Le sexe est un désir humain naturel. Beaucoup de gens aiment l'intimité physique et en veulent plus. Des relations sexuelles avec des partenaires nouveaux ou multiples, différents types de relations sexuelles, de meilleures relations sexuelles avec votre partenaire actuel - tous sont des objectifs tout à fait normaux.
Pourtant, parfois, il peut sembler que l'amélioration de votre vie sexuelle est plus facile à fantasmer qu'à faire.
Bien sûr, vous pouvez trouver de nombreux guides pratiques offrant des conseils physiques pour une meilleure sexualité aux personnes de tout sexe ou anatomie.
Mais le bon sexe n’implique pas seulement votre corps. Vos émotions et votre humeur jouent également un rôle assez important.
Comme d'autres aspects du bien-être, une bonne santé sexuelle repose sur la connexion corps-esprit.
Quelle est la réponse courte?
Cette interaction entre l'esprit et le corps peut avoir des implications importantes pour la santé émotionnelle et physique, à la fois dans et hors de la chambre.
Les émotions positives telles que la joie, la relaxation et l'excitation aident à stimuler le plaisir et la satisfaction physiques.
Dans le même temps, la distraction, l'irritabilité et le stress peuvent tous s'installer dans votre corps, affectant votre capacité à rester présent et à profiter pleinement des expériences - de G à X - au fur et à mesure qu'elles se présentent.
Voici la bonne nouvelle concernant la connexion corps-esprit: les améliorations dans un domaine entraînent souvent des améliorations similaires dans l'autre.
En d'autres termes, une conscience émotionnelle accrue pourrait simplement vous aider à avoir le meilleur sexe de votre vie. Entretenir cette connexion peut demander un peu de travail, mais ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
Commencez par cultiver la pleine conscience
La pleine conscience fait référence à votre capacité à rester présent dans l'instant.
Robyn Garnett, LCSW, psychothérapeute basée à Long Beach, en Californie, spécialisée dans la thérapie sexuelle, décrit la pleine conscience comme «étant pleinement engagée dans une activité, expérimentant pleinement le moment avec des sens physiques plutôt qu'avec un esprit pensant.»
Vous pouvez probablement imaginer à quel point un manque de pleine conscience peut nuire à une expérience sexy.
Vous pourriez essayer de rester concentré, par exemple, mais les pensées à mi-parcours que vous devez étudier, la pile de vaisselle dans l'évier ou à quelle heure vous devez vous lever le matin continuent à vous envahir.
Cette conscience fragmentée est incroyablement courante, mais apprendre à renforcer les pouvoirs d'observation dans d'autres domaines de la vie peut vous aider à la surmonter.
Au fur et à mesure de votre journée, faites plus attention à votre corps. Comment vous sentez-vous lorsque vous faites de l'exercice? Prendre le petit déjeuner? Au travail à pied? Faire les corvées?
Remarquez les sensations physiques et émotionnelles qui surviennent. Qu'est-ce qui fait du bien? Pas si bon? Si vos pensées commencent à s'éloigner de l'activité, ramenez-les doucement à ce que vous faites.
Beaucoup de gens trouvent que la méditation et le yoga permettent de mieux se mettre en phase avec leurs émotions et de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à élargir votre conscience seul, essayer ces pratiques de bien-être pourrait vous aider.
Cela peut prendre un certain temps pour maîtriser la pleine conscience, mais la conscience de soi accrue qui en résulte peut faciliter une plus grande connexion pendant les rapports sexuels.
Faites attention à vos besoins
De manière générale, le bon sexe signifie que toutes les personnes impliquées obtiennent leurs besoins satisfaits à un certain niveau.
C'est bien de vouloir faire plaisir à votre / vos partenaire (s), mais vous devriez également avoir une idée de ce tu profiter et vouloir d'une rencontre sexuelle.
Rester présent lors de rencontres sexuelles, que ce soit en solo, en couple ou à plusieurs, peut vous aider à remarquer:
- quels types de toucher se sentent le mieux
- comment votre corps se sent d'un moment à l'autre (laissez-vous bouger naturellement)
- les bruits que vous et votre (vos) partenaire (s) faites (n'ayez pas peur de faire du bruit, même si vous êtes seul!)
- comment votre respiration et vos mouvements s'accélèrent et ralentissent (prenez le temps de vous amuser au lieu de vous précipiter vers l'apogée - à moins que ce ne soit ce dans quoi vous êtes!)
Lorsque quelque chose vous fait du bien, n’hésitez pas à parler. Discuter de ce que vous aimez et de ce que vous voulez plus peut renforcer votre connexion et mener à des relations sexuelles encore meilleures.
Il en va de même pour les choses que vous n'aimez pas. Participer à des activités que vous n'aimez pas, juste pour le bénéfice d'un partenaire, peut entraîner une déconnexion (ou une peur) pendant les rapports sexuels.
Gardez également à l'esprit que le bon sexe ne nécessite pas toujours un partenaire. En fait, explorer les intérêts sexuels à travers la masturbation peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vos désirs.
Il devient beaucoup plus facile de communiquer avec des partenaires lorsque vous savez exactement ce que vous aimez - si vous choisissez de partager avec un partenaire, c'est-à-dire. Le sexe en solo peut être tout aussi épanouissant!
N'oubliez pas que la santé de la relation joue un rôle
Tout d'abord, vous pouvez avoir des relations sexuelles fantastiques sans entretenir une relation amoureuse.
