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Nous sommes tous censés dormir environ 8 heures par nuit, n'est-ce pas? Si vous souffrez d’une maladie chronique, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil pour vous sentir fonctionnel et reposé le lendemain matin.
Lorsque nous dormons, notre corps a une chance de se réparer, de créer du tissu musculaire et de libérer des hormones importantes.
Mais que vous décriviez votre douleur chronique comme une douleur lancinante, piquante, douloureuse, lancinante, brûlante ou autre chose, il semble parfois impossible de trouver une position de sommeil confortable.
Se retourner et se retourner chaque nuit au lieu de dormir réparateur peut vous laisser mal à l'aise, les yeux écarquillés, frustré - et encore plus de douleur le lendemain.
En fin de compte, un cercle vicieux est né. Un manque de sommeil augmente la douleur chronique et la douleur chronique réduit votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire. Certains médecins pensent même que la fibromyalgie pourrait être liée à des troubles du sommeil.
Dans les communautés souffrant de maladies chroniques, nous catégorisons le modèle de sommeil avec douleur chronique comme «douleur», ou incapacité à obtenir un sommeil de qualité en raison de la présence de douleur. Mais il y a certaines choses que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent faire pour briser le cycle des nuits inconfortables et sans sommeil.
Un matelas peut faire ou défaire une bonne nuit de sommeil. Commencez par vous concentrer sur l'achat du bon pour vous et votre corps.
1. Ne partez pas du principe qu’un matelas ferme est meilleur
De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique se sont fait dire à plusieurs reprises qu'elles devaient dormir sur un matelas ferme pour réduire la douleur.
Bien qu'il n'y ait pas un grand nombre de recherches sur le sujet de la douleur chronique et des matelas, une étude de 2015 a indiqué qu'un matelas dur n'est peut-être pas toujours le meilleur choix pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la douleur.
Au cours de l'étude, plus de 300 personnes souffrant de lombalgies ont dormi sur des matelas classés comme «moyennement fermes» ou «fermes».
Après l'achèvement de l'étude de 90 jours, les participants qui avaient dormi sur des matelas moyennement fermes ont signalé moins de douleur en position couchée et pendant les heures d'éveil que ceux qui avaient dormi sur des matelas fermes.
Même si on vous a dit de dormir sur un matelas ferme ou dur, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour toutes les personnes souffrant de douleur chronique. La fermeté que vous choisissez dépend en fin de compte de vos préférences, mais vous pouvez également utiliser votre position de sommeil habituelle comme guide.
Conseils pour choisir la bonne fermeté par style de sommeil
- Dormeurs latéraux: Un matelas ou un surmatelas plus doux fonctionne souvent bien. Cela met moins de pression sur votre épaule, votre bras et votre hanche.
- Dormeurs d'estomac: Moyens ou fermes fonctionnent bien, de sorte que vos hanches et votre bassin ne descendent pas sous vos épaules, ce qui peut fatiguer votre colonne vertébrale.
- Dorsales: toute fermeté fonctionne puisque votre poids est réparti sur une plus grande surface.
- Poids: En général, plus vous avez de poids, plus vous voulez que votre matelas soit ferme.
- Préférence: En fin de compte, choisir la fermeté se résume à ce qui convient le mieux à votre corps.
2. Utilisez une méthode bon marché pour tester un matelas plus ferme avant d'acheter
En réalité, un matelas ferme peut être plus confortable pour certaines personnes, tandis qu'un matelas moyennement ferme convient mieux à d'autres.
Ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour une autre personne souffrant de douleur chronique. Mais il y a quelques points à garder à l'esprit.
En règle générale, un matelas qui favorise le bon alignement de votre colonne vertébrale et de vos articulations pendant que vous dormez est préférable à un matelas qui permet à votre colonne de s'affaisser ou à vos articulations de tourner et de se tordre.
Si vous vous réveillez avec des niveaux de douleur élevés, cela indique que votre matelas est peut-être le coupable et que votre colonne vertébrale manque peut-être du soutien dont vous avez besoin pendant que vous dormez.
Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir bénéficier d'un matelas plus ferme, un article de la Harvard Medical School propose deux conseils:
- Placez un morceau de contreplaqué sous votre lit pour minimiser le mouvement que vous rencontrerez des ressorts de votre matelas actuel.
- Essayez de dormir avec votre matelas sur le sol.
Ces deux options vous permettront de voir les effets qu'un matelas plus ferme peut avoir sur votre corps avant d'investir l'argent.
3. La simple rotation de votre matelas peut soulager la douleur
Vous avez probablement entendu que vous devez faire pivoter ou retourner votre matelas de temps en temps. Mais à quelle fréquence devriez-vous le faire?
Eh bien, cela dépend du matelas et depuis combien de temps vous l’avez.
Il n'y a pas de directives établies quant à la fréquence à laquelle vous devez changer la position de votre matelas. Les fabricants de matelas peuvent avoir des recommandations spécifiques allant du retournement ou de la rotation tous les 3 mois à une fois par an.
Si votre matelas a un dessus d'oreiller, vous ne pouvez probablement pas le retourner du tout, mais vous pouvez envisager de le faire pivoter pour qu'il s'use uniformément avec le temps.
