Les régimes de désintoxication (désintoxication) sont plus populaires que jamais.
Ces régimes prétendent nettoyer votre sang et éliminer les toxines nocives de votre corps.
Cependant, on ne sait pas tout à fait comment ils font cela, quels composés spécifiques ils sont censés éliminer et s'ils fonctionnent même.
Ceci est un examen détaillé des régimes de désintoxication et de leurs effets sur la santé.
Qu'est-ce qu'une cure de désintoxication?
Les régimes de désintoxication sont généralement des interventions diététiques à court terme conçues pour éliminer les toxines de votre corps.
Un régime de désintoxication typique implique une période de jeûne, suivie d'un régime strict de fruits, de légumes, de jus de fruits et d'eau. Parfois, une désintoxication comprend également des herbes, des thés, des suppléments et des nettoyages du côlon ou des lavements.
Ceci est prétendu:
- Reposez vos organes en jeûnant
- Stimulez votre foie pour vous débarrasser des toxines
- Favorise l'élimination des toxines par les matières fécales, l'urine et la sueur
- Améliorez la circulation
- Fournissez à votre corps des nutriments sains
Les thérapies de désintoxication sont le plus souvent recommandées en raison de l'exposition potentielle à des produits chimiques toxiques dans l'environnement ou dans votre alimentation. Il s'agit notamment des polluants, des produits chimiques synthétiques, des métaux lourds et d'autres composés nocifs.
On prétend également que ces régimes aident à résoudre divers problèmes de santé, notamment l'obésité, les problèmes digestifs, les maladies auto-immunes, l'inflammation, les allergies, les ballonnements et la fatigue chronique.
Cependant, la recherche humaine sur les régimes de désintoxication fait défaut, et la poignée d'études qui existent sont considérablement imparfaites.
RÉSUMÉLes détox sont des interventions à court terme conçues pour éliminer les toxines de votre corps. On prétend qu'ils aident à divers problèmes de santé.
Les moyens les plus courants de désintoxication
Il existe de nombreuses façons de suivre un régime de désintoxication - allant des jeûnes de famine totale aux modifications alimentaires plus simples.
La plupart des régimes de désintoxication impliquent au moins l'un des éléments suivants:
- Jeûner pendant 1 à 3 jours.
- Boire des jus de fruits et de légumes frais, des smoothies, de l'eau et du thé.
- Boire uniquement des liquides spécifiques, tels que de l'eau salée ou du jus de citron.
- Éliminer les aliments riches en métaux lourds, contaminants et allergènes.
- Prendre des suppléments ou des herbes.
- Évitez tous les aliments allergènes, puis réintroduisez-les lentement.
- Utiliser des laxatifs, des nettoyages du côlon ou des lavements.
- Faire de l'exercice régulièrement.
- Élimine complètement l'alcool, le café, les cigarettes et le sucre raffiné.
Les régimes de désintoxication varient en intensité et en durée.
RÉSUMÉIl existe de nombreux types de désintoxication. Ils impliquent presque toujours le jeûne, la consommation d'aliments spécifiques, l'évitement des ingrédients nocifs et / ou la prise de suppléments.
Quelles toxines sont éliminées?
Les régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils visent à éliminer. Les mécanismes par lesquels ils fonctionnent ne sont pas non plus clairs.
En fait, il y a peu ou pas de preuves que les régimes de désintoxication éliminent les toxines de votre corps.
De plus, votre corps est capable de se nettoyer par le foie, les excréments, l’urine et la sueur. Votre foie rend les substances toxiques inoffensives, puis s'assure qu'elles sont libérées de votre corps.
Malgré cela, il y a quelques produits chimiques qui peuvent ne pas être aussi facilement éliminés par ces processus, y compris les polluants organiques persistants (POP), les phtalates, le bisphénol A (BPA) et les métaux lourds.
Celles-ci ont tendance à s'accumuler dans les tissus adipeux ou le sang et peuvent prendre beaucoup de temps - voire des années - pour que votre corps rougisse.
Cependant, ces composés sont généralement éliminés ou limités dans les produits commerciaux aujourd'hui.
Dans l'ensemble, il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication aident à éliminer l'un de ces composés.
RÉSUMÉLes régimes de désintoxication identifient rarement les toxines spécifiques qu'ils prétendent éliminer, et les preuves de leur suppression font défaut. Votre corps peut se débarrasser de la plupart des toxines par le foie, les matières fécales, l'urine et la sueur.
Quelle est l'efficacité de ces régimes?
Certaines personnes déclarent se sentir plus concentrées et plus énergiques pendant et après les régimes de désintoxication.
Cependant, ce bien-être amélioré peut simplement être dû à l'élimination des aliments transformés, de l'alcool et d'autres substances malsaines de votre alimentation.
Vous pouvez également obtenir des vitamines et des minéraux qui faisaient défaut auparavant.
Cela dit, de nombreuses personnes déclarent également se sentir très mal pendant la période de désintoxication.
Effets sur la perte de poids
Très peu d'études scientifiques ont étudié l'impact des régimes de désintoxication sur la perte de poids.
