Les suppléments de vitamines sont incroyablement populaires dans le monde entier. Beaucoup de gens pensent que la prise de vitamines peut améliorer la santé ou compenser une mauvaise alimentation.
Il existe plusieurs types de vitamines, y compris les bonbons à mâcher.
Les vitamines gommeuses ont un goût agréable et sont faciles à prendre. Cependant, la plupart des variétés contiennent des sucres ajoutés et peuvent ne pas indiquer avec précision la teneur en éléments nutritifs sur leurs étiquettes.
Cet article vous indique si les vitamines gommeuses sont bonnes ou mauvaises pour votre santé.
Que sont les vitamines gommeuses?
Les vitamines gommeuses sont des vitamines à mâcher qui ont une texture et un goût similaires aux bonbons gommeux et se déclinent dans une variété de saveurs, de couleurs et de formes.
C’est l’un des types de vitamines les plus populaires.
Ces vitamines plaisent aux enfants - ainsi qu'aux adultes - qui n'aiment peut-être pas avaler des pilules.
Les vitamines gommeuses sont généralement fabriquées à partir de gélatine, d'amidon de maïs, d'eau, de sucre et de colorants ajoutés. Les saveurs populaires incluent le citron, la framboise, la cerise et l'orange.
Ils peuvent inclure plusieurs vitamines et minéraux ou seulement quelques nutriments sélectionnés, tels que la vitamine D et le calcium.
Vous pouvez acheter des vitamines gommeuses en ligne et dans la plupart des magasins de suppléments ou d'aliments naturels. Le prix des vitamines gommeuses varie selon la marque, mais est comparable au coût des autres multivitamines, allant d'environ 0,05 à 0,10 $ par gomme.
RésuméLes vitamines gommeuses sont des vitamines à croquer qui se présentent sous différentes couleurs, saveurs et formes. Ils sont consommés par les enfants et les adultes.
Des bénéfices potentiels
Les vitamines gommeuses ont plusieurs avantages, y compris leur goût souhaitable et les nutriments qu'elles fournissent.
Peut fournir des nutriments bénéfiques
Puisqu'elles sont riches en nutriments, les vitamines gommeuses peuvent bénéficier à certaines populations.
De nombreuses personnes consomment des vitamines pour s’assurer d’obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin.
Bien que ce soit une pratique courante, la recherche suggère que la plupart des personnes qui mangent une alimentation équilibrée n'ont pas besoin de prendre des multivitamines.
Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de suppléments, y compris celles qui ne mangent pas certains aliments, ont du mal à absorber certains nutriments ou ont des besoins nutritionnels accrus. Les groupes touchés comprennent les végétaliens, les adultes plus âgés et les femmes enceintes.
Les vitamines gommeuses sont une bonne alternative aux pilules pour ces populations.
Savoureux et facile à prendre
Beaucoup de gens préfèrent les vitamines gommeuses aux pilules en raison de leurs saveurs fruitées et de leur goût de bonbon.
C'est l'une des raisons pour lesquelles ils plaisent aux enfants qui pourraient autrement être des mangeurs difficiles.
De plus, les vitamines gommeuses sont faciles à mâcher et peuvent généralement être prises par les personnes qui ont de la difficulté à avaler des pilules.
En tant que telles, les vitamines gommeuses peuvent être plus simples pour les enfants et les adultes à ajouter à leurs routines et à consommer de manière plus cohérente que les autres multivitamines.
RésuméLes vitamines gommeuses peuvent fournir des nutriments bénéfiques, avoir un goût souhaitable et sont faciles à mâcher.
Inconvénients potentiels
Même si les vitamines gommeuses peuvent être une bonne idée pour certaines personnes, elles présentent certains inconvénients.
Peut contenir des sucres ajoutés, des alcools de sucre ou des colorants alimentaires
Le goût attrayant des vitamines gommeuses provient généralement des sucres ajoutés.
Par exemple, une variété populaire de multivitamines gommeuses pour enfants contient trois types différents de sucres ajoutés et contient 3 grammes de sucre et 15 calories par gomme.
Consommer trop de sucre ajouté est lié à l'obésité, aux maladies cardiaques et aux caries dentaires.
Par conséquent, l'American Heart Association (AHA) suggère pas plus de 9 cuillères à café (37,5 grammes) de sucre ajouté par jour pour les hommes, pas plus de 6 cuillères à café (25 grammes) par jour pour les femmes et moins de 6 cuillères à café par jour pour les enfants en âge. 2–18.
Bien que le sucre ajouté dans les vitamines gommeuses puisse ne pas sembler être une grande quantité, il peut contribuer à une consommation excessive de sucre - surtout si vous prenez plus d'une vitamine gommeuse par jour et mangez d'autres aliments avec des sucres ajoutés.