En fin de compte, la meilleure façon de déterminer s’il est temps de repositionner votre matelas est de vérifier:
- comment vous vous sentez pendant que vous dormez dessus
- combien de douleur vous ressentez lorsque vous vous réveillez
- s'il commence à s'affaisser
Si vous remarquez une augmentation de l'un de ces facteurs, il est peut-être temps de déplacer votre matelas.
Avant d'investir dans un nouveau matelas, essayez de faire pivoter ou de retourner votre matelas actuel. Pour tester la sensation d'un matelas plus ferme avant d'en acheter un, vous pouvez poser votre matelas sur le sol pendant une nuit ou placer un morceau de contreplaqué sous le matelas lorsqu'il est dans le cadre du lit.
4. Envisagez un matelas non toxique
Des études ont montré que certaines personnes atteintes de maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus, souffrent de poussées lorsqu'elles sont exposées à certains produits chimiques ménagers.
Les matelas peuvent dégager une forte odeur chimique (appelée dégagement de gaz) et peuvent contenir plusieurs ingrédients toxiques, notamment:
- les plastiques, la mousse et le latex synthétique, qui sont généralement fabriqués avec des produits chimiques à base de pétrole potentiellement nocifs
- produits chimiques ignifuges
Étant donné que ces matériaux peuvent exacerber la douleur, de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques préfèrent dormir sur un matelas non toxique.
Lorsque vous recherchez un matelas non toxique, vous remarquerez que la plupart d’entre eux sont faits de matériaux tels que le latex naturel, le coton biologique et le bambou biologique. Cela dit, tous les matelas prétendant être biologiques ne sont pas égaux.
Les entreprises de matelas disposent souvent de plusieurs certifications. Cela rend difficile de savoir quelle marque acheter.
Selon Consumer Reports, les deux certifications avec les qualifications les plus strictes sont le Global Organic Textile Standard (GOTS) et, pour les matelas contenant du latex, le Global Organic Latex Standard (GOLS).
La norme Oeko-Tex Standard 100 est une autre certification que Consumer Reports qualifie de bonne. produit final.
Recherchez l'une de ces certifications:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Norme mondiale de latex organique (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Aussi, achetez auprès d'une marque transparente qui répertorie tous les matériaux contenus dans le matelas.
5. Recherchez un matelas avec une garantie de remboursement
Les nouveaux matelas peuvent être coûteux. De plus, rien ne garantit que celui que vous choisissez soulagera votre douleur chronique ou sera la bonne fermeté pour vous.
Bien que vous puissiez l'essayer en magasin pendant quelques minutes, comment savoir si la décision que vous prenez fonctionnera pour vous à long terme?
Lorsque vous décidez d'acheter un nouveau matelas, recherchez une entreprise qui offre une garantie de remboursement. De cette façon, vous pouvez tester votre lit pendant 30 jours ou plus, sachant que vous pouvez retourner le matelas si vous n’êtes pas satisfait.
Mais assurez-vous de lire les petits caractères - la garantie de remboursement ne peut s'appliquer qu'à certaines marques de matelas du magasin.
Meilleurs matelas pour la douleur chronique
- Casper Hybrid: Casper est connu pour avoir trois zones de soutien pour un bon alignement de la colonne vertébrale. Un hybride ajoute également des bobines enveloppées pour un soutien supplémentaire.
- Le Nectar: Ce matelas est d'une grande valeur, et a deux couches de mousse à mémoire pour épouser votre forme et répartir le poids uniformément pour éviter les courbatures.
- Tuft & Needle Mint: La mousse adaptative T&N exclusive offre un soutien supplémentaire aux hanches et aux épaules où la pression peut être élevée. Il est également certifié Greenguard Gold et Certi-PUR pour réduire les émissions de gaz.
- Le Purple: Purple a un coussin en polymère innovant qui permet un confort, une circulation d'air et une excellente isolation des mouvements. La sensation est différente et peut ne pas convenir à tout le monde, mais certains la trouvent idéale pour leurs besoins en matière de douleur chronique.
- Mousse à mémoire de forme Layla: les matelas Layla peuvent être retournés d'un côté plus ferme à un côté plus doux pour s'adapter à vos besoins spécifiques. Si vous êtes un dormeur sur le côté qui a besoin de plus de coussin sur les points de pression, retournez-le simplement de ce côté.
- Zinus Euro-Top: Cet hybride combine une mousse à mémoire de forme avec des ressorts intérieurs et un dessus en microfibre qui convient particulièrement bien aux dormeurs sur le dos.
Vous ne savez pas par où commencer votre recherche du bon matelas?
Lorsque vous commencez à explorer vos options, faites attention à ce que vous ressentez après avoir dormi dans un lit autre que le vôtre, comme dans un hôtel ou chez quelqu'un. Si votre douleur s'améliore, notez le nom de l'entreprise de matelas et, si possible, le modèle.
Cela vous aidera à identifier le type de matelas dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil et, espérons-le, réduire votre douleur.
Commencez votre recherche du matelas parfait
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, est une rédactrice indépendante basée à Chicago, ergothérapeute, coach de santé en formation et instructeur de Pilates certifié dont la vie a été transformée par la maladie de Lyme et le syndrome de fatigue chronique. Elle écrit sur des sujets tels que la santé, le bien-être, les maladies chroniques, la forme physique et la beauté. Jenny partage ouvertement son parcours personnel de guérison à La route de Lyme.
