Aperçu
La claustrophobie est une phobie situationnelle déclenchée par une peur irrationnelle et intense des espaces restreints ou encombrés. La claustrophobie peut être déclenchée par des choses comme:
- être enfermé dans une pièce sans fenêtre
- être coincé dans un ascenseur bondé
- conduite sur une autoroute encombrée
La claustrophobie est l'une des phobies les plus courantes. Si vous souffrez de claustrophobie, vous pouvez avoir l'impression de faire une crise de panique, bien que la claustrophobie ne soit pas une condition de panique.
Pour certaines personnes, la claustrophobie peut disparaître d'elle-même. D'autres peuvent avoir besoin d'une thérapie pour gérer et faire face à leurs symptômes.
Symptômes de la claustrophobie
Les symptômes de la claustrophobie apparaissent suite à un déclencheur de la phobie, comme être dans une pièce fermée ou dans un espace bondé. Ce que vous considérez comme un petit espace peut varier en fonction de la gravité de votre phobie.
Lorsque vous ressentez des symptômes de claustrophobie, vous pouvez avoir l’impression de faire une crise de panique. Les symptômes de la claustrophobie peuvent inclure:
- transpiration
- tremblant
- les bouffées de chaleur
- ressentir une peur ou une panique intense
- devenir anxieux
- essoufflement
- hyperventilation
- rythme cardiaque augmenté
- oppression thoracique ou douleur
- la nausée
- se sentir faible ou étourdi
- se sentir confus ou désorienté
Ces symptômes peuvent être légers ou graves. Si vous souffrez de claustrophobie, vous pouvez également:
- éviter les situations de déclenchement, telles que la conduite dans des avions, des métros, des ascenseurs ou dans des voitures pendant un trafic intense
- rechercher automatiquement et compulsivement les sorties dans chaque espace dans lequel vous entrez
- avoir peur que les portes se ferment pendant que vous êtes dans une pièce
- se tenir près ou directement par les sorties dans un endroit bondé
De nombreuses situations peuvent déclencher la claustrophobie. Les déclencheurs peuvent inclure:
- être dans une petite pièce sans fenêtres
- monter dans un avion ou une petite voiture
- être dans un ascenseur bondé
- subissant une IRM ou une tomodensitométrie
- debout dans une grande pièce mais bondée, comme lors d'une fête ou d'un concert
- debout dans un placard
D'autres endroits qui peuvent déclencher la claustrophobie comprennent:
- toilettes publiques
- lave-auto
- portes tournantes
- magasin de vestiaires
- grottes ou vides sanitaires
- tunnels
Vos symptômes de claustrophobie peuvent être déclenchés par d'autres situations non mentionnées ci-dessus.
Vous pouvez également définir un espace petit ou confiné différemment des autres personnes. C'est parce que les gens ont leur propre sens unique de l'espace personnel ou «proche».
Une étude de 2011 a révélé que les personnes ayant de plus grands espaces «proches» autour de leur corps sont plus susceptibles de se sentir claustrophobes lorsque ce cercle est rompu. Donc, si votre espace personnel mesure 6 pieds et que quelqu'un se tient à 4 pieds, vous pouvez commencer à paniquer.
Causes de la claustrophobie
On sait peu de choses sur les causes de la claustrophobie. Les facteurs environnementaux peuvent jouer un grand rôle. Les gens développent généralement la claustrophobie pendant l'enfance ou à l'adolescence.
La claustrophobie pourrait être liée à un dysfonctionnement de l'amygdale, qui est la partie du cerveau qui contrôle la façon dont nous traitons la peur. La phobie peut également être causée par un événement traumatique, tel que:
- être coincé dans un espace restreint ou encombré pendant une période prolongée
- éprouver de la turbulence en vol
- être puni en étant enfermé dans un petit espace, comme une salle de bain
- être coincé dans les transports en commun bondés
- être laissé dans un espace restreint, comme un placard, par accident
Vous êtes également plus susceptible de développer une claustrophobie si vous avez grandi avec un parent ou un membre de la famille claustrophobe. Si un enfant voit son proche avoir peur d'un petit espace clos, il peut commencer à associer la peur et l'anxiété à des situations similaires.
