Tout le monde ne s'attend pas à se sentir anxieux après une rupture. Triste et affligé, absolument. Rejeté et en colère, très probablement.
Mais après une rupture, vous pourriez avoir l'impression que l'une de vos pires craintes s'est déjà concrétisée. La relation est terminée, alors de quoi devez-vous vous soucier d'autre?
Cependant, l'anxiété implique plus que de simples soucis. La recherche suggère que l'anxiété fait souvent partie de la détresse post-rupture.
Cette anxiété peut inclure:
- pensées intrusives
- troubles du sommeil
- difficulté de concentration
- sentiments de panique ou de pessimisme quant à l'avenir
- agitation physique
- pensées de course
Vous pourriez aussi vous retrouver à ruminer ou à vous fixer sur ce qui s'est passé dans votre relation et la rupture.
Ces sentiments ne dureront pas éternellement, mais vous pouvez prendre des mesures pour les accélérer sur leur chemin. Vous trouverez ci-dessous huit stratégies pour vous aider à surmonter l'anxiété post-rupture.
Prenez du temps pour vous
Se sentir un peu perdu après une rupture est naturel. Les partenaires romantiques aident souvent à façonner votre identité et votre sentiment de vous-même.
La perte d'un partenariat peut créer une absence où vous avez autrefois ressenti de l'amour et de la connexion, déclenchant de la douleur, du stress et des pensées anxieuses.
Lorsque vous vous sentez seul et blessé, passer du temps seul peut être la dernière chose que vous voulez faire. Vous avez soif du confort qu'un partenaire peut vous offrir, alors vous pourriez finir par vous tourner vers quelqu'un d'autre - un ami, un membre de la famille, voire un partenaire de rebond.
Il n'y a absolument rien de mal à rechercher un soutien social. Néanmoins, prendre le temps de renouer avec vous-même peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et à faciliter le démarrage du processus de guérison.
Pour commencer à raviver votre relation avec vous-même:
- Réfléchir. Découvrez comment la relation et les expériences de rupture ont clarifié vos besoins et vous ont appris sur vous-même. Comment pouvez-vous utiliser ces nouvelles connaissances pour bâtir des relations plus solides et plus satisfaisantes à l'avenir?
- Pause. Pensez à attendre de poursuivre une nouvelle relation avant de vous sentir vraiment «au-dessus» de votre ex-partenaire. La recherche d'une nouvelle connexion avant d'être prêt peut nuire à l'exploration de soi et à la guérison. Toute anxiété et peurs que vous n’avez pas entièrement résolues pourraient refaire surface avec votre nouveau partenaire.
- Faire l'inventaire. Explorez toutes les nouvelles habitudes et croyances que vous avez adoptées au cours de la relation. Ces changements représentent-ils avec précision ton désirs, intérêts et valeurs? Ou avez-vous adopté de nouveaux traits dans l'espoir de créer un lien plus fort avec votre partenaire d'alors?
Ajoutez de la pleine conscience à vos journées
La pleine conscience est loin d'être une panacée magique, mais faire un effort pour vivre plus consciemment peut aider beaucoup avec l'anxiété quotidienne et la détresse générale.
Lorsque vous ressentez des troubles émotionnels comme l'anxiété, votre instinct peut vous amener à vous détourner de cette douleur, à l'écraser et à l'ignorer complètement jusqu'à ce qu'elle disparaisse.
L’évitement ne constitue cependant pas une bonne stratégie d’adaptation à long terme. Les émotions que vous évitez et bloquez peuvent souvent croître et s'intensifier jusqu'à devenir trop accablantes pour être gérées seul.
Faire face à votre détresse de front peut vous aider à reprendre le contrôle. Lorsque la tristesse et l'anxiété font surface, reconnaissez et acceptez ces pensées.
Aussi douloureux soient-ils, ils aident à signifier l'importance de la relation et ce qu'elle signifiait pour vous.
Nommer et s'asseoir avec ces émotions peut sembler beaucoup plus difficile que de simplement les repousser - au début. Au fil du temps, vous trouverez probablement plus facile d'identifier les sentiments difficiles et de les laisser partir avant qu'ils n'affectent votre état d'esprit.
Les pratiques basées sur la pleine conscience vous aident à augmenter la prise de conscience de vos pensées et de vos émotions, mais la pleine conscience implique également de rester présent dans le moment au lieu de laisser l'anxiété et l'inquiétude consommer votre conscience.
Vivre plus consciemment peut donc signifier pratiquer la gratitude pour les expériences quotidiennes et les êtres chers, et prendre le temps de profiter des petits plaisirs de la vie.
