Les exercices de respiration sont un moyen simple et rapide d'améliorer votre sentiment de bien-être. Ces techniques, souvent utilisées dans le yoga, peuvent être bénéfiques à la fois pour votre santé physique et mentale.
La technique de respiration connue sous le nom de Breath of Fire implique des inhalations passives et normales et des expirations puissantes et rapides.
Ce style d'expiration forcée peut aider à réduire le stress, à stimuler les fonctions cérébrales et à améliorer la santé respiratoire. On dit également qu'il renforce les muscles abdominaux et améliore la digestion.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages de Breath of Fire et vous expliquerons en détail comment procéder.
Qu'est-ce que Breath of Fire?
Breath of Fire est une forme de pranayama, ou contrôle de la respiration. La pratique du pranayama implique différents types d'exercices de respiration dans lesquels vous inspirez, expirez et retenez votre respiration d'une manière spécifique, en fonction de la technique de respiration que vous pratiquez. Le pranayama est une composante essentielle du yoga.
Breath of Fire est également connu sous le nom de «souffle du crâne brillant» ou Kapalabhati. En sanskrit, «kapal» signifie «crâne» ou «front» et «bhati» signifie «illuminant».
Breath of Fire est couramment pratiqué dans le cadre du yoga Kundalini, qui implique:
- techniques de respiration
- psalmodie
- en chantant
- poses répétitives
Pendant Breath of Fire, vous inspirez passivement et expirez avec force. L'expiration, qui vous oblige à contracter vos muscles abdominaux, est l'objectif principal de cette technique.
En outre, l'inspiration et l'expiration doivent être de la même longueur, sans aucune pause entre les deux. Ceci est différent des exercices de respiration lente, qui impliquent souvent des expirations plus longues.
Avec cette technique, le modèle de votre respiration est plus important que la vitesse. Alors, commencez lentement si vous êtes nouveau dans la technique. Vous pouvez l'accélérer plus tard.
Breath of Fire se fait en position assise. Cela peut durer de 30 secondes à 10 minutes, selon votre niveau d'expérience et vos préférences.
Quels sont les bénéfices?
Bien que Breath of Fire n’ait pas été largement étudié, les recherches existantes suggèrent certains avantages de cette pratique. Certains autres avantages sont anecdotiques.
Soulage le stress
Une étude de 2013 a révélé que le pranayama rapide, y compris Breath of Fire, réduisait le niveau de stress chez les étudiants.
Selon les chercheurs, le pranayama rapide peut vous aider à vous sentir plus calme en réduisant l'activité du système nerveux sympathique (SNS). Le SNS est responsable de votre réponse au stress «combat ou fuite».
L'étude a également révélé que le pranayama rapide peut augmenter l'activité du système nerveux parasympathique (SNP), qui régule votre réponse «repos et digestion».
Soutient la fonction respiratoire
Selon une étude de 2014, cette technique de respiration exerce vos muscles respiratoires. Il aide également à renforcer votre diaphragme, un muscle qui remplit vos poumons d'air.
L'étude note également que l'expiration courte aide à éliminer les sécrétions de vos voies respiratoires, permettant à vos poumons d'absorber plus d'air.
Améliore la concentration
Une étude de 2014 a révélé que le pranayama rapide, y compris Breath of Fire, peut améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, le temps de réaction et l'attention.
Les chercheurs ont attribué cet avantage à l'effet anti-stress du pranayama. Le stress, après tout, peut rendre la concentration difficile. Ils ont également noté que se concentrer sur un modèle de respiration spécifique réduit l'attention sur les facteurs de stress extérieurs.
Et une étude de 2013 a révélé que Breath of Fire, lorsqu'il est fait avec des exercices oculaires, peut réduire le temps de réaction visuelle. Cela peut aider à la concentration, car cela améliore la rapidité avec laquelle vous répondez aux stimuli visuels.
Augmente la pleine conscience
Dans une étude de 2017, les étudiants qui ont pratiqué le yoga pranayama ont connu des niveaux plus élevés de pleine conscience. L'intervention du pranayama comprenait diverses techniques, y compris Breath of Fire.
Les pratiquants rapportent également que l'exercice vous oblige à être attentif à votre respiration, ce qui améliore la pleine conscience.
Améliore la digestion
Breath of Fire engage vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à la digestion.
Par exemple, dans un rapport de cas de 2013, la technique a aidé à gérer le reflux gastro-œsophagien chez un homme de 62 ans. Cela peut être dû à son effet sur le stress, selon le rapport.
Une étude de 2015 suggère également d'inclure Breath of Fire dans une pratique de yoga pour aider à gérer les symptômes du syndrome du côlon irritable. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir cela.
Renforce les muscles abdominaux
Selon des rapports anecdotiques, Breath of Fire peut doubler comme entraînement abdominal.
Il n’ya pas eu d’études à l’appui de cet avantage, mais cette affirmation est fondée. La technique de respiration implique des contractions répétées de vos muscles abdominaux, ce qui peut les rendre plus forts, surtout si vous pratiquez cette technique régulièrement.
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Comment faire
Si vous souhaitez essayer Breath of Fire, procédez comme suit:
- Commencez en position assise les jambes croisées. Asseyez-vous bien.
- Placez vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut. Vous pouvez également placer une main sur votre ventre pour le sentir se lever lorsque vous respirez.
- Inspirez par le nez, sentez votre ventre se dilater pendant que vous le faites.
- Sans faire de pause, expirez avec force par le nez tout en contractant vos muscles abdominaux. Gardez vos inspirations et expirez de la même longueur. Répétez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le motif.
- Continuez le rythme en inspirant passivement et en expirant avec force. Répétez plusieurs fois pour pratiquer.
- Maintenant, accélérez les inspirations et expirations. Votre expiration doit être puissante et forte.
- Répétez pendant 30 secondes.
Au fil du temps, vous pouvez essayer de faire Breath of Fire plus longtemps.
Conseils de sécurité
Cette technique de respiration peut être dangereuse pour certaines personnes. Vous devriez l'éviter si vous:
- êtes enceinte
- avez une infection ou un trouble respiratoire
- avoir une maladie cardiaque
- avez un trouble de la colonne vertébrale
Il est courant de se sentir étourdi ou étourdi en pratiquant Breath of Fire. Mais écoutez toujours votre corps. Si vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez-vous et essayez plutôt de respirer lentement.
Si vous êtes nouveau dans le pranayama, pratiquez lentement Breath of Fire. Cela donnera à votre corps le temps de s'habituer à l'exercice.
En bout de ligne
Breath of Fire est un exercice de respiration utilisé dans le yoga Kundalini. Cela implique des inspirations passives et des expirations actives rapides et puissantes.
En tant que forme de contrôle de la respiration, cette technique de respiration est associée au soulagement du stress. Il peut également améliorer la santé respiratoire, la concentration et la pleine conscience. Certains prétendent qu'il est bénéfique pour la digestion et la force abdominale, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous êtes nouveau dans Breath of Fire, commencez lentement, en essayant de le faire pendant 30 secondes. Évitez cette technique de respiration si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de problèmes cardiaques, rachidiens ou respiratoires.
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