Que vous couriez en montée ou que vous restiez immobile, vos mollets travaillent pour soutenir votre corps. Ils stabilisent également vos chevilles et vous aident à faire des mouvements comme sauter, tourner et se pencher.
Mais il peut être difficile d'augmenter la taille des muscles de vos mollets. En fait, la communauté du fitness considère les veaux comme le groupe musculaire le plus tenace du corps.
Vous travaillez déjà vos mollets chaque fois que vous vous tenez debout ou que vous marchez. Mais si vous voulez les agrandir, la clé est de les défier encore plus.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients des petits veaux et comment vous pouvez les gonfler.
Quelles sont les causes des petits veaux?
On pense que les petits veaux sont causés par la génétique. D'autres facteurs, comme l'âge et le poids corporel, peuvent également jouer un rôle. Explorons chacune des causes de plus près.
La génétique
Bien qu’il n’y ait pas de preuves tangibles, il est largement admis que la génétique est généralement la principale cause des petits veaux.
De nombreuses personnes déclarent avoir des veaux de taille similaire à ceux de leurs parents. De plus, certains disent que leurs familles ont de gros mollets, même s'ils ne travaillent pas spécifiquement le bas de leurs jambes.
Âge
L'âge est un autre facteur. En vieillissant, votre masse musculaire a tendance à diminuer.
Cette perte musculaire, appelée sarcopénie, affecte également les jambes. Des recherches ont montré qu'en général, les personnes de plus de 50 ans ont tendance à perdre 1 à 2% de la masse musculaire maigre des jambes chaque année.
Faible poids corporel
Un faible poids corporel peut également contribuer aux petits veaux.Habituellement, moins vous pesez, moins vos mollets ont à supporter.
Mais si vous pesez plus, vos jambes doivent porter plus de poids corporel. Cela peut entraîner des mollets plus gros, même si vous ne faites pas d'exercices de renforcement des mollets.
Les avantages des petits veaux
Contrairement à la croyance populaire, les petits veaux peuvent avoir des avantages potentiels.
Meilleure course à distance
Selon les recherches, des mollets minces pourraient améliorer votre capacité à courir sur de longues distances.
Dans une petite étude de 2008 publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, les chercheurs ont analysé les mensurations de six coureurs de fond d'élite. Ils ont constaté que les coureurs partageaient un trait commun: une petite taille de mollet.
Les chercheurs ont émis l'hypothèse qu'il pourrait y avoir un lien potentiel entre une plus petite circonférence du mollet et les performances de course à distance. Étant donné que les jambes minces nécessitent moins de force pour bouger, moins d'efforts sont nécessaires pour parcourir de longues distances.
Cependant, il est important de noter que la course à pied est affectée par de nombreux facteurs, notamment l'endurance respiratoire, la longueur des jambes et la composition corporelle globale.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages des petits mollets pour la course à pied.
Diminution du risque de maladie du foie
Fait intéressant, les petits veaux pourraient être un indicateur d'un risque plus faible de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). La NAFLD se produit lorsque trop de graisse s'accumule dans le foie d'une personne qui boit peu ou pas d'alcool.
Selon une étude de 2017, la circonférence du mollet pourrait être un marqueur de la graisse corporelle inférieure. Cette forme de graisse est associée à l'accumulation d'acides gras libres (AGF), un type de carburant gras.
Ainsi, des veaux plus gros pourraient être liés à une accumulation plus importante de FFA.
Des niveaux élevés de FFA sont liés aux facteurs de risque de la NAFLD, notamment:
- stress oxydatif
- inflammation chronique
- résistance à l'insuline
Cela suggère que les petits veaux peuvent être associés à un risque plus faible de ces conditions.
Mais cet avantage potentiel peut ne pas s'appliquer à tout le monde. Le lien entre la taille des mollets et le risque de NAFLD n'a été observé que chez les personnes obèses et en surpoids, et non chez les personnes maigres.
Les inconvénients des petits veaux
Les petits veaux sont liés à certains inconvénients pour la santé.
Réduction de la puissance des jambes
Si vous préférez le sprint à la course longue distance, les petits mollets peuvent être un inconvénient.
Le sprint nécessite plus de puissance pour les jambes que la course à distance. Et une plus grande puissance des jambes est associée à une plus grande taille de mollet.
Les muscles du mollet sont également utilisés pour le saut. Mais si vous avez de petits muscles du mollet, il peut être difficile d'atteindre une capacité de saut maximale.
