La constipation liée aux voyages, ou la constipation pendant les vacances, survient lorsque vous vous trouvez soudainement incapable de faire caca selon votre horaire habituel, que ce soit pour un jour ou deux ou plus.
La constipation peut survenir pour un certain nombre de raisons, d'un changement soudain de votre régime alimentaire ou de votre exercice physique à des changements corporels dus à certains problèmes de santé. Cela vaut la peine de réfléchir à ces possibilités lorsque vous ne pouvez soudainement pas passer au numéro deux.
Mais la constipation liée aux voyages est courante après un long vol pour à peu près toutes ces raisons. Lorsque vous voyagez, votre alimentation est généralement interrompue et vous asseoir pendant des heures à la fois peut ralentir votre intestin.
Chaque année, plus de 4 milliards de personnes prennent des vols réguliers en avion. Et cela n'inclut même pas tous les voyageurs en road trip et en train.
Vous êtes donc loin d’être le seul à avoir ressenti cet effet secondaire du voyage. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour le traiter après qu'il se soit produit et l'empêcher de se produire en premier lieu.
Voyons pourquoi cela se produit, comment vous pouvez traiter et prévenir la constipation liée aux voyages et quand vous devriez consulter votre médecin à ce sujet.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Les selles sont différentes pour chaque personne. Certains peuvent faire caca plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne ressentent le besoin d'y aller que tous les quelques jours.
Mais il est essentiel de garder une trace de vos selles afin de pouvoir reconnaître quand vous êtes constipé. Voici un guide général pour savoir quand vous êtes constipé:
- Vous faites caca moins de trois fois par semaine.
- Vos caca sont secs et durs.
- Vous devez pousser ou forcer.
- Votre ventre est encore plein ou gonflé même après avoir fait caca.
- Vous rencontrez un blocage rectal.
Alors, qu'est-ce qui cause exactement cela?
La régularité de vos selles est liée à de nombreux facteurs, notamment:
- quand vous mangez
- ce que tu manges
- quand vous dormez
- quand tu fais de l'exercice
- la santé de vos bactéries intestinales
- dans quel environnement vous vous trouvez
Tous ces facteurs peuvent affecter le moment de l'élimination des liquides et des contractions musculaires dans votre côlon.
Au fur et à mesure que les déchets traversent le côlon, le liquide de l'intestin grêle est éliminé et les muscles se contractent pour pousser les déchets restants vers votre rectum pour être expulsés.
Mais ce moment dépend fortement de votre style de vie. Des changements soudains dans le régime alimentaire ou le niveau d'activité peuvent modifier le comportement de votre côlon.
Boire moins d'eau, par exemple, peut amener votre côlon à aspirer l'humidité supplémentaire de vos déchets, ce qui les rend plus secs.
Et les changements dans les déclencheurs des contractions musculaires, comme manger et boire, peuvent retarder les contractions et faire passer le caca plus longtemps.
Il en résulte des selles dures et sèches qui peuvent rester coincées dans votre côlon, entraînant de la constipation.
Remèdes maison
Voici quelques remèdes maison contre la constipation que vous pouvez essayer pendant que vous êtes sur la route ou après être rentré d'un voyage et que vous n'êtes toujours pas régulier:
Bois de l'eau
Assurez-vous de boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces de liquide ou plus chaque jour. Voyagez avec une bouteille d'eau réutilisable et trouvez des stations de recharge dans les aéroports ou les gares.
Manger des fibres
Apportez des collations de voyage ou des repas riches en fibres afin d'obtenir les 25 à 30 grammes de fibres recommandés par jour. Essayez les fruits et légumes secs à faible teneur en sucres ajoutés, ou les barres de fibres et le mélange montagnard.
Mais rappelez-vous que vous devez boire suffisamment de liquides pour que la fibre ait un effet positif. Si vous mangez simplement plus de fibres et ne complétez pas avec des liquides supplémentaires, vous pourriez vous retrouver plus constipé et gazeux.
Emballez des suppléments de fibres
Les suppléments de fibres - comme le psyllium (Metamucil) et le polycarbophile de calcium (FiberCon) - peuvent aider le caca à se déplacer dans vos intestins.
Essayez les adoucissants pour les selles
Utilisez un assouplissant pour les selles avant de partir pour un long vol ou un long voyage. Cela peut vous aider à faire caca plus souvent ou plus facilement en rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer avec une humidité intestinale naturelle. Essayez un assouplissant de selles en vente libre comme le docusate de sodium (Colace).
Pensez à l'osmotique
Apportez un osmotique pour aider votre côlon à produire plus de liquide. Cela comprend les osmotiques en vente libre (OTC) comme l'hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) et le polyéthylène glycol (Miralax).
