Oui, vous pouvez (et devriez) vous faire un câlin

Les câlins peuvent apporter beaucoup de confort.

Ils peuvent vous aider à vous sentir plus proche de quelqu'un qui vous tient à cœur, que ce soit un partenaire, un ami ou un enfant. Ils peuvent également augmenter les sentiments de bonheur et d'épanouissement en renforçant votre savoir que les autres se soucient de vous.

Lorsque les circonstances vous empêchent de passer du temps avec vos proches, vous pourriez vous sentir assez désespéré pour l'affection physique. Le toucher est un besoin de base, c'est donc tout à fait normal. S'en passer, surtout pour une période plus longue que d'habitude, peut avoir un impact assez important sur votre santé émotionnelle.

Il y a de bonnes nouvelles ici. Obtenir un câlin de votre plus proche et cher vous aidera à vous sentir mieux assez rapidement. En attendant, si vous avez vraiment besoin d'un câlin et que vous êtes seul, pourquoi ne pas essayer de vous en offrir un?

Nous avons compris. Se serrer dans ses bras peut sembler un peu gênant, voire idiot, mais c'est absolument une chose réelle.

S'embrasser a de sérieux avantages

Tout comme les étreintes, les étreintes personnelles peuvent avoir de très gros avantages, c'est donc un excellent moyen de vous donner un peu d'amour.

Cela peut aider à soulager la douleur

Selon une étude de 2011, se serrer dans ses bras pourrait aider à réduire la douleur.

Dans cette petite étude, les chercheurs ont utilisé un laser pour générer des sensations de douleur semblables à des piqûres d'épingle chez 20 participants. Lorsque les participants ont croisé les bras (de la même manière que vous croisez les bras lorsque vous vous étreignez), ils ont déclaré avoir moins de douleur.

Les auteurs suggèrent que ce résultat est lié à une confusion dans le cerveau quant à l'origine de la douleur. La douleur survient à un endroit, mais si vous avez les bras croisés, votre cerveau se confond avec l'emplacement du signal de douleur.

Alors que votre cerveau travaille à résoudre ce problème, il a une capacité réduite à traiter d'autres informations, y compris l'intensité de la douleur.

Vous pourriez avoir une certaine familiarité avec une stratégie similaire pour soulager la douleur si vous avez déjà essayé de frotter ou de gifler un endroit douloureux, irritant ou irritant. L'ajout de sensations supplémentaires donne à votre cerveau plus à traiter, ce qui peut affecter la façon dont il perçoit votre niveau de douleur.

Le soulagement de la douleur associé aux étreintes peut également avoir une autre explication.

Des recherches de 2015 suggèrent que l'hormone ocytocine, libérée avec un toucher apaisant, pourrait jouer un rôle dans le soulagement de la douleur.

La libération d'ocytocine pourrait aider à soulager directement la douleur. Les auteurs de la revue notent que cette hormone peut également aider à réduire la sensibilité à la douleur indirectement en diminuant les sentiments d'anxiété et de peur.

Cela peut vous aider à vous sentir en sécurité

L’importance du lien humain ne peut être sous-estimée et le soutien social offre de nombreux avantages. Lorsque quelqu'un que vous aimez vous serre dans vos bras, par exemple, vous vous sentez probablement réconforté et moins seul.

Se faire un câlin peut reproduire ces sentiments de confort et de sécurité. Pensez-y comme une sorte de remplaçant jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau embrasser quelqu'un d'autre.

Vous jouez le rôle le plus important dans votre propre bien-être, et vous serrer dans vos bras peut vous aider à vous souvenir de votre pouvoir. Au lieu d'attendre que quelqu'un d'autre vous offre du soutien et vous fasse vous sentir mieux, vous pouvez prendre des mesures pour vous réconforter.

Cela peut améliorer votre humeur

Peut-être que vous avez eu une longue journée ou que vous vous sentez un peu sombre sans raison claire. Vous ne pouvez peut-être pas passer du temps avec vos proches pour le moment et la tension de l’isolement vous rattrape.

Le toucher, même votre propre toucher, aide à favoriser la relaxation car il abaisse les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) dans votre corps. Bien sûr, un câlin ne résoudra pas entièrement vos problèmes, mais cela peut aider à soulager une partie de votre tension et de votre stress.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez étiré, irritable ou épuisé, prendre le temps d'un bon et long câlin peut vous remonter le moral et égayer votre humeur.

Cela peut augmenter l'auto-compassion

Tout comme le toucher, l'autocompassion peut abaisser les niveaux de cortisol et améliorer le bien-être général.

Une façon de stimuler l'auto-compassion? Vous l'avez deviné: faites-vous un câlin.

Selon Kristin Neff, chercheuse en autocompassion, PhD, étreindre, caresser et réconforter physiquement votre corps augmente les sentiments d'amour et de tendresse envers soi-même.

Pratiquer la bonté de soi aide à vous accepter plus facilement tel que vous êtes et à vous apaiser après des difficultés ou des erreurs. En augmentant l'acceptation consciente et l'estime de soi, l'auto-compassion peut également améliorer votre vision générale de la vie.

Comment faire

Si vous ne pouvez pas visualiser clairement comment vous étreindre, ne vous inquiétez pas. Le processus peut sembler un peu étrange au début, mais il est en fait assez simple.

Vous pouvez absolument y aller comme vous le feriez lorsque vous étreignez quelqu'un d'autre, mais si vous souhaitez des consignes plus claires, ces conseils peuvent vous aider.

