Les émotions sont une partie essentielle de qui vous êtes, mais elles peuvent parfois être désordonnées, compliquées et carrément déroutantes. Savoir comment les nommer et en parler - avec vous-même et avec les autres - est un élément clé du développement de la santé émotionnelle.
Heureusement, vous n’avez pas à naviguer seul dans le processus d’identification de vos émotions. Paul Ekman, psychologue et chercheur de premier plan sur les émotions, a interrogé plus de 100 scientifiques et a utilisé leur contribution pour développer ce que l’on appelle l’Atlas des émotions.
Cet outil interactif en ligne décompose les émotions en cinq grandes catégories:
- colère
- craindre
- tristesse
- dégoûter
- jouissance
Gardez à l'esprit que ce n'est qu'une façon de catégoriser les émotions. Par exemple, une étude récente suggère qu'il existe 27 catégories d'émotions. Mais le concept d’Ekman des cinq principaux types d’émotion offre un bon cadre pour décomposer la complexité de toutes les sensations.
Voici un aperçu de ce que chacune de ces cinq catégories implique.
1. Plaisir
Les gens aiment généralement se sentir heureux, calmes et bien. Vous pouvez exprimer ces sentiments en souriant, en riant ou en vous faisant plaisir.
Vous pourriez ressentir du plaisir lorsque:
- vous vous sentez proche et connecté aux personnes qui vous sont chères
- vous vous sentez en sécurité
- vous faites quelque chose qui déclenche le plaisir sensoriel
- vous êtes absorbé par une activité
- tu te sens détendu et en paix
Comment en parler
Voici quelques mots que vous pouvez utiliser pour décrire différents types de plaisir:
- joie
- aimer
- le soulagement
- contentement
- amusement
- joie
- Orgueil
- excitation
- paix
- la satisfaction
- la compassion
Si le plaisir et les sentiments qui y sont liés vous semblent insaisissables, essayez de regarder d'autres émotions ou sentiments qui vous gênent, tels que:
- difficulté à se concentrer sur ce qui se passe dans le présent
- s'inquiéter
- stress
- une humeur basse ou anxieuse
2. Tristesse
Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cette émotion peut être liée à un événement spécifique, comme une perte ou un rejet. Mais dans d'autres cas, vous ne savez peut-être pas pourquoi vous vous sentez triste.
Comment en parler
Lorsque vous êtes triste, vous pouvez vous décrire comme ressentant:
- solitaire
- navré
- sombre
- déçu
- désespéré
- affligé
- malheureux
- perdu
- troublé
- résigné
- misérable
La tristesse peut être difficile à ébranler, mais selon votre situation, ces conseils peuvent vous aider:
- Faire le deuil. Le deuil fait partie intégrante du deuil. Que vous essayiez de vous remettre d'une perte, d'une rupture, d'un changement ou d'un échec à atteindre un objectif, reconnaître votre perte peut vous aider à l'accepter et à la surmonter. Tout le monde est en deuil à sa manière, alors faites ce qui vous convient. Il peut être utile de parler de la douleur que vous ressentez, mais il peut également être utile de simplement rester assis avec vos sentiments pendant un moment ou de les exprimer de manière créative.
- Faites quelque chose de significatif. Faire quelque chose pour aider les autres ou redonner à la société peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres. Si vous avez récemment perdu une personne qui vous tient à cœur, envisagez de terminer un projet qui lui tenait à cœur ou de donner de votre temps à une cause qu’elle soutenait.
- Demandez de l'aide. C'est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes dans un creux. Essayez de vous souvenir des personnes dans votre vie qui prennent soin de vous et qui veulent probablement vous aider. La douleur du chagrin d'amour s'atténue avec le temps, même si vous ne pouvez pas l'imaginer pour le moment.
Si votre tristesse persiste ou commence à avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et rend difficile le travail, la fréquentation scolaire ou le maintien de vos relations, il peut être utile de parler à un thérapeute.
3. Peur
La peur survient lorsque vous ressentez n'importe quel type de menace. Selon cette menace perçue, la peur peut aller de légère à sévère.
