Lorsque votre pied s'endort, vous pouvez ressentir une sensation d'engourdissement ou de picotement connue sous le nom de paresthésie temporaire.
Cette sensation est parfois appelée épingles et aiguilles. Cela a tendance à se produire lorsque l'irritation ou la compression des nerfs coupe la connexion entre votre cerveau et les nerfs de votre pied.
Cela se produit généralement lorsque vous êtes assis dans la même position pendant une longue période, en particulier avec un pied sous la jambe ou en croisant les jambes. Ce n’est pas dangereux car la connexion entre vos nerfs et votre cerveau est rétablie rapidement après que vous ayez changé de position.
Habituellement, un pied endormi n’est pas un sujet de préoccupation. Vous pouvez toujours ressentir une sensation de picotement ou même une légère douleur, mais cela ne dure généralement que quelques secondes. Mais parfois, cela peut indiquer une condition sous-jacente.
Lisez la suite pour savoir pourquoi cela se produit et comment vous pouvez réveiller votre pied. Vous apprendrez également comment éviter que cela ne se produise s'il s'agit d'une occurrence régulière.
7 façons de réveiller votre pied
Un pied endormi est temporaire et la maladie disparaît généralement d'elle-même. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus de réveil d'un pied endormi.
Soulage la pression et augmente la circulation sanguine
La plupart de ces techniques impliquent de soulager la pression exercée sur votre pied et d'augmenter la circulation sanguine. Une fois que vous relâchez la pression sur vos pieds, les nerfs ne sont plus comprimés et la sensation dans votre pied revient.
1. Secouez et roulez
- Mettez votre pied dans une position confortable.
- Pliez vos orteils plusieurs fois.
- Déplacez votre cheville d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.
- Faites des rotations de la cheville dans les deux sens ou essayez d'autres étirements de la cheville.
2. Changer de position
- Déplacez-vous pour soulager toute pression sur votre pied.
- Décroisez vos jambes ou retirez votre pied de dessous votre corps.
- Mettez-vous facilement dans une position plus confortable et détendez-vous en attendant de retrouver la sensation dans votre pied.
3. Promenez-vous
Évitez de vous lever ou d’exercer une pression sur votre pied pendant qu’il dort.
Une fois que votre pied est revenu à la normale, levez-vous et marchez pendant au moins quelques minutes.
4. Massage
Un massage des pieds peut aider à retrouver des sensations et à stimuler la circulation.
Une étude de 2020 a révélé que le massage des pieds réduisait la douleur liée à la neuropathie périphérique chez les personnes atteintes d'un lymphome non hodgkinien. Ce massage a également contribué à améliorer la qualité de leur sommeil.
Utilisez des mouvements circulaires pour masser doucement la zone affectée. Cela stimule la circulation tout en stimulant les nerfs et les muscles.
Conseils de massage
Utilisez une huile de support et des huiles essentielles si vous avez envie de vous faire un peu d'auto-massage.
5. Traitez vos pieds
Si des chaussures trop serrées ou mal ajustées en sont la cause, défaites vos lacets ou fermetures éclair. Si vous le pouvez, enlevez complètement vos chaussures.
Les bas de contention peuvent également aider à stimuler la circulation sanguine.
6. Faites du yoga
Faites des poses de yoga qui stimulent la circulation sanguine. Ceux-ci inclus:
- pose de triangle
- chien orienté vers le bas
- guerrier II
7. Appliquer de la chaleur
Utilisez une compresse chaude pour:
- améliorer la relaxation
- réduire les sensations désagréables
- améliorer la circulation
Vous pouvez également essayer un bain de pieds chaud.
Comment puis-je éviter un pied endormi?
Choisir une position assise ou debout peut être un défi constant, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour empêcher votre pied de s'endormir en premier lieu.
Faites attention à votre corps
Faites attention à votre corps et apprenez à prendre conscience de toutes les sensations qui surviennent. Ceci est important si vous avez tendance à vous concentrer sur le travail que vous faites et que vous ne réalisez pas que votre pied s’endort.
