Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Quiconque vit avec une insomnie chronique connaît la sensation de la nuit sans fin. Chaque heure qui passe peut sembler être une infinité, mais en même temps, la nuit s'éloigne.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, l’horloge indique 3 heures du matin et vous êtes resté éveillé toute la nuit.
Une bonne nuit de sommeil peut être comme la nuit et le jour en ce qui concerne votre capacité à vous sentir heureux et productif. Alors que s'endormir se passerait idéalement sans aucune aide, notre monde moderne appelle à des interventions de sommeil modernes.
C’est là que les produits contre l’insomnie peuvent aider. Qu'il s'agisse de lumière artificielle ou de draps éraflés qui vous empêchent de vous endormir, nous sommes là pour vous.
Qu'est-ce que l'insomnie et quelles en sont les causes?
Le terme insomnie est souvent utilisé avec désinvolture pour désigner une nuit donnée où le sommeil est difficile. Cependant, l'insomnie en tant que trouble du sommeil peut être définie par quatre critères:
- avoir de la difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir seulement un sommeil non réparateur
- difficulté persistante, même lorsque vous en avez l'opportunité et des conditions idéales pour dormir
- manque de sommeil affectant votre capacité à fonctionner correctement pendant la journée
- troubles du sommeil survenant au moins 3 fois par semaine et se poursuivant pendant au moins 1 mois
L'insomnie à court terme est souvent causée par le stress, des changements d'horaire ou des changements dans l'environnement (une des raisons pour lesquelles l'insomnie survient fréquemment lors de voyages).
Cependant, la cause de l'insomnie chronique peut être plus difficile à cerner pour les médecins. Ils recommandent souvent un mélange de changements de mode de vie sains, de thérapie et de médicaments pour aider à le gérer et à le traiter.
Bien que la cause exacte de l'insomnie puisse être difficile à comprendre, il est clair que bon nombre de nos habitudes de vie modernes - telles que l'utilisation d'écrans tard le soir, le surmenage, le manque d'exercice, le manque de lumière du soleil et l'utilisation de beaucoup de stimulants - peuvent nous donner la tête. course et rendre difficile de s'installer la nuit.
Créer des habitudes saines qui nous aident à passer de l'activité au repos est crucial, et certains produits sur le marché peuvent aider à contrer les effets de ce mode de vie pour nous aider à mieux dormir.
Comment nous choisissons les meilleurs produits pour les personnes souffrant d'insomnie
Il y a tellement de produits sur le marché qui prétendent soulager les symptômes de l'insomnie. Pour vous assurer de choisir les produits de la plus haute qualité possible, nous avons utilisé les critères suivants:
- Recherche scientifique. De nombreuses études examinent les effets de facteurs, comme la lumière, l'alimentation et la méditation, sur le sommeil. Nous avons utilisé des recherches évaluées par des pairs pour aider à déterminer les types de produits qui pourraient le plus soutenir le sommeil.
- Avis des clients. Le client a toujours raison, c'est pourquoi les avis clients sont l'un de nos meilleurs indicateurs de la qualité d'un produit. Nous avons examiné de près les avis pour nous assurer que les clients aiment vraiment chacun de nos choix.
- Réputation de l'entreprise. Tous les produits que nous avons examinés proviennent d'entreprises réputées qui ont une histoire de fabrication d'articles de qualité.
- Prix. Bien que les prix varient en fonction des produits, nous avons fait de notre mieux pour inclure des produits pour une variété de budgets.
Guide de tarification
Nous avons passé en revue une gamme diversifiée de produits qui ont une gamme variée de prix.
Les prix sont indiqués comme:
- $ = moins de 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = plus de 1000 $
Améliorez votre literie
Couverture lestée violet + gravité
- Prix: $$
Une couverture lestée peut être un outil formidable si vous ressentez une anxiété qui vous empêche de dormir la nuit.
Les couvertures lestées créent un effet apaisant en exerçant une pression agréable sur le corps. Cela libère de la sérotonine et calme le système nerveux. La recherche montre que les personnes souffrant d'insomnie causée par la dépression, le trouble bipolaire, l'anxiété et le TDAH ont connu une amélioration du sommeil en utilisant une couverture lestée.