Gardez à l'esprit que le niveau de peur que vous ressentez ne correspond pas toujours à l'intensité de la menace. Par exemple, si vous vivez avec de l’anxiété, vous pourriez ressentir de la peur face à des situations qui ne constituent pas vraiment une menace - bien que cela ne rende pas la peur moins réelle.
Comment en parler
La peur peut vous faire ressentir:
- préoccupé
- douteux
- nerveux
- anxieux
- terrifié
- paniqué
- horrifié
- désespéré
- embrouillé
- stressé
La peur est une émotion tout à fait normale - et qui a probablement empêché vos ancêtres d'être mangés vivants - mais vous pouvez faire des choses pour la combattre:
- Affrontez la peur au lieu de l'éviter. Si vous avez peur de quelque chose, qu'il s'agisse d'une discussion sérieuse, de rencontrer de nouvelles personnes ou de conduire, il est naturel de vouloir rester à l'écart de la source de votre peur. Mais cela peut souvent aggraver votre peur. Essayez plutôt de faire face à votre peur en toute sécurité. Par exemple, si vous développez soudainement une peur de conduire, remontez dans votre voiture et recommencez immédiatement. Restez près de chez vous au début si cela vous aide, mais ne l’évitez pas.
- Distrayez-vous de votre peur. Parfois, la peur peut devenir si accablante qu’il est difficile de penser à autre chose. Mais ruminer, ou laisser les mêmes pensées se répéter encore et encore, peut avoir un impact négatif sur votre état émotionnel. Cela peut également aggraver la peur. Si vous vous sentez obsédé par une inquiétude ou une source de stress, essayez quelque chose de distrayant. Écoutez un livre audio ou un podcast, cuisinez avec une nouvelle recette sur laquelle vous devez vous concentrer, ou allez vous promener ou faire du jogging avec de la musique énergisante.
- Considérez la peur logiquement. Prenez un moment pour réfléchir à votre peur. Pouvez-vous y faire quelque chose? Cela peut-il réellement vous nuire? Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si votre peur se réalisait? Que feriez-vous dans ce scénario? Savoir comment vous géreriez votre peur peut vous aider à vous sentir moins effrayé.
Ne vous découragez pas si ces conseils semblent impossibles ou accablants - ils peuvent être difficiles à réaliser par vous-même. Envisagez de travailler avec un thérapeute, qui peut vous aider à gérer les crises de panique, les phobies, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale liés à la peur.
4. Colère
La colère survient généralement lorsque vous subissez une forme d'injustice. Cette expérience peut vous faire vous sentir menacé, pris au piège et incapable de vous défendre. Beaucoup de gens considèrent la colère comme une chose négative, mais c'est une émotion normale qui peut vous aider à savoir quand une situation est devenue toxique.
Comment en parler
Les mots que vous pourriez utiliser lorsque vous vous sentez en colère comprennent:
- agacé
- frustré
- énervé
- contraire
- amer
- furieux
- irrité
- furieux
- triché
- vengeur
- insulté
Il existe de nombreuses façons de gérer la colère, dont beaucoup peuvent causer des problèmes pour vous et votre entourage.
La prochaine fois que vous vous retrouverez en proie à un souffle, essayez ces conseils pour gérer la colère de manière plus productive:
- Prendre une pause. Lorsque vous vous sentez frustré, mettre une certaine distance entre vous et la situation qui vous bouleverse peut vous aider à éviter les réactions instantanées ou les accès de colère. Essayez de vous promener ou d'écouter une chanson apaisante. Pendant votre absence, prenez quelques minutes pour réfléchir à la cause de votre colère. La situation a-t-elle une autre perspective? Pouvez-vous faire quelque chose pour l'améliorer?
- Exprimez votre colère de manière constructive. Vous pourriez éviter de parler de votre colère pour éviter les conflits. L'intériorisation peut sembler une stratégie sûre, mais votre colère peut s'aggraver et vous pourriez finir par entretenir une rancune. Cela peut affecter vos relations interpersonnelles ainsi que votre bien-être émotionnel. Au lieu de cela, prenez le temps de vous calmer si vous en avez besoin, puis essayez d'exprimer vos sentiments calmement et avec respect.
