La plupart des dynamiques familiales impliquent un certain degré de manipulation.
Certains comportements manipulateurs, comme le voyage annuel de culpabilité de votre mère, sont assez inoffensifs: «J'ai passé 27 heures de travail à vous amener dans ce monde, donc le moins que vous puissiez faire est de passer quelques heures à dîner avec votre famille.»
Dans une famille avec une dynamique saine, vous pourriez faire des blagues avec vos frères et sœurs et même réciter les paroles de votre mère avant qu’elle ne puisse les dire. Bien sûr, elle lance un appel émotionnel pour obtenir ce qu'elle veut, mais comme vous êtes tous sur la même longueur d'onde, cette tactique ne déclenche aucun sentiment négatif.
En fin de compte, vous savez que vous pouvez exprimer directement vos sentiments quand vous le souhaitez.
Mais les liens familiaux suscitent beaucoup d'émotions fortes et certaines personnes utilisent délibérément ces sentiments. Ils peuvent, par exemple, exploiter une faiblesse lorsqu'ils veulent que vous fassiez des choses que vous préférez ne pas faire, y compris des choses qui vous causent de la douleur.
Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à reconnaître les tactiques de manipulation courantes et à réagir efficacement.
À quoi il ressemble
La manipulation implique une tentative de contrôler quelqu'un d'autre.
Vous pouvez généralement le résumer à un comportement commun: quelqu'un veut que vous renonciez à quelque chose - du temps, une possession personnelle, une autonomie, un pouvoir ou autre chose - pour son bénéfice.
Reconnaître la manipulation au sein de la famille peut être particulièrement difficile lorsque la personne est un parent, un frère ou une sœur plus âgé ou un parent qui a une certaine autorité.
Si vous pensez que vous êtes censé faire ce qu’ils disent quoi qu’il arrive, vous pourriez avoir du mal à contester ce schéma, même à l’âge adulte.
drapeaux rouges
Vous ne reconnaîtrez peut-être pas la manipulation immédiatement, car elle est souvent subtile. Mais vous remarquerez peut-être ces signes clés:
- Vous vous sentez souvent dupé ou poussé à faire des choses.
- Il semble que vous ne pouvez rien faire de bien.
- Il ne semble plus possible de dire non.
- Ils déforment souvent la vérité.
- Vous vous sentez souvent coupable ou confus.
- Vos efforts ne semblent jamais assez bons.
Invalidation des sentiments
Quelqu'un qui veut que vous suiviez ses désirs pourrait essayer de vous faire croire que vos sentiments n'ont pas d'importance.
Un membre de la famille peut invalider vos sentiments en:
- ne pas te donner une chance de partager
- vous interrompre ou parler de vous
- rejetant vos préoccupations
- vous réprimander ou vous punir pour avoir montré de l'émotion
- te dire comment tu devrais te sentir
Par exemple, vous dites à votre mère que vous n'assisterez pas à la fête d'anniversaire de votre grand-mère parce que vous savez que le cousin qui vous a maltraité et intimidé dans votre enfance sera présent.
Elle répond en commentant à quel point vous êtes égoïste: «N'avez-vous pas oublié cela maintenant? C'était il y a si longtemps. Il ne se passera rien lors d’une fête, alors ne pouvez-vous pas rester poli pendant quelques heures? »
Ses tentatives continues pour vous persuader d'invalider la douleur et la détresse que vous avez éprouvées, vous laissant blessé par son manque de soutien.
Au fil du temps, l'invalidation peut vous faire intérioriser l'idée que vos sentiments ne sont vraiment pas importants. Cette croyance peut alors s'étendre à d'autres relations, augmentant votre vulnérabilité à d'autres manipulations.
Chantage émotionnel
Un membre de la famille qui utilise le chantage émotionnel fera délibérément appel à vos sentiments pour essayer de vous convaincre de faire ce qu'il veut.
Cette tactique suit un schéma clair:
- Ils font une demande.
- Si vous résistez ou refusez catégoriquement, ils vous poussent à céder. Cela implique souvent des flatteries ou des menaces conçues pour engager vos émotions ou votre sentiment d'obligation.
- Lorsque vous acceptez de faire ce qu'ils veulent, ils peuvent vous «récompenser» avec gentillesse et affection.
Cela ne durera pas, cependant. Maintenant, ils savent que vous accepterez ce qu'ils veulent s'ils utilisent la bonne tactique. Donc, ils n'hésiteront probablement pas à vous faire chanter à nouveau.
Gaslighting
Un modèle d'éclairage à gaz vous laisse souvent confus, doutant de votre mémoire et remettant en question votre perception de la réalité. Au fil du temps, cette tactique de manipulation peut avoir un impact sérieux sur votre perception de vous-même et votre santé mentale.
Quelqu'un qui essaie de vous mettre au gaz peut:
- contrer vos souvenirs en niant les événements («je jamais dit que tu étais stupide. Comment pouvez-vous m'accuser de cela? »)
- insister pour qu'ils vous aient dit quelque chose d'important alors qu'ils ne l'ont pas fait
- faire semblant d'oublier qu'ils ont fait une promesse
- essayez de vous convaincre que quelque chose ne s'est jamais produit ("Votre père n'a jamais percuté aucun mur. Vous devez avoir rêvé cela.")
- insister pour que vous imaginiez des choses ou que vous mentiez
Déclenchement de la culpabilité
Les gens utilisent souvent la culpabilité pour vous amener à assumer la responsabilité de quelque chose qui n’est pas de votre faute. Lorsque vous vous sentez coupable, vous êtes plus susceptible de faire ce que l’autre personne veut. Cela inclut essayer de résoudre le problème pour eux.