Nous aimons cette couverture lestée de Purple car, à 35 livres, c'est l'une des couvertures lestées les plus lourdes disponibles sur le marché. En plus de cela, il est réversible, avec un côté en tissu doux Minky et un autre conçu pour vous garder au frais. La housse est également lavable en machine.
Cette couverture reçoit des critiques globalement positives et de nombreuses personnes disent qu'elle améliore la qualité de leur sommeil. De nombreux critiques apprécient également d'avoir la possibilité de choisir un côté confortable ou cool.
Achetez la couverture lestée Purple + Gravity en ligne.
Matelas Saatva Classic
- Prix: $$$$
Même si un mauvais matelas n'est peut-être pas la raison pour laquelle une personne souffre d'insomnie, un matelas inconfortable ou non soutenant peut jouer un rôle majeur dans un mauvais sommeil.
Un vieux matelas peut également être un problème. Une étude de 2008 a révélé que le remplacement d'un vieux matelas (de plus de 7 ans, selon The Better Sleep Council) peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Si vous êtes à la recherche d'un nouveau matelas, un matelas moyennement ferme peut être un excellent choix à considérer. Une étude de 2015 a montré que les matelas moyennement fermes sont généralement confortables pour la plupart des gens. Ils peuvent également aider à réduire les maux de dos.
Ce matelas de Saatva est disponible dans une option «entreprise de luxe» qui, selon de nombreux critiques, contribue à améliorer leur sommeil. C’est un matelas hybride, ce qui signifie qu’il comporte des couches de mousse pour le confort et des ressorts pour plus de soutien et de durabilité.
Le matelas Saatva Classic a reçu un sceau d'approbation par le Congrès des organisations d'État chiropratiques.
Il a également une note impressionnante de 4,9 étoiles sur près de 2000 avis. De nombreux critiques disent que le matelas est incroyablement confortable et ils le recommandent vivement.
Achetez le matelas Saatva Classic en ligne.
Oreiller sandwich UTTU
- Prix: $
Contrairement à la croyance populaire, les oreillers ne sont pas universels. En fait, certains oreillers peuvent vous aider à mieux vous endormir et à mieux dormir que d'autres.
Selon une étude de 2014, l'utilisation d'un oreiller orthopédique - un oreiller qui soutient correctement la courbure de votre colonne cervicale - est plus confortable que l'utilisation d'un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire ordinaire. Et cela peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Cet oreiller de UTTU est un oreiller orthopédique en mousse à mémoire de forme conçu pour toutes les positions de sommeil. Il est profilé, ce qui signifie qu’il est plus grand sous votre cou et plonge là où votre tête repose.
Il est également réglable, de sorte que vous pouvez choisir d’avoir un contour bas ou haut, en fonction de ce qui vous convient le mieux.
La mousse de l’oreiller sandwich UTTU est certifiée CertiPUR-US, ce qui signifie que la mousse est fabriquée sans produits chimiques nocifs. La couverture extérieure est également faite de tissu de bambou, qui est respirant, frais et lavable.
Les critiques sont extrêmement satisfaits de cet oreiller. Beaucoup disent qu'il est extrêmement confortable et offre un bon soutien, même pour les dormeurs sur le côté. Les gens disent également que cela fait une différence majeure dans la qualité de leur sommeil.
Achetez l'oreiller sandwich UTTU en ligne.
Ensemble de draps Brooklinen Classic Core
- Prix: $$
Un examen de 2018 suggère que la surchauffe la nuit peut avoir des effets négatifs sur le sommeil.Les bonnes feuilles, comme le jeu de draps Brooklinen Classic Core, peuvent aider à maintenir une température idéale.
Cet ensemble de draps est en coton, réputé pour sa respirabilité. Il est également fabriqué avec un tissage en percale, ce qui signifie qu'il est super léger et net.
Les critiques disent que ces feuilles sont douces et au toucher frais et soyeux. Certains disent qu’ils sont parfaits pour l’été.
Les dormeurs chauds autodéclarés disent que ces draps les aident à rester endormis la nuit sans surchauffer.
Achetez l'ensemble de draps Brooklinen Classic Core en ligne.
Essayez la méditation ou un bain
App calme
- Prix: $
Quand il est temps de s’endormir, un esprit de course peut être une expérience frustrante pour une personne souffrant d’insomnie. Si cela vous semble familier, cela vaut peut-être la peine d'essayer la méditation.
