Le fenugrec est une plante médicinale puissante.
Il a été utilisé à travers l'histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des maux allant des problèmes digestifs aux affections cutanées.
Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses effets supposés sur les niveaux de testostérone, amenant les gens à se demander s'il peut aider à traiter un faible taux de testostérone.
Cet article décrit ce qu'est le fenugrec, ses bienfaits potentiels pour la santé et s'il peut être utilisé comme moyen naturel d'augmenter les niveaux de testostérone.
Qu'est-ce que le fenugrec?
Fenugrec (Trigonella foenum-groecum L.) est une plante annuelle originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde entier.
Les graines, les feuilles et d'autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires en cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.
Tout au long de l'histoire, la plante de fenugrec a également été utilisée comme remède naturel pour de nombreux maux.
En fait, le fenugrec a été administré aux femmes enceintes pour traiter les douleurs du travail dans la Rome antique et utilisé pour traiter la faiblesse et le gonflement des jambes dans la médecine traditionnelle chinoise.
Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme noisette, sucré et légèrement amer. La plante de fenugrec contient une gamme de composés puissants qui seraient responsables de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.
Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines - des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de la glycémie et du cholestérol.
Étant donné que les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de poudre de graines de fenugrec.
RésuméDiverses parties de la plante de fenugrec ont été utilisées dans les pratiques de la médecine traditionnelle à travers l'histoire pour traiter une variété de maux. Les suppléments de fenugrec sont généralement fabriqués à partir de doses concentrées de graines de fenugrec.
Le fenugrec peut-il aider à stimuler la testostérone?
Les suppléments de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d'augmenter les niveaux de testostérone.
La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affecte la fonction sexuelle, les niveaux d'énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l'humeur, etc.
Votre taux de testostérone diminue naturellement à mesure que vous vieillissez, et des problèmes de santé comme l'obésité et le diabète sont associés à un faible taux de testostérone, quel que soit l'âge.
On estime que la carence en testostérone, ou hypogonadisme, affecte jusqu'à 39% des hommes de plus de 45 ans. Cette condition est généralement traitée par un traitement hormonal substitutif, bien que certains recherchent des alternatives comme les suppléments à base de plantes.
Que dit la recherche?
Le fenugrec a été étudié pour son potentiel à augmenter naturellement la testostérone.
Il contient des composés appelés saponines furostanoliques, dont on pense qu'ils augmentent la production de testostérone.
Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone et les symptômes liés à une faible testostérone, comme une faible libido.
Par exemple, une étude de 8 semaines portant sur 49 hommes sportifs a révélé que la prise de suppléments contenant 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les niveaux de testostérone et améliorait considérablement la force et la graisse corporelle par rapport à un groupe placebo.
La protodioscine est un type de saponine du fenugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de testostérone.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 50 hommes a démontré que ceux qui prenaient un supplément quotidien de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine ont connu des améliorations significatives de leur taux de testostérone.
L'étude a révélé que les niveaux de testostérone ont augmenté jusqu'à 46% chez un impressionnant 90% des participants. De plus, la majorité du groupe de suppléments de fenugrec a connu des améliorations de l'humeur, de l'énergie, de la libido et du nombre de spermatozoïdes.
De plus, une étude de 12 semaines menée auprès de 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui prenaient 600 mg d'extrait de graines de fenugrec par jour ont connu des augmentations du taux de testostérone et une amélioration de la libido par rapport au groupe témoin.
Cependant, certaines études ont conclu que le traitement au fenugrec ne conduisait pas à une augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches.
Il est important de noter que certaines des études qui ont révélé des augmentations des niveaux de testostérone ont été parrainées par des entreprises qui avaient investi dans les produits à base de fenugrec testés. Cela peut avoir eu un impact sur les résultats de l'étude.
RésuméCertaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Autres avantages et utilisations du fenugrec
En plus de bénéficier potentiellement aux personnes ayant un faible taux de testostérone, il a été démontré que le fenugrec améliore votre santé par d'autres moyens.
- Peut augmenter la production de lait maternel. Une revue récente a révélé que le fenugrec augmentait considérablement la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans la revue.
- Peut réduire les taux élevés de sucre dans le sang. Des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent réduire la glycémie et l'hémoglobine A1c - un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme - chez les personnes atteintes de diabète.
- Contient des composés anti-inflammatoires. Les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires comme les antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines conditions inflammatoires comme l'asthme.
- Peut réduire le cholestérol. Un examen de 12 études a révélé que le fenugrec réduisait considérablement le taux de cholestérol total chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2.
- Peut avoir des effets anticancéreux. Des études en éprouvette ont démontré que l'extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses telles que les lymphomes et les cellules cancéreuses du sein.
Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces conditions.
RésuméLe fenugrec peut aider à réguler la glycémie, augmenter la production de lait maternel et offrir des effets anti-inflammatoires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Des moyens sains d'augmenter votre testostérone
Bien que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il existe des moyens plus étudiés pour augmenter le faible taux de testostérone.
Tout d'abord, il est important de noter que de faibles taux de testostérone peuvent être le signe d'une condition médicale sous-jacente, il est donc important de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous pourriez ressentir des symptômes liés à un faible taux de testostérone.
Les symptômes d'un faible taux de testostérone comprennent une faible libido, de la fatigue, une humeur dépressive, une énergie réduite, un dysfonctionnement érectile, etc.
Si vous recevez un diagnostic de faible taux de testostérone, votre professionnel de la santé décidera de la meilleure méthode de traitement pour vous en fonction de vos besoins individuels.
Cela dit, il existe de nombreuses façons naturelles d'augmenter votre taux de testostérone, notamment:
- Perte de graisse corporelle excessive. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de testostérone, et la recherche montre que la perte de poids peut augmenter les niveaux de testostérone.
- Faire de l'exercice. Il a été démontré que l'exercice, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), augmente les faibles niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants.
- Manger une alimentation saine. La recherche a montré qu'une alimentation riche en protéines, en graisses saines, en fruits et en légumes et en limitant les aliments raffinés et les sucres ajoutés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
- Gérer les niveaux de sucre dans le sang. Une glycémie élevée peut augmenter votre risque de développer un faible taux de testostérone. Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice et perdez de la graisse corporelle en excès pour abaisser votre taux de sucre dans le sang.
- Dormir suffisamment. La recherche montre que la privation de sommeil peut réduire les niveaux de testostérone, même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Assurez-vous que vous êtes reposé en obtenant les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit.
- Limiter l'exposition à la pollution. Il a été démontré que ceux qui sont fréquemment exposés à des polluants comme la pollution de l'air ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui sont exposés moins fréquemment.
En plus des conseils ci-dessus, il existe d'autres moyens naturels d'augmenter votre testostérone.
Par exemple, il a été démontré que certains suppléments vitaminiques, minéraux et à base de plantes, y compris la vitamine D, le zinc et l'ashwagandha, augmentent la testostérone.
Cependant, l'efficacité des suppléments peut varier en fonction des carences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, des médicaments actuels, etc. Par conséquent, il est important de discuter de tout nouveau supplément avec votre professionnel de la santé.
RésuméPerdre du poids corporel excessif, manger sainement, faire de l'exercice et gérer la glycémie sont tous des moyens naturels d'augmenter votre testostérone. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.
La ligne du bas
De nombreuses personnes utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les faibles niveaux de testostérone.
Alors que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d'autres n'ont trouvé aucun effet.
Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que le fenugrec puisse être recommandé comme traitement naturel pour un faible taux de testostérone.
Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone ou si vous avez reçu un diagnostic de faible taux de testostérone, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de supplément, y compris le fenugrec.
