Je n'aime pas méditer. Mais quand je le fais régulièrement, la vie est meilleure. Le stress est plus faible. Ma santé s'améliore. Les problèmes semblent plus petits. J'ai l'air plus grand.
Même si je répugne à l’admettre, je ne suis pas fan de la méditation. Cela me vient anormalement, malgré mes 36 ans d'études en arts martiaux et mon intérêt pour le développement personnel, le piratage de la santé et l'illumination générale.
Je me rends compte que cela parle mal de moi en tant que personne, un peu comme mes opinions sur l'aïkido, la musique jazz, la tarte à la citrouille et «A Prairie Home Companion». Que je ne les aime pas ne veut pas dire ils sont mauvais, ça veut dire Je ne suis pas aussi bon que je pourrais l’être.
Pire encore, quand je médite régulièrement, je trouve que ma vie est meilleure. Le stress est plus faible, ma santé s'améliore. Je peux me concentrer davantage sur mon travail et je suis moins susceptible de dire des choses que je regrette à mes amis, collègues et proches. Les problèmes semblent plus petits. J'ai l'air plus grand.
Et je ne suis pas seul. Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont soutenu la conclusion que la méditation est bonne pour nous et que nous devrions tous méditer quelques minutes chaque jour.
- La méditation a été trouvée encore et encore (et encore) pour réduire le stress, avec tous les avantages physiques, sociaux et émotionnels qu'elle procure.
- Plusieurs études ont montré que la méditation peut réduire les sentiments de dépression et d'anxiété.
- En 2003, les chercheurs ont appris que la méditation régulière aidait à renforcer la fonction immunitaire.
- La méditation peut aider à contrôler la douleur, selon plusieurs études, dont celles de 2016 et 2017.
Ce n’est que la pointe de cet iceberg. Conclusion: la méditation est bonne pour moi et pour vous, peu importe à quel point nous ne voulons pas le faire. Un peu comme manger un repas végétarien une ou deux fois par semaine.
Donc, d'un méditant résistant mais apprenant à d'autres, voici ce que j'ai appris sur la méditation et comment l'intégrer à l'amélioration de votre vie.
Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir
Les non-pratiquants s'imaginent parfois que la méditation est ennuyeuse - et peut-être que si elle n'est pas faite d'une certaine manière, elle peut l'être. Mais il y a plus d'un type de méditation disponible, vous pouvez donc facilement en trouver une qui vous convient. Voici quelques alternatives:
- La méditation en marchant calme votre esprit lorsque vous vous concentrez sur vos foulées et vos mouvements de pas (plutôt que, disons, de vous concentrer sur votre respiration). Marcher dans un labyrinthe est une pratique séculaire de contemplation commune à de nombreuses confessions spirituelles, y compris le catholicisme.
- Le kata est la pratique formelle des arts martiaux, y compris le tai-chi. Les mouvements de cette pratique sont si complexes qu'il devient impossible de penser à autre chose, permettant une profonde concentration méditative. Voir aussi le yoga.
- Écouter attentivement la musique, en particulier la musique sans paroles, produit les mêmes impacts de la méditation en vous permettant d'être transporté par les sons, loin des pensées parasites et étrangères.
- La méditation des tâches quotidiennes consiste à entreprendre le processus d'une tâche - comme faire la vaisselle, préparer un repas ou s'habiller - et vous concentrer dessus comme un maître de kung-fu pourrait se concentrer sur ses formes.
Ce ne sont là que quelques exemples. D'autres options de méditation incluent la méditation de bienveillance, la relaxation guidée, la méditation respiratoire, la méditation assise zazen, la méditation de conscience, la Kundalini, le pranayama…
Le fait est qu'il existe une sorte de méditation qui fonctionne bien avec vos besoins, vos goûts et vos perspectives générales. Il s’agit simplement de trouver la bonne correspondance.
Votre cerveau pourrait vous déranger
La méditation est censée être un apaisement de l'esprit, où vous ne pensez à rien de particulier (ou à rien d'autre que les actions de la méditation) pour permettre à ce bruit de fond de filtrer et de vous reposer. C'est pourquoi l'exercice peut être méditatif: à un moment donné, vous ne pouvez penser qu'à l'exercice.
Mais en cours de route, tout au long de chaque séance de méditation, vos pensées continueront de zoomer et d'essayer de vous distraire. Cela se produit tout le temps au début, mais voici un secret: Cela arrive tout le temps aux maîtres aussi.
L’astuce de la méditation n’est pas d’éliminer totalement ces pensées errantes. C’est pour les laisser passer dans votre esprit sans que vous vous en empariez.
Dans les premières étapes de l’apprentissage, vous échouerez la plupart du temps. Vous méditerez pendant un moment et vous réaliserez soudain que vous vous êtes arrêté quelque part en chemin pour réfléchir à votre liste de choses à faire et à ce que vous préparez pour le dîner ce soir-là.
Finalement, cela se produira de moins en moins et vous commencerez à vous distraire en vous frustrant que les pensées vous envahissent. Vous serez finalement en mesure de les laisser passer à travers et sur vous sans prendre racine, afin que vous puissiez continuer votre méditation aussi longtemps que vous le souhaitez.
En parlant de "aussi longtemps que vous le souhaitez ..."
Cela ne doit pas durer très longtemps
Oui, j'ai lu les histoires sur Gichin Funakoshi (alias le père du karaté moderne) méditant pendant une journée entière sous une cascade, et sur les retraites où les gens passent tout le week-end dans une sorte de transe. Et probablement, certaines de ces histoires sont vraies.
Non, cela ne signifie pas que vous devez méditer pendant des heures pour tirer quelque chose de la méditation.
Les études que j'ai mentionnées ci-dessus ont fait méditer des sujets pendant moins d'une heure, dans la plupart des cas moins de 15 minutes, et même ces séances ont entraîné des améliorations significatives de la santé physique, émotionnelle et psychologique.
Certains des maîtres avec lesquels j'ai personnellement parlé vont plus loin, nous conseillant de commencer par juste une minute de méditation par jour. Cela ne suffira pas pour récolter d'énormes avantages durables, mais cela présente deux avantages:
- Tu vas réussir. N'importe qui peut méditer pendant une minute, peu importe à quel point il est occupé ou distrait.
- Vous serez agréablement surpris de l’importance que cela représente pour les 10 prochaines minutes de votre vie.
J'ai personnellement trouvé que ces deux facteurs combinés étaient un excellent facteur de motivation. Sous la puissante motivation du succès immédiat et ressentant l'impact à court terme de cette minute, je me suis engagé plus pleinement à apprendre à méditer.
Vous n’avez pas besoin d’être un certain «type» de personne pour méditer
La méditation a fait disparaître le nouvel âge ou la réputation de «hippie» qu’elle avait autrefois. Tout le monde peut le faire. Voici une liste incomplète des groupes qui pratiquent activement la méditation ou encouragent leur peuple à méditer régulièrement:
- athlètes professionnels de la NFL, de la LNH et de l'UFC
- acteurs dont Hugh Jackman, Clint Eastwood et Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six et d'autres branches des forces spéciales des armées américaines et mondiales
- une liste incroyablement longue de PDG et d'entrepreneurs comme Richard Branson et Elon Musk
Si Randy Couture et le gars qui joue Wolverine méditent, vous pouvez le faire aussi. Cela ne prend qu'une minute - littéralement - et vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
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