Peu importe comment vous les coupez, les ruptures sont difficiles. Cela est vrai même si les choses se terminent dans des conditions relativement bonnes.
L'une des parties les plus difficiles de la rupture est simplement de savoir comment le faire. Devez-vous expliquer votre raisonnement ou leur épargner les détails? Et s'il y avait la complexité supplémentaire de vivre ensemble?
Lisez la suite pour obtenir des conseils qui peuvent faciliter le processus dans différents scénarios.
S'il y a encore de l'amour entre vous
Parfois, vous devrez peut-être rompre avec quelqu'un que vous aimez toujours. Cela peut être incroyablement difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre les choses un peu plus faciles pour toutes les personnes impliquées.
Préparez-vous à des émotions fortes des deux côtés
Il est facile de se concentrer sur la façon de minimiser la douleur de l'autre personne pendant une rupture, surtout si vous l'aimez toujours.
Il est tout aussi important de considérer comment tu vas ressentez après. Il peut y avoir un élément de soulagement une fois que c'est fini, mais vous pouvez aussi ressentir de la tristesse ou du chagrin. Informez vos amis proches et votre famille que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire dans les jours à venir.
Avoir un plan pour faire de l'espace
Il peut sembler naturel de rester proche de quelqu'un que vous aimez toujours, même après une rupture. Mais il est généralement préférable de créer une certaine distance, au moins temporairement. Cela peut vous aider à vous réconcilier avec la fin de la relation, à surmonter des émotions difficiles et à commencer le processus de guérison.
Katherine Parker, LMFTA, recommande de fixer un délai sans contact. «Je recommande 1 à 3 mois», dit-elle. "Cela donne à chaque personne impliquée le temps de trier ses propres sentiments, de se concentrer sur elle-même et de ne pas se laisser prendre dans le cycle de réponse aux sentiments de l'autre personne à propos de la rupture."
Si des enfants sont impliqués, vous devrez peut-être communiquer occasionnellement, mais ne vous en tenez qu'aux sujets relatifs aux enfants.
Fixez des limites claires
Une fois que vous avez rompu, fixez des limites et assurez-vous que vous les comprenez tous les deux.
Les limites dépendront de votre situation, mais pourraient inclure des choses comme l'acceptation de:
- ne pas s'appeler ou s'envoyer des SMS
- traîner dans de grands groupes d'amis communs, mais pas en tête-à-tête
- ne pas commenter les publications de chacun sur les réseaux sociaux
Évitez la tentation de briser ces limites, même si cela semble inoffensif. Les allers-retours ne feront que prolonger le processus et le rendre plus douloureux.
Si vous vivez ensemble
Rompre avec un partenaire résidant présente ses propres défis.
Préparez un plan de déménagement
Une fois que vous savez que vous voulez rompre, prenez le temps de décider où vous irez immédiatement après pour donner à votre partenaire l'espace de travail.
Pensez à contacter vos amis et votre famille ou à réserver une chambre d'hôtel, au moins pour les prochaines nuits.
Qui peut rester?
Cela peut devenir délicat. Idéalement, vous vous déplacez tous les deux vers de nouveaux espaces où vous pouvez repartir à neuf, mais ce n’est pas toujours possible.
Si vous et votre partenaire avez signé un bail pour votre maison ou votre appartement ensemble, vous devrez parler à votre agent de location pour connaître les prochaines étapes. L'un de vous devra peut-être reprendre le bail.
Sinon, la personne dont le nom ne figure pas sur le bail sera généralement celle qui déménagera, bien que les circonstances particulières puissent varier.
Si vous le pouvez, essayez de déterminer à l'avance quelles sont les options pour éliminer une partie de ce stress pour l'autre personne.
Établir un horaire de déménagement
Sortir d'une résidence partagée après une rupture peut impliquer beaucoup de stress et d'émotions chargées. Organiser des heures spécifiques pour ranger vos affaires peut vous faciliter la tâche. Si vous avez des horaires de travail différents, l'un de vous peut venir pendant que l'autre est au travail.
