Oui, «l'exercice» peut et doit être joyeux.
Imaginez toutes les façons de compléter cette déclaration:
L'exercice c'est…
- quelque chose que je dois faire pour perdre du poids
- pour les sportifs
- dur et en sueur
- pas drôle
- prescrit par mon médecin
- quelque chose dans lequel je ne suis pas doué
- gênant
Je n’ai pas fait de «sport» quand j'étais enfant.
Je voulais vraiment être avec mes amis dans l'équipe de tennis au lycée, mais personne ne pouvait me taquiner. Quand ils ont renoncé à m'apprendre, je suis retourné à mes livres.
Quelques décennies se sont écoulées, ainsi que de nombreux abonnements à des gymnases, des cours de groupe et des programmes de 30 jours «remise en forme rapidement».
Il y a des gens qui prospèrent grâce à des entraînements intenses, en ont envie. Je voulais aussi soulever des poids comme un olympien; Je voulais faire entrer la peur dans le cœur des sacs de boxe effrayants en forme d'homme; Je voulais courir un marathon pour pouvoir mettre un autocollant «26,2» sur mon pare-chocs.
Mais ai-je vraiment? Trouver de la motivation n'a jamais été facile et «pas de douleur, pas de gain» n'a jamais été mon mantra.
Dans notre culture Instagram / CrossFit / avant-après, l'exercice est une chose que nous nous efforçons de faire - gagner des friandises, prouver sa valeur, changer notre corps.
Le mouvement joyeux est quelque chose de différent: il est censé se sentir bien. Avec des mouvements joyeux, l'activité physique se concentre sur le plaisir plutôt que sur les résultats.
Quand j'ai appris le mouvement joyeux, je me suis demandé: «Quelles activités sont amusantes? Qu'est-ce que je veux faire? »
Puis un miracle s'est produit. J'ai trouvé des activités qui me faisaient du bien - dont j'avais envie - et cela m'a ouvert l'esprit sur le nombre de façons différentes de bouger qui ne sont pas punitives.
Un mouvement puissant simplement parce que ça fait du bien.
5 façons de trouver de la joie dans le mouvement, pas de «devrait» ni de honte autorisée
1. Rappelez-vous une activité préférée de votre enfance
J'ai une minitrampoline dans mon bureau à domicile. J'avais l'habitude de faire du jogging dessus, mais wow, c'était ennuyeux.
Quand quelqu'un m'a dit toutes les bonnes choses que le rebond (le mot adulte pour sauter sur un trampoline) peut faire pour le corps, j'étais ravi d'essayer à nouveau. Je n'avais aucune idée que je pourrais rebondir dessus comme un enfant dans un parc de trampolines et me sentir heureux, chaud, fatigué et lucide à la fois.
Y avait-il quelque chose que vous aimiez faire quand vous étiez enfant simplement parce que c'était amusant? Courir à travers les arroseurs, danser avec des vidéoclips ou faire rebondir une balle sur le côté de votre maison? Canalisez votre enfance et essayez à nouveau. Pensez à toutes les choses amusantes que vous pourriez faire si vous ne vous sentiez pas vieux et ridicule!
2. Faites participer un ami - même sur de longues distances!
En 2019, mon ami L. et moi fêterons les 25 ans de notre rencontre. Malheureusement, nous avons passé la majeure partie de ce temps à vivre dans différents États et à nous dire: «Si nous vivions seulement dans la même ville, nous marcherions / nagerions / essayerions de nouvelles choses ensemble chaque jour.»
Les amis ont un moyen d'amplifier la motivation tout en atténuant la conscience de soi. Même s'il y a 1 053 kilomètres entre nous (San Antonio, Texas, à Athènes, Géorgie), L. et moi faisons de notre mieux pour marcher «ensemble». Nous partageons des photos du sentier ou du trottoir, compatissant quand l'un de nous a du mauvais temps, cire poétique quand le ciel se dégage.
Nous nous rappelons le plus souvent possible à quel point il est bon d’être ancré sur la terre et nous sommes donc motivés pour continuer à sortir.
Un copain vous donnerait-il le courage d'essayer quelque chose de nouveau? Choisissez un ami et faites un plan. Si vous ne vous amusez pas, passez à la chose suivante!