Trouvez ici 14 conseils de pleine conscience pour aider à soulager l'anxiété.
Gardez une perspective équilibrée
Les ruptures peuvent être très douloureuses, surtout si vous ne vouliez pas rompre au départ.
Si votre partenaire a mis fin aux choses, penser à la rupture (ou à votre ex-partenaire) peut intensifier les sentiments d'abandon et de rejet. Cela peut, à son tour, alimenter un cycle de pensées intrusives et de rumination qui finit par perturber votre vie quotidienne.
Il y a aussi la question du rejet, qui peut inciter n'importe qui à douter de soi. Assumer tout le blâme pour la fin de votre relation et accepter les «défauts» que votre ex a signalés sans conteste peut faire beaucoup de tort à l'estime de soi et à la confiance en soi.
Vilifier votre ex et lui rejeter tout le blâme peut vous aider à vous en remettre plus rapidement - mais les recherches suggèrent que cela pourrait vous laisser s'accrocher à des émotions négatives.
L'adoption d'un état d'esprit plus équilibré peut cependant offrir un chemin plus fluide vers le relief.
Les ruptures surviennent souvent en réponse à plusieurs facteurs différents. Ainsi, peu importe qui a mis fin aux choses, il y a de bonnes chances que vous ayez tous les deux contribué.
Reconnaître votre propre rôle ainsi que le leur, ainsi que tous les facteurs externes ou situationnels impliqués, peut vous aider à regarder la rupture plus objectivement.
Embrassez vos activités préférées
Entretenir une relation nécessite que vous investissiez du temps et de l'énergie dans votre partenaire et vous-même, donc après une rupture, vous pourriez vous retrouver avec beaucoup de temps supplémentaire.
Le temps libre peut être formidable - lorsque vous vous débrouillez bien. Mais lorsque vous avez affaire à une rupture, ces heures vides peuvent offrir ce qui ressemble à une éternité pour réfléchir à ce qui s’est passé et passer par la frustration, l’incertitude et le chagrin.
Finalement, vous devrez aborder ce qui s'est passé pour traiter vos émotions et passer à autre chose.
Cependant, ce n’est généralement pas quelque chose que vous pouvez réaliser en une seule fois. Il est également important de faire des pauses après une lourde charge émotionnelle et de vous donner de l'espace pour respirer et vous détendre.
Les activités enrichissantes peuvent occuper votre temps et offrir des distractions positives tout au long de la journée. Il n'y a rien de mal à oublier les pensées indésirables, tant que vous ne niez pas complètement ces émotions.
Étant donné que l'anxiété peut rendre la concentration difficile, les passe-temps relaxants peuvent vous aider à faire face à ces moments où il vous semble impossible de vous consacrer à une tâche spécifique.
Regardez votre comédie préférée, détendez-vous avec un bon livre ou partez pour une longue promenade dans votre parc préféré. Quoi que vous choisissiez, la clé est de choisir quelque chose de facile et qui vous apporte de la joie.
Passez du temps avec vos amis et votre famille
Les ruptures peuvent parfois déclencher de l'embarras ou de la culpabilité, surtout lorsque vous savez que votre famille et vos amis ont aimé votre partenaire.
Selon les circonstances de votre rupture, vous ne savez peut-être pas par où commencer pour expliquer ce qui s'est passé.
Si votre ex-partenaire vous a abusé ou brisé votre confiance, vous pourriez hésiter à renouveler cette douleur en discutant de ses actes. Il est également difficile de s’ouvrir si vous pensez que personne d’autre ne comprendra ce que vous vivez.
Vous n'avez jamais à partager quoi que ce soit qui vous met mal à l'aise ou vous cause davantage de douleur. Pourtant, l'isolement et la solitude peuvent aggraver l'anxiété, donc rester connecté peut aider à améliorer le bien-être.
Il est normal de s'inquiéter de la réaction des êtres chers, mais ces relations importantes peuvent être une excellente source de soutien émotionnel.
Vos amis et votre famille se soucient de vous, ils veulent donc probablement vous aider de toutes les manières possibles.
Les proches peuvent écouter lorsque vous parlez à travers des pensées qui vous angoissent. Ils peuvent également vous réconforter et vous distraire lorsque vous vous sentez dépassé.
Même si vous ne parlez pas de la rupture, savoir que vous pouvez parler à quelqu'un qui se soucie de vous peut faire une grande différence.
Privilégiez les soins personnels
De bons soins personnels sont toujours importants pour une santé et un bien-être optimaux. C'est encore plus important face au stress, à l'anxiété et à d'autres détresses.
