Aperçu
Si vous vivez avec le VIH, il est essentiel de gérer votre santé mentale en plus de votre santé physique.
Vous pouvez gérer votre santé mentale en demandant l'aide des autres et en modifiant votre mode de vie. Prendre soin de votre bien-être mental facilitera le suivi de votre plan de traitement et maximisera votre qualité de vie.
Les personnes vivant avec le VIH sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale que les autres. La dépression est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants associés au VIH. Vous pouvez également éprouver d'autres conditions comme l'anxiété.
Certains signes de dépression comprennent:
- des changements dans votre vision globale
- perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois
- retrait du monde extérieur, y compris vos amis et votre famille
- changements dans vos habitudes de sommeil ou votre appétit
- se sentir malade et rien ne vous aide à vous sentir mieux
- incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions
- sentiment de culpabilité ou faible estime de soi
- fatigue ou manque d'énergie
- penser à nuire à vous-même ou à autrui
Le VIH peut affecter votre bien-être émotionnel pour plusieurs raisons. Cela peut être dû à des changements qui se produisent dans votre corps à cause du virus. Des facteurs externes comme la stigmatisation, les relations et le manque de ressources peuvent également contribuer aux problèmes de santé mentale.
Par exemple, vous pouvez:
- trouver difficile de gérer votre plan de traitement du VIH
- avez de la difficulté à identifier ou à obtenir des ressources pour votre plan de traitement
- souffrir de stigmatisation sociale ou de discrimination en raison de la condition
- observer les changements dans votre corps ou vos capacités en raison de la maladie ou du traitement
Il est important d'être conscient des signes indiquant que vous avez besoin de soutien pour votre santé mentale. Il existe de nombreuses options pour traiter et réduire les symptômes de santé mentale. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer les symptômes.
Voici six façons de prendre soin de votre bien-être mental, qui vous aideront également à gérer votre VIH.
1. Parlez à votre professionnel de la santé
Vivre avec le VIH comprendra des visites régulières avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous d'être honnête et ouvert sur les changements de votre mentalité lors de vos rendez-vous.
Votre professionnel de la santé peut déterminer le soutien dont vous avez besoin et faire des recommandations en fonction de vos conversations.
Voici quelques façons dont votre fournisseur de soins de santé peut vous aider avec votre santé mentale:
- diagnostiquer un problème de santé mentale
- prescrire un médicament pour traiter l'état de santé mentale, comme les antidépresseurs
- déterminer si vos médicaments altèrent votre santé mentale et ajuster le plan de traitement si possible
- recommander un professionnel de la santé mentale à qui parler
2. Rechercher des conseils ou une thérapie cognitivo-comportementale
Votre professionnel de la santé peut vous recommander de consulter un professionnel de la santé mentale ou vous pouvez demander cette aide par vous-même. Les psychiatres, psychologues et thérapeutes sont tous des professionnels qui peuvent vous aider à surmonter vos émotions.
Un type de psychothérapie qui peut être utile est la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie vous aide à reconnaître les pensées négatives. Il vous apprend à les changer grâce à votre comportement.
3. Parlez à un membre de votre famille ou à un ami
Tendre la main à un membre de la famille ou à un ami avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler de vos sentiments peut vous aider à faire face aux symptômes de santé mentale.
Il est normal d’être nerveux au début à propos de l’ouverture et du partage. Mais les amis et les membres de la famille vous connaissent souvent mieux que quiconque et peuvent vous apporter empathie et soutien.
4. Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien peut vous mettre en contact avec des personnes qui vivent des expériences de vie ou des symptômes similaires à vous.
Rejoindre un groupe de soutien pour d'autres personnes vivant avec le VIH ou pour des personnes souffrant de problèmes de santé mentale peut améliorer votre bien-être.
Ces groupes se réunissent souvent régulièrement et sont disponibles en personne et en ligne. Vous pouvez discuter de vos sentiments et de vos défis et écouter les autres vivant avec le VIH.
Les groupes de soutien, ainsi que les groupes de plaidoyer, peuvent vous aider à identifier les moyens de faire face à la stigmatisation sociale ou à la discrimination qui peuvent être associées au fait de vivre avec le VIH. Les groupes de défense jouent également un rôle important en sensibilisant à la stigmatisation sociale et en la réduisant grâce à l'éducation.
Voici plusieurs ressources si vous avez besoin d'aide:
- Éviter
- Programme mondial de lutte contre le VIH / SIDA
- Programme VIH / SIDA Ryan White
Partager votre expérience et offrir et recevoir du soutien peut améliorer vos perspectives.
5. Pratiquer de bons soins personnels
Il existe de nombreuses façons de participer à des activités de style de vie saines pour améliorer votre santé mentale. Ceux-ci inclus:
- faire de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines, traiter les émotions, vous aider à dormir et garder votre corps actif
- manger des aliments sains et nutritifs qui répondent à vos besoins alimentaires
- dormir suffisamment en établissant des routines nocturnes saines comme aller au lit à une heure régulière, éteindre les appareils électroniques bien avant le coucher et dormir dans un espace sombre et confortable
- s'engager dans des passe-temps que vous aimez en vous inscrivant à un cours, en aménageant un espace pour l'activité dans votre maison ou en vous connectant avec d'autres personnes qui aiment cette activité
- réduire ou éliminer l'alcool et les drogues
6. Pratiquez la pleine conscience et d'autres méthodes de relaxation
La pleine conscience est une forme de méditation qui vous aide à vivre dans le présent. Une revue systématique de 2014 a révélé que la pleine conscience réduisait la détresse émotionnelle chez les personnes vivant avec le VIH.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en vivant dans le présent et en profitant de votre environnement autour de vous, en vous acceptant pour qui vous êtes ou en vous asseyant tranquillement pendant plusieurs minutes tout en prêtant attention à votre respiration.
Vous pouvez également trouver des cours de pleine conscience ou d'autres formes de méditation pour vous aider à vous détendre et à revoir.
Des exercices comme le yoga, le tai-chi et les promenades dans la nature peuvent également vous aider à vous détendre et à travailler sur vos pensées et vos sentiments.
Emporter
Il est important de pouvoir identifier les changements sérieux dans votre perspective et de demander de l’aide si vous vivez avec le VIH. Un soutien adéquat peut vous aider à faire face aux défis auxquels vous faites face lorsque vous vivez avec cette maladie.
Parler à des professionnels, des amis ou de la famille, modifier votre quotidien et pratiquer des méthodes de relaxation peuvent tous vous aider à améliorer votre bien-être mental.