Il faudra peut-être un peu d'effort pour organiser les horaires, mais essayez de rester calme, même si vous pensez qu'ils sont déraisonnables ou difficiles. S'ils refusent de partir, amenez un ami de confiance ou un membre de la famille qui peut assurer une présence neutre mais solidaire.
Discuter des animaux partagés
Si vous avez un animal de compagnie ensemble pendant votre relation, vous pourriez être en désaccord sur qui le garde. Cela peut sembler un peu extrême, mais une solution possible est de partager la garde de l'animal.
Bien sûr, la possibilité de cela dépend de l'animal. Un chien ou un reptile dans un terrarium peut facilement voyager entre deux maisons dans la même ville. Les chats, cependant, sont une autre histoire. Ils ont tendance à être territoriaux et ont du mal à s'adapter à un nouvel environnement.
S'il y a un chat impliqué, demandez:
- Où le chat sera-t-il le plus à l'aise?
- Le chat préfère-t-il l'un de nous?
- Est-ce que je veux vraiment le chat, ou est-ce que je ne veux tout simplement pas qu'ils aient le chat?
Répondre honnêtement à ces questions peut vous aider à décider avec qui le chat devrait vivre. Si vous mettez fin à la relation en tant qu'amis ou en bons termes, vous pouvez toujours proposer de vous asseoir ou de vous rendre visite à l'avenir.
Essayez de laisser les émotions en dehors
Pendant une rupture difficile, vous pourriez avoir du mal à mettre les émotions de côté lorsque vous abordez la logistique du déménagement, du fractionnement des effets personnels et de tout le reste.
Mais rester calme peut conduire à de meilleurs résultats pour vous deux. La situation peut être gênante, mais essayez de la gérer avec une attitude polie et professionnelle.
Quand les enfants sont impliqués
Si l’un de vous ou les deux ont des enfants à la maison, il est important de leur donner des détails honnêtes et adaptés à leur âge sur ce qui se passe. Vous n’avez pas besoin d’être trop précis, mais essayez de ne pas mentir.
Soyez prêt à leur dire comment la situation de vie va changer. Vous et votre partenaire devez décider à l'avance si le non-parent aura d'autres contacts.
Si les deux partenaires contribuent à la garde des enfants, quel que soit le parent, il peut être utile pour vous deux de parler à des enfants assez âgés pour comprendre ce qui se passe. Les enfants nouent des liens étroits avec leurs soignants, de sorte qu'ils pourraient devenir très bouleversés si quelqu'un sort soudainement de l'image sans explication.
Surtout, ne pas avoir la conversation de rupture devant les enfants. S'ils ne peuvent pas sortir de la maison pour cela, attendez de dormir, puis parlez tranquillement dans une pièce séparée.
Si vous êtes dans une relation à distance
Rompre avec un partenaire à distance n'est pas trop différent de rompre avec quelqu'un d'autre une fois que vous avez entamé la conversation. Mais vous voudrez peut-être prendre en compte quelques détails supplémentaires avant d'avoir cette conversation.
Choisissez judicieusement la méthode
En général, une conversation en face à face est le moyen le plus respectueux de rompre avec quelqu'un. Si votre partenaire habite dans plusieurs villes, états ou pays et que parler en personne nécessiterait beaucoup de temps ou d'argent, vous ne pourrez peut-être pas y arriver.
Vous devriez éviter les courriels ou les SMS, mais le téléphone ou le chat vidéo peuvent être de bonnes options pour mettre fin à une relation longue distance.
N'attends pas trop longtemps
Que vous attendiez pour rompre ou non peut dépendre de votre situation.Si vous avez déjà organisé une visite, vous pourriez décider d'attendre et d'avoir une conversation de rupture en personne.
Assurez-vous de déterminer si cela est juste pour l'autre personne. Par exemple, si vous allez les voir, vous pourriez envisager de partir le jour même après avoir parlé. Mais s’ils viennent vous voir, ils seront seuls, peut-être sans rentrer immédiatement chez eux.