Auto-serrant 101

1. Pliez vos bras autour de votre corps, en les positionnant de manière naturelle et confortable. Par exemple, croiser les bras sur votre ventre ou juste en dessous de votre poitrine peut vous sembler plus facile que de vous serrer dans vos bras autour de la poitrine.
2. Posez vos mains sur vos épaules ou le haut de votre bras (juste au-dessus de vos biceps). Encore une fois, optez pour ce qui semble naturel. Si vous vous étreignez le ventre, vous trouverez peut-être confortable de courber vos mains sur les côtés.
3. Imaginez le type de câlin que vous souhaitez. Un câlin fort et intense? Ou un câlin plus doux et apaisant?
4. Serrez-vous avec juste assez de pression pour créer la sensation que vous recherchez.
5. Tenez l'étreinte aussi longtemps que vous le souhaitez.
6. Certaines personnes trouvent apaisant de se balancer doucement d'avant en arrière tout en se serrant dans leurs bras, alors vous pouvez également envisager de l'essayer.
7. Si vous n’avez pas envie de vous serrer dans vos bras, essayez de caresser vos avant-bras ou le haut de vos épaules de manière apaisante, comme un massage doux.

Il est également tout à fait acceptable de se parler à soi-même

Quelques mots d'encouragement peuvent vous aider à tirer encore plus d'avantages de l'étreinte personnelle.

Tout en vous serrant dans vos bras, concentrez-vous sur des pensées gentilles et aimantes et dirigez-les vers l'intérieur. Le simple fait de garder des messages positifs dans votre esprit peut aider à améliorer votre humeur, mais les dire à voix haute peut augmenter leur pouvoir.

Pour avoir une meilleure idée de quelques phrases utiles, imaginez ce qu'un être cher pourrait dire en vous serrant dans ses bras:

• "Vous y arriverez."
• "Cela ne durera pas éternellement."
• "Vous avez ceci."
• "Je suis si fier de toi."
• "Tu es si fort."
• "Vous faites de votre mieux."
• "Je t'aime."

Cela peut sembler idiot de dire que vous vous aimez, mais considérez cela comme la forme ultime de discours positif sur vous-même. Prendre l'habitude de se dire «je t'aime» peut augmenter le sentiment d'estime de soi et de confiance en soi, stimulant la positivité et la force intérieure.

La clé est de ne pas laisser les jugements négatifs ou les critiques s'infiltrer. Prenez quelques instants pour l'amour de soi et l'amour de soi seul.

D'autres exercices d'amour de soi à essayer

S'embrasser n'est pas la seule façon de se montrer un peu d'amour. Les exercices d'amour de soi ci-dessous peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à stimuler vos sentiments d'optimisme et de positivité.

Méditation de pleine conscience

Prendre l'habitude de méditer régulièrement peut prendre un certain temps, mais une fois que vous aurez commencé, vous remarquerez probablement un impact sur votre bien-être.

La méditation peut aider à soulager le stress, améliorer votre sommeil et augmenter les sentiments positifs envers les autres ainsi que vous-même. Cela aide également à augmenter votre conscience de votre humeur, de vos pensées et de ce qui se passe autour de vous.

Essayez une méditation de bienveillance pour envoyer de l'amour à vous-même ou à quelqu'un d'autre dans votre vie.

Ou bien, faire une méditation rapide sur l'analyse corporelle peut vous aider à vérifier votre expérience physique.

En savoir plus sur les différentes méditations.

Profiter de la nature

Passer seulement 2 heures par semaine dans un cadre naturel peut aider à améliorer l'humeur et le bien-être général, selon les recherches.

Un changement de décor peut avoir d'énormes avantages pour votre état d'esprit, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à la maison ces derniers temps.

Essayez de visiter un parc, une plage, une forêt ou une rivière. Étant donné que l'exercice peut également vous aider à montrer de l'amour à votre corps, doublez-le en jardinant ou en faisant une promenade.

Bonus: la chaleur du soleil peut parfois aussi ressembler à un câlin.

Faites votre repas préféré

Profiter de vos aliments préférés peut également aider à déclencher la production d'ocytocine, ce qui peut favoriser l'épanouissement de l'amour-propre.

Manger des aliments nourrissants n'est pas seulement une façon de se faire plaisir. Cela vous aide également à montrer de l'amour pour votre corps.

Cuisiner un plat préféré ou préparer quelque chose de complètement nouveau peut également vous aider à occuper votre temps libre et à vous distraire des pensées indésirables lorsque vous vous sentez déprimé.

Une fois que votre repas est prêt, pratiquez une alimentation consciente pour savourer chaque bouchée.

Vivez avec intention

Fixer des intentions peut vous aider à pratiquer l'amour de soi, car ils peuvent augmenter votre sens du but dans la vie et vous aider à vivre plus consciemment.

Une intention ressemble un peu à un objectif, mais elle est plus spécifique à votre vie en ce moment.

Par exemple:

• J'ai l'intention de pratiquer l'optimisme aujourd'hui.
• J'ai l'intention de garder l'esprit ouvert.
• J'ai l'intention de remarquer les choses qui me procurent de la joie.

Notez vos intentions dans votre journal, ou n'importe où ailleurs - les notes sur votre miroir, réfrigérateur ou tableau d'affichage fonctionnent également bien - et regardez-les chaque fois que vous voulez vous sentir plus concentré.

La ligne du bas

La plupart des gens ont besoin d'un contact positif pour s'épanouir. La famine au toucher ou le fait de s'en passer trop longtemps peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et à d'autres détresses émotionnelles.

Il n’est pas toujours possible d’obtenir le contact humain dont vous rêvez.

Un peu d'amour de soi peut aussi aider, alors n'ayez pas peur de vous faire un câlin lorsque vous en avez besoin.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.