Une fracture de stress est une minuscule fissure dans un os. Cela peut se produire au niveau du pied, de la hanche ou du bas du dos, mais il est plus probable que cela se produise au niveau du tibia. Les fractures de stress sont également appelées fractures capillaires.
Une fracture de stress du tibia est une blessure grave qui peut s'aggraver sans soins appropriés.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les fractures de stress du tibia, quand vous devriez consulter un médecin et ce que vous pouvez faire pour démarrer le processus de guérison.
Qu'est-ce qu'une fracture de stress au tibia?
Une fracture de stress dans le tibia est une petite fissure dans le tibia.
Une surutilisation et des blessures mineures peuvent entraîner une réaction de stress ou une ecchymose osseuse profonde. Si vous commencez à ressentir une douleur au tibia, relâchez votre routine d'exercice pour permettre la guérison. Une pression continue sur l'os peut le faire commencer à se fissurer, entraînant une fracture de stress.
Alors que le mot «fracture» semble moins grave que «os cassé», les deux termes signifient la même chose. L'os s'est fissuré dans une certaine mesure.
Votre médecin peut appeler cela une fracture lorsqu'il fait référence à une petite blessure liée au stress et une pause lorsque la blessure est plus importante.
Tout os peut se fracturer, mais vous êtes plus susceptible de développer une fracture de stress du tibia.
Quels sont les symptômes d'une fracture de stress au tibia?
Une fracture de stress peut provoquer une sensibilité ou un gonflement du tibia. Cela peut également causer des douleurs qui:
- augmente lorsque vous touchez votre tibia ou mettez du poids dessus
- est moins grave lorsque vous reposez votre jambe
- est persistant
Si vous ressentez une sensibilité ou une douleur au tibia, soulevez et reposez vos jambes et appliquez un sac de glace pour voir si ça va mieux.
Consultez votre médecin si:
- vous avez un gonflement notable
- tu ne peux pas marcher sans douleur
- la douleur est persistante ou s'aggrave
Sans traitement, une petite fissure peut devenir majeure ou l'os peut se désaligner. Le résultat sera probablement plus de douleur, des traitements supplémentaires et une période de récupération plus longue.
Quelle est la différence entre une fracture de fatigue du tibia et des attelles de tibia?
Au premier signe de blessure, il peut être difficile de dire si vous avez une fracture de stress ou des attelles de tibia. Les deux sont causés par un surentraînement ou une augmentation soudaine de l'entraînement ou des exercices de mise en charge. Les deux sont communs parmi les coureurs et les danseurs.
Fracture de stress
Une fracture de stress du tibia signifie qu'il y a une fissure dans l'os du tibia. La douleur peut être confinée à une petite zone et est susceptible d'augmenter lorsque vous mettez du poids sur vos jambes, marchez ou courez. La douleur peut persister même lorsque vous êtes au repos.
Attelles de tibia
Les attelles de tibia impliquent une inflammation des muscles, des tendons et du tissu osseux, mais l'os n'est pas cassé. Ils peuvent causer de la sensibilité et de la douleur sur une plus grande partie du tibia. Il se peut que vous n'ayez pas beaucoup de douleur au repos ou lors d'activités à faible impact comme la marche, mais la douleur augmente fortement avec un exercice à fort impact.
Les attelles de tibia peuvent s'améliorer avec des mesures de soins à domicile comme le glaçage, le repos et éviter les activités à fort impact jusqu'à ce qu'elles s'améliorent. Cependant, si vous essayez de suivre votre niveau d'activité normal, vous pouvez également vous retrouver avec une fracture osseuse.
Consultez un médecin pour un diagnostic
Si vous ne savez pas si vous avez une attelle de tibia ou une fracture de stress, cela vaut la peine de la faire vérifier par un médecin. Votre médecin peut être en mesure de poser le diagnostic visuellement, mais des tests d'imagerie peuvent le confirmer.
Qu'est-ce qui cause généralement les fractures de stress au tibia?
