Sur les quelque 805 000 Américains qui ont une crise cardiaque chaque année, 200 000 surviennent chez des personnes qui ont déjà eu un épisode cardiaque antérieur.
Les facteurs de risque connus, dont beaucoup peuvent être réduits ou gérés, sont à l'origine de la grande majorité des crises cardiaques ultérieures.
Faire des changements de style de vie pour réduire vos facteurs de risque diminue vos chances d'avoir une autre crise cardiaque et vous aide à vous sentir mieux dans l'ensemble.
Gardez à l'esprit que l'adoption de changements de mode de vie durables nécessite de définir des objectifs SMART. Lorsque vous commencez votre transformation de style de vie, assurez-vous que les défis que vous vous fixez sont:
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Orienté vers le temps
Voici quelques changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne pour vous aider à garder votre cœur en bonne santé.
1. Améliorez votre jeu culinaire
Un régime alimentaire sain est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les maladies cardiovasculaires.
Vous pouvez commencer par suivre le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre ou maintenir un poids modéré et essayez de rester dans cette fourchette chaque jour.
Essayez d'éviter ou de limiter les aliments qui contiennent très peu de nutriments et beaucoup de calories aussi souvent que possible.
Limitez votre consommation de gras saturés, de gras trans, de sodium, de viande rouge, de sucreries et de boissons sucrées.
Essayez de réduire la quantité d'aliments transformés - ou d'éliminer -, qui ont tendance à être riches en sodium et en sucre, et consommez de l'alcool en quantités modérées.
Au lieu de cela, lorsqu'ils sont disponibles, mangez plus de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses et d'huiles saines.
Aliments sains pour le cœur
Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à garder votre cœur en forme:
- légumes verts feuillus
- grains entiers, comme le blé entier, le riz brun, l'avoine, le seigle et le quinoa
- baies
- avocats
- les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon
- les noix et les graines, comme les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia
2. Bougez plus
L'exercice cardiovasculaire peut sembler une potion miracle.Il renforce votre cœur et aide à abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il agit également comme un anti-stress et un améliorateur d'humeur.
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré, au moins 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux, ou une combinaison des deux.
Que vous décidiez de marcher, de courir, de nager, de faire du vélo ou même de vous engager dans certains types de tâches ménagères, vous pouvez améliorer votre santé. Il existe des plans de fitness cardio pour tous les niveaux, y compris les débutants.
Assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de lacer vos chaussures de course.
3. Établissez la connexion corps-esprit
Le maintien d'une bonne santé mentale peut vous être bénéfique à bien des égards.
Si vous êtes en mesure d'avoir une vision positive de votre traitement après une crise cardiaque, y compris tout changement de mode de vie, cela peut vous aider à réduire votre risque de problèmes cardiaques.
Après une crise cardiaque, vous ressentirez probablement un large éventail d'émotions, y compris la dépression et l'anxiété. Ces émotions peuvent rendre plus difficile la mise en œuvre et le maintien d'habitudes qui amélioreront grandement votre santé.
C’est pourquoi il est important de discuter des problèmes de santé mentale, ainsi que des problèmes physiques, que vous pourriez avoir avec votre médecin.
4. Frappez quelques fesses
Le tabagisme affecte négativement votre système cardiovasculaire de plusieurs façons.
Cela peut endommager votre fonction cardiaque et vos vaisseaux sanguins et empêcher le sang riche en oxygène de pénétrer dans vos organes et d'autres parties du corps.
Par conséquent, le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, qui peut entraîner une crise cardiaque.
Si vous fumez, pensez à arrêter. Discutez avec votre médecin de la recherche d'un plan pour vous aider à arrêter de fumer.
Si vous avez des amis ou de la famille qui fument, évitez également de respirer la fumée secondaire.
5. Maintenez un poids santé
Porter un poids supplémentaire nécessite que votre cœur travaille plus fort, ce qui augmente à son tour votre risque de maladie cardiaque. L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou l'hyperglycémie peuvent augmenter encore plus votre risque.
Introduire le plus souvent possible des exercices et des modifications alimentaires dans votre vie peut vous aider à maintenir un poids modéré et à réduire vos facteurs de risque.
6. Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol
Une pression artérielle élevée, ou hypertension, exerce un stress supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Faire de l'exercice régulièrement, suivre un régime pauvre en sodium et maintenir un poids modéré peut faire des merveilles.
Votre médecin peut également vous recommander des bêtabloquants pour vous aider à gérer votre tension artérielle.
Les statines sont fréquemment prescrites pour abaisser les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) - le «mauvais» cholestérol qui augmente votre risque de maladie cardiaque.
7. Obtenez de l'aide de vos amis
Le rétablissement peut être un voyage difficile, mais il n’ya aucune raison de faire cavalier seul. Les personnes dans votre vie peuvent vous aider à naviguer sur la route difficile qui vous attend.
Rencontrer d'autres survivants d'une crise cardiaque et rejoindre un groupe de soutien local ou national peut fournir le soutien et la camaraderie dont vous avez besoin pour faire face aux hauts et aux bas émotionnels.
Emporter
Il n’ya pas de temps comme maintenant pour commencer votre cheminement vers la santé cardiaque.
Discutez avec votre médecin, qui peut vous aider avec:
- faire de bons choix alimentaires
- trouver des activités que vous aimez et qui vous permettront de bouger
- comprendre comment de petits changements peuvent apporter de grandes améliorations
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