(Cela dit, si vous avez essayé le sexe sans conditions et que vous trouvez qu'il manque quelque peu, cela vaut la peine de considérer que vous pourriez avoir besoin de plus de connexion émotionnelle.)
Si tu sommes dans une relation, cependant, vous voudrez prendre en compte les façons dont le stress et les conflits peuvent affecter non seulement le bien-être individuel, mais aussi les interactions avec les partenaires.
Il est souvent plus facile de reconnaître les problèmes graves qui menacent votre relation, mais des préoccupations plus petites peuvent également s’accumuler, ajoutant à l’inquiétude et à l’anxiété.
Si vous ne savez pas comment soulever ces problèmes, même des problèmes mineurs peuvent causer des tensions et affecter le bien-être émotionnel global au fil du temps.
Ces effets peuvent rendre plus difficile la connexion avec votre partenaire et profiter de l'intimité.
Si vous avez du mal à vous connecter avec votre partenaire - physiquement ou émotionnellement - le counseling de couple peut offrir un espace sûr et sans jugement pour explorer le problème et travailler à une communication saine et productive.
Écoutez votre corps
L'excitation demande du temps et des efforts pour de nombreuses personnes. Certains jours, vous pourriez ne pas le ressentir (tout à fait normal, au cas où vous vous poseriez la question). Quoi qu'il en soit, vous voudrez peut-être y aller de toute façon.
Peut-être que vous n’avez pas beaucoup de chances d’avoir des relations sexuelles et pensez que vous devriez en profiter au maximum, ou peut-être que vous ne voulez pas laisser tomber votre partenaire.
Gardez à l’esprit, cependant, que votre corps sait généralement de quoi il parle.
N'oubliez pas que votre esprit et votre corps travaillent ensemble, alors vous pousser à vous connecter intimement lorsque vous êtes épuisé, fatigué, endolori ou malade ne se termine généralement pas bien.
Au lieu de vous engager pleinement avec votre partenaire, vous pourriez être distrait, remarquer un inconfort physique ou une gêne à être touché d'une certaine manière, ou avoir de la difficulté à maintenir l'excitation et à avoir un orgasme.
Vos bonnes intentions pourraient même déclencher des conflits si votre partenaire remarque que vous n'êtes pas très enthousiaste.
Il est toujours préférable de communiquer au lieu d'essayer de forcer une humeur que vous ne ressentez pas. Vous pouvez toujours vous amuser sans avoir de relations sexuelles.
En fait, explique Garnett, explorer ensemble des activités non sexuelles pourrait favoriser une connexion plus significative qui peut, à son tour, conduire à une meilleure relation sexuelle.
N'oubliez pas: un partenaire sexuel qui ne respecte pas vos besoins physiques et essaie de vous pousser à avoir des relations sexuelles de toute façon est ne pas un qui vaut la peine d'être gardé.
Parlez à un sexologue
La sexothérapie peut sembler un peu terrifiante lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre, mais il s’agit essentiellement de thérapie par la parole.
«Cela vous permet de discuter ouvertement de vos préoccupations et des obstacles potentiels afin que vous puissiez mieux comprendre vos propres besoins», déclare Garnett.
«Parfois, l'incapacité à aimer le sexe se résume à une incompréhension de votre propre corps, alors la psychoéducation est souvent le point de départ de la conversation», dit-elle.
Garnett explique que bien que votre sexologue puisse vous suggérer des activités à essayer en dehors de la thérapie, seul ou avec un partenaire, la thérapie sexuelle elle-même n'implique pas de toucher ou de démonstration.
Votre objectif principal en thérapie sexuelle est d'explorer tous les problèmes susceptibles d'affecter votre vie sexuelle, tels que:
- symptômes de santé mentale et leurs causes sous-jacentes
- dysphorie de genre
- problèmes d'image corporelle
- abus ou violence sexuelle non traitée
- effets secondaires des antidépresseurs ou d'autres médicaments
- problèmes de santé non traités, qui pourraient nécessiter une référence à un fournisseur de soins de santé
Bien que les symptômes de santé mentale puissent affecter le désir sexuel et contribuer aux difficultés à profiter de l'intimité, l'inverse est également vrai.
Si vous trouvez l'intimité difficile, pour quelque raison que ce soit, vous pourriez devenir anxieux en pensant au sexe ou vous sentir si bas que votre excitation s'éteindra.
Cela peut créer un cycle désagréable. Non seulement le fait de ne pas profiter des bienfaits du sexe peut faire baisser votre humeur, mais vous remarquerez peut-être des tensions entre vous et votre partenaire si vous ne communiquez pas ce que vous ressentez.
Un professionnel peut vous aider à jeter un regard holistique sur les défis dans tous les domaines de la vie, du stress au travail et des troubles du sommeil aux changements normaux de la vie, et à réfléchir à la façon dont ils pourraient vous empêcher d'avoir une vie sexuelle plus épanouissante.
La ligne du bas
De meilleurs rapports sexuels peuvent ne pas se produire du jour au lendemain, mais des efforts dédiés pour accroître la pleine conscience peuvent vous aider à utiliser le lien corps-esprit pour améliorer la conscience de soi.
Cette connexion plus forte en vous-même peut ouvrir la voie à une connexion sexuelle puissante et plus profondément satisfaisante avec les autres.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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