Alors que certaines personnes peuvent perdre beaucoup de poids rapidement, cet effet semble être dû à la perte de réserves de liquides et de glucides plutôt qu'à la graisse. Ce poids est généralement repris rapidement une fois que vous avez terminé le nettoyage.
Une étude chez des femmes coréennes en surpoids a examiné le régime de désintoxication au citron, qui vous limite à un mélange de sirops d'érable ou de palme biologique et de jus de citron pendant sept jours.
Ce régime a considérablement réduit le poids corporel, l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle, le rapport taille / hanches, le tour de taille, les marqueurs d'inflammation, la résistance à l'insuline et les taux de leptine circulante.
Si un régime de désintoxication implique une restriction calorique sévère, il entraînera très certainement une perte de poids et une amélioration de la santé métabolique - mais il est peu probable qu'il vous aide à maintenir votre poids à long terme.
Régimes détox, jeûne à court terme et stress
Plusieurs variétés de régimes de désintoxication peuvent avoir des effets similaires à ceux du jeûne à court terme ou intermittent.
Le jeûne à court terme peut améliorer divers marqueurs de la maladie chez certaines personnes, notamment une meilleure sensibilité à la leptine et à l'insuline.
Cependant, ces effets ne s'appliquent pas à tout le monde. Des études chez des femmes montrent que le jeûne de 48 heures et une période de 3 semaines de réduction de l'apport calorique peuvent augmenter vos niveaux d'hormones de stress.
En plus de cela, les régimes accélérés peuvent être une expérience stressante, car ils impliquent de résister aux tentations et de ressentir une faim extrême.
RÉSUMÉLes régimes de désintoxication peuvent aider à perdre du poids à court terme, bien que d'autres études soient nécessaires. Certains régimes de désintoxication peuvent ressembler à des régimes de jeûne intermittent, ce qui peut améliorer certains biomarqueurs de la santé.
Des bénéfices potentiels
Quelques aspects des régimes de désintoxication peuvent avoir des avantages pour la santé, tels que:
- Éviter les sources alimentaires de métaux lourds et de POP
- Perdre un excès de graisse
- Faire de l'exercice et transpirer régulièrement
- Manger des aliments entiers, nutritifs et sains
- Éviter les aliments transformés
- Boire de l'eau et du thé vert
- Limiter le stress, se détendre et bien dormir
Le respect de ces consignes est généralement lié à une meilleure santé, que vous suiviez ou non un régime de désintoxication.
RÉSUMÉPlusieurs aspects des régimes de désintoxication peuvent améliorer votre santé. Il s'agit notamment d'éviter les toxines environnementales, de faire de l'exercice, de manger des aliments nutritifs, de boire de l'eau, de limiter le stress et de se détendre.
Sécurité et effets secondaires
Avant de faire toute sorte de désintoxication, il est important de considérer les effets secondaires possibles.
Restriction calorique sévère
Plusieurs régimes de désintoxication recommandent le jeûne ou une restriction calorique sévère. Le jeûne à court terme et un apport calorique limité peuvent entraîner de la fatigue, de l'irritabilité et une mauvaise haleine.
Le jeûne à long terme peut entraîner des carences en énergie, en vitamines et en minéraux, ainsi qu'un déséquilibre électrolytique et même la mort.
De plus, les méthodes de nettoyage du côlon, parfois recommandées pendant les détox, peuvent provoquer une déshydratation, des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.
Surdosage
Certains régimes de désintoxication peuvent présenter un risque de surdosage de suppléments, de laxatifs, de diurétiques et même d'eau.
Il y a un manque de réglementation et de surveillance dans l'industrie de la désintoxication, et de nombreux aliments et suppléments de désintoxication peuvent ne pas avoir de base scientifique.
Dans le pire des cas, les étiquettes des ingrédients des produits de désintoxication peuvent être inexactes. Cela peut augmenter votre risque de surdosage, entraînant potentiellement des effets graves, voire mortels.
Populations à risque
Certaines personnes ne devraient pas commencer de régimes de désintoxication ou de restriction calorique sans consulter d'abord un médecin.
Les populations à risque comprennent les enfants, les adolescents, les personnes âgées, les personnes souffrant de malnutrition, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes qui ont des problèmes de glycémie, comme le diabète ou un trouble de l'alimentation.
RÉSUMÉLes régimes de désintoxication peuvent limiter considérablement l'apport énergétique et nutritionnel, ce qui présente divers risques pour votre santé. Certains groupes de personnes ne devraient jamais suivre de régimes de désintoxication.
La ligne de fond
Votre corps est fréquemment exposé à des substances toxiques. Cependant, la plupart du temps, il peut les supprimer sans aide supplémentaire.
Bien que les régimes de désintoxication puissent sembler tentants, leurs avantages n'ont probablement rien à voir avec la vaincre des toxines, mais plutôt avec l'élimination de divers aliments malsains.
Une approche beaucoup plus intelligente consiste à manger plus sainement et à améliorer votre style de vie plutôt que de faire un nettoyage potentiellement dangereux.