Utilisez un laxatif stimulant si les autres méthodes échouent
Un laxatif stimulant, comme les sennosides (Ex-Lax) ou le bisacodyl (Dulcolax), peut aider vos intestins à avoir des contractions musculaires. Cependant, l'utilisation de stimulants plus souvent que nécessaire peut faire en sorte que votre côlon dépende des laxatifs pour fonctionner ou augmenter votre risque de cancer du côlon s'il s'agit de laxatifs sans fibres.
Faire un lavement
Utilisez un lavement préparé dans le commerce (comme Fleet) ou un suppositoire de glycérine dans votre rectum pour stimuler les selles.
Allez au naturel
Essayez de boire un lubrifiant naturel pour vos intestins, comme de l'huile minérale.
Traitements
Voici quelques traitements médicaux possibles pour la constipation au cas où elle ne disparaîtrait pas après quelques jours:
- Médicaments qui apportent de l'eau dans votre intestin pour traiter la constipation chronique. Les médicaments sur ordonnance comme le plecanatide (Trulance), la lubrifiprostone (Amitiza) et le linaclotide (Linzess) garantissent que vos intestins ont suffisamment de liquides pour aider les caca à se déplacer plus facilement.
- Récepteurs de la sérotonine 5-hydroxytryptamine 4. Ces médicaments, tels que le prucalopride (Motegrity), peuvent faciliter la pénétration du caca dans le côlon.
- Antagonistes des récepteurs mu-opioïdes à action périphérique (PAMORA). La constipation peut être plus grave si vous prenez également certains analgésiques, comme les opioïdes, pendant votre voyage. Les PAMORA comme la méthylnaltrexone (Relistor) et le naloxégol (Movantik) peuvent lutter contre ces effets secondaires des analgésiques.
- La chirurgie pour les obstructions ou les blocages qui vous empêchent de faire caca peut devoir être chirurgicalement nettoyée ou retirée. Dans les cas graves, vous devrez peut-être retirer une partie de votre côlon pour réduire la survenue de blocages ou d'obstructions.
La prévention
Voici quelques conseils pour éviter la constipation pendant que vous voyagez:
- Essayez de maintenir votre régime alimentaire, votre sommeil et vos exercices habituels pendant que vous voyagez. Mangez les mêmes repas aux mêmes heures et essayez de dormir à vos heures habituelles.
- Réduisez ou évitez la caféine ou l'alcool pendant que vous voyagez, car ils peuvent vous déshydrater et augmenter votre risque de constipation.
- Évitez les collations ou les repas qui peuvent réduire les selles. Cela comprend les viandes cuites, les viandes transformées, les fromages et le lait.
- Mangez des collations avec des probiotiques pour aider à encourager la croissance de bactéries saines pour avoir des selles régulières et saines. Vous voudrez peut-être commencer à faire cela quelques jours avant votre voyage afin que les bactéries aient le temps de se développer.
- Faites attention à ne pas manger de nouveaux aliments dans les endroits où vous voyagez. Différents pays ont divers ingrédients et styles de cuisine qui peuvent affecter vos selles de manière inattendue.
- Essayez de rester actif pendant que vous voyagez. Visez environ 20 minutes d'activité par jour (environ 150 minutes par semaine). Essayez de vous étirer, de faire du jogging sur place ou d'aller dans une salle de sport à l'aéroport ou dans une ville où vous séjournez.
- Faites caca dès que vous vous sentez prêt. Plus votre merde reste longtemps dans votre côlon, plus elle risque de devenir sèche et dure.
Quand parler avec un médecin
La constipation est normale lorsque vous voyagez. Mais vous devriez consulter votre médecin si vous présentez fréquemment des symptômes de constipation ou si vous souffrez de constipation depuis quelques jours ou quelques semaines sans signe de selle.
Voici quelques symptômes que vous devez surveiller et qui peuvent signifier que vous devez consulter votre médecin dès que possible:
- Vous n’avez pas été à la selle depuis plus d’une semaine ou avez été constipé (selles occasionnelles) pendant plus de 3 semaines.
- Vous ressentez une douleur ou une oppression anormale dans le bas de l'abdomen.
- Ça fait mal quand tu fais caca.
- Il y a du sang dans ta merde.
- Vous avez perdu beaucoup de poids sans raison apparente.
- Vos selles changent soudainement sans aucune perturbation évidente de votre alimentation ou de votre mode de vie.
La ligne du bas
La constipation liée aux voyages peut nous arriver à tous, que ce soit après un court voyage en voiture vers un État voisin ou un vol de plusieurs jours à travers un continent ou un océan.
Mais vous pouvez faire beaucoup pour éviter la pire constipation liée au voyage et même vous assurer que vos intestins ne manquent pas un battement - essayez simplement de maintenir votre alimentation et votre activité habituelles aussi étroitement que possible, quelle que soit votre destination de vacances.
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