3. Trouvez quelque chose de libérateur
Courir derrière une poussette a été l’une des expériences les plus stimulantes et libératrices que j’ai jamais vécues. Je me suis tellement habitué à pousser une poussette que je me suis senti déséquilibré sans elle. Où vont mes bras? Ma bouteille d'eau?
Ces jours de poussette sont derrière moi, et il en va de même pour le moment. Je n’en tire pas la même joie maintenant que lorsque j’étais en train d’apprendre les rues de mon quartier, de montrer le monde à un bébé qui s’épanouissait au rythme et au soleil.
Une nouvelle maternité, un nouvel emploi, une situation financière précaire: tant d'événements de la vie peuvent vous laisser un sentiment de perte de contrôle ou de blocage. Parfois, nous sommes même embourbés par un manque de changement.
La course m'a fait sortir de chez moi et de ma tête quand je me suis sentie prise à la maison avec un nourrisson et une anxiété post-partum.
Y a-t-il un moyen de créer un espace autour de vous? Recherchez de l'air frais, du soleil et suffisamment d'espace pour balayer l'horizon. Puis déplacez-vous librement.
4. Le yoga est partout et pour tout le monde (y compris les enfants)
Je fais littéralement du yoga avec Joy - elle est mon professeur de yoga par intermittence depuis cinq ans. Même lorsque le yoga fait mal, lorsqu'il suscite de la colère et un traumatisme, j'ai un rappel intégré que la «joie» fait toujours partie de la formule.
Il y a quelques années, j'ai découvert un nouvel élément de joie dans le yoga: la curiosité et la participation de mes filles. Je ne suis pas un parent du genre de terrain de jeu, je joue à la poursuite ou je descends le toboggan géant. Mais j'essaie de me faufiler dans le yoga pendant que mes enfants sont sous les pieds, et ils se joignent naturellement à moi. Vous ne savez pas mignon si vous n'avez pas vu un enfant de 3 ans bancal dans Tree Pose.
Les enfants sont la preuve que le yoga n’est pas seulement quelque chose que vous apprenez en studio. La façon dont vous vous asseyez sur le sol, la façon dont vous vous étirez après une sieste, la façon dont vous élargissez votre position pour invoquer le pouvoir - vous faites déjà du yoga.
Si vous n'avez pas d'argent ou de confiance pour un cours, mais que vous vous sentez toujours attiré par la pratique, procurez-vous un livre dans la bibliothèque ou trouvez une vidéo sur YouTube.
5. Nager sans tours
J'ai passé le lycée dans la piscine de mon ami, mais nous ne «nagions» pas. Nous étions en train de déambuler, de flotter, sans tenir compte de la protection solaire, de faire des sauts du plongeoir. Si je pouvais recréer ces jours maintenant, je le ferais dans une seconde.
Mais nager pour faire de l'exercice? Je pensais que si je ne faisais pas de tours avec un crawl et un rythme respiratoire parfaits, ma nage ne «comptait» pas. C'était indulgent de flotter autour de la piscine en vacances, regardant le ciel.
C'était indulgent. Et quel est le problème avec ça?
Récemment, j'ai découvert une nouvelle joie de nager - éclabousser dans la piscine pour enfants avec mes petits enfants.Nous prétendons tous être des personnages de Moana et nous nous retrouvons joyeusement épuisés et reposés en fin d'après-midi.
Sentez-vous comme chez vous dans l'eau, mais ne savez pas quoi faire fais avec toi-même? Mon conseil est de faire ce que vous voulez: jouer, flotter, bouger, faire un poirier.
C’est un défi de toute une vie de faire les activités que j’étais censé faire - pour la santé, la forme physique, la perte de poids. J'ai accepté un nouveau défi de faire des choses qui ne me font pas plaisir.
Lorsque vous trouvez ce que ces activités sont pour vous, vous pouvez emprunter mon nouveau mantra:
Exercice de mouvement…
… est drole.
Anna Lee Beyer écrit sur la santé mentale, la parentalité et des livres pour Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour et autres. Rendez-lui visite sur Facebook et Twitter.
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