Dès que vous remarquez la sensation de picotements et d'aiguilles, changez de position ou levez-vous et marchez.
Cela peut être un défi si vous travaillez dans un travail de bureau, si vous faites un travail assis pour un travail créatif ou si vous vous asseyez par terre tout en travaillant avec de jeunes enfants.
Changez souvent de position
Au moins une fois par heure, levez-vous et marchez, étirez-vous ou faites des exercices doux pendant 5 à 10 minutes.
Il est bon pour votre santé en général de changer souvent de position de toute façon, alors utilisez-le comme une chance de bouger.
Personnalisez votre poste de travail
Lorsque l'espace et les matériaux le permettent, changez votre poste de travail.
Par exemple, alternez entre vous asseoir sur un coussin à une table basse, assis sur un ballon ou une chaise à un bureau et utiliser un bureau debout.
Qu'est-ce qui fait que les pieds s'endorment?
La paresthésie transitoire est la sensation qui provoque un engourdissement temporaire et des picotements dans vos pieds.
Cela se produit à la suite d'une fonction nerveuse anormale, qui est généralement l'effet de s'asseoir sur votre pied ou de maintenir votre pied dans une certaine position pendant une période prolongée.
S'asseoir sur votre pied peut comprimer ou écraser les nerfs de votre pied. Cela coupe la connexion avec le cerveau car les nerfs ne sont pas en mesure de relayer les messages vers le cerveau. Lorsque cette connexion est coupée, vous ne ressentez rien, bien que ce soit temporaire.
Vous pouvez également éprouver une paresthésie temporaire lorsque vous avez les pieds en position élevée, comme la pose des jambes contre le mur.
Causes médicales
Certaines conditions de santé peuvent causer un pied somnolent, notamment:
- diabète de type 1 ou 2
- problèmes de foie, de reins et de thyroïde
- sclérose en plaques
- certains types de cancer, y compris le cancer du poumon et la neuroleucémiose induite par la leucémie
- myélome multiple
- manque de nutriments, y compris B12
- neuropathie alcoolique
- carences nutritionnelles dues à l'alcoolisme
- certains médicaments, y compris les antibiotiques ou les médicaments de chimiothérapie
- plomb, mercure ou autres toxines
- maladie vasculaire
- conditions inflammatoires ou auto-immunes
- infection
- accident vasculaire cérébral
- nerf pincé
- compression ou traumatisme des nerfs
Quand devrais-je voir mon médecin?
En règle générale, un pied endormi disparaît de lui-même une fois que la compression et la circulation sanguine sont rétablies.
Mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre pied somnolent peut être une source de préoccupation, auquel cas vous devrez peut-être consulter votre médecin:
- engourdissement ou picotements de longue durée
- sensations anormales dans vos pieds
- difficulté à se tenir debout ou à marcher
Si vous ressentez souvent un pied somnolent, cela peut indiquer une condition médicale sous-jacente connue sous le nom de neuropathie périphérique. Les maladies des nerfs périphériques comme le diabète de type 2 peuvent entraîner une neuropathie périphérique qui affecte souvent d'abord les nerfs des pieds et des mains.
Alors que la paresthésie temporaire est la sensation d'engourdissement ou de picotement, la neuropathie périphérique est liée aux nerfs du système nerveux périphérique, qui se trouvent à l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière.
Les plats à emporter
Un pied endormi n’est normalement pas un sujet de préoccupation. Mais vous voudrez peut-être consulter un médecin si cela dure longtemps, survient souvent ou s’accompagne d’autres symptômes ou préoccupations.
Si vos pieds s'endorment souvent, vous devrez peut-être simplement bouger votre corps plus souvent pour ne pas rester trop longtemps dans la même position.
Évitez de vous asseoir sur vos pieds ou de les mettre dans des positions qui les amènent à s'endormir. Apprenez à prendre conscience des sensations de votre corps afin de pouvoir pincer un pied endormi dans l'œuf.
