Étirement des pectoraux (poitrine) - L'erreur la plus courante dans le meilleur étirement des épaules

Mike Benson a envoyé plusieurs histoires inspirantes de Fitness Fixer. En réponse aux demandes des lecteurs, il nous a fait une série de photos montrant: "L'erreur la plus courante dans le meilleur étirement - Comment ne pas obtenir d'étirement à partir de l'étirement pectoral." Je lui ai demandé de le démontrer, car je vois cette erreur si souvent. Les gens «font» souvent un étirement sans «obtenir» d'étirement.

Pourquoi ce tronçon est-il si bon? La posture aux épaules rondes est l'un des principaux facteurs de douleur au cou et au haut du corps et aux blessures de la coiffe des rotateurs. La posture à épaules rondes est confortable et naturelle lorsque les muscles de la poitrine avant sont tendus. Une erreur courante est d'étirer l'articulation de l'épaule, ce qui ne résout pas ce problème.

Le but de l'étirement pectoral est d'allonger les muscles de la poitrine afin qu'un positionnement plus sain soit naturel et confortable. Si vous tenez simplement votre coude sur le côté, un petit allongement peut se produire. Changer la position aura le but - allonger les muscles antérieurs (avant) qui traversent la poitrine. Une façon consiste à utiliser un mur pour vous aider à appuyer sur votre coude.

• Éloignez votre corps et vos pieds du mur.
• Votre coude est derrière vous, plus sur le côté.
• Soulever le coude plus haut ou plus bas modifie l'étirement.
• Expérimentez jusqu'à ce que vous ne sentiez qu'un étirement dans la poitrine avant et aucune douleur ou pincement dans l'épaule:

• Gardez l'épaule baissée et détendu
• Ne faites aucune douleur nulle part. L'idée est de rendre les choses plus saines, de ne pas forcer, pousser, forcer, resserrer, grogner et appeler cela une activité de promotion de la santé.
• Comprenez d'abord le but. Le but de cet étirement est d'allonger les muscles de la poitrine avant afin que l'oppression ne vous pousse pas à sentir que la position des épaules rondes est la norme ou qu'il est inconfortable de se redresser. Sentez l'étirement dans la zone prévue.
• Utilisez un miroir pour vous aider à relier à quoi ressemble la position et à quoi elle ressemble.
• Utilise ton cerveau.

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