La méditation peut être un antidote incroyable contre un esprit et un corps hyperactifs, et c'est un excellent moyen de se détendre pour dormir. Une étude de 2018 a révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience peut améliorer la qualité globale du sommeil.
Mais méditer seul peut être difficile pour certaines personnes. Les applications de méditation, comme l'application Calm, peuvent être une excellente ressource pour les méditations guidées, les histoires de sommeil et les exercices de relaxation.
L'application Calm compte en moyenne 4,8 étoiles sur l'App Store d'Apple avec 1,2 million de notes.
L'application dispose d'un essai gratuit de 7 jours, vous pouvez donc essayer les méditations par vous-même. Une fois la période d'essai terminée, l'adhésion coûte 69,99 $ par an.
Téléchargez l'application Calm en ligne.
Trempage de sommeil à la mélatonine et au sel d'Epsom Pure Dr. Teal’s
- Prix: $
Un bain de sel d'Epsom est l'un des remèdes les plus éprouvés et les moins coûteux contre l'insomnie.
Le sel d'Epsom est riche en magnésium, qui a un effet calmant sur le corps, et il a été démontré qu'il réduit les effets des maladies inflammatoires et soulage la tension musculaire.
Il a également été démontré que les bains chauds pris 1 à 2 heures avant le coucher réduisent le temps nécessaire pour s'endormir.
Le bain de sommeil à la mélatonine et au sel d'Epsom Pure Dr. Teal associe les effets relaxants des sels d'Epsom aux bienfaits de la mélatonine favorisant le sommeil.
Avec un prix bas, ce produit est l'une des meilleures offres en matière de produits contre l'insomnie.
Mieux encore, le sel est mélangé à des huiles essentielles pour apaiser les sens grâce à l'aromathérapie. Cela peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.
Les critiques disent qu'ils aiment l'odeur de ce bain et qu'il les aide à se détendre avant de se coucher.
Achetez le bain de sommeil à la mélatonine et au sel d'Epsom Pure de Dr. Teal en ligne.
Réduit l'exposition à la lumière et les bruits gênants
Casper Glow Light
- Prix: $$
La lumière est l'un des principaux contrevenants à empêcher le sommeil de nos jours. Du temps passé à l'écran à la saturation excessive de la lumière dans nos maisons, l'excès de lumière auquel nous nous exposons fait croire à notre cerveau qu'il est encore temps de se réveiller.
La lumière artificielle peut avoir de graves effets négatifs sur notre corps et provoquer des troubles du rythme circadien veille-sommeil, qui peuvent altérer l’horloge interne de notre corps et provoquer de l’insomnie.
L'un des changements de style de vie les plus faciles que nous pouvons apporter est de limiter notre exposition à une lumière vive la nuit. C’est pourquoi nous avons choisi la Casper Glow Light, conçue pour aider les gens à s’endormir plus facilement.
La lumière a une lueur douce et chaude qui favorise la relaxation, et la lumière diminue progressivement pour vous aider à vous endormir sans dérangement.
Le Glow Light fonctionne également comme une alarme le matin, s’allumant avec une douce lueur quand il est temps de se réveiller. La lumière repose sur un chargeur et peut être transportée comme une veilleuse.
Le Glow Light est également bien évalué sur le site Web de Casper avec une note moyenne impressionnante de 5 étoiles.
Achetez le Casper Glow Light en ligne.
Masque de sommeil en soie lavable Lunya
- Prix: $
Les masques de sommeil sont un accessoire de nuit classique, et pour une bonne raison. Ils aident à bloquer la lumière qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller trop tôt.
En fait, plusieurs études de 2017 et 2019 montrent que le port de masques de sommeil et de bouchons d'oreille aide à améliorer la qualité du sommeil des patients en soins intensifs qui ne peuvent pas dormir en raison de l'exposition à la lumière et au bruit.
Nous adorons le masque en soie lavable Lunya, car il est conçu non seulement pour couvrir la moitié supérieure de votre visage, mais aussi pour couvrir vos oreilles pour bloquer le bruit. Autre bonus: il peut également servir de serre-tête pour votre routine de soin nocturne.
Bien que vous puissiez acheter un masque de sommeil dans la plupart des pharmacies, les critiques disent que celui-ci de Lunya vaut bien la folie. Le matériau en soie est doux pour la peau et les cheveux délicats de votre visage et il est disponible en six couleurs différentes.