De nombreux facteurs peuvent contribuer aux fractures de stress du tibia. Certains peuvent être gérés dans une certaine mesure et d'autres ne sont pas sous votre contrôle. Les causes des fractures de stress du tibia comprennent:
- mouvements répétitifs dans les activités de haute intensité, telles que:
- course longue distance, athlétisme
- basket-ball, football
- gymnastique
- Danse
- mauvaise technique athlétique
- augmenter trop rapidement l'entraînement ou les exercices de mise en charge
- ne pas se reposer suffisamment entre les entraînements
- travailler sur un autre type de surface que d'habitude
- courir sur une surface en pente
- chaussures inadéquates
D'autres choses qui peuvent augmenter votre risque de fractures de stress sont:
- boire plus de 10 boissons alcoolisées par semaine
- fumeur
- exercice peu fréquent
- être insuffisant ou en surpoids
- l'ostéoporose
- troubles de l'alimentation
- faibles niveaux de vitamine D
- ne pas absorber suffisamment de calories pour correspondre à votre niveau d'activité
Comment les fractures de stress du tibia sont-elles traitées?
Il peut être tentant de surmonter la douleur, mais si vous ne vous occupez pas d’une fracture de stress, la situation peut s’aggraver considérablement. Vous pourriez même vous retrouver avec des problèmes de tibia chroniques.
Étapes immédiates
Votre médecin peut recommander une combinaison de traitements et de changements de mode de vie, tels que:
- faire une pause après une activité à fort impact jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri
- surélever votre jambe et appliquer de la glace pendant 10 minutes pour soulager la douleur et l'enflure
- prendre des anti-inflammatoires en vente libre (OTC)
- utiliser des béquilles pour garder le poids de votre tibia pendant que vous guérissez
- thérapie physique
Les fractures de stress sévères peuvent nécessiter un plâtre ou une intervention chirurgicale pour assurer une guérison adéquate.
Récupération à long terme
Au fur et à mesure que vous récupérez, il est important d'augmenter lentement votre activité et de vous reposer suffisamment entre les entraînements. Un spécialiste en médecine du sport ou un entraîneur qualifié peut vous aider à repenser votre routine pour protéger votre fracture du tibia pendant que vous maintenez votre forme physique.
Les fractures de stress peuvent prendre de 4 à 12 semaines - et parfois plus - pour guérir. Si vous avez encore des douleurs osseuses, vous n’avez pas complètement guéri. Gardez à l'esprit que l'augmentation trop rapide de l'activité peut entraîner une nouvelle blessure.
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter les récidives. Tout d'abord, assurez-vous de traiter des conditions telles que l'ostéoporose et les carences en vitamines. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour la santé des os et, le cas échéant, en quelles quantités.
Conseils supplémentaires pour la guérison
Voici quelques autres conseils pour réduire le risque de fractures du tibia:
- Se reposer. Laissez le temps aux tibias de récupérer entre les entraînements de haute intensité.
- Commencez la formation croisée. Restez en forme tout en reposant vos tibias entre les entraînements.
- Investissez dans des chaussures appropriées. Soutenez vos pieds, chevilles, jambes, hanches et dos pendant que vous faites de l'exercice.
- Élever et glacer. Abordez l'inconfort du tibia avant qu'il ne s'aggrave. Élevez vos jambes au-dessus du niveau du cœur et appliquez de la glace pendant 10 minutes à la fois.
- Ayez une alimentation saine. Les carences en vitamines peuvent affecter la santé des os, alors ayez une alimentation équilibrée.
- Gérez votre poids. Perdez des kilos en trop qui exercent une pression supplémentaire sur les os et les articulations.
- Travaillez avec un formateur expérimenté. Utilisez de bonnes techniques pour des performances physiques et une santé osseuse optimales.
Points clés à retenir
Une fracture de stress du tibia est une fine cassure causée par un exercice répétitif à fort impact. Le traitement consiste à se reposer suffisamment et à éviter un exercice intense jusqu'à ce qu'il guérisse.
Les fractures graves ou difficiles à guérir peuvent nécessiter l'utilisation de béquilles, le port d'un plâtre ou une intervention chirurgicale. La récupération complète peut prendre de 4 à 12 semaines.
Si vous aimez les activités à fort impact, vous pouvez prendre certaines mesures dès maintenant pour réduire les risques de fractures de stress du tibia. En cas de douleur au tibia et de gonflement, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement.