Risque accru de blessures et de chutes
Les muscles de vos mollets sont importants pour l'équilibre, la posture et la stabilité. Ils travaillent pour soutenir votre pied et votre cheville. Des mollets faibles peuvent vous rendre plus vulnérable aux problèmes d'équilibre et de stabilité.
Les veaux plus gros sont généralement plus forts. Ils peuvent aider à réduire les risques de blessures et de chutes, surtout en vieillissant.
Risque accru de problèmes de mobilité
Selon une étude de 2017, la circonférence du mollet est étroitement liée à la masse musculaire de votre corps. Par conséquent, des mollets plus petits pourraient indiquer une masse musculaire du corps entier plus faible.
Avoir moins de masse musculaire peut accélérer la sarcopénie. Ceci, à son tour, peut augmenter le risque de mobilité réduite, de déficience fonctionnelle et d'incapacité.
Comment agrandir vos mollets
Bien que vous ne puissiez pas contrôler certains facteurs comme la génétique et l’âge, vous pouvez prendre certaines mesures pour renforcer et développer vos mollets.
Les trois exercices suivants peuvent vous aider à stimuler les muscles de vos mollets. Ils impliquent de lever les talons contre votre poids corporel ou contre la résistance élastique.
1. Flex du mollet assisté par bande
Cet exercice travaille à la fois vos mollets et vos chevilles. Pour l'essayer, vous aurez besoin d'un tapis et d'une bande de résistance.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites. Redressez votre dos.
- Mettez une bande de résistance autour de la plante de vos pieds et maintenez fermement les extrémités.
- Fléchissez vos pieds vers le haut puis vers l'avant sans bouger vos genoux ni soulever vos pieds du sol.
- Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Si vous avez du mal à maintenir un dos droit, asseyez-vous sur un bloc de yoga ou une couverture pliée.
2. Augmentation du mollet debout
L'une des meilleures façons d'augmenter la taille des mollets est de faire des augmentations de mollets debout. Cet exercice met l'accent sur le gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet. Cela peut être fait avec ou sans poids.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez vos poids à vos côtés et gardez vos épaules détendues et vos genoux légèrement pliés.
- Soulevez vos deux talons du sol tout en gardant votre tronc serré et vos épaules en arrière.
- Faites une pause en haut, puis ramenez vos talons au sol.
- Faites 2 ou 3 séries de 15 répétitions. Vous pouvez utiliser un poids plus léger ou plus lourd, ou, si vous préférez, vous pouvez faire l'exercice sans aucun poids.
Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer de faire des augmentations de mollets sur une jambe. Pliez un genou pour soulever votre pied du sol et soulevez l'autre talon. Changez de côté et répétez.
Vous pouvez également utiliser une machine à soulever les mollets pour effectuer ce mouvement.
3. Plié squat avec soulèvement du talon
Cet exercice combine un squat large avec une augmentation du talon. Cela fait travailler vos mollets, vos fessiers, vos cuisses et votre tronc, ce qui en fait un excellent exercice multitâche.
- Commencez en position large, les pieds tournés vers l'extérieur. Tenez deux haltères devant vos épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Soulevez votre talon gauche du sol, en gardant votre pied droit à plat.
- Sans bouger les talons ou les bras, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
- Effectuez 10 à 15 répétitions. Changez de côté et répétez.
Si vous avez une douleur ou une gêne au poignet, vous pouvez essayer ce mouvement sans utiliser d'haltères.
Autres moyens d'augmenter la taille des mollets
Vous pouvez également essayer de faire les activités suivantes pour renforcer et développer vos mollets:
- Sprint. De puissantes rafales de sprint mettront au défi les muscles de vos mollets.
- Montée en marchant. Lorsque vous marchez ou courez sur une pente, vos mollets travaillent contre plus de résistance.
- Corde à sauter. La corde à sauter peut aider à renforcer et tonifier vos mollets tout en améliorant votre forme cardio.
La ligne du bas
De nombreuses personnes ont du mal à augmenter la taille de leurs mollets. Cela est généralement dû à des facteurs tels que la génétique, l'âge et le poids corporel.
Pour développer vos mollets, concentrez-vous sur des exercices qui stimulent spécifiquement les muscles de vos mollets. En forçant ces muscles à travailler contre la résistance, vous pouvez constater que vous pouvez tonifier, renforcer et augmenter la taille de vos mollets.
Parlez à votre médecin ou à un entraîneur personnel avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, ou si vous voulez plus d'informations sur les façons de développer vos mollets.
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