Conseils pour prendre soin de soi physiquement
Pour améliorer le bien-être et gérer la détresse physique associée à l'anxiété post-rupture, essayez ces stratégies:
- Essayez de faire au moins 15 à 30 minutes d'activité physique chaque jour, si possible. Pour profiter des bienfaits de la lumière du soleil et de l'air frais, faites de l'exercice à l'extérieur.
- Boire beaucoup d'eau.
- Évitez de boire trop d'alcool, car l'alcool peut aggraver l'anxiété.
- Mangez régulièrement, en intégrant des aliments nutritifs qui réduisent l'anxiété lorsque vous le pouvez.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Dans la mesure du possible, visez 7 à 8 heures de sommeil.
Conseils pour prendre soin de soi émotionnellement
Diverses stratégies d'adaptation peuvent atténuer les effets de l'anxiété sur vos perspectives générales:
- Tenez un journal quotidien. Seulement 10 ou 15 minutes d'écriture par jour peuvent vous aider.
- Essayez la méditation pour vous entraîner à accepter des émotions difficiles.
- Écouter de la musique.
- Réservez du temps pour vous détendre chaque jour.
- Rappelez-vous que vous pouvez pleurer votre perte.
Trouvez des conseils pour créer une routine de soins personnels qui vous convient.
Lâchez le besoin de savoir pourquoi
Il n’est pas du tout rare d’avoir beaucoup de questions après une rupture, surtout si votre ex a choisi de mettre fin aux choses sans vous donner une explication satisfaisante.
S'ils ont triché, vous pourriez également vous retrouver aux prises avec une perte d'estime de soi ou à vous demander pourquoi vous «n'étiez pas assez».
Peut-être que vous répétez les mêmes questions dans votre tête, ou avec vos proches, encore et encore:
- Où me suis-je trompé?
- Et si je n'arrive jamais à maintenir une relation?
- Comment puis-je arrêter de les aimer?
- Qu'est-ce que je dis aux gens?
- Et si je les vois quelque part?
- Comment puis-je les récupérer?
Trouver des réponses peut sembler la clé pour se sentir mieux, mais cette croyance peut vous piéger dans un espace émotionnel désagréable.
D'une part, votre ex peut ne pas avoir de réponses claires. Les gens mettent souvent fin à une relation lorsque les choses ne se sentent plus «bien», même s’ils ne peuvent pas exprimer exactement ce qui ne va pas.
Si les réponses qu'ils proposent ne sont pas celles que vous souhaitez, vous pourriez même vous sentir plus mal.
Se reconnecter après la rupture peut sembler un bon moyen d'obtenir des réponses, mais il est presque toujours préférable d'éviter la tentation d'envoyer un SMS à votre ex.
C’est une pente glissante vers un échange de va-et-vient qui prolonge la rupture ou conduit à une relation intermittente - les deux peuvent ajouter à l’anxiété et à la détresse.
Si vous avez des questions auxquelles vous avez vraiment besoin de réponses, essayez de prendre le temps de commencer le processus de guérison avant de poursuivre le sujet avec votre ex.
Au fil du temps, vous constaterez peut-être que les réponses que vous recherchez ne sont pas si importantes.
Aller de l'avant sans clarté n'est pas toujours facile, mais la résolution de rester fidèle à vos besoins et à vos valeurs peut vous aider à commencer à abandonner vos pensées anxieuses.
Lorsque vous vivez votre meilleure vie, vous ne vous souciez peut-être plus de savoir pourquoi ils ont choisi de mettre fin aux choses.
Parlez à un thérapeute
Il n’est pas inhabituel de ressentir de l’anxiété après une rupture, mais une anxiété qui ne s’améliore pas après quelques semaines peut commencer à affecter vos relations, vos performances au travail ou à l’école et votre qualité de vie en général.
Vous pourriez également remarquer des changements de santé physique, notamment des troubles du sommeil, des maux de tête, des problèmes d'estomac et des changements d'appétit.
Les ruptures peuvent être profondément angoissantes. Il est tout à fait normal d’avoir besoin d’une assistance supplémentaire.
Un thérapeute peut vous aider à découvrir les racines de votre détresse, à décrire des stratégies d'adaptation utiles et à explorer d'autres facteurs qui pourraient contribuer à une anxiété persistante et à d'autres détresses émotionnelles.
La ligne du bas
Les ruptures peuvent vous laisser perplexe de plusieurs façons. Si vous vous sentez anxieux et perdu, vous n’êtes pas seul.
Prenez courage: le temps peut aider à soulager même le chagrin de rupture le plus intense. Au fur et à mesure que votre anxiété commence à s'estomper, le calme qui la remplace peut nourrir une nouvelle croissance.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