Les critiques sont très satisfaits de ce produit, disant qu'il est très confortable et douillet, et qu'il bloque efficacement la lumière.
Achetez le masque de sommeil en soie lavable Lunya en ligne.
Machine à son naturel classique Yogasleep Dohm
- Prix: $
Pour certains, le silence absolu est nécessaire pour s'endormir. Mais pour d'autres, les machines à bruit blanc peuvent être utiles pour distraire les bruits de fond qui vous empêchent de dormir toute la nuit.
En fait, une étude de 2016 a montré que les machines à bruit blanc masquent efficacement les bruits de fond et peuvent aider les personnes vivant dans des endroits bruyants à rester endormies et à améliorer la qualité du sommeil.
Cette machine sonore classique de Yogasleep est idéale pour tous ceux qui souhaitent masquer le bruit de fond. C'est définitivement une option sans fioritures et ne joue qu'un son de bruit blanc classique basé sur un ventilateur (pas d'orages ici). Mais il a deux options de vitesse et une tonalité et un volume réglables.
Les clients évaluent fortement cette machine à bruit blanc, affirmant qu'elle crée un son apaisant et bloque le bruit. D'autres disent que cela les aide à s'endormir, même en voyage.
Achetez le Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine en ligne.
Donnez une chance aux somnifères naturels
MAINTENANT Mélatonine liquide
- Prix: $
La mélatonine est un somnifère naturel populaire qui est sans danger pour la plupart des gens et qui a peu d'effets secondaires. C'est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale qui contrôle le cycle veille-sommeil.
Des études ont montré que la prise de suppléments de mélatonine peut aider à réduire la latence de l'endormissement (autrement connue sous le nom de temps nécessaire pour s'endormir) chez les personnes souffrant d'insomnie.
La mélatonine liquide absorbe plus rapidement dans la circulation sanguine que la forme de pilule, c'est pourquoi cette option de MAINTENANT est notre choix pour les personnes souffrant d'insomnie.
Ce supplément est également exempt de blé, de gluten, de soja, de lait, d'œuf, de poisson et de crustacés.
Une portion fournit 3 mg de mélatonine. Comme cette formule liquide n'est pas livrée avec un compte-gouttes, vous devrez la mesurer vous-même avec une cuillère ou une tasse doseuse.
Découvrez quelques autres meilleurs choix pour les suppléments de mélatonine ici.
Conseil
Pour de meilleurs résultats, les experts recommandent de prendre de la mélatonine environ 2 heures avant le coucher.
Achetez la mélatonine liquide NOW en ligne.
Charlotte's Web CBD Gummies: sommeil
- Prix: $
Le cannabidiol, ou CBD, a rapidement gagné en popularité au cours des dernières années, et il existe maintenant des produits spécifiquement formulés pour aider à dormir. Le CBD a un effet relaxant sur le corps, et le combiner avec la mélatonine peut être un somnifère naturel génial pour certaines personnes.
La recherche sur la façon dont le CBD peut aider à dormir en est encore à ses balbutiements, mais diverses études soutiennent le CBD comme une aide potentielle:
- Des recherches de 2019 ont révélé que le CBD aidait à améliorer l'anxiété chez les adultes, ce qui peut être un obstacle à un bon sommeil. Cela a également contribué à améliorer le sommeil chez 66,7% des participants, bien qu'il y ait eu une certaine fluctuation de la qualité du sommeil après le premier mois d'utilisation.
- Un examen de 2019 suggère que le CBD peut aider à réduire le stress, ce qui peut également interférer avec un bon sommeil.
- Une revue des études publiées en 2018 entre 1975 et 2018 a révélé que le CBD pouvait gérer efficacement la douleur, à savoir la douleur cancéreuse, la douleur de la fibromyalgie et la douleur neuropathique. La recherche montre que le manque de sommeil et la douleur sont interconnectés: la douleur interfère avec le sommeil et un mauvais sommeil peut entraîner de la douleur.
De plus, de nombreux produits CBD pour le sommeil contiennent également de la mélatonine pour ajouter à leurs effets.
Les gommes Web CBD de Charlotte pour le sommeil combinent les pouvoirs relaxants du CBD et de la mélatonine pour préparer votre corps au repos.
