Dès notre naissance, nos hormones dictent notre appétit, nos habitudes de sommeil, notre réaction au stress, notre libido, que nous soyons heureux ou anxieux, et tout le reste. Voici ce qui se passe quand ils sont hors de contrôle.
Le terme «déséquilibre hormonal» est souvent utilisé par les professionnels de la santé ces jours-ci.
Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Cela semble si générique et englobant que la plupart des femmes sont submergées par la perspective d'essayer même de comprendre cette première pièce du puzzle.
Comment pouvons-nous même savoir quelles hormones sont déséquilibrées, et encore moins quels symptômes nous devrions rechercher pour déterminer si nos hormones sont déséquilibrées?
Lorsque la plupart des femmes de moins de 40 ans entendent le mot «hormones», cela évoque des images de ménopause, de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur.
Le truc, c'est qu'à partir du moment où nous sommes nés (bien avant la ménopause), nos hormones dictent une pléthore de fonctions corporelles, comme notre appétit, nos habitudes de sommeil, comment nous réagissons au stress, notre libido, que nous soyons heureux ou anxieux. , et tout le reste.
C’est pourquoi il est si important que les femmes de tout âge aient une compréhension de base du fonctionnement de leurs hormones. Sinon, nous nous sentons simplement dans le noir pendant des décennies, essayant de reconstituer une compréhension de ce qui se passe dans notre corps.
Les hormones qui se déséquilibrent généralement en premier sont le cortisol et l'insuline, respectivement les hormones du «stress» et de la «glycémie».
J'appelle cela les «hormones alpha» parce qu'elles ont un effet en aval sur nos hormones thyroïdiennes, ovariennes et du sommeil. Comme dans, ils perturbent le fonctionnement des hormones thyroïdiennes, des œstrogènes, de la progestérone, de la testostérone et de la mélatonine dans le corps.
OK, mais qu'est-ce que cela signifie en termes de symptômes? Voici quelques-uns des premiers signes d'un déséquilibre hormonal à surveiller:
- Vous avez du mal à vous endormir ou à dormir toute la nuit.
- Vous avez du mal à sortir du lit, même après sept à neuf heures de sommeil.
- Vous avez besoin de caféine juste pour commencer le matin.
- Vous avez besoin de plus de caféine ou de sucre vers 10 heures du matin, puis à nouveau en milieu d'après-midi pour vous permettre de continuer.
- Vous remarquez des symptômes émotionnels du SPM, comme des sautes d'humeur, des accès de colère et des crises d'énergie.
- Vous avez «faim» plus souvent que vous ne voulez l'admettre!
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous pouvez avoir un cortisol, une insuline ou les deux dérégulés. Alors, qu’est-ce qu’une fille à déséquilibre hormonal doit faire?
Faites de l'alimentation une pratique consciente
Ce que vous mangez est tout aussi important que le moment et la façon dont vous mangez.
Afin de maintenir ce que l'on appelle une glycémie équilibrée - ce qui signifie que vous maintenez votre glycémie dans une ligne plutôt droite plutôt que d'avoir de gros pics et baisses tout au long de la journée - vous devriez manger toutes les trois à quatre heures.
N'attendez pas de mourir de faim, de trembler, de vomir ou de vous évanouir. De plus, suivez ces règles au moment des repas. Ralentissez, petite amie.
Asseyez-vous en mangeant (je sais, je le dis en fait), mâchez votre nourriture 20 à 30 fois (je ne plaisante pas) et concentrez-vous sur quelque chose de positif en mangeant. Lorsque vous êtes stressé, votre intestin ne peut pas facilement absorber les nutriments que vous consommez, donc peu importe la quantité de brocoli que vous mangez!
Réduisez les boissons alcoolisées
On m’a souvent dit que je suis porteur de mauvaises nouvelles, mais je promets que la mise à pied de l’alcool changera la donne.
Un verre d'alcool, c'est comme consommer une poignée de biscuits sucrés, simplement via une autre méthode de livraison. Il frappe immédiatement votre circulation sanguine, envoyant votre taux de sucre dans le sang lors d'un tour de montagnes russes.
L'alcool augmente également les niveaux d'œstrogènes, car il crée beaucoup de travail supplémentaire pour votre foie, de sorte qu'il ne peut pas détoxifier efficacement les œstrogènes, ce qui est l'un de ses principaux emplois. Cet excès d'œstrogènes peut déclencher des règles plus lourdes et plus longues, des douleurs mammaires, des maux de tête et un syndrome prémenstruel qui fait rage.
Voyez-vous le lien entre ce que nous mangeons et buvons et nos problèmes menstruels?
Considérez comment la caféine vous affecte
Quand je parle de caféine à la plupart des femmes, j'entends généralement quelque chose comme: «Je ferai tout ce que vous voudrez que je fasse, mais ne me faites pas abandonner le café.»
Je comprends. La vie est folle, et la plupart d'entre nous ont besoin de consommer de la caféine pour s'en sortir. Comme je l'ai dit ci-dessus, cependant, cela pourrait être vraiment problématique, surtout si vous ressentez de l'anxiété régulièrement, que vous avez l'impression de ne pas pouvoir sortir du lit le matin, que vous avez des crises d'énergie le jour ou que vous avez du mal à vous endormir la nuit .
Si vous n'êtes pas prêt à abandonner le café, observez simplement ce que vous ressentez 30, 60 et 120 minutes après avoir pris un café. Si vous voulez arrêter de fumer, mettez-y un mélange moitié décaféiné et moitié ordinaire, remplacez une tasse par jour par du décaféiné ou essayez le matcha.
La vie est pleine pour beaucoup d'entre nous ces jours-ci, c'est pourquoi j'espère que vous avez une image plus claire de ce à quoi ressemble réellement un déséquilibre hormonal et comment commencer à l'inverser. Les hormones existent dans une hiérarchie, il est donc important d'adopter une approche «descendante» pour traiter les problèmes qui découlent d'un déséquilibre hormonal.
Les hormones se parlent également toute la journée, donc une fois que vous travaillez sur une hormone, le reste commencera à s'aligner. C’est la beauté des hormones. Ils travaillent ensemble pour vous soutenir, toujours.
