individuellement est un favori chez CVS et Walmart. Chaque pastille contient une dose de 1 mg de mélatonine. Les clients disent que même s'ils ne sont pas les plus puissants, ils ont bon goût et sont apaisants pour la gorge.
Luden’s est un fabricant de pastilles contre la toux de confiance. Ils testent tous leurs produits par des tiers.
Meilleur liquide
MAINTENANT Mélatonine liquide
Prix: $
La mélatonine liquide offre l'avantage d'une absorption rapide. Cette formule végétalienne sans OGM est sans gluten, sans produits laitiers et sans œufs. Les clients décrivent la saveur comme douce et citronnée mais sucrée.
L’un des inconvénients de ce produit est qu’il n’est pas livré avec un compte-gouttes pour mesurer le liquide. Si vous avez une cuillère-mesure 1/4 de cuillère à café, vous pouvez l'utiliser pour mesurer la dose de 0,9 millilitre (ml).
NOW est une entreprise certifiée cGMP.
Meilleures capsules
Capsules de soutien du sommeil Luminite
Prix: $$$
Ce qui distingue ce produit, c'est sa combinaison unique d'ingrédients. Chaque capsule contient 4 mg de mélatonine, plus de la camomille, de la passiflore et du GABA.
C’est l’une des rares formules à inclure également du L-tryptophane, un acide aminé qui a été associé à une meilleure qualité de sommeil. D'autres ingrédients apaisants comprennent le houblon et la poudre de calotte.
La Luminite est fabriquée conformément aux cGMP.
Comment fonctionne la mélatonine?
La mélatonine est une hormone naturellement produite dans votre cerveau. Il aide à contrôler votre rythme jour-nuit, également connu sous le nom de rythme circadien, en vous endormissant lorsqu'il fait noir. Il a probablement également d'autres fonctions.
Les suppléments de mélatonine sont généralement synthétiques, mais ils peuvent également être extraits d'animaux ou d'autres organismes. Lorsque vous prenez des suppléments de mélatonine, ils fonctionnent de la même manière que la version naturelle de l'hormone.
Comment faire du shopping
La mélatonine est considérée comme un complément alimentaire par la FDA. Contrairement aux médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC), les compléments alimentaires ne sont pas soumis à l'approbation de la FDA.
Néanmoins, les fabricants de suppléments doivent fournir des informations de sécurité précises sur leurs produits. Ils peuvent être pénalisés pour avoir fait de fausses déclarations.
Cela ne signifie pas que toutes les marques de suppléments sont dignes de confiance. Lorsque vous magasinez, vous voudrez peut-être envisager d'acheter dans une pharmacie à grande chaîne où vous pouvez parler à un pharmacien du produit. Les chaînes bien connues peuvent être moins susceptibles de stocker des produits frauduleux.
Outre des facteurs tels que le prix, la saveur, la voie d’administration et la dose, vous souhaiterez évaluer l’étiquette et l’emballage du produit. Recherchez les éléments suivants:
- Le label fait-il des affirmations qui semblent trop belles pour être vraies? Par exemple, prétend-il guérir l'insomnie? Des affirmations exagérées peuvent signaler une arnaque.
- Où le produit est-il fabriqué? Optez pour des produits fabriqués aux États-Unis.
- L'entreprise ou le produit a-t-il reçu une lettre d'avertissement de la FDA ou une alerte de rappel? Si tel est le cas, vous voudrez vous en éloigner.
- Les ingrédients sont-ils répertoriés? Le supplément contient-il des ingrédients interdits par la FDA?
- Le produit a-t-il une marque de vérification USP ou une certification NSF? Cela indique que les ingrédients du produit correspondent à ceux figurant sur l'étiquette.
Comment utiliser
Tous les suppléments de mélatonine ne sont pas identiques. Lisez et suivez attentivement l'étiquette. Si vous ne savez pas quoi faire, demandez à un pharmacien des instructions sur la façon de prendre de la mélatonine.
Vous pouvez prendre entre 0,5 et 10 mg de mélatonine par jour. Il est préférable de commencer avec une dose plus faible et de progresser jusqu'à une dose plus élevée si nécessaire.
Prenez-le environ 30 minutes avant d'aller vous coucher.
On sait peu de choses sur les effets à long terme de la prise de mélatonine. Si vous constatez que vous devez prendre de la mélatonine la plupart des nuits pendant plus d'un mois, vous devez consulter votre médecin pour écarter tout trouble du sommeil sous-jacent.
Sécurité et effets secondaires
Selon une étude de 2016, l'utilisation de la mélatonine à court terme est sans danger pour la plupart des gens. La recherche a déterminé que seuls des effets secondaires bénins ont été signalés. Ceux-ci inclus:
- maux de tête
- vertiges
- la nausée
- somnolence
Il existe encore très peu de recherches sur la sécurité de la mélatonine chez les enfants et les personnes enceintes ou qui allaitent. La mélatonine étant une hormone, elle pourrait interférer avec d'autres fonctions hormonales, telles que la puberté ou la lactation.
De plus, l'American Academy of Sleep Medicine décourage l'utilisation de la mélatonine chez les personnes atteintes de démence.
La mélatonine peut interagir avec d'autres médicaments et suppléments. Si vous prenez des médicaments en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou d’autres suppléments, il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de le prendre.
Emporter
La mélatonine est une hormone qui vous rend somnolent quand il fait noir dehors. Prendre un supplément de mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil.
Il existe des centaines de suppléments de mélatonine sur le marché, y compris des capsules, des comprimés, des bonbons gélifiés, des liquides et des sprays. Il est important d'évaluer de manière critique les affirmations du fabricant lors de l'achat d'un supplément.
Demandez toujours à un médecin ou à un pharmacien si vous n’êtes pas sûr d’un produit. Consultez votre médecin avant d'essayer un nouveau supplément.
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