Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps assis ou debout. Pour cette raison, il est souvent bon de se détendre et de se détendre de temps en temps.
Il est même possible que vous puissiez bénéficier de certains avantages pour la santé en relevant vos pieds et en élevant vos jambes.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages pour la santé de surélever vos jambes, les conditions que cela peut aider et les précautions à prendre.
Quels sont les avantages pour la santé de l'élévation des jambes?
S'asseoir ou se coucher avec les jambes surélevées peut avoir plusieurs avantages potentiels pour la santé. Explorons-les.
Améliore la circulation sanguine
Élever vos jambes peut aider à améliorer la circulation sanguine dans vos membres inférieurs. Comment? La réponse simple est la gravité.
Le sang appauvri en oxygène retourne à votre cœur par vos veines. Contrairement à vos artères, la pression dans vos veines est relativement faible. Pour aider à faire circuler le sang, vos veines utilisent de minuscules valves et la contraction des muscles environnants pour aider à ramener le sang vers votre cœur.
Lorsque vous êtes assis ou debout, le sang appauvri en oxygène dans vos jambes doit également agir contre la gravité pour retourner dans votre cœur.
Élever vos jambes les place au-dessus du niveau de votre cœur. Cela signifie que la gravité travaille maintenant en votre faveur. Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les veines de vos jambes.
Réduit l'enflure
Un gonflement peut survenir en raison de l'accumulation d'un excès de liquide (œdème) ou d'une inflammation. Il est possible que des blessures ou certains problèmes de santé provoquent un gonflement des jambes.
De la même manière qu'il contribue à améliorer la circulation sanguine, élever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur peut aider l'excès de liquide à s'évacuer plus efficacement.
Abaisse la pression
Des périodes prolongées de position debout ou assise peuvent provoquer une accumulation de sang dans les veines de vos jambes. Cela peut conduire à une augmentation de la pression dans ces veines qui, à son tour, peut contribuer au développement de conditions telles que les varices.
Élever vos jambes peut aider à réduire la pression dans vos jambes en permettant au sang qui s'est accumulé de s'écouler.
Si vous êtes debout depuis un certain temps, vous asseoir les jambes surélevées peut également aider à soulager la pression et la sensibilité des pieds fatigués.
Dans quelles conditions cela peut-il aider?
Maintenant que nous avons exploré les avantages potentiels pour la santé de surélever vos jambes, examinons de plus près certaines des conditions de santé pour lesquelles cela peut être utile.
Conditions veineuses
Des périodes prolongées de position assise, debout ou d'inactivité sont tous des facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une maladie veineuse. Élever vos jambes peut aider à prévenir ou à soulager les affections veineuses, telles que:
- Thrombophlébite superficielle. La thrombophlébite superficielle est un caillot sanguin dans une veine juste sous la peau qui peut provoquer un gonflement et une sensibilité. Alors que certains sont à faible risque, d'autres peuvent être associés à une thrombose veineuse profonde.
- Thrombose veineuse profonde (TVP). La TVP survient lorsqu'un caillot sanguin se forme dans l'une des veines profondes de votre jambe. Ces caillots peuvent bloquer la circulation sanguine, entraînant un gonflement des jambes ou une douleur. Ce caillot peut également se déplacer vers vos poumons, provoquant une embolie pulmonaire.
- Varices. Les varices surviennent lorsque le sang s'accumule dans vos veines. Ces veines sont situées juste sous la surface de votre peau et semblent gonflées, bleues et tordues. Les varices peuvent provoquer des symptômes souvent pires après de longues périodes de position assise ou debout.
- Insuffisance veineuse chronique (IVC). L’IVC se produit lorsque le sang ne peut pas retourner efficacement dans votre cœur, ce qui le fait s’accumuler dans vos jambes. Il peut provoquer divers symptômes dans vos jambes, notamment des douleurs, un gonflement et des varices.
Blessures
Si vous avez eu une blessure qui affecte votre jambe, vous ressentirez probablement des symptômes tels que douleur, sensibilité et gonflement. Élever vos jambes peut aider à atténuer ces symptômes.
