L'effet de stress
Si vous avez déjà eu des papillons nerveux dans votre estomac ou une anxiété déchirante, vous savez déjà que votre cerveau et votre tractus gastro-intestinal sont synchronisés. Vos systèmes nerveux et digestif sont en communication constante.
Cette relation est nécessaire et importante pour les fonctions corporelles, telles que la digestion. Parfois, cependant, cette connexion peut provoquer des symptômes indésirables, tels que des douleurs à l'estomac, de la constipation ou de la diarrhée.
Les pensées et les émotions déclenchées par le stress peuvent avoir un effet sur votre estomac et vos intestins. L'inverse peut également se produire. Ce qui se passe dans votre intestin peut causer du stress et des bouleversements à long terme.
La constipation chronique, la diarrhée et d'autres types d'affections intestinales peuvent déclencher de l'anxiété, provoquant un cercle vicieux de stress.
Que ce soit votre cerveau ou vos intestins qui dirigent le vaisseau du stress, la constipation n'est pas amusante. Comprendre pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remédier peut vous aider.
Que ce passe-t-il?
La plupart de vos fonctions corporelles sont contrôlées par le système nerveux autonome, un réseau de nerfs qui relie le cerveau aux principaux organes. Le système nerveux autonome contient le système nerveux sympathique, qui prépare votre corps aux urgences de combat ou de fuite et aux situations de forte anxiété.
Il comprend également le système nerveux parasympathique, qui aide à calmer votre corps après une expérience de combat ou de fuite. Le système nerveux parasympathique prépare également votre corps à la digestion en communiquant avec le système nerveux entérique situé dans votre tractus gastro-intestinal.
Système nerveux entérique
Le système nerveux entérique est rempli de neurones et est parfois appelé second cerveau. Il utilise des neurotransmetteurs chimiques et hormonaux pour communiquer avec votre cerveau et le reste de votre système nerveux.
Le système nerveux entérique est l’endroit où la majeure partie de la sérotonine du corps est fabriquée. La sérotonine aide à la digestion en resserrant les muscles lisses, qui soutiennent le mouvement des aliments dans votre côlon.
Pendant les périodes d'anxiété accrue, des hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et la sérotonine peuvent être libérées par le cerveau. Cela augmente la quantité de sérotonine dans votre intestin et provoque des spasmes d'estomac.
Si ces spasmes se produisent dans tout votre côlon, vous pouvez avoir de la diarrhée. Si les spasmes sont isolés dans une zone du côlon, la digestion peut s'arrêter et la constipation peut en résulter.
Facteur de stress
Lorsque vous mangez, les neurones qui tapissent votre tube digestif signalent à vos intestins de se contracter et de digérer vos aliments. Lorsque vous êtes stressé, ce processus digestif peut ralentir jusqu'à une exploration. Si le stress que vous ressentez est sévère ou à long terme, les symptômes tels que les douleurs à l'estomac et la constipation peuvent devenir chroniques.
Le stress peut également provoquer une inflammation dans votre tractus gastro-intestinal, augmentant la constipation et aggravant les conditions inflammatoires existantes que vous pourriez avoir.
Le stress peut-il aggraver d'autres conditions?
Certaines conditions qui causent la constipation peuvent être aggravées par le stress. Ceux-ci inclus:
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Il n'y a actuellement aucune cause connue du SCI, mais on pense que le stress psychologique joue un rôle. Une revue des études de 2014 a cité des preuves que le stress pourrait contribuer au développement, ou à l'aggravation, des symptômes du SCI en augmentant ou en diminuant l'activité au sein du système nerveux autonome.
Le stress peut également entraîner un déséquilibre des bactéries du tractus gastro-intestinal. Cette condition est appelée dysbiose et peut contribuer à la constipation liée au SCI.
