Quelles sont les causes des crampes aux jambes et aux mollets la nuit
Imaginez que vous êtes allongé et que le bas de votre jambe saisit. La douleur est suffisamment intense pour vous donner envie de crier. Il ne lâche pas et votre muscle est dur au toucher. Lorsque vous essayez de bouger votre jambe, vous vous sentez paralysée. Semble familier?
Selon le médecin de famille américain, les crampes nocturnes aux jambes touchent jusqu'à 60 pour cent des adultes. Parfois appelés spasmes musculaires ou chevaux charley, ils surviennent lorsqu'un ou plusieurs muscles de la jambe se contractent involontairement.
Les crampes dans les jambes touchent le plus souvent le muscle gastrocnémien (muscle du mollet) qui s'étend à l'arrière de chaque jambe de la cheville au genou. Cependant, ils peuvent également affecter les muscles à l'avant de chaque cuisse (quadriceps) et à l'arrière de chaque cuisse (ischio-jambiers).
Vous pouvez être éveillé ou endormi lorsqu'une crampe aux jambes survient. La plupart du temps, le muscle se détend en moins de 10 minutes. Votre jambe peut être douloureuse ou sensible jusqu'à un jour après. Des crampes fréquentes au mollet la nuit peuvent perturber votre sommeil.
Les crampes aux jambes pendant le sommeil sont plus fréquentes chez les femmes et les personnes âgées.
Causes de crampes nocturnes aux jambes
Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les crampes aux jambes la nuit. Il existe cependant des facteurs connus qui peuvent augmenter votre risque. Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes aux jambes sont idiopathiques, ce qui signifie que leur cause exacte n’est pas connue.
Les crampes nocturnes aux jambes peuvent être liées à la position du pied. Nous dormons souvent avec nos pieds et nos orteils s'étendant loin du reste de notre corps, une position appelée flexion plantaire. Cela raccourcit les muscles du mollet, les rendant plus sensibles aux crampes.
Les autres facteurs pouvant contribuer aux crampes aux jambes nocturnes comprennent:
- Mode de vie sédentaire. Les muscles doivent être étirés régulièrement pour fonctionner correctement. Rester assis pendant de longues périodes peut rendre les muscles des jambes plus sensibles aux crampes.
- Surmenage musculaire. Trop d'exercice peut créer un muscle surmené et peut être associé à des crampes musculaires.
- Mauvaise position assise. S'asseoir les jambes croisées ou les orteils pointés pendant de longues périodes raccourcit les muscles du mollet, ce qui peut entraîner des crampes.
- Debout prolongé. Les recherches suggèrent que les personnes qui restent debout pendant de longues périodes au travail sont plus susceptibles de souffrir de crampes aux jambes nocturnes.
- Activité nerveuse anormale. Selon les études électromyographiques, les crampes dans les jambes sont associées à une augmentation anormale de la décharge nerveuse.
- Raccourcissement des tendons. Les tendons, qui relient les muscles et les os, se raccourcissent naturellement avec le temps. Cela pourrait entraîner des crampes musculaires.
Il est peu probable que les crampes aux jambes la nuit soient le premier signe d'un problème de santé plus grave. Ils sont cependant associés aux conditions suivantes:
- grossesse
- problèmes structurels, tels que les pieds plats ou la sténose vertébrale
- troubles neurologiques, tels que la maladie du motoneurone ou la neuropathie périphérique
- troubles neurodégénératifs, tels que la maladie de Parkinson
- troubles musculo-squelettiques, tels que l'arthrose
- troubles du foie, des reins et de la thyroïde
- troubles métaboliques, tels que le diabète
- maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques ou les maladies vasculaires périphériques
- médicaments, tels que les statines et les diurétiques
Traiter les crampes aux jambes et aux mollets
Bien que les crampes aux jambes la nuit puissent être extrêmement douloureuses, elles ne sont généralement pas graves. La plupart des personnes qui en souffrent n’ont pas besoin de traitement médical.
Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour essayer de soulager une crampe:
- Massez votre jambe. Frotter le muscle affecté peut l'aider à se détendre. Utilisez une ou les deux mains pour pétrir doucement et relâcher le muscle.
- S'étirer. Si la crampe est dans votre mollet, redressez votre jambe. Fléchissez votre pied de manière à ce qu'il soit soulevé pour vous faire face et que vos orteils soient dirigés vers vous.
- Marchez sur vos talons. Cela activera les muscles opposés à votre mollet, lui permettant de se détendre.
- Appliquez de la chaleur. La chaleur peut apaiser les muscles tendus. Appliquez une serviette chaude, une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone touchée. Prendre un bain chaud ou une douche peut également aider.
- Buvez du jus de cornichon. Certaines preuves suggèrent que boire une petite quantité de jus de cornichon peut aider à soulager les crampes musculaires.
- Prenez un analgésique en vente libre si votre jambe est douloureuse après. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager la sensibilité après une crampe. L'acétaminophène (Tylenol) peut également fonctionner.
Si des crampes fréquentes perturbent votre sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent prescrire un relaxant musculaire pour éviter les crampes. Si vos crampes sont liées à une autre condition médicale, elles peuvent également vous aider à gérer cela.
Comment arrêter les crampes aux jambes la nuit
Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les crampes aux jambes pendant le sommeil:
- Buvez beaucoup de liquides. Les liquides permettent une fonction musculaire normale. Vous devrez peut-être ajuster la quantité de liquide que vous buvez en fonction de facteurs tels que la météo, votre âge, votre niveau d’activité et les médicaments que vous prenez.
- Étirez vos jambes. Étirer vos mollets et vos ischio-jambiers avant de vous coucher peut réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes aux jambes.
- Montez sur un vélo stationnaire. Quelques minutes de pédalage facile peuvent vous aider à détendre les muscles de vos jambes avant d'aller vous coucher.
- Changez votre position de sommeil. Vous devez éviter de dormir dans des positions où vos pieds pointent vers le bas. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller derrière vos genoux.
- Évitez la literie lourde ou rentrée. Une literie lourde ou repliée peut pousser vos pieds vers le bas pendant que vous dormez. Choisissez des draps amples et non repliés et une couette qui vous permettra de garder vos pieds et vos orteils droits pendant que vous dormez.
- Choisissez des chaussures de soutien. De mauvaises chaussures peuvent aggraver les problèmes de nerfs et de muscles de vos pieds et de vos jambes, surtout si vous avez les pieds plats.
Emporter
Si vous avez déjà eu des crampes aux jambes la nuit, vous savez à quel point elles peuvent être douloureuses. Heureusement, ils ne sont généralement pas le signe d’un problème grave. Étirer le mollet et les muscles ischio-jambiers avant de se coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes dans les jambes.
