Essayez d'incorporer des techniques d'hygiène du sommeil et de relaxation saines à votre routine quotidienne.
Q: Mon anxiété et ma dépression m'empêchent de dormir, mais je ne veux pas utiliser de médicaments pour m'aider à dormir. Que puis-je faire à la place?
Des études estiment que 10 à 18% des Américains ont du mal à se reposer suffisamment. La privation de sommeil peut aggraver les symptômes d'anxiété, de dépression et de trouble bipolaire. D'un autre côté, dormir plus peut également améliorer votre santé mentale.
Si cela vous ressemble, essayez d'incorporer une hygiène de sommeil saine à votre routine quotidienne. Les comportements de sommeil sains peuvent inclure:
- limiter la consommation de caféine pendant la journée
- faire de l'exercice pendant la journée
- interdire les appareils électroniques comme les smartphones et les iPad de la chambre, et
- maintenir la température dans votre pièce entre 60 et 67 ° F (15,5 et 19,4 ° F)
En plus de pratiquer une bonne hygiène de sommeil, les psychiatres recommandent d'incorporer des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga réparateur et des exercices de respiration dans votre routine nocturne. Ces exercices aident à susciter la réponse de relaxation du corps, ce qui peut calmer un système nerveux hyperactif.
Et enfin, c’est aussi une bonne idée de parler de votre anxiété à un psychothérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale. L'insomnie liée à l'anxiété peut susciter de nouveaux soucis, comme la peur de ne pas pouvoir s'endormir. Les exercices de thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous apprendre à contester ces pensées, ce qui peut rendre votre anxiété plus gérable.
Juli Fraga vit à San Francisco avec son mari, sa fille et ses deux chats. Ses écrits ont été publiés dans le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily et Vice. En tant que psychologue, elle adore écrire sur la santé mentale et le bien-être. Lorsqu'elle ne travaille pas, elle aime faire du shopping, lire et écouter de la musique en direct. Vous pouvez la trouver sur Twitter.
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