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Aperçu
Alors que certains oignons ne présentent aucun symptôme, beaucoup deviennent rouges, enflés et douloureux. Ils peuvent être si douloureux qu’il est difficile pour vous de mettre une chaussure ou de marcher. Le port de chaussures mal ajustées ou à talons hauts peut aggraver les oignons.
La chirurgie est nécessaire pour se débarrasser complètement d'un oignon, mais vous pouvez faire certaines choses pour gérer les symptômes de vos oignons et empêcher la formation d'oignon de s'aggraver.
15 conseils pour gérer les oignons
1. Portez les bonnes chaussures. Portez des chaussures appropriées. Vos chaussures ne doivent pas être serrées, la zone des orteils doit être large et le talon doit mesurer moins de 1 à 2 pouces. Il doit également avoir un bon support pour la voûte plantaire.
2. Évitez les bascules. Évitez de porter des tongs et d'autres chaussures sans support de la voûte plantaire, car elles exercent une pression supplémentaire sur l'articulation du gros orteil.
3. Connaissez vos mesures. Demandez au vendeur de mesurer la longueur et la largeur de votre pied lorsque vous achetez des chaussures pour vous assurer un bon ajustement.
4. Taillez les chaussures par confort et non par numéro. Les chaussures de différentes entreprises peuvent être de tailles différentes. Allez toujours par ce qui est confortable, pas par votre taille habituelle de pied.
5. Utilisez des inserts dans vos chaussures pour que votre pied soit correctement aligné et que la voûte plantaire soit soutenue. Vous pouvez utiliser le type vendu dans les pharmacies ou faire fabriquer des orthèses sur ordonnance.
6. Étirez vos orteils. Enlevez vos chaussures pendant un moment et remuez vos orteils lorsque vous le pouvez au travail ou à la maison pour réduire la pression sur vos orteils.
7. Espacez vos orteils. Utilisez des entretoises pour les orteils la nuit ou lorsque vous portez des chaussures pour réduire la pression sur vos orteils.
8. Amortissez vos oignons. Couvrez vos oignons avec des coussinets pour oignons ou de la moleskine pour soulager une partie de la pression et rendre l'oignon moins susceptible d'être irrité par vos chaussures.
9. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède avec du sel d'Epsom pour les apaiser et réduire l'inflammation.
10. Glacez votre pied. Utilisez des blocs de glace pour réduire le gonflement et l'inflammation lorsque votre oignon est endolori.
11. Prenez des analgésiques AINS. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, pour réduire l'inflammation et la douleur.
12. Élevez vos pieds lorsque vous êtes assis pour réduire l'enflure et la douleur.
13. Reposez vos pieds plusieurs fois par jour, surtout si vous les avez portés toute la journée.
14. Massez votre pied et déplacez manuellement votre gros orteil pour garder le tissu doux et l'orteil flexible. Faire rouler une balle de tennis sous votre pied est un bon moyen de la masser.
15. Faites des exercices pour les pieds. La faiblesse des muscles du pied peut être associée à plus de douleur et de problèmes de marche chez les personnes ayant des oignons. Quelques bons exercices pour renforcer les muscles de vos pieds sont:
- Avec votre talon et votre avant-pied (la plante du pied) sur le sol, soulevez vos orteils. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.
- Avec votre talon et votre avant-pied sur le sol, soulevez vos orteils et écartez-les. Atteignez votre petit orteil vers le sol, puis déplacez votre gros orteil vers l'intérieur de votre pied. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.
- Les pieds au sol et les genoux pliés, soulevez vos talons tout en appuyant avec votre gros orteil. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez.
Vos pieds doivent être nus lorsque vous faites les exercices. Répétez chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Les exercices peuvent être effectués lorsque vous êtes assis, debout sur deux pieds ou debout sur un pied. Commencez dans la position qui vous convient le mieux et passez à la position suivante lorsque vous le pouvez. Vous devriez essayer de les faire tous les jours.
Maintenir des pieds sains
Vous pourriez présenter un risque accru d'attraper des oignons si:
- les oignons courent dans votre famille
- votre pied n'est pas correctement aligné, donc l'intérieur de celui-ci supporte la majeure partie de votre poids ou votre pied a une voûte plantaire tombée (pieds plats)
- vous avez une maladie inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde
- vous avez un travail où vous êtes souvent debout
Si l'une de ces situations s'applique à vous ou si vous commencez à avoir un oignon, vous pouvez faire certaines choses pour aider à prévenir les oignons ou à les empêcher de s'aggraver. Quelques conseils préventifs sont:
Portez des chaussures appropriées
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder vos pieds heureux et éviter les oignons est de porter des chaussures appropriées. Les meilleures chaussures pour des pieds sains sont un peu lâches sur le pied, ont une large zone pour les orteils, un bon soutien de la voûte plantaire et des talons de moins de 1 à 2 pouces.
