Une hernie hiatale est une condition médicale courante où une partie de la partie supérieure de l'estomac pousse à travers une interruption, ou une ouverture, dans le muscle diaphragme et dans la poitrine.
Bien qu’il soit le plus courant chez les personnes âgées, l’âge n’est pas le seul facteur de risque de hernie hiatale. Elle peut également être causée par une tension sur le diaphragme due à une levée prolongée de charges lourdes et à la toux, ainsi qu'à des facteurs liés au mode de vie comme le tabagisme.
L'exercice est un moyen de gérer de nombreux problèmes de santé chroniques, et la perte de poids peut aider à minimiser les symptômes d'une hernie hiatale. Cependant, certains exercices peuvent en fait aggraver votre hernie hiatale en exerçant une pression sur la région abdominale ou en aggravant les brûlures d'estomac, les douleurs thoraciques et d'autres symptômes.
Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement l'exercice, mais vous voudrez vous concentrer sur des entraînements qui n'aggraveront pas votre hernie. Discutez avec un médecin des considérations suivantes relatives à l'exercice avant de commencer.
Pouvez-vous faire de l'exercice avec une hernie?
Dans l'ensemble, vous pouvez vous entraîner si vous avez une hernie hiatale. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids, si nécessaire, ce qui peut améliorer les symptômes.
Cependant, la clé est de se concentrer sur des exercices qui ne sollicitent pas la zone dans laquelle se trouve votre hernie. Cela signifierait que les exercices ou les routines de levage qui utilisent la région abdominale supérieure pourraient ne pas être appropriés.
Au lieu de cela, les exercices suivants sont considérés en sécurité pour une hernie hiatale:
- en marchant
- le jogging
- natation
- cyclisme
- yoga doux ou modifié, sans inversions
Une autre considération est si vous avez un reflux acide avec votre hernie hiatale, car des exercices plus intenses peuvent aggraver vos symptômes. C'est pourquoi le jogging et la marche peuvent être préférés à la course à pied, car ils se font à une intensité plus faible.
Exercices de hernie hiatale à éviter
En règle générale, il est important d’éviter les exercices qui peuvent fatiguer votre région abdominale. Sinon, vous risquez d'aggraver vos symptômes. Il est également possible qu’une hernie hiatale asymptomatique devienne symptomatique après un effort dû au levage de charges lourdes.
Les exercices suivants doivent être évités si vous avez une hernie hiatale:
- craquements
- situps
- squats avec des poids, tels que des haltères ou des kettlebells
- deadlifts
- des pompes
- machines lourdes et poids libres
- postures de yoga d'inversion
Restrictions de levage de hernie hiatale
Non seulement il est dangereux de soulever des poids lourds avec une hernie hiatale, mais d'autres activités de levage lourdes peuvent également exercer une pression supplémentaire sur votre hernie.
Il s'agit notamment de soulever des meubles, des boîtes ou d'autres objets lourds. Il est recommandé d’obtenir de l’aide pour soulever des objets plus lourds, surtout si vous avez une hernie plus importante.
Exercices et étirements pour traiter les symptômes d'une hernie hiatale
Si vous recherchez en ligne des moyens «naturels» de traiter une hernie hiatale, certains blogueurs vantent un régime alimentaire ainsi que des exercices spécifiques qui sont censés renforcer votre région abdominale.
On peut se demander si les exercices de renforcement peuvent réellement traiter une hernie ou s'ils minimisent simplement vos symptômes. Dans tous les cas, pensez à parler à un médecin des exercices suivants.
Exercices pour renforcer le diaphragme
La respiration diaphragmatique consiste en des techniques de respiration plus profondes qui aident à augmenter l'efficacité du flux d'oxygène. Au fil du temps, ces exercices peuvent même aider à renforcer le muscle du diaphragme. Voici une méthode:
- Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable, en plaçant une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez aussi profondément que possible jusqu'à ce que vous sentiez votre estomac se presser contre votre main.
- Tenez, puis expirez et sentez votre estomac s'éloigner de votre main. Répétez pour plusieurs respirations chaque jour.
Exercices de yoga pour la hernie hiatale
Des exercices de yoga doux peuvent aider la hernie hiatale de plusieurs manières. Premièrement, les techniques de respiration profonde peuvent renforcer votre diaphragme. Vous verrez également une force et une flexibilité accrues dans l'ensemble. On pense que certaines poses, comme Chair Pose, aident à renforcer la zone abdominale sans la forcer.
Assurez-vous d'informer votre instructeur de yoga de votre état afin qu'il puisse vous aider à modifier les postures. Vous voudrez éviter les inversions qui peuvent aggraver vos symptômes. Ceux-ci peuvent inclure Bridge et Forward Fold.
Exercices pour perdre du poids
La perte de poids peut améliorer vos symptômes d'une hernie hiatale. L'exercice, associé à un régime alimentaire, peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour brûler les graisses corporelles. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devriez commencer à voir vos symptômes diminuer avec le temps.
Autres changements de mode de vie qui peuvent aider à traiter une hernie hiatale
Il peut être difficile de prévenir une hernie hiatale, surtout si vous avez des facteurs de risque ou si vous êtes né avec une grande ouverture dans votre diaphragme. Pourtant, il existe des habitudes que vous pouvez adopter pour aider à minimiser vos symptômes, notamment:
- arrêter de fumer, avec l'aide de votre médecin qui peut créer un plan de renoncement qui vous convient
- éviter de soulever des objets lourds
- ne pas se coucher après avoir mangé
- manger dans les 2 à 3 heures avant le coucher
- éviter les aliments qui déclenchent les brûlures d'estomac, comme les oignons, les épices, les tomates et la caféine
- ne pas porter de vêtements et de ceintures serrés, ce qui peut aggraver le reflux acide
- élever la tête de votre lit entre 8 et 10 pouces
Emporter
Alors que les symptômes de la hernie hiatale peuvent devenir une nuisance, cette condition est extrêmement courante. En fait, on estime qu'environ 60% des adultes souffrent de hernies hiatales à 60 ans.
L'haltérophilie et d'autres exercices de tension peuvent ne pas être appropriés avec une hernie hiatale, mais vous ne devriez pas exclure complètement l'exercice. Certains exercices, en particulier les routines cardiovasculaires, peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer vos symptômes. D'autres pourraient aider à renforcer le diaphragme.
Parlez à un médecin avant de commencer ces exercices, surtout si vous êtes nouveau dans l’entraînement. Ils peuvent également vous aider à établir une routine avec de la place pour des améliorations progressives.
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