Si vous êtes le parent d’un jeune enfant, il peut sembler que votre tout-petit ait des quantités d’énergie infinies. Du matin au soir, tout ce qu'ils veulent, c'est aller, partir, partir.
Au moment où la nuit arrive, vous êtes prêt à abandonner - mais leur esprit est toujours en train de courir avec des pensées, débordant de leur bouche à 100 miles par heure. Cela peut sembler une tâche impossible de les calmer!
Après avoir essayé toutes sortes de choses pour les calmer pour l'heure du coucher, vous pourriez vous demander: qu'en est-il de la méditation pour aider votre enfant à dormir? Les enfants peuvent-ils le faire? Si c'est le cas, comment?
Nous savons que vous êtes occupé, nous avons donc fait le travail de recherche de réponses.
Pouvez-vous utiliser la méditation pour le sommeil des enfants?
Oui, certains aspects de la méditation peuvent être utilisés même avec les plus jeunes enfants pour les aider à se détendre, à se détendre et à s'endormir. Cela peut sembler différent selon l'âge et les besoins de votre enfant en particulier.
Pour les bébés, la méditation et la pleine conscience peuvent commencer par le toucher. Effectuer régulièrement des massages pour nourrissons peut être une excellente occasion de:
- créer des liens avec votre bébé
- réduire leur stress et leurs pleurs
- induire le sommeil
Alors que les tout-petits peuvent ne pas avoir la concentration nécessaire pour des méditations longues ou autodirigées, des séances guidées plus courtes peuvent être incluses dans une routine du coucher pour les habituer à pratiquer la pleine conscience.
Vous avez encore du mal à croire que votre tout-petit peut se calmer assez longtemps pour méditer et dormir? Les tout-petits adorent imiter, alors effectuer les actions vous-même peut aider la méditation à se dérouler un peu plus en douceur.
Les jeunes enfants apprennent également grâce à leurs sens. Ralentir et leur demander de se concentrer sur ce qu’ils sentent, entendent et voient peut les aider à devenir plus conscients - et cela peut les aider à calmer leur corps au moment de dormir.
À mesure que votre enfant grandit et atteint l'âge scolaire, vous pouvez mettre en œuvre des formes de méditation plus structurées et indépendantes. Vous pouvez même essayer d'encourager les pratiques d'immobilité, ce qui peut aider votre enfant à apprendre à calmer son corps et à s'endormir la nuit.
Vous vous demandez combien de temps votre enfant devrait méditer chaque jour pour s'endormir? Bien que le temps exact que vous souhaiterez consacrer à la méditation puisse varier d'un enfant à l'autre, les pédiatres ont généralement des recommandations générales:
- Pour les enfants d'âge préscolaire: quelques minutes par jour
- Pour les enfants des écoles primaires: 3 à 10 minutes deux fois par jour
- Pour les adolescents et les adultes: 5 à 45 minutes par jour ou plus selon les préférences
Vous pouvez choisir d'utiliser la méditation plusieurs fois par jour. Cela peut être fait pour préparer les enfants à la journée, au sommeil ou au besoin.
Quels sont les bienfaits de la méditation pour dormir?
Vous vous demandez peut-être si consacrer du temps à la méditation en vaut vraiment la peine. (Cela va-t-il vraiment aider votre enfant à dormir?) Eh bien, rassurez-vous, la recherche montre que cela peut certainement être bénéfique.
Les chercheurs pensent que la méditation peut aider à dormir de différentes manières:
- Les problèmes de sommeil découlent souvent du stress et de l'inquiétude. Et la méditation peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété, selon une étude de 2014 sur des adultes.
- Selon une revue de recherche de 2012, la méditation peut également augmenter la mélatonine (alias l'hormone du sommeil). Il peut également augmenter la sérotonine, le précurseur de la mélatonine. Obtenir les bonnes hormones qui circulent peut augmenter la vitesse à laquelle vous vous endormez ainsi que la durée et la qualité du sommeil.
