Lorsque vous avez un cancer du poumon, vous n'aurez peut-être pas envie de faire de l'exercice. Il peut être déjà assez difficile de passer à travers votre routine quotidienne. L'idée de faire quelque chose de plus peut sembler accablante.
Cela peut vous surprendre de savoir que certains symptômes du cancer du poumon, y compris l'essoufflement et la fatigue, peuvent en fait s'améliorer avec l'exercice.
Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien. Tout petit changement dans votre niveau d'activité est utile. Commencez lentement et facilement, et partez de là.
Différents types d'exercices peuvent vous être bénéfiques de différentes manières. Si vous envisagez de devenir plus actif mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques idées.
Avantages de l'exercice
L'exercice est une bonne idée pour tout le monde. Lorsque vous vivez avec un cancer du poumon, être plus actif peut également aider:
- améliore ta respiration
- booste ton niveau d'énergie
- réduire le risque de récidive du cancer
- prévenir ou gérer d'autres problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle et le diabète
- gérer le stress et l'anxiété
- donnez de la structure à votre journée
N'oubliez pas que si vos symptômes vous empêchent de faire face ou si vous présentez des effets secondaires tels que des taux de fer faibles, parlez-en d'abord à votre médecin.
Meilleurs exercices pour les personnes atteintes d'un cancer du poumon
Il existe de nombreuses façons d'être actif. Commencez par quelque chose qui vous semble gérable. Faites-en quelque chose que vous appréciez. De cette façon, vous serez plus susceptible de vous y tenir.
Essayez d'intégrer éventuellement différents types d'activités à votre routine pour obtenir le maximum d'avantages pour la santé.
Il existe quatre principaux types d'exercices:
- respiration
- élongation
- aérobique
- l'entraînement en force
Chaque type offre des avantages différents. Certains aident à améliorer la flexibilité et l'équilibre. D'autres sont importants pour la santé cardiaque et pulmonaire. Certains aident à développer et à maintenir les muscles pour vous aider à devenir plus fort.
De nombreuses activités appartiennent à plus d'une catégorie. Par exemple, le yoga comprend la respiration, les étirements et la musculation.
Discutez avec votre équipe de soins de santé si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l'augmentation de votre niveau d'activité. Il peut être utile de travailler avec un spécialiste de l'exercice si vous pensez avoir besoin d'un soutien supplémentaire.
Respiration
Les exercices de respiration peuvent renforcer les muscles qui vous aident à inspirer et à expirer.
Le diaphragme est le muscle sous vos poumons qui aide à contrôler la profondeur et la force de votre respiration. Renforcer votre diaphragme peut vous aider à respirer plus efficacement.
Cela peut également vous aider à reprendre votre souffle. Un diaphragme plus fort peut vous aider à aspirer plus d'oxygène tout en utilisant moins d'énergie.
La respiration profonde peut également être un moyen efficace de gérer le stress et l'anxiété. Les exercices de respiration peuvent également augmenter votre endurance. Cela peut vous aider à faire d'autres formes d'exercice.
Suivez ces étapes pour essayer la respiration diaphragmatique:
- Trouvez une position confortable en position assise, debout ou couchée.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en sentant votre ventre se remplir d'air.
- Expirez encore plus lentement par la bouche avec les lèvres pincées, comme si vous souffliez une bougie.
- En expirant, vous remarquerez que votre ventre tombe alors que l’air quitte votre corps.
- Répétez ces étapes au moins trois ou quatre fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu et en contrôle de votre respiration.
Élongation
Les étirements vous aident à devenir plus flexible. Il est idéal pour la stabilité et l’équilibre, et vous permet d’être et de rester plus actif.
Les étirements aident à améliorer votre amplitude de mouvement, la circulation dans votre corps et votre posture. Une meilleure posture et des muscles de la poitrine et du dos plus forts peuvent augmenter la capacité pulmonaire.
Les étirements sont importants après l'exercice, mais ils sont également considérés comme un type d'exercice en soi.
Il est important d'étirer toutes les parties de votre corps et de les maintenir pendant 10 à 30 secondes.
Les gens retiennent souvent leur souffle pendant les étirements, mais il est important de respirer à chaque étirement. Vérifiez avec vous-même pendant les étirements pour vous assurer que vous respirez bien.
Voici quelques exemples d'activités d'étirement que vous pouvez essayer:
- une vidéo d'étirement guidée en ligne
- yoga
- jardinage
Si vous vous asseyez presque toute la journée, prévoyez une pause toutes les heures pour vous lever et vous dégourdir les bras et les jambes.
Aérobique
L'activité aérobie est tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque. C'est excellent pour la santé cardiaque et pour augmenter votre capacité pulmonaire. L'activité aérobie comprend:
- en marchant
- natation
- dansant
- cyclisme
Si vous n'êtes pas actif actuellement, il est recommandé de commencer à une faible intensité. Vous pouvez essayer de marcher dans les couloirs de votre maison ou de votre immeuble, ou de marcher sur place dans votre salon.
Voici quelques idées pour intégrer une activité aérobie dans votre journée:
- tondre ta pelouse
- feuilles de râteau
- promener votre chien
- suivre avec un cours de danse en ligne
- utilisez un podomètre (compteur de pas) pour suivre vos pas quotidiens, puis essayez progressivement d'augmenter le nombre de pas que vous faites
L'entraînement en force
Les activités de musculation aident à développer ou à maintenir les muscles. Avoir des muscles plus forts peut favoriser une meilleure posture et une meilleure endurance.
La musculation joue également un rôle dans la construction de la masse osseuse. Il est recommandé de commencer avec des poids légers si vous débutez dans l’entraînement en force.
Intégrez l'entraînement en force à votre programme de remise en forme avec ces conseils:
- Soulevez des poids légers, des bouteilles d'eau ou des aliments en conserve.
- Utilisez des bandes de résistance pour vos bras et le haut du corps.
- Élevez-vous sur la pointe des pieds, en vous tenant à une chaise ou à une table pour garder l'équilibre.
- Essayez le yoga ou le Pilates.
Thérapie physique
Un physiothérapeute se spécialise dans les mouvements sécuritaires et curatifs. Ce type de spécialiste peut travailler avec vous pour trouver le moyen d’être actif qui vous convient le mieux. Cela aide si vous ne savez pas par où commencer, si vous avez d’autres problèmes de santé ou si vous avez des blessures passées.
Votre équipe de soins peut inclure un physiothérapeute. Sinon, ils pourront peut-être vous recommander un physiothérapeute avec qui travailler.
Assurez-vous que votre physiothérapeute connaît vos antécédents médicaux avant de commencer un programme.
Les plats à emporter
Être actif est bénéfique pour le cancer du poumon. Cela peut améliorer votre humeur et votre énergie et vous aider à garder vos forces pour les traitements.
Il existe différents types d'exercices et tous présentent des avantages. Avoir une variété d'activités dans le cadre de votre routine peut améliorer votre santé globale et votre qualité de vie.
Il peut être utile de travailler avec un physiothérapeute. Discutez avec votre équipe de soins de santé si vous avez des questions ou des inquiétudes quant à devenir actif.