Évitez d'attendre pour rompre si vous savez que l'autre personne envisage de changer de situation (quitter un emploi et se rapprocher de vous, par exemple) en fonction de votre relation.
Donnez un avertissement
Cela peut aider à préparer l'autre personne à une conversation de rupture. Cela pourrait être aussi simple que d'envoyer un SMS pour dire: «Hé, j'ai quelque chose de sérieux dont j'aimerais parler. Y a-t-il un bon moment où vous pouvez parler un peu? »
À tout le moins, choisissez un moment où vous pouvez tous les deux accorder votre attention à une conversation sérieuse. En d'autres termes, évitez de rompre avec un appel rapide en vous rendant à un rendez-vous.
Si tu veux rester amis
Il est normal de vouloir rester ami avec un partenaire après une rupture. Peut-être que vous avez commencé comme de bons amis et que vous ne voulez pas perdre tout ce que vous partagez simplement parce que le côté romance n'a pas fonctionné.
Une étude de 2011 portant sur 131 participants suggère que les personnes qui éprouvent plus de satisfaction relationnelle avant de rompre sont plus susceptibles de rester amis après une rupture.
Les auteurs ont identifié quelques autres facteurs qui augmentent vos chances:
- vous étiez amis avant de vous impliquer dans une relation amoureuse
- vous vouliez tous les deux rompre
- vos amis communs soutiennent l'amitié
- vous voulez tous les deux travailler au maintien d'une amitié
Ce dernier élément est essentiel: si l’autre personne ne veut pas rester ami, il est important de respecter cela et de lui donner de l’espace. Le respect de leurs limites ne fera qu'augmenter les chances que vous soyez amis un jour.
Si vous êtes dans une relation poly
Les ruptures polyamoureuses posent des défis supplémentaires car elles touchent plusieurs personnes. Bien que bon nombre des mêmes conseils s'appliquent, il y a quelques autres choses à considérer.
Rompre avec un partenaire
Si vos autres partenaires étaient amicaux ou intimement liés à votre ex-partenaire, la rupture pourrait avoir des effets importants.
Vous devez non seulement gérer la rupture par vous-même, mais aussi potentiellement trier ce qui s'est passé et les sentiments impliqués avec chacun de vos partenaires.
Quelle que soit la situation, une communication ouverte est essentielle.
Lorsque vous parlez avec votre autre partenaire, essayez d'éviter:
- ne parlant que de la rupture
- dire des choses négatives à propos de votre ex-partenaire
- dire aux autres partenaires qu'ils ne devraient pas passer de temps avec votre ex-partenaire
- partager des détails inutiles avec des partenaires amicaux ou impliqués avec votre ex-partenaire
Quitter une triade ou un groupe engagé
La façon dont vous gérez le fait de quitter toute une relation poly, plutôt que de simplement rompre avec un seul partenaire, peut dépendre de vos raisons.
Si le polyamour ne vous convient pas, mais que vous vous sentez toujours proche de vos partenaires, vous pourrez peut-être maintenir une amitié. Mais si la relation impliquait de la malhonnêteté, de la manipulation, des abus ou moins qu'un comportement éthique, faire une rupture nette avec toute personne impliquée est probablement préférable.
Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à voir des partenaires qui ne se sont pas comportés de manière problématique ou nuisible, mais si la dynamique du groupe persiste, rester amical avec un seul partenaire peut être difficile.
Pour un soutien supplémentaire tout au long du processus, envisagez de rechercher des groupes poly locaux ou un thérapeute poly-friendly.
Si votre partenaire est violent
Si vous pensez que votre partenaire pourrait vous blesser lorsque vous essayez de rompre, il est important de prendre des mesures pour protéger votre sécurité.
Impliquez d'autres personnes
Parlez à vos proches de votre intention de rompre avec votre partenaire. Au besoin, rangez les vêtements et les effets importants chez des personnes de confiance, au cas où vous deviez partir précipitamment.