Après l'opération
L'élévation des jambes après la chirurgie peut également aider à soulager la douleur et l'enflure. De plus, les caillots sanguins (tels que la TVP ou la thrombophlébite) sont un problème après une chirurgie, en particulier avec une chirurgie de la hanche ou de la jambe.
Bien qu'il soit important de faire des mouvements doux et de ne pas rester dans la même position trop longtemps, une élévation périodique de vos jambes peut aider à réduire le risque de caillots sanguins.
Pendant la grossesse
Un gonflement des membres inférieurs est fréquent pendant la grossesse. Cela peut être dû à une rétention d'eau accrue, à des changements hormonaux et à la pression de l'utérus en expansion. L'élévation des jambes peut aider à atténuer ce gonflement.
Cellulite
La cellulite est une infection cutanée souvent causée par des bactéries. Les bactéries pénètrent dans votre corps par des lésions cutanées et peuvent provoquer des symptômes tels que sensibilité, rougeur de la peau et gonflement.
L'infection elle-même est traitée avec des antibiotiques. Cependant, si une cellulite se développe sur votre bras ou votre jambe, votre médecin peut vous recommander d'élever le membre affecté au-dessus de votre cœur pour réduire l'enflure.
Lymphœdème
Le lymphœdème est une condition qui peut survenir en raison de dommages à votre système lymphatique. Cela peut entraîner une accumulation de liquide lymphatique dans votre corps, ce qui peut entraîner un gonflement dans de nombreuses parties de votre corps, y compris vos jambes.
Le lymphœdème est une maladie évolutive, ce qui signifie qu'il s'aggrave progressivement avec le temps.
L'élévation des jambes peut aider à réduire l'enflure aux premiers stades de la maladie, mais elle n'est pas efficace aux stades ultérieurs.
Comment élever vos jambes
La durée exacte et la fréquence à laquelle vous devez surélever vos jambes peuvent dépendre de la condition que vous essayez de traiter.
Voici un exemple de la façon d'élever vos jambes pour soulager les symptômes des varices.
- Mettez-vous en position allongée ou couchée confortable.
- Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. Utilisez un oreiller pour y parvenir. Si vous ne pouvez pas élever vos jambes au niveau du cœur, essayez de poser vos jambes sur une table basse, un pouf ou un canapé, car cela aidera toujours à ralentir la force de gravité.
- Gardez vos jambes surélevées pendant environ 15 minutes.
- Faites ceci 3 à 4 fois par jour.
Y a-t-il des précautions à prendre?
Si vous souhaitez essayer l'élévation des jambes, il y a quelques conseils à garder à l'esprit.
Premièrement, si vous avez un problème de santé sous-jacent, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. C'est toujours une bonne règle de base avant d'essayer une nouvelle thérapie.
Votre médecin peut avoir des conseils spécifiques sur la meilleure façon de faire l'élévation des jambes pour votre état. Il est également possible que l'élévation des jambes ne soit pas recommandée pour votre état.
Ensuite, assurez-vous d'avoir le soutien approprié pour votre corps. Assurez-vous que vous êtes allongé sur une surface qui offre un bon soutien pour votre dos.
N'oubliez pas que vos jambes doivent reposer au-dessus du niveau de votre cœur. Pour cette raison, il peut être utile d'utiliser un oreiller pour vous aider à surélever vos jambes. En fait, vous voudrez peut-être obtenir un oreiller spécialement conçu pour l'élévation des jambes.
Enfin, il est important de suivre les instructions de votre médecin si vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale. Si l'élévation des jambes fait partie de votre plan de récupération, assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin sur la fréquence et la durée de le faire.
La ligne du bas
Élever vos jambes peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs manières. Certains des principaux avantages comprennent une amélioration de la circulation sanguine, une réduction de l'inflammation et une diminution de la pression dans les veines de vos jambes.
Vous pouvez utiliser l'élévation des jambes pour soulager les symptômes des varices et réduire l'enflure pendant la grossesse. Cela peut également être un moyen utile de prévenir les caillots sanguins après une intervention chirurgicale.
Assurez-vous d'avoir un soutien adéquat pour votre dos et vos jambes avant d'essayer l'élévation des jambes. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, assurez-vous de parler avec votre médecin avant d'essayer l'élévation des jambes.
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