Charlotte’s Web est une entreprise réputée connue pour ses produits CBD de qualité et ses pratiques commerciales transparentes. Ces bonbons au CBD sont un moyen facile et pré-dosé de plonger dans le monde du CBD. (Psst: Découvrez comment nous sélectionnons les produits CBD ici.)
Les critiques sont satisfaits de ces bonbons gélifiés, disant qu'ils ont bon goût et les aident à s'endormir. De nombreux clients sont également satisfaits du prix par rapport aux autres produits CBD.
Gardez à l'esprit que le CBD peut interagir avec certains médicaments, alors assurez-vous de parler avec votre médecin avant d'essayer le CBD pour dormir.
Pour plus de produits CBD, plus d'informations sur les effets secondaires potentiels et des conseils sur la façon d'utiliser le CBD en toute sécurité, consultez cet article.
Achetez les gummies CBD Web de Charlotte: Dormez en ligne.
La petite aide de la mère biologique de DAVIDsTEA
- Prix: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper est un mélange sans caféine contenant de la valériane, une herbe réputée pour ses propriétés relaxantes. La valériane est généralement utilisée pour sa racine et la recherche montre qu'elle peut améliorer la qualité du sommeil sans provoquer d'effets secondaires.
Ce mélange de thé contient également de la menthe poivrée biologique, de la citronnelle, de l'hibiscus, de l'églantier et de la camomille, qui peuvent également aider à favoriser la relaxation. Il a également été démontré que la menthe poivrée soulage les problèmes de digestion.
Ce thé est mieux servi chaud et peut être infusé quelques heures avant le coucher pour vous aider à vous détendre pour la nuit. La majorité des critiques disent que ce thé les aide à se détendre et à dormir plus facilement. Beaucoup disent également qu'il a un goût floral rafraîchissant.
Achetez le petit assistant de la mère biologique de DAVIDsTEA en ligne.
Jus de cerise biologique de R.W. Knudsen Family Just Tart
- Prix: $
Le jus de cerise est l'un des remèdes pour le sommeil les plus négligés et les plus simples disponibles. Alors que le lait chaud obtient généralement tout le mérite d'être la boisson de choix au coucher, le jus de cerise acidulée est en fait une puissance qui augmente la production de mélatonine et améliore la durée et la qualité du sommeil.
Mieux encore, la plupart des contenants de jus de cerise acidulée coûtent moins de 10 $ et peuvent être achetés dans la plupart des grandes épiceries.
Achetez le jus de cerise biologique Just Tart de R.W. Knudsen Family en ligne.
Quand parler avec un médecin de l'insomnie
La perte de sommeil temporaire et l'insomnie diagnostiquée nécessitent des actions différentes.
Selon les National Institutes of Health, les personnes souffrant d'insomnie peuvent trouver un soulagement en améliorant leur hygiène de sommeil, en évitant la caféine et l'alcool, en gérant le stress, en limitant les siestes diurnes, en faisant de l'exercice régulièrement et en évitant certains médicaments.
Mais si vous avez du mal à dormir 3 nuits ou plus par semaine pendant plus de 3 mois, vous devrez peut-être un traitement supplémentaire. Cela pourrait inclure des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale.
Si vous avez constamment du mal à vous endormir et à vous endormir, contactez un médecin pour discuter des options de traitement potentielles.
Emporter
L'insomnie chronique a des répercussions qui se répercutent dans la journée et peuvent entraîner de la fatigue, de l'épuisement, des problèmes de concentration et d'autres problèmes de santé.
Nous vivons dans un monde surstimulant où des facteurs, comme la surexposition à la lumière et aux stimulants, peuvent perturber le rythme circadien du corps et rendre l’endormissement ou l’endormissement difficile.
Heureusement, il existe des produits sur le marché qui peuvent vous aider à calmer votre corps et votre esprit et à vous endormir plus facilement.
N'oubliez pas de toujours parler avec votre médecin avant d'essayer des remèdes maison.
Lucia Whalen est une écrivaine et journaliste multimédia basée à Chicago, spécialisée dans l'intersection de la santé, de la science et de l'environnement; elle est également cofondatrice de Trashy Magazine. Ses écrits ont été présentés dans Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen et d'autres publications. Elle est diplômée de la Medill School of Journalism de l’Université Northwestern.
