Comment survivre à une rupture et réapprendre à vivre, à aimer et à faire confiance
La rupture n’est jamais facile, même si c’est vous qui initiez la fin de la relation.
Premièrement, il existe une gamme d'émotions à affronter, dont certaines peuvent durer plus longtemps que d'autres. Vous pouvez également prendre des mesures à court et à long terme pour vous remettre d'une rupture afin que vous puissiez passer à des relations saines et de confiance à l'avenir, y compris une relation saine avec vous-même.
Apprenez-en davantage sur ce à quoi vous attendre en cas de rupture et comment vous pouvez récupérer de manière positive.
Étape 1: Exprimez vos émotions
Exprimer vos émotions est la première étape de votre rétablissement.
Le processus de deuil peut traverser ses hauts et ses bas, et vous pourriez ressentir de la tristesse un moment et de la colère le lendemain. Certaines personnes pourraient même ressentir un soulagement.
Reconnaissez ce que vous ressentez
Une rupture peut entraîner de nombreux sentiments et étapes d'émotion, notamment:
- acceptation (surtout immédiatement après la rupture)
- le soulagement
- choc
- le déni
- douleur
- rejet
- la douleur
- trahison
- craindre
- embarras
- tristesse
Étape 2: essayez ces étapes à court terme
Travailler sur vos sentiments n'est que la première étape pour faire face à une rupture.
Aussi difficile que cela puisse paraître au début, vous voudrez prendre les mesures suivantes pour assurer votre sécurité émotionnelle, mentale et physique immédiatement après une rupture:
Retrouvez «vous» à nouveau
Lorsque vous êtes dans une relation, en particulier à long terme, il peut être facile de s’oublier. Il peut être difficile de se concentrer sur les aspects positifs de la sortie de votre relation en ce moment, mais vous pouvez apprendre à saisir ce moment comme une opportunité d'auto-exploration.
Y a-t-il des activités que vous avez toujours voulu essayer, ou des endroits où voyager et manger que vous ne pouviez pas avant? Le moment est venu d’envisager de faire ces choses.
Envisagez de trouver un soutien professionnel avec un thérapeute
Aussi appelées thérapie par la parole, les séances avec un psychothérapeute peuvent vous aider à surmonter vos émotions tout en trouvant des moyens de faire face. Envisagez de trouver un thérapeute spécialisé dans la récupération relationnelle.
Restez socialement actif
Parfois, le chagrin d'une rupture peut être si fort que vous vous retrouvez seul. Le soutien de groupe et le soutien individuel avec les amis et la famille sont importants. Essayez de ne pas vous isoler pendant cette période délicate.
Vos proches peuvent vous aider à vous évader, mais aussi vous montrer que vous êtes aimé et soutenu - toujours.
En vous concentrant maintenant sur vos relations sociales, vous pouvez également renforcer vos compétences en matière de relations amoureuses à l'avenir. Les experts estiment que rester social est lié à une diminution de la dépression et à une vie plus longue.
Réorganisez votre situation de vie
Parfois, une rupture signifie qu'une personne ou les deux quittent un espace de vie auparavant partagé.
En plus du stress lié au déménagement, le bilan émotionnel peut augmenter encore plus si vous et votre partenaire partagiez des animaux de compagnie ou des enfants dans votre relation.
De plus, selon vos conditions de vie, vous devrez peut-être envisager une aide financière pour compenser toute perte de revenu que vous et votre partenaire partagiez auparavant. N'ayez pas peur de contacter vos proches ou vos amis pour explorer des options telles que le logement temporaire jusqu'à ce que vous vous remettiez sur pied.
Étape 3: Concentrez-vous sur la récupération à long terme
À long terme, un rétablissement sain après une rupture dépend souvent en grande partie des facteurs suivants:
Votre santé mentale
Le deuil est un processus qui n’a pas de calendrier définitif. Vous devrez peut-être mettre un peu plus de temps à pleurer après une rupture.
Vous permettre de gérer vos nouvelles circonstances de vie est essentiel à votre santé mentale globale.
Vous pouvez également prendre soin de votre santé mentale pendant une rupture en vous assurant de rester actif socialement et physiquement. Cela peut aider à réduire la douleur et la dépression que vous pourriez ressentir.
Techniques de soins personnels
Les soins personnels sont toujours importants, surtout après la rupture. L'adage selon lequel «vous devez prendre soin de vous pour prendre soin des autres» s'applique définitivement aux relations interpersonnelles.
En investissant du temps dans les soins personnels à long terme, vous construirez une relation saine avec vous-même qui se transférera ensuite dans vos relations.
Rétablir la confiance
Selon les circonstances entourant votre rupture, il peut être difficile de faire à nouveau confiance aux autres. Cependant, sans rétablir la confiance, vous pouvez potentiellement avoir des problèmes avec vos partenaires à l'avenir.
Bâtir la confiance peut prendre du temps et un thérapeute peut recommander des stratégies pour rétablir la confiance dans vos relations.
Comment vous gérez les nouvelles relations
Pour certaines personnes, il est tentant d’alléger la douleur d’une rupture en entamant une nouvelle relation. Cependant, «rebondir» n'est pas toujours judicieux, car cela peut avoir un impact négatif sur votre nouvelle relation.
Donnez-vous suffisamment de temps pour pleurer et traiter pleinement vos émotions avant de passer à autre chose. Cette durée peut bien sûr varier d'une personne à l'autre.
Emporter
Que votre rupture soit unilatérale ou réciproque, mettre fin à une relation n'est jamais un processus facile.
Pendant les moments de stress ou de tristesse, il est important de garder à l'esprit que cette étape de votre vie finira par se réaliser. Rappelez-vous également que la plupart des gens traversent une rupture au moins une fois dans leur vie, vous êtes donc en bonne compagnie si vous souhaitez contacter vos amis et votre famille pour obtenir un soutien émotionnel.
Si vous êtes à un moment où faire face à une rupture devient si difficile que votre santé mentale en souffre, il est peut-être temps de consulter un thérapeute si vous ne l’avez pas déjà fait. Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même et traitez votre rupture comme le processus qu'elle est.