Maladie inflammatoire de l'intestin (MII)
Les MII englobent plusieurs affections marquées par une inflammation chronique du tube digestif. Ils comprennent la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Un examen des études scientifiques en 2005 a cité des preuves liant le stress aux poussées de ces conditions.
Le stress chronique, la dépression et les événements indésirables de la vie semblent tous augmenter l'inflammation, ce qui pourrait déclencher des poussées de MII. Il a été démontré que le stress contribue aux symptômes de la MII, mais on ne pense pas actuellement qu'il en soit la cause.
L'IBS / IBD peut-il augmenter l'anxiété?
À la manière de la vraie poule ou de l'œuf, le SCI et la MII réagissent au stress et le provoquent. Certains experts pensent que les personnes atteintes du SCI ont des deux points qui répondent intensément à l'anxiété, provoquant des spasmes musculaires, des douleurs abdominales et de la constipation.
Des événements majeurs de la vie ont été liés à l'apparition du SCI, tels que:
- décès d'un être cher
- traumatisme de la petite enfance
- dépression
- anxiété
Parce que le côlon est contrôlé par le système nerveux, vous pouvez vous sentir déprimé ou anxieux si vous souffrez de cette maladie. Vous pouvez également avoir une anxiété non liée au SCI, ce qui peut augmenter les symptômes.
Les personnes atteintes du SCI ou de la MII peuvent également ressentir une douleur plus intense que celles qui ne souffrent pas de ces conditions. C’est parce que leur cerveau est plus réactif aux signaux de douleur du tractus gastro-intestinal.
Les mauvais choix alimentaires peuvent-ils y contribuer?
C'est peut-être un cliché, mais lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de prendre la glace au double fondant plutôt qu'une salade de chou frisé. Le stress et les mauvais choix alimentaires vont parfois de pair. Si vous souffrez de constipation liée au stress, cela peut aggraver les choses.
Essayez de laisser passer les aliments que vous savez causer des problèmes. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour savoir lesquels vous affectent le plus. Le plus souvent, les coupables comprennent:
- aliments très épicés
- aliments gras
- laitier
- aliments riches en matières grasses
Les ingrédients riches en fibres peuvent être un bon choix pour certains, mais pour d'autres, ils peuvent aggraver la constipation. C’est parce qu’ils sont plus difficiles à digérer. Essayez d'expérimenter des aliments sains pour voir lesquels fonctionnent le mieux pour vous.
Si vous souffrez du SCI, vous pouvez également bénéficier de l'élimination des sodas gazeux, de la caféine et de l'alcool de votre alimentation de manière permanente ou jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.
Que pouvez-vous faire?
Si le stress est à l'origine de votre constipation chronique, vous pourriez tirer le meilleur parti des deux problèmes:
- Les laxatifs en vente libre peuvent aider à réduire ou à éliminer la constipation occasionnelle.
- La lubrifiprostone (Amitiza) est un médicament approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour traiter le SCI avec la constipation et d'autres formes de constipation chronique. Ce n'est pas un laxatif. Il agit en augmentant la quantité de liquide dans les intestins, ce qui facilite l'évacuation des selles.
- Le yoga, l'exercice et la méditation peuvent tous aider à atténuer le stress.
- Envisagez la thérapie par la parole ou la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer les sentiments d'anxiété et de dépression.
- Si vous souffrez du SCI, les antidépresseurs à faible dose peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété en affectant les neurotransmetteurs à la fois dans le cerveau et dans l'intestin. Ces médicaments comprennent les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les antidépresseurs tricycliques (ATC).
- Apportez des changements à votre mode de vie sain, comme ajuster votre alimentation et dormir suffisamment.
La ligne du bas
Votre corps est une machine magnifique, mais comme toutes les machines, il peut être sensible aux facteurs de stress. L'anxiété et les émotions accrues peuvent provoquer ou aggraver la constipation.
Si cela arrive souvent, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être suggérer des solutions qui peuvent vous aider à combattre la constipation et le stress qui y est associé.
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