Essayez d'avoir la conversation de rupture dans un lieu public. Si vous ne pouvez pas faire cela, emmenez avec vous quelqu'un en qui vous avez confiance. C'est également l'un des rares cas dans lesquels un appel téléphonique ou un SMS peut être plus approprié qu'une conversation en face à face.
Planifier et préparer
Pour votre propre sécurité, il est préférable de quitter une relation abusive dès que vous le pouvez en toute sécurité. Mais si vous ne pouvez pas partir tout de suite, utilisez le temps pour planifier et vous préparer. Tenez un journal sécurisé des incidents d'abus, avec des photos si possible. Rassemblez les documents importants et conservez-les dans un endroit sûr.
Si vous avez des enfants, faites-les participer à votre plan de sécurité. Pratiquez avec des enfants assez vieux pour comprendre. Amenez-les dans un endroit sûr avant d'avoir une conversation de rupture, si possible.
Tenez-vous en à votre décision
Un partenaire violent peut essayer de vous manipuler ou de vous contrôler pendant le processus de rupture. Ils pourraient vous assurer qu'ils vous aiment et vous promettent de changer. Il est certainement possible que les gens changent, mais si vous avez pris la décision de mettre fin à la relation, vous l'avez probablement fait pour une bonne raison.
Vous pourriez les manquer après votre rupture, même si elles étaient abusives. Vous pourriez même vous demander si vous avez fait le bon choix. Ces sentiments sont normaux, mais ils peuvent être stressants. Envisagez de contacter un thérapeute ou un intervenant pour obtenir de l'aide pendant cette phase de transition.
RessourcesCes ressources fournissent des informations de sécurité et juridiques, des outils de planification et une assistance par chat en direct:
- L'amour c'est le respect
- La hotline nationale contre la violence domestique
Si votre partenaire menace de se blesser
Certaines personnes restent en couple longtemps après avoir décidé de partir parce qu'elles craignent que leur partenaire ne réagisse mal, éprouve une détresse émotionnelle extrême ou se blesse.
Bien qu'il ne soit pas nécessairement faux de se soucier de la sécurité de votre partenaire, vous devez faire le meilleur choix pour votre propre vie.
Appeler en sauvegarde
«Établissez un plan de sécurité avec l’un des amis ou des membres de la famille de votre partenaire», suggère Parker. Cette personne peut rester avec votre partenaire après la rupture et offrir un soutien jusqu'à ce qu'il passe le point de crise.
Demandez de l'aide
"Dites-leur que s'ils menacent de se blesser, vous appellerez le 911", poursuit Parker, "mais que vous ne reviendrez toujours pas avec eux."
Si votre partenaire voit un thérapeute, encouragez-le à demander de l'aide. Vous pouvez également appeler pour informer le thérapeute de la situation de votre partenaire s’il n’appelle pas lui-même.
Prenez votre partenaire au sérieux et appelez à l'aide si vous en avez besoin. Demandez à quelqu'un de rester avec eux pour qu'ils ne soient pas seuls. Mais suivez votre intention de rompre.
«Ne les laissez pas utiliser les menaces d'automutilation ou de suicide pour vous amener à rester dans une relation», dit Parker. «N'oubliez pas qu'en fin de compte, vous êtes responsable de vos actions et de vos choix, et ils sont responsables des leurs. Votre départ ne les "fait" pas se blesser. "
Trouver les mots
Même si vous faites toute la préparation du monde, il peut toujours être difficile de trouver les mots lorsque vous faites face à votre futur ex. Voici quelques conseils à garder à l'esprit.
Triez vos pensées et planifiez ce que vous voulez dire à l'avance. Si cela peut vous aider, faites semblant d'avoir une conversation avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou entraînez-vous simplement à vous dire les mots à voix haute.
Surtout, essayez de garder les choses claires et simples sans être trop négatives. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'entrer dans les détails, vous pouvez dire des choses comme: «Nous ne sommes pas compatibles à long terme» ou «Nos personnalités ne fonctionnent pas bien ensemble dans une relation amoureuse.»
