Qu'est-ce que l'insomnie?
L'insomnie peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne. Que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi, cela peut affecter votre santé globale, vos relations et votre productivité au travail. Si vous souffrez d'insomnie, votre médecin peut vous aider à déterminer de quel type vous en souffrez. L’insomnie primaire est une insomnie qui n’est pas le symptôme d’une autre affection. L'insomnie peut être aiguë ou chronique. L'insomnie aiguë ne dure que quelques jours, ou semaines, et l'insomnie chronique est une maladie à long terme.
Si votre insomnie découle d'une affection sous-jacente, on parle d'insomnie secondaire. C’est le type d’insomnie le plus courant. Elle peut être aiguë ou chronique. Certaines causes courantes et facteurs de risque d'insomnie secondaire sont les suivants.
Causes et facteurs de risque
Stress et anxiété
Les soucis peuvent garder votre esprit actif la nuit. Des problèmes au travail, à l'école ou en famille peuvent vous rendre anxieux. Cela peut vous empêcher de dormir. Les événements traumatisants comme le décès d'un être cher, le divorce ou la perte d'emploi provoquent souvent un stress et une anxiété durables. Ces conditions peuvent conduire à une insomnie chronique.
Dépression
La dépression est une source courante d'insomnie. Cela peut être dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau qui affecte les habitudes de sommeil. Alternativement, vous pouvez être trop angoissé par des peurs ou des pensées troublantes, ce qui peut vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
L'insomnie peut être un symptôme courant d'autres troubles de l'humeur. Le trouble bipolaire, l'anxiété ou le trouble de stress post-traumatique peuvent tous causer des problèmes de sommeil.
Sexe
Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. On pense que les changements hormonaux pendant le cycle menstruel et pendant la ménopause sont responsables de l'insomnie. L'insomnie survient souvent pendant la période précédant la ménopause, appelée périménopause, lorsque les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur perturbent généralement le sommeil. Les experts pensent qu'un manque d'œstrogènes peut contribuer aux troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.
Âge
L'insomnie augmente avec l'âge à mesure que vos habitudes de sommeil changent. Les personnes âgées ont souvent des problèmes de sommeil prolongé sur une période de huit heures. Ils peuvent avoir besoin de faire une sieste pendant la journée pour obtenir les huit heures de sommeil recommandées sur une période de 24 heures. Selon la clinique Mayo, certaines estimations suggèrent que près de la moitié de tous les hommes et femmes de plus de 60 ans présentent des symptômes d'insomnie.
Médicaments
Un certain nombre de médicaments en vente libre peuvent provoquer de l'insomnie. Les analgésiques, les décongestionnants et les produits amaigrissants peuvent contenir de la caféine ou d'autres stimulants. Les antihistaminiques peuvent vous rendre somnolent au début, mais ils peuvent entraîner des mictions fréquentes, ce qui peut ensuite perturber le sommeil en provoquant davantage de voyages nocturnes à la salle de bain.
De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:
- antidépresseurs
- médicaments pour le cœur et la pression artérielle
- médecine contre les allergies
- stimulants
Stimulants
Ces boissons contiennent souvent de la caféine, qui stimule le cerveau:
- café
- thé
- boissons non alcoolisées
- boissons énergisantes
Cette stimulation peut interférer avec le sommeil. Boire du café en fin d'après-midi peut vous empêcher de vous endormir la nuit. La nicotine dans le tabac est un autre stimulant qui peut inhiber le sommeil.
L'alcool est un sédatif qui peut vous aider à vous endormir au début, mais il empêchera les stades plus profonds du sommeil et vous fera tourner et vous retourner. Les stades profonds du sommeil sont nécessaires pour un repos adéquat.
Les conditions médicales
Une multitude de conditions médicales peuvent contribuer à l'insomnie. Les problèmes de sommeil sont associés à des problèmes de santé chroniques ou à leurs symptômes, tels que:
- la douleur chronique
- difficultés respiratoires
- apnée du sommeil
- arthrite
- Diabète
- maladie cardiovasculaire
- obésité
- cancer
- urination fréquente
- reflux gastro-œsophagien
- thyroïde hyperactive
- ménopause
Obésité
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les troubles du sommeil sont liés à l'obésité. Les adultes qui dorment moins de six heures par nuit ont un taux d'obésité de 33%. Le taux d'obésité pour ceux qui dorment sept à huit heures par nuit est de 22 pour cent. Ils ont trouvé ce modèle chez les hommes et les femmes et dans tous les âges et groupes ethniques.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil courants, tels que le syndrome des jambes sans repos, peuvent perturber le sommeil. Il s'agit d'une sensation de rampement dans la partie inférieure des jambes que seul le mouvement peut soulager. L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire caractérisé par de forts ronflements et de brèves pauses respiratoires.
Changements environnementaux
Le travail posté ou les déplacements sur de longues distances peuvent affecter le rythme circadien de votre corps. Il s'agit du cycle biochimique, physiologique et comportemental de 24 heures qu'affecte l'exposition au soleil. Ce rythme est votre horloge interne. Il régule les cycles de sommeil, la température corporelle et le métabolisme.
Les habitudes de sommeil
Se soucier de ne pas dormir suffisamment peut conduire à une privation de sommeil encore plus importante. Si tel est le cas pour vous, essayez de changer votre routine habituelle du coucher. Suivez ces conseils:
- Prenez un bain relaxant.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
- Essayez de ne pas manger juste avant d'aller vous coucher parce que votre corps sera occupé par la digestion alors que vous devriez dormir. Manger juste avant de se coucher peut également déclencher des brûlures d'estomac.
Emporter
Que votre insomnie soit aiguë ou chronique, perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse, adopter une routine de sommeil saine et éviter la surutilisation de stimulants peuvent tous vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Discutez de tout problème de sommeil que vous avez avec votre médecin et passez en revue vos conditions médicales et vos médicaments avec lui pour voir s'il y en a qui sont responsables de vous empêcher de dormir la nuit.
