Le yoga peut-il aider à réduire le cholestérol?

La pratique du yoga peut-elle entraîner une baisse du taux de cholestérol? La science semble prometteuse.

Le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress. Le yoga implique une respiration profonde, ce qui peut aider à la relaxation. Réduire le stress peut améliorer la santé cardiaque et favoriser une digestion saine grâce à des postures torsadées.

Mais les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre. Vos antécédents médicaux, par exemple, peuvent affecter les bienfaits du yoga pour vous.

Lisez la suite pour en savoir plus sur le lien entre le yoga et le cholestérol, et si le yoga peut être sûr pour vous d'essayer.

La science

Il existe un nombre limité d'études qui ont examiné le lien entre le yoga et le taux de cholestérol. Mais les études qui existent voient une corrélation.

Dans l'ensemble, des recherches supplémentaires à plus grande échelle sont nécessaires pour conclure de manière significative que le yoga est efficace pour réduire le cholestérol. Les études qui existent à ce jour sont petites, mais prometteuses.

Une petite étude de 2013 a porté sur 100 personnes en Inde vivant avec le diabète de type 2.

Les personnes qui ont participé au yoga pendant 3 mois, en plus de prendre des hypoglycémiants oraux, ont montré une diminution du cholestérol total, des triglycérides et des LDL (lipoprotéines de basse densité). Ils ont également montré une amélioration des HDL (lipoprotéines de haute densité).

Une étude de 2019 a également examiné l'effet du yoga sur les profils lipidiques chez 24 femmes. Les participants à l’étude qui pratiquaient le yoga trois fois par semaine pendant 26 semaines ont vu une réduction du taux de cholestérol total et de LDL, mais leurs taux de HDL n’ont pas été significativement affectés.

Une revue d'étude de 2014 a révélé que le yoga était efficace pour améliorer le cholestérol LDL et HDL et la pression artérielle par rapport à ne pas faire d'exercice. Mais les chercheurs étaient limités dans leur portée et la taille des études qu'ils ont examinées.

Mouvements de yoga à essayer

Si vous souhaitez intégrer le yoga à votre routine de bien-être, essayez les mouvements ci-dessous. Ils peuvent vous aider avec votre taux de cholestérol. Mais parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Coude avant assis

Ce mouvement peut aider à la digestion et réduire le stress.

1. Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture ou une serviette pliée.
2. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
3. Expirez et commencez lentement à vous pencher sur vos jambes. Essayez de bouger des hanches et non de la taille. Votre dos doit être plat et votre tête doit être droite. Arrêtez de vous plier si votre dos commence à ressentir de la douleur.
4. Respirez tout en continuant à tendre la main en direction de vos pieds ou de vos chevilles, aller aussi loin que cela vous est confortable.
5. Tenez la pose 1 à 3 minutes, selon votre niveau de confort.

Pose de l'enfant

Ce mouvement aide à réduire le stress et permet une relaxation profonde.

1. Commencez en position à genoux, en vous asseyant vers vos pieds.
2. Séparez vos genoux aussi larges que vos hanches et posez votre torse entre vos cuisses.
3. Gardez vos bras posés le long de votre torse, paumes vers le haut. Ou étendez les bras vers l'avant avec vos paumes contre le tapis.
4. Inspirez et expirez librement.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 3 minutes.

Torsion de la colonne vertébrale assise

Ce mouvement peut encourager une digestion saine.

1. Commencez assis droit avec la jambe gauche pliée sur le sol avec le talon près de la hanche droite et la jambe droite croisée sur la gauche, la plante du pied droit au sol.
2. Allongez votre colonne vertébrale en étendant votre main gauche jusqu'au plafond.
3. Commencez à tourner vers la droite, en terminant avec votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit.
4. Inspirez pour trouver plus de longueur et expirez pour approfondir la torsion.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis passez de l'autre côté.

Pose de la roue

Une pose plus avancée, la roue est mieux adaptée aux yogis expérimentés. Votre colonne vertébrale doit être réchauffée avant de faire la pose de la roue. La pose de la roue peut aider à ouvrir et à renforcer le corps.