Si vous aimez les talons hauts, vous pouvez les porter occasionnellement, mais vous ne devriez pas les porter tous les jours.
Les talons blocs, les cales et les chaussures à plateforme sont de meilleures options pour les chaussures d'une certaine hauteur, car elles sont plus susceptibles de répartir votre poids plus uniformément sur votre pied ou d'avoir un angle moins profond qui ne vous pousse pas sur la plante des pieds.
Les chaussures que vous devez nouer sont meilleures que les chaussures à enfiler car les lacets empêchent votre pied d'avancer à chaque pas. Ce mouvement met la pression sur l'articulation du gros orteil.
Achetez des chaussures le soir
C'est le meilleur moment pour chercher des chaussures. Vos pieds gonflent normalement pendant la journée, ils sont donc plus gros le soir. Si vous achetez des chaussures tôt dans la journée, elles peuvent finir par être serrées le soir.
Vos chaussures doivent être confortables dès que vous les achetez. Vous ne devriez pas avoir à les casser avant qu’ils ne soient à l’aise.
Promenez-vous et assurez-vous que les chaussures sont confortables et bien ajustées avant de les acheter. Dans des chaussures bien ajustées, vos orteils ne touchent pas l'avant de la chaussure et vous pouvez les agiter confortablement.
Assurez-vous que votre pied a le bon support et est correctement aligné
Si votre pied n'est pas correctement aligné ou si vous avez les pieds plats (voûte plantaire), portez des orthèses en vente libre ou sur ordonnance dans vos chaussures. Cela garantit que votre pied est correctement aligné et bien soutenu.
Un podiatre (pédiatre) ou quelqu'un dans un magasin de fournitures médicales à domicile peut prendre les mesures de votre pied et recommander la meilleure chaussure et l'insert pour votre pied.
Il existe également des attelles que vous pouvez acheter pour garder votre gros orteil droit tout en vous permettant de marcher. Les inserts et les orthèses aident également à répartir votre poids plus uniformément sur votre pied.
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Gardez un poids santé
Le poids de votre corps exerce une pression sur vos pieds à chaque fois que vous faites un pas. Si vous êtes en surpoids, votre pied et votre gros orteil subissent plus de pression qu'ils ne le devraient.
Plus la pression exercée sur l'articulation des orteils est élevée, plus le risque de développer un oignon ou de devenir enflammé et douloureux est élevé.
Prenez soin de vos pieds
Prenez soin de vos pieds. Faites-les tremper dans de l'eau tiède avec du sel d'Epsom lorsqu'ils sont fatigués ou endoloris. Utilisez une crème hydratante pour qu’elles ne sèchent pas trop. Demandez à quelqu'un de les masser ou de les frotter de temps en temps. Mettez-les en place et reposez-les à la fin d'une longue journée.
Mieux vous prenez soin de vos pieds, moins vous risquez d'avoir des oignons ou d'autres problèmes. Des pieds sains sont des pieds heureux.
En savoir plus sur les oignons
Les oignons sont très courants. Selon le Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, aux États-Unis, plus de 64 millions de personnes en ont.
Un oignon est une bosse osseuse qui dépasse de l'articulation reliant votre gros orteil à votre pied. Il s'agit en fait d'un élargissement de l'articulation dû à la rotation de l'os du gros orteil, le bas de l'os se déplaçant vers l'extérieur lorsque le haut se déplace vers les autres orteils.
Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause les oignons, mais ils pensent que les problèmes d'anatomie du pied, y compris la pronation excessive, entraînent un déplacement de votre poids corporel, ce qui exerce une pression sur l'articulation du gros orteil. Cette pression accrue fait bouger l'os. Les médecins pensent également que c'est en partie génétique.
Les plats à emporter
Puisqu'ils peuvent être partiellement hérités, vous ne pouvez pas garantir que vous n'obtiendrez jamais d'oignons, mais vous pouvez faire de nombreuses choses pour les éviter. Si vous commencez à développer un oignon, commencez à utiliser des traitements à domicile dès que possible.
Vous ne pouvez pas vous en débarrasser sans chirurgie, mais vous pouvez minimiser les symptômes et éviter qu’ils ne s’aggravent.
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