Peut-être que vous essayez de toucher un ballon de basket ou de saisir un ballon de football de manière plus sûre. Peut-être voulez-vous écarter un peu plus vos doigts sur un clavier de piano ou des frettes de guitare. Ou peut-être avez-vous toujours souhaité que vos mains soient un peu plus grosses.
Mais pouvez-vous augmenter la taille de vos mains, ou est-ce comme espérer pouvoir vous étirer suffisamment pour être un peu plus grand?
La vérité est que la taille réelle de vos mains est limitée par la taille de vos os. Aucune quantité d'étirement, de compression ou de musculation ne peut allonger ou élargir vos os.
Cela dit, la main est alimentée par environ 30 muscles, et ils peuvent devenir plus forts et plus flexibles avec une variété d'exercices.
Et augmenter la force et la portée de vos doigts et de vos pouces, même un peu, peut vous aider, quel que soit le sport ou l'instrument que vous jouez.
Comment rendre vos mains plus musclées
Pour renforcer votre emprise sur un ballon de basket, du football ou un pot de salsa tenace, vous pouvez faire plusieurs exercices simples.
Ces exercices augmenteront non seulement la force et l'épaisseur de certains muscles de la main, mais ils peuvent aussi faire paraître vos mains un peu plus grandes.
Comme pour tout exercice, un bon échauffement est utile pour prévenir les blessures et l'inconfort. Avant d'effectuer ces exercices de renforcement, faites tremper vos mains pendant quelques minutes dans de l'eau tiède ou enveloppez-les dans une serviette chauffée.
Ces traitements peuvent également aider à soulager la douleur ou la raideur des mains causées par l'arthrite ou d'autres affections musculo-squelettiques.
Les exercices suivants peuvent être effectués deux ou trois fois par semaine, mais assurez-vous d'attendre 2 jours entre les exercices pour permettre aux muscles de vos mains de récupérer.
Serrer une balle molle
- Tenez une balle anti-stress douce dans votre paume.
- Serrez-le aussi fort que vous le pouvez (sans causer de douleur).
- Tenez le ballon fermement pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez, en travaillant jusqu'à 10 à 12 répétitions avec chaque main.
Pour une variante, tenez une balle anti-stress entre les doigts et le pouce d'une main et maintenez pendant 30 à 60 secondes.
Vous pouvez également améliorer votre force de préhension en utilisant régulièrement d'autres instruments d'exercice qui nécessitent une compression.
Faire un poing et relâcher
- Faites un poing en enroulant votre pouce sur l'extérieur de vos doigts.
- Maintenez cette position pendant 1 minute, puis ouvrez votre main.
- Écartez vos doigts aussi large que possible pendant 10 secondes.
- Répétez 3 à 5 fois avec chaque main.
Travailler avec de l'argile
Formez une boule avec de la pâte à modeler, puis appliquez-la. La manipulation de l'argile renforcera vos mains, tandis que la création de sculptures aux caractéristiques détaillées améliorera également votre motricité fine.
Pratiquer les boucles de poignet et les boucles de poignet inversées
- Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère léger (2 à 5 livres pour commencer) dans une main.
- Posez cette main, paume vers le haut, sur votre jambe de manière à ce qu’elle dépasse juste du bord de votre genou.
- Fléchissez votre poignet pour amener le poids juste au-dessus du genou.
- Repliez lentement le poignet jusqu'à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, puis changez de main.
- Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions avec chaque main.
Pour les boucles de poignet inversées, faites la même chose avec les paumes tournées vers le bas.
Comment augmenter la flexibilité des muscles de vos mains
Étirer les muscles de vos mains peut augmenter leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.
Les exercices suivants peuvent être effectués quotidiennement. Veillez simplement à ne pas trop étirer vos doigts pour ne pas forcer les muscles ou les tendons.
Étirement du pouce
L'envergure de la main est mesurée sur le dos de la main. C'est toujours un sujet de conversation autour du repêchage de la NFL, où une plus longue portée de main est considérée comme un plus pour les quarts.
Mais la capacité à bien saisir et lancer un ballon de football a plus à voir avec la force, la flexibilité et la technique.
Pour vous aider à élargir la portée de votre main - la distance maximale entre votre pouce et votre petit doigt - procédez comme suit:
- Écartez doucement votre pouce des autres doigts avec le pouce de votre main opposée. Vous devriez sentir un léger étirement.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez avec votre autre main.
Étirement plat
- Reposez une main, paume vers le bas, sur une table ou une autre surface ferme.
- Redressez lentement tous vos doigts pour que votre main soit aussi plate que possible contre la surface.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de main.
- Répétez 3 à 4 fois avec chaque main.
Lifting des doigts
Le soulèvement des doigts prend un peu plus de temps, mais il est utile pour augmenter l'amplitude des mouvements.
- Commencez avec la paume de la main vers le bas et à plat sur une surface ferme.
- Soulevez doucement chaque doigt, un à la fois, de la table suffisamment haut pour que vous sentiez un étirement le long du haut de votre doigt.
- Après avoir étiré chaque doigt, répétez l'exercice 8 à 10 fois.
- Puis répétez avec votre autre main.
Qu'est-ce qui détermine la taille de vos mains?
Comme les pieds, les oreilles, les yeux et toutes les autres parties de votre corps, la forme et la taille de vos mains vous sont uniques.
Mais vous pouvez consulter les mesures moyennes pour les adultes et les enfants, si vous êtes curieux de voir comment vos gants mesurent.
La taille de la main est généralement mesurée de trois manières différentes:
- La longueur est mesurée du bout de votre doigt le plus long au pli juste en dessous de la paume.
- La largeur est mesurée sur la partie la plus large de la main, là où les doigts rencontrent la paume.
- La circonférence est mesurée autour de la paume de votre main dominante et sous les jointures, sans compter le pouce.
Voici les tailles moyennes des mains adultes pour hommes et femmes, selon une étude approfondie de la National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Outre les plus de deux douzaines de muscles, une main contient 26 os.
La longueur et la largeur de ces os sont déterminées par la génétique. Un parent ou un grand-parent avec des mains petites ou grandes peut vous transmettre ces traits.
Pour les femmes, la croissance osseuse s'arrête généralement au milieu de l'adolescence, et pour les hommes, c'est quelques années plus tard. La taille des muscles, cependant, peut être augmentée beaucoup plus tard.
Les exercices de renforcement des mains peuvent rendre les muscles plus gros ou plus épais, voire plus.
Une main cassée ou un autre traumatisme peut également affecter la forme et la taille de la main.
Points clés à retenir
Bien que vous ne puissiez plus allonger vos doigts ou élargir votre paume, quelques exercices simples peuvent rendre vos mains plus fortes et augmenter la flexibilité de vos doigts.
Ces exercices peuvent vous donner une prise plus ferme et une portée légèrement plus large. Assurez-vous simplement de les exécuter avec soin afin de ne pas blesser les mains sur lesquelles vous comptez autant, quelle que soit leur taille.