Diagnostiquer la claustrophobie
Si vos symptômes sont devenus persistants ou si vous constatez que les symptômes physiques de la peur interfèrent avec votre vie quotidienne, vous pouvez consulter un médecin. Un diagnostic précoce peut vous aider à gérer vos symptômes.
Votre médecin examinera vos symptômes et vous fera passer un examen physique. Ils passeront également en revue vos antécédents de peur excessive qui:
- n'est pas associé à une autre condition
- peut être causé par l'anticipation d'un événement
- déclenche des crises d'angoisse liées à l'environnement
- perturbe les activités quotidiennes normales
Traitement de la claustrophobie
La claustrophobie est le plus souvent traitée par psychothérapie. Différents types de conseils peuvent vous aider à surmonter votre peur et à gérer vos déclencheurs.
Vous devriez discuter avec votre médecin du type de thérapie qui fonctionnera le mieux pour vous. Le traitement peut inclure les éléments suivants:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Un thérapeute cognitivo-comportemental vous apprendra comment gérer et modifier les pensées négatives qui découlent de situations qui déclenchent votre claustrophobie. En apprenant à changer vos pensées, vous pouvez apprendre à changer votre réaction à ces situations.
Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT)
REBT est une forme de CBT orientée vers l'action qui se concentre sur le présent. REBT aborde les attitudes, les émotions et les comportements malsains et comprend la contestation des croyances irrationnelles pour aider les gens à développer des alternatives réalistes et saines.
Détente et visualisation
Les thérapeutes proposeront différentes techniques de relaxation et de visualisation à utiliser lorsque vous êtes dans une situation claustrophobe. Les techniques peuvent inclure des exercices comme compter à partir de 10 ou imaginer un espace sûr. Ces techniques peuvent vous aider à calmer vos nerfs et à apaiser votre panique.
Thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition est couramment utilisée pour traiter les états anxieux et les phobies. Dans cette thérapie, vous serez placé dans une situation non dangereuse qui amènera votre claustrophobie à affronter et à surmonter votre peur. L’idée est que plus vous êtes exposé à ce qui vous fait peur, moins vous en aurez peur.
Des médicaments
Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs ou un médicament anti-anxiété pour aider à traiter votre panique et vos symptômes physiques. Lorsqu'ils sont prescrits, les médicaments sont généralement utilisés en plus de la thérapie.
Conseils pour gérer la claustrophobie
De nombreuses personnes atteintes de claustrophobie éviteront les espaces qui déclenchent la maladie. Mais ce n'est peut-être pas une bonne solution à long terme, car vous pourriez éventuellement vous retrouver dans une situation effrayante mais inévitable. Voici quelques moyens de faire face à une attaque:
- Respirez lentement et profondément en comptant jusqu'à trois à chaque respiration.
- Concentrez-vous sur quelque chose de sûr, comme le temps qui passe sur votre montre.
- Rappelez-vous à plusieurs reprises que votre peur et votre anxiété passeront.
- Remettez en question ce qui déclenche votre attaque en répétant que la peur est irrationnelle.
- Visualisez et concentrez-vous sur un lieu ou un moment qui vous apporte du calme.
Il est également important de ne pas résister à l’attaque quand elle se produit. Vous voudrez peut-être empêcher l'attaque de se produire, mais si vous ne parvenez pas à l'arrêter, votre anxiété peut augmenter et aggraver l'attaque.
Au lieu de cela, acceptez que l’attaque se produit, rappelez-vous qu’il est normal d’éprouver ces sentiments, rassurez-vous que l’attaque ne met pas votre vie en danger et souvenez-vous qu’elle passera.
Emporter
La claustrophobie est traitable et les gens peuvent se remettre de la maladie. Pour certaines personnes, la claustrophobie disparaît avec l'âge. Si ce n'est pas le cas, il existe différentes façons de traiter votre peur et vos symptômes physiques, ainsi que de gérer vos déclencheurs pour vivre une vie active et épanouissante.