1. Commencez à vous allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés, à distance des hanches. Les bras doivent être étendus sur le sol à côté du corps, le bout des doigts frôlant vos talons.
2. Prenez vos mains et placez-les sous vos épaules, en les appuyant sur votre tapis. Gardez vos coudes rentrés.
3. Appuyez sur vos pieds et vos mains et inspirez pendant que vous appuyez vers le haut, d'abord vers le haut de votre tête et faites une pause. Rebranchez les os de vos bras dans votre prise d'épaule.
4. Poussez dans vos bras et soulevez-vous en pleine roue. Vos bras peuvent être pliés si vous êtes nouveau dans la pose. Continuez à soulever votre poitrine pendant que vous détendez votre tête.
5. Prenez quelques respirations profondes. Lorsque vous êtes prêt à redescendre, avancez vos pieds. Rentrez votre menton dans votre poitrine et roulez lentement le long de votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois.
6. Rapprochez vos genoux, les pieds larges pendant quelques respirations.
7. Répétez jusqu'à 3 fois si vous le souhaitez.

Jambes sur le mur

Cette pose aide à la circulation sanguine vers le cœur. Cela peut également aider à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle et à soulager une variété d'autres problèmes de santé.

1. Déplacez votre tapis de yoga contre le mur. Asseyez-vous sur le côté avec votre épaule contre le mur pour obtenir le bon positionnement.
2. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, les jambes allongées le long du mur. Rapprochez-vous si nécessaire.
3. Restez dans cette position inversée pendant 1 à 2 minutes ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise. Inspirez et expirez.
4. Lorsque vous êtes prêt à redescendre, marchez lentement vos jambes le long du mur et ramenez vos genoux dans votre poitrine.
5. Rock côte à côte plusieurs fois et relâchez.

Autres traitements alternatifs

Vous pouvez également essayer les traitements alternatifs suivants pour réduire le cholestérol. Vous pouvez les essayer avec le yoga si vous le souhaitez.

• Mangez plus de poisson: choisir des poissons riches en oméga-3 jusqu'à trois fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Mangez du poisson gras comme le saumon, les sardines et le thon pour de meilleurs résultats.
• Essayez les suppléments de stérols végétaux et de stanol: ces suppléments peuvent aider à empêcher l'intestin grêle d'absorber le cholestérol et de réduire les taux de LDL.
• Graine de lin: La graine de lin est pleine d'acides gras oméga-3 et peut aider à augmenter les niveaux de HDL. Utilisez l'huile lors de la cuisson ou mangez des graines de lin moulues.
• Exercice: essayez d'incorporer d'autres formes d'exercices stimulants pour le cœur, comme la marche, la natation ou le vélo. Ne commencez jamais une routine d'exercice sans demander d'abord à votre médecin.

Quand voir un médecin

Si vous soupçonnez ou savez que vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez toujours consulter votre médecin. Ils peuvent préparer un plan de traitement sans danger pour vous.

Cela peut inclure de l'exercice, un régime modifié et / ou des médicaments. La thérapie par le yoga doit toujours être effectuée avec la permission de votre médecin.

Vous ne devez pas remplacer le yoga par des médicaments ou d’autres changements de style de vie. Au lieu de cela, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de pratiquer le yoga en plus de vos autres traitements.

La ligne du bas

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer l'impact exact du yoga sur le taux de cholestérol, les études semblent prometteuses. Si vous aimez le yoga, il n'y a probablement aucun mal à l'ajouter à votre routine de réduction du cholestérol - il suffit d'obtenir la permission de votre médecin au préalable.

En plus d'une alimentation saine à base de plantes et de vos médicaments prescrits, la thérapie par le yoga peut être un excellent complément à votre routine de bien-être. Travaillez avec votre médecin pour créer un plan personnalisé pour votre santé.

Le yoga ne doit jamais être utilisé comme substitut à vos médicaments. Vous devriez également consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.