Fait ou fiction
Lorsque vous vous levez, vous brûlez de 100 à 200 calories par heure. Tout dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. Assis, en comparaison, ne brûle que 60 à 130 calories par heure.
Pensez à la vitesse à laquelle cela s'additionne! Vous pouvez brûler de 120 à 210 calories de plus en échangeant simplement trois heures de position assise contre debout.
Bien que cela ne vous aide pas à perdre une quantité importante de poids, cela peut certainement vous aider à maintenir votre poids actuel et à réduire certains risques pour la santé. Continuez à lire pour en savoir plus.
Quelle est la différence en calories?
Les graphiques suivants détaillent le nombre de calories qu'une personne moyenne pourrait brûler si elle alterne entre la position assise et debout au cours d'une journée de travail typique de huit heures.
Notez que les hommes brûlent généralement plus de calories parce qu'ils ont généralement une plus grande masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez généralement des calories rapidement.
Graphique de la femme américaine moyenne
Le tableau suivant détaille le nombre total de calories brûlées au cours d'une journée de travail de huit heures pour une femme de 20 ans mesurant 1,50 mètre.
Graphique pour l'homme américain moyen
Le tableau suivant détaille le nombre total de calories brûlées au cours d'une journée de travail de huit heures pour un homme de 20 ans mesurant 1,50 mètre.
Comment calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour
Les graphiques ci-dessus utilisent l'équation de Harris Benedict pour déterminer le nombre de calories brûlées. Cette équation prend en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité.
Le Compendium des activités physiques attribue un nombre représentant l'équivalent métabolique (MET) des activités que vous effectuez, ce qui aide à calculer le nombre de calories que vous brûlez en une journée.
Par exemple, siéger toute la journée se verrait attribuer un 1,5 MET. Marcher ou travailler avec un bureau sur tapis roulant se voit attribuer un 2,3 MET.
Pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par jour avec l'équation de Harris Benedict, vous multipliez votre taille, votre poids et votre âge par un MET. Vous pouvez attribuer un 1,2 pour la position assise ou 2 pour la position debout pour déterminer le nombre total de calories brûlées quotidiennement.
Vous pouvez calculer votre propre consommation calorique quotidienne en visitant manytools.org.
Pourquoi brûlez-vous plus de calories debout?
Votre corps brûle plus de calories lorsque vous bougez. S'asseoir ou s'allonger brûle le moins de calories.
Lorsque vous êtes debout, vous activez votre masse musculaire. Cette masse musculaire vous aide à brûler plus de calories.
De plus, lorsque vous vous tenez debout, vous bougez davantage votre corps. Tous ces tapotements et étirements de pied peuvent s'additionner avec le temps.
Votre taille et votre poids affectent-ils le nombre de calories que vous brûlez?
Il va sans dire que l'exercice physique brûle des calories. Mais votre corps brûle également des calories en exécutant des fonctions de base comme respirer et manger.
Votre métabolisme et le nombre de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions essentielles peuvent changer en fonction de votre masse musculaire, de votre poids, de votre taille et de votre âge. Plus vous êtes gros, plus votre corps brûle de calories par jour pour ces fonctions essentielles.
Votre âge peut également prendre en compte le nombre de calories que vous brûlez. La plupart des gens perdent du muscle en vieillissant. Moins vous avez de masse musculaire, moins vous brûlez de calories.
Autres avantages de se tenir debout au lieu de s'asseoir
En plus de brûler des calories, rester debout peut réduire votre risque de:
- Diabète
- attaque cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- cancer
Il peut également minimiser la lordose, qui est la courbure vers l'intérieur de la colonne vertébrale. Bien qu'un certain degré de courbure soit normal, une courbure importante peut exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale.
La position debout peut même renforcer le tonus musculaire. Non seulement certains muscles s'engagent activement lorsqu'ils passent de la position assise à la position debout, mais ils doivent également rester engagés pour vous maintenir debout.
Est-il possible de «trop se tenir debout»?