Pour diminuer la quantité de sucres ajoutés dans les vitamines gommeuses, certains fabricants peuvent ajouter des alcools de sucre à la place. Même si une vitamine est étiquetée sans sucre, elle peut toujours contenir des alcools de sucre, qui sont répertoriés sous les glucides totaux sur l'étiquette.
La surconsommation d'alcools de sucre peut entraîner de la diarrhée, des nausées, des ballonnements et d'autres symptômes digestifs indésirables chez certaines personnes.
Enfin, les vitamines gommeuses peuvent contenir des colorants alimentaires artificiels. Bien que la recherche soit mitigée, certaines études relient les colorants alimentaires à des problèmes de comportement chez les enfants.
Peut contenir des quantités d'éléments nutritifs différentes de celles indiquées
Étant donné que les vitamines gommeuses ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA), les nutriments qu'elles contiennent peuvent ne pas correspondre à ce qui figure sur leurs étiquettes.
En fait, un rapport récent a révélé que 80% des vitamines gommeuses testées ne contenaient pas les mêmes quantités de vitamines et de minéraux que celles figurant sur leurs étiquettes.
En particulier, les vitamines gommeuses peuvent contenir moins de nutriments que ce que les consommateurs sont amenés à croire.
C'est en partie parce que les fabricants ne peuvent pas contenir autant de vitamines et de minéraux lorsqu'ils doivent ajouter des sucres, des colorants et d'autres composés de remplissage utilisés pour maintenir une texture gommeuse.
Par rapport aux autres multivitamines, les vitamines gommeuses ont tendance à contenir moins de nutriments. Par exemple, une marque populaire de vitamines gommeuses pour adultes ne contient que 11 nutriments, contre plus de 30 nutriments dans la multivitamine de la même marque.
Facile à trop manger
Une surconsommation de vitamines gommeuses peut vous exposer au risque de consommer trop de certains nutriments, surtout si vous mangez également des aliments déjà enrichis en vitamines et minéraux.
Cela pourrait entraîner une toxicité des vitamines ou des minéraux, ce qui peut nuire à votre corps.
En particulier, consommer plus que les quantités recommandées de vitamines liposolubles A, D, E et K peut être dangereux car elles peuvent être stockées dans la graisse corporelle et les tissus.
Ceci est particulièrement préoccupant pour les jeunes enfants qui peuvent considérer les vitamines gommeuses comme des bonbons et manger plus que la dose recommandée. Étant donné que les enfants ont besoin de plus faibles quantités de nutriments que les adultes, ils sont plus sensibles à la toxicité des vitamines et des minéraux.
En fait, une étude a rapporté au moins trois cas de toxicité de la vitamine A dus à une surconsommation de vitamines semblables à des bonbons chez les enfants.
RésuméLes vitamines gommeuses peuvent être préparées avec des sucres ajoutés, des alcools de sucre, des colorants artificiels et des charges. De plus, ils peuvent contenir moins de nutriments que vous ne le pensez et peuvent être faciles à trop manger.
Devriez-vous les prendre?
Pour la majorité des personnes qui ont une alimentation équilibrée, les vitamines gommeuses ne sont pas nécessaires.
Cependant, la prise de vitamines gommeuses peut être bénéfique pour certaines populations, y compris celles qui ont une carence en nutriments, des problèmes d'absorption ou des besoins en nutriments accrus.
Les vitamines gommeuses peuvent également être bonnes pour les enfants qui mangent difficile et ne consomment pas une alimentation adéquate, ainsi que pour ceux qui ont de la difficulté à avaler des pilules.
Cependant, il est important de protéger les enfants de manger trop de vitamines gommeuses, car une surconsommation peut entraîner des toxicités vitaminiques ou minérales.
Dans cet esprit, il peut être préférable de garder les gommes hors de portée des jeunes enfants ou de discuter de l'apport en vitamines avec des enfants plus âgés.
Si vous souhaitez essayer les vitamines gommeuses, gardez à l'esprit qu'elles ne sont pas strictement réglementées.
Pour choisir une marque de qualité, recherchez des variétés à faible teneur en sucre avec une certification tierce de groupes tels que NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ou le Banned Substances Control Group (BSCG).
RésuméLes vitamines gommeuses ne sont généralement pas nécessaires pour les personnes qui mangent une alimentation adéquate, mais peuvent être bénéfiques pour celles qui ne consomment pas suffisamment de nutriments ou qui ont une carence.
La ligne de fond
Les vitamines gommeuses sont faciles à prendre et se déclinent dans une variété de couleurs et de saveurs fruitées.
Bien que inutiles pour la plupart des gens, ils peuvent aider certaines populations, comme les végétaliens et les personnes âgées.
Cependant, ils peuvent contenir moins de nutriments que les autres multivitamines et sont souvent remplis de sucres et d'autres additifs.
Si vous souhaitez essayer les vitamines gommeuses, recherchez des marques faibles en sucre et testées par un tiers.
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