- La méditation peut également diminuer la fréquence cardiaque, selon une étude de 2019 sur 26 adultes, et la pression artérielle.
- Les parties du cerveau qui contrôlent le sommeil peuvent être activées par la méditation, comme suggéré par la revue de 2012 mentionnée précédemment.
Dans une étude de 2015, les chercheurs ont comparé les effets de la méditation avec les effets des pratiques d'hygiène du sommeil chez les adultes ayant des problèmes de sommeil modérés. À la fin de l'étude, le groupe de méditation a ressenti moins de symptômes d'insomnie et moins de fatigue diurne.
Cependant, les avantages de la méditation ne sont pas réservés aux adultes. Les enfants auraient des niveaux de stress élevés dans le monde d’aujourd’hui.
Pour les aider à prendre les pauses nécessaires et à réduire le stress, l'American Academy of Pediatrics (AAP) encourage les parents à partager des activités de méditation avec leurs enfants et exhorte les enseignants à incorporer des pauses de méditation dans leurs plans de cours.
La méditation de pleine conscience a été considérée dans diverses études, selon l'AAP, comme potentiellement utile pour:
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
- anxiété
- problèmes de comportement
- dépression
- trouble de stress post-traumatique
- performance scolaire
- dormir
Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la méditation de pleine conscience a le potentiel de répondre à de nombreuses préoccupations.
Compte tenu de tous ces avantages connus et potentiels, il n'est pas surprenant que votre enfant s'endorme un peu plus vite et dorme un peu plus profondément après avoir médité.
Comment pouvez-vous utiliser la méditation pour le sommeil des enfants?
L’une des meilleures choses à propos de la méditation est que vous n’avez pas nécessairement besoin de quoi que ce soit pour commencer. La méditation peut être pratiquée n'importe où et ne nécessite aucun accessoire ni outil.
Vous cherchez un endroit pour commencer? Vous pouvez essayer plusieurs types de méditation pour aider votre enfant à dormir. Ceux-ci inclus:
- Si vous avez un enfant qui a besoin de bouger, vous pouvez utiliser une forme de méditation basée sur le mouvement, comme le yoga, pour calmer votre enfant avant votre routine habituelle du coucher.
- Vous pouvez jouer à des méditations guidées adaptées aux enfants, disponibles sur des applications ou des vidéos, pour votre tout-petit. Pour rappel, il est préférable d’éviter les écrans avant le coucher, et le PAA suggère également de le limiter dans les premières années de la vie d’un enfant. Ainsi, vous voudrez peut-être permettre à votre enfant d'écouter uniquement des méditations et de ne pas s'engager avec un écran.
- Vous pouvez guider votre enfant à travers une relaxation progressive une fois qu'il est au lit pour l'aider à se concentrer sur la relaxation des parties du corps.
- La méditation mantra - réciter la même phrase ou le même son - peut aider à limiter les pensées distrayantes et à concentrer les enfants lorsqu'ils se couchent.
- Vous pouvez également combiner différentes pratiques de méditation préférées pour former une routine apaisante que votre enfant peut effectuer lorsqu'il se sent stressé ou a besoin d'aide pour s'installer.
Si vous décidez d'essayer la méditation avec votre enfant, n'oubliez pas de la rendre adaptée à son âge et amusante. Après tout, vous ne voulez pas que cela ressemble à une forme de punition.
Vous n’avez pas non plus à vous asseoir sur la touche. Impliquez-vous vous-même - cela rendra les choses plus amusantes pour vous deux!
Emporter
Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, il peut être bénéfique de prendre un moment pour se calmer et se calmer… surtout juste avant de se coucher!
Tout comme la méditation peut être utile pour les adultes, si vous avez un enfant qui a du mal à se débarrasser de l'excitation de la journée, la méditation peut être utile pour obtenir des Zzz supplémentaires.
En faisant preuve de créativité et en le faisant ensemble, vous créerez des souvenirs amusants qui laisseront un lien durable avec votre enfant (et vous aideront potentiellement tous les deux à dormir plus).
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