Notez, cependant, que fournir des raisons plus détaillées pourrait aider l'autre personne à résoudre les problèmes que vous avez remarqués dans votre relation.
Par exemple, vous pourriez dire: «Cela me frustre vraiment que vous ne vous présentiez jamais à l'heure ou que vous ne donniez jamais suite aux choses que vous dites que vous allez faire. Cela me rend incapable de faire confiance à tout ce que vous dites.
Exemple de conversation
Ce que vous dites exactement peut dépendre de la raison pour laquelle vous voulez rompre, mais ces phrases peuvent vous donner quelques idées:
- Vous pouvez commencer par «Je voudrais parler de quelque chose de sérieux» ou «Avez-vous le temps de parler?»
- Ensuite, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je tiens vraiment à vous, et j'ai eu du mal à prendre cette décision, mais notre relation ne fonctionne plus pour moi."
- Mentionnez quelques raisons principales pour lesquelles la relation ne fonctionne plus.
- Indiquez clairement: «Je veux rompre», «Cette relation est terminée», ou une phrase similaire qui dit exactement à votre partenaire ce qui se passe.
- Soyez sincère et évitez les phrases telles que «Ce n’est pas vous; c'est moi."
Choses à éviter
Ce que vous ne pas faire pendant une rupture peut être tout aussi important que ce que vous choisissez de faire. Bien que chaque rupture soit différente, certaines choses sont presque toujours une mauvaise idée.
Diffuser la rupture sur Facebook
La montée en puissance des médias sociaux a ajouté une nouvelle couche de complexité au freinage.
Résistez à l'envie de dire des choses négatives sur votre ex-partenaire après la rupture. Si vous avez besoin de vous évader, enregistrez-le pour des conversations privées avec vos amis et votre famille.
Vérifier sur eux
Il est tentant de voir ce que fait un ex-partenaire, mais ne marchez pas, ne conduisez pas chez lui ou ne vous arrêtez pas à son travail à moins d'avoir une raison valable et d'avoir pris des dispositions avec lui. S'ils se sentent traqués ou menacés, ils peuvent déposer un rapport de police.
Si vous avez accepté de ne pas parler, n'initiez pas de contact avant la fin de l'heure que vous avez acceptée. Si vous vous inquiétez de leur état émotionnel, demandez à un ami commun ou à quelqu'un d'autre de le vérifier.
Vous avez peut-être de bonnes intentions, mais il est possible que vous entendiez parler de vous pourrait retarder les progrès qu’ils ont réalisés.
Blâmer ou critiquer
Si vous avez des amis communs, évitez de blâmer votre ex-partenaire pour la rupture, de le critiquer ou de son comportement, ou de dire quoi que ce soit de méchant ou de méchant. S'ils ont triché ou fait quelque chose de blessant, vous pouvez vous sentir en colère et bouleversé longtemps après avoir rompu avec eux.
Ces sentiments sont valables, mais essayez d'en parler de manière productive. Cela peut vous aider à garder ces amitiés mutuelles, mais cela peut également être bénéfique pour votre rétablissement et votre santé émotionnelle.
Fantôme
Il peut être tentant de sortir silencieusement de la relation, surtout si vous n’êtes pas ensemble depuis très longtemps. Vous n'êtes peut-être pas sûr d'avoir eu une relation. Mais si vous n’êtes pas sûr, ils le seront peut-être aussi. Ils ont peut-être aussi pensé que c'était une relation, alors ne plus jamais entendre parler de vous pourrait être bouleversant.
Si vous n’êtes pas trop investi dans la relation et que l’idée de vous rencontrer pour rompre vous stresse, envoyez au moins un texto pour leur faire savoir que c’est fini. Ce n’est pas idéal, mais c’est mieux que rien.
Par-dessus tout, un bon conseil général à garder à l'esprit lors de la rupture avec quelqu'un est: "Comment est-ce que je me sentirais à l'autre bout de la question?" Garder cela à l'esprit peut vous aider à mettre fin à votre relation avec compassion et respect.
Crystal a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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