Comme pour toute posture corporelle, rester debout trop longtemps peut en fait faire plus de mal que de bien.
Les chercheurs d'une étude de 2017 ont observé 20 participants adultes alors qu'ils effectuaient deux heures de travail sur ordinateur debout en laboratoire.
Ils ont constaté qu'au bout de deux heures, les participants avaient un état mental affaibli, un gonflement accru des membres inférieurs et une gêne corporelle générale.
Cependant, il convient de noter que la capacité créative de résolution de problèmes des participants s'est améliorée.
Vous devez faire preuve de prudence lorsque vous restez debout pendant de longues périodes. Il est important d’écouter votre corps et ce dont il a besoin.
Comment ajouter plus de temps de repos à votre routine
Vous trouverez peut-être utile de commencer par ajouter 10 à 15 minutes supplémentaires de temps de repos à votre journée et de progresser progressivement à partir de là.
La façon dont vous ajoutez ces minutes dépend de vous. Une règle générale consiste à rester debout pendant au moins une minute toutes les 30 minutes de séance.
Après une minute, vous pouvez choisir de rester debout plus longtemps ou de reprendre la position assise jusqu'à ce que 30 minutes se soient écoulées.
Au travail
Voici quelques façons de vous tenir plus debout au travail:
- Essayez un bureau debout par rapport à un bureau assis.
- Levez-vous lorsque vous prenez un appel téléphonique.
- Pensez à organiser une réunion de style «debout» au lieu de vous asseoir.
- Réglez une minuterie pour qu'elle se tienne pendant un certain nombre de minutes toutes les heures.
À la maison
Rester plus debout à la maison peut nécessiter des changements dans votre routine. Commencez par ceux-ci:
- Faites le tour de la maison toutes les demi-heures ou toutes les heures.
- Tenez-vous debout lorsque vous passez un appel téléphonique, envoyez des SMS ou utilisez Internet sur votre smartphone.
- Faites une promenade nocturne avant de vous engager dans des loisirs plus sédentaires.
- Regardez votre émission de télévision préférée debout.
Des produits qui peuvent aider
Si vous avez un travail de bureau, parlez à votre responsable ou au service des ressources humaines pour échanger votre configuration actuelle contre quelque chose de plus actif.
Les bureaux assis-debout, par exemple, peuvent vous aider à réduire le temps que vous passez assis. Les bureaux de tapis roulant et les bureaux de vélo peuvent également encourager le mouvement pendant que vous travaillez.
Un bon positionnement est la partie la plus importante de la position debout. Si vous essayez une station de travail debout, assurez-vous que:
- Vos yeux sont au même niveau que le haut de votre moniteur.
- Vos bras peuvent reposer près de votre corps.
- Vos mains peuvent se reposer au niveau des coudes ou en dessous.
Si vous ressentez des douleurs en position debout, parlez de vos symptômes à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Ils peuvent recommander une ou plusieurs des aides suivantes:
- Inserts de semelle. Vous pouvez ajouter des inserts à vos chaussures pour aider à soutenir vos voûtes. Le coussin supplémentaire peut également aider à minimiser la fatigue et les douleurs.
- Chaussures de soutien. Investir dans des chaussures déjà équipées d'un soutien adéquat de la voûte plantaire peut également aider à l'alignement et à l'équilibre global.
- Coussinets ou coussins debout. Vous pouvez les placer sous vos pieds pour réduire la pression sur vos genoux, vos pieds et votre dos.
La ligne du bas
Ce n’est pas grave si vous devez vous asseoir pour l’école ou le travail. Si vous le pouvez, cherchez d'autres endroits pour ajouter du temps d'arrêt. Par exemple, vous pourrez peut-être prendre le bus ou le train pendant votre trajet.
Utilisez votre meilleur jugement pour décider de la durée et de la fréquence à laquelle vous vous tenez debout. Si vous ne savez pas combien de temps vous resterez debout ou si vous ressentez de l’inconfort, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à définir un objectif adapté à vos besoins individuels.
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