Le yoga a de nombreux avantages mentaux et physiques qui peuvent améliorer les performances d’un athlète. Il peut également aider à soulager le stress, favoriser la relaxation et favoriser des habitudes de sommeil saines.Ces avantages sont utiles pour les athlètes sujets au surmenage.
De l'augmentation de la flexibilité au renforcement de la résilience mentale nécessaire à la compétition, le yoga offre une multitude d'avantages pour les athlètes. Lisez la suite pour en savoir plus sur certaines des recherches soutenant les bienfaits du yoga pour les athlètes, comment créer une routine et les avantages de travailler avec un professionnel du yoga.
Avantages
Le yoga peut aider à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination, ce qui affecte positivement les performances. De nombreuses recherches soutiennent les bienfaits du yoga pour les athlètes. Jetons un coup d'œil à certaines des dernières recherches.
Une petite étude de 2016 a examiné l'effet du yoga sur les performances de 26 athlètes masculins universitaires. Les 14 athlètes qui ont fait du yoga deux fois par semaine ont vu des améliorations significatives de leur équilibre et de leur flexibilité par rapport aux 12 qui n'ont pas fait de yoga. Cela suggère que le yoga peut améliorer vos performances dans les sports qui nécessitent équilibre et flexibilité.
La pratique du yoga peut vous aider à développer la pleine conscience en prenant conscience de votre corps, de votre respiration et du moment présent. Cela peut permettre une plus grande concentration pendant l'activité sportive.
Un examen des études de 2017 a révélé que la pratique de la pleine conscience améliorait constamment les scores de pleine conscience. Cela a eu un effet positif sur le tir et le lancer de fléchettes, suggérant que la pratique est utile pour améliorer les compétences dans les sports de précision.
Des recherches plus approfondies sur différents types de sports sont nécessaires pour comprendre pleinement les bienfaits du yoga.
Par sport
Le yoga offre de nombreux avantages aux athlètes qui sont à risque de blessures et de surmenage.
Le football
Selon une petite étude de 2020 sur 31 joueurs de football masculins, ceux qui se sont inscrits à un programme de yoga de 10 semaines ont eu des résultats positifs sur la fatigue, les douleurs musculaires et la prévention des blessures.
Cependant, les athlètes ont signalé des niveaux de bien-être inférieurs 10 semaines après la fin du programme. Les chercheurs émettent l'hypothèse que cela pourrait être un effet à court terme de la prise de conscience de la détresse, ce qui pourrait la faire paraître plus fréquente.
Des études plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Hockey sur gazon
Les chercheurs d'une petite étude de 2018 ont examiné les effets du yoga chaud en tant que technique alternative de stress thermique pour 10 joueuses de hockey sur gazon élite.
Les chercheurs ont découvert que le yoga chaud peut améliorer les performances cardiovasculaires et le pourcentage de volume plasmatique, ce qui a un effet positif sur la façon dont votre corps régule la température pendant l'exercice.
Meilleure routine à suivre
Il est préférable de faire du yoga pendant une courte période chaque jour plutôt que seulement une ou deux longues séances par semaine. Si vous pratiquez un sport intense, il est préférable d’équilibrer cette activité avec des types de yoga doux et au rythme lent.
Votre routine devrait inclure de nombreuses poses qui vous permettent de vous détendre et d'allonger vos muscles et vos tissus. Cela aide à améliorer la flexibilité, la mobilité et l'amplitude des mouvements. Cela peut inclure le yoga yin, réparateur ou Hatha.
Le Yin yoga aide à soulager les tensions et à améliorer votre amplitude de mouvement. Il est idéal pour les personnes souffrant de douleurs et d’oppressions. Le yin yoga aide également à soulager le stress, ce qui est courant chez les athlètes.
Le yoga réparateur aide à favoriser la relaxation en soulageant le stress et en soulageant la douleur.
Le hatha yoga se fait à un rythme plus lent, mais certaines postures sont plus exigeantes.
Pose à essayer
Voici quelques poses de yoga à essayer:
Chien orienté vers le bas
Adaptée à tous les niveaux, cette pose permet d'aligner votre corps et de corriger les éventuels déséquilibres. Il soulage la douleur et la raideur, apportant un soulagement aux fessiers serrés, aux ischio-jambiers et aux mollets. De plus, il soulage les tensions dans les épaules et le dos.
- À partir de la position de la table, appuyez sur vos mains et soulevez vos hanches vers le plafond.
- Élargissez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale.
- Positionnez votre tête de manière à ce qu'elle soit alignée avec le haut de vos bras ou rentrez votre menton vers votre poitrine.
- Maintenez une légère flexion des genoux, ce qui vous permet d'allonger votre colonne vertébrale.
- Maintenez cette position pendant 1 minute maximum.
Pose de cobra
Cette courbure douce soulage la compression de la colonne vertébrale, améliore la flexibilité et stimule la circulation. Pour approfondir cette pose et stimuler votre chakra de la gorge, tournez-vous pour regarder vers le haut et laissez votre tête retomber.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos paumes sur le sol directement sous vos épaules.
- Ramenez vos coudes dans votre corps.
- Soulevez la tête, la poitrine et les épaules à mi-chemin, à mi-chemin ou à fond.
- Gardez vos coudes légèrement pliés et élargissez votre poitrine.
- Engagez les muscles du bas du dos, du tronc et des cuisses.
- Maintenez cette position pendant 45 secondes maximum.
- Répétez 1 à 3 fois.
Pose des jambes contre le mur
Cette pose réparatrice est un excellent moyen de reconstituer les niveaux d'énergie tout en stimulant la circulation et en permettant la relaxation. Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous votre tête ou vos hanches.
- Asseyez-vous avec votre côté droit à côté du mur.
- Allongez-vous en balançant vos jambes contre le mur.
- Placez vos hanches contre le mur ou à quelques centimètres.
- Placez vos mains le long de votre corps ou au-dessus de votre tête.
- Restez dans cette position jusqu'à 20 minutes.
Quand parler avec un pro
Si vous souhaitez approfondir ou améliorer votre pratique, parlez-en à un professionnel du yoga. Trouvez-en un dont les enseignements correspondent à vos objectifs. Ces objectifs peuvent être liés uniquement au yoga ou à votre sport.
De nombreux professeurs de yoga ont de l'expérience de travail avec des athlètes. Travaillez avec eux pour concevoir une routine qui améliorera vos performances sportives et évitera les blessures.
Ils peuvent vous aider à décider quelles poses vous apporteront le plus d'avantages et vous aideront à vous remettre de toute blessure. Ils peuvent également s'assurer que vous utilisez la bonne forme et la bonne technique.
La ligne du bas
Le yoga présente de nombreux avantages pour les athlètes, et cela vaut la peine d'essayer si vous voulez gagner en force, en flexibilité et en équilibre. Cela peut aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre mobilité et votre coordination, ce qui peut améliorer vos performances et prévenir les blessures.
Si vous êtes nouveau dans le yoga, commencez lentement et demandez conseil à un professionnel du yoga pour faire progresser votre pratique.