- Concentrez-vous sur la recherche d'une solution. La colère est souvent difficile à gérer car elle vous fait vous sentir impuissant. Travailler pour résoudre le problème qui cause votre colère peut aider à soulager cette frustration. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre toutes les situations qui vous mettent en colère, mais vous pouvez généralement faire quelque chose pour apporter une amélioration. Demandez aux autres personnes impliquées ce qu'elles pensent et travaillent ensemble. Vous pouvez également essayer de demander leur avis à vos proches. Différentes perspectives peuvent vous aider à envisager des solutions que vous n'avez peut-être pas vues vous-même.
Tout le monde se met en colère de temps en temps. Mais si vous sentez que vous avez des problèmes de colère, un thérapeute peut vous aider à développer des outils efficaces pour gérer ces émotions.
5. Dégoût
Vous ressentez généralement du dégoût en réaction à des situations désagréables ou indésirables. Tout comme la colère, les sentiments de dégoût peuvent aider à vous protéger des choses que vous voulez éviter.
Cela peut également poser des problèmes si cela vous amène à ne pas aimer certaines personnes, y compris vous-même, ou des situations qui ne sont pas nécessairement mauvaises pour vous.
Comment en parler
Le dégoût peut vous faire ressentir:
- Ne pas aimer
- dégoût
- répugnance
- désapprobateur
- offensé
- horrifié
- inconfortable
- nauséeux
- perturbé
- Retrait
- aversion
Le dégoût peut survenir comme une réponse naturelle à quelque chose que vous n'aimez pas. Dans certaines situations, vous voudrez peut-être surmonter ou surmonter votre dégoût. Ces stratégies peuvent aider:
- Pratiquez la compassion. Il est courant de se sentir mal à l'aise face à des choses que vous craignez ou ne comprenez pas. Beaucoup de gens n'aiment pas être avec des personnes malades, par exemple. Si vous vous sentez dérangé en pensant à des personnes malades, essayez de passer du temps avec un ami ou un être cher malade ou offrez-lui de les aider. Il est important de prendre des mesures pour protéger votre propre santé, alors assurez-vous qu’elles ne sont pas contagieuses au préalable.
- Concentrez-vous sur le comportement, pas sur la personne. Si une personne que vous aimez fait quelque chose qui vous offense ou vous dégoûte, vous pouvez la désapprouver et réagir en vous retirant, en la repoussant ou en vous mettant en colère. Mais au lieu de cela, vous pourriez essayer de parler à cette personne. Par exemple, si votre sœur fume, évitez de tousser bruyamment ou de faire des commentaires pointus sur l'odeur du tabac rassis. Dites-lui plutôt que la fumée de cigarette vous rend malade et que vous vous inquiétez pour sa santé. Proposez-lui de l'aider à cesser de fumer ou travaillez avec elle pour trouver du soutien.
- Exposez-vous lentement. Certaines choses peuvent simplement vous retourner l'estomac, quoi qu'il arrive. Peut-être que vous ne supportez aucun type de créature effrayante mais que vous aimeriez pouvoir essayer le jardinage. Pour lutter contre le dégoût de l'apparence des vers, vous pouvez commencer par lire à leur sujet et regarder des photos d'eux. Si vous craignez qu'ils ne tombent sur vos mains, vous pouvez essayer de porter des gants de jardinage. Si vous n'aimez pas les voir bouger, vous pouvez essayer de regarder de courts clips vidéo sur les vers pour vous y habituer avant de les voir dans la vraie vie.
Si vous ressentez une forte aversion envers un groupe de personnes, une personne en particulier ou envers vous-même, envisagez de parler à un thérapeute de vos sentiments (en remarquant un thème ici?).
Même si vous ne savez pas exactement ce qui se cache derrière votre dégoût, ils peuvent vous aider à surmonter l'émotion et à explorer des moyens positifs d'y faire face.
Mettre tous ensemble
Les émotions peuvent être compliquées. Certains peuvent se sentir intenses, tandis que d'autres semblent doux en comparaison. Vous pourriez ressentir des émotions contradictoires à tout moment.
Mais les émotions peuvent servir un but, même lorsqu'elles sont négatives. Au lieu d'essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la façon dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des défis, pas les émotions elles-mêmes.
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