La culpabilité n’est pas toujours malveillante. En fait, se sentir coupable lorsque vous avez fait quelque chose de mal et que quelqu'un vous exprime ses sentiments n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
Mais lorsqu'un membre de la famille utilise régulièrement la culpabilité pour vous faire vous sentir mal ou faire des choses que vous préférez ne pas faire, cela suggère généralement une manipulation.
Retenir son affection
Un membre de la famille offrant un amour ou une affection conditionnelle ne fera preuve de gentillesse et d'autres comportements attentionnés que lorsque vous faites ce qu'il veut.
Lorsque vous faites une erreur ou que vous les décevez d'une manière ou d'une autre, ils peuvent:
- te punir et te critiquer
- impliquent qu'ils ne vous aiment pas
- vous blâmez plutôt que des circonstances extérieures pour des erreurs ou des échecs
Ce type de manipulation implique souvent des tactiques d'isolement, telles que:
- le traitement silencieux
- dire que personne d'autre ne se soucie de toi
- menacer d'autres membres de la famille de punition ou d'isolement s'ils vous soutiennent ou vous montrent de l'affection
Victime
Certaines personnes manipulent en endossant le rôle de victime.
Ils peuvent blâmer les autres pour les difficultés, minimiser leur propre responsabilité et éviter de faire quoi que ce soit pour s'aider eux-mêmes.
Vous remarquerez peut-être aussi qu’ils inversent souvent les situations pour donner l’impression que vous êtes à blâmer: «Si vous n’aviez pas déménagé, je n’oublierais pas de prendre mes médicaments si souvent. Si je tombe malade, c'est de ta faute. »
Un modèle de ce comportement, souvent appelé mentalité de victime, peut impliquer une exagération des problèmes et des faiblesses.
Ces préoccupations pourraient avoir du vrai pour eux - certaines personnes fais continue de recevoir une mauvaise main. Mais ce comportement devient manipulateur lorsque quelqu'un utilise ces difficultés pour gagner votre sympathie et vous donner l'impression de ne pas pouvoir fonctionner sans soutien, en particulier quand il ne fait aucun effort pour changer sa situation.
Agression ou attaques personnelles
La manipulation agressive a tendance à impliquer des tentatives plus évidentes pour contrôler votre comportement, notamment:
- vous faire honte ou vous moquer
- bouc émissaire ou vous blâmer lorsque les choses tournent mal
- réprimandes, insultes, critiques sévères et autres tactiques conçues pour vous faire sentir inférieur
- menaces et intimidations
La personne qui essaie de vous manipuler rationalise souvent la violence verbale en disant des choses comme:
- "Je vous dis simplement ces choses pour votre bien."
- "Vous ne serez jamais rien sans un amour dur."
- «Apprenez à prendre une blague. Vous n'irez pas loin dans la vie si vous êtes toujours aussi sensible. »
Changer les poteaux d'objectif
Ce type de manipulation peut vous laisser vous sentir inadéquat et indigne.
Un signe clé que quelqu'un pourrait faire cela est que vous n'arrivez pas à atteindre les objectifs qu'il s'est fixés, quels que soient vos efforts.
Mais cet échec ne découle pas de vos lacunes; au lieu de cela, c'est parce qu'ils fixent des critères trop exigeants, picorent de petites erreurs ou ajoutent de nouvelles attentes chaque fois que vous pensez avoir finalement réussi.
Voici un exemple:
Vous souhaitez étudier à l’étranger pendant l’été, mais vous n’avez pas les moyens. Vos parents vous proposent de payer la moitié, à condition que vous vous engagiez à participer à certains projets autour de la maison pendant les vacances de printemps. Vous êtes tout à fait d'accord et vous passez votre pause à faire pratiquement tout dans la maison sans aucun rappel.
Lorsque vous vous enregistrez avec vos parents, ils indiquent votre GPA, même s'ils n'ont rien mentionné au sujet des notes lors de la conclusion de l'accord.
Ils disent: «Vous ne tirez qu’un 3.0? Vous ne devez pas étudier. L'université est assez chère. Pourquoi devrions-nous payer pour que vous alliez faire la fête dans un autre pays? Amenez d'abord vos notes et nous parlerons d'étudier à l'étranger une autre fois. »
Comment répondre
Faire face à la manipulation de la famille et à d'autres comportements toxiques peut être stressant, c'est le moins qu'on puisse dire.
Lorsque vous ne savez pas comment gérer la situation, vous pouvez éviter de répondre du tout. Cela peut vous aider à éviter les conflits, mais cela permet également à la manipulation de se poursuivre.
Les stratégies ci-dessous offrent quelques moyens de réagir de manière productive et de protéger votre bien-être.
Appelez la manipulation
Une bonne première étape consiste à reconnaître que vous êtes conscient de la manipulation.
Il est normal de se sentir bouleversé ou sous pression, mais souvenez-vous: c'est ce qu'ils veulent que vous ressentiez. Essayez de vous ancrer ou d'utiliser des exercices de respiration pour vous rafraîchir et vous détendre.
Utilisez un langage respectueux et des déclarations «je» pour éviter de paraître conflictuel. Cela signifie exprimer vos propres sentiments et pensées, plutôt que de simplement porter des accusations au sujet de l'autre personne.
Voici quelques exemples de choses à dire:
- «C’est bouleversant quand quelque chose ne se passe pas comme prévu. J'aurais aimé que les choses se passent bien - mais comme je n'ai pas été impliqué, je n'ai aucune raison de me sentir coupable. "
- «Nous avons conclu un accord et j'ai fait tout ce que vous avez demandé. Quand tu reviens sur ta parole, je me sens trompé et manqué de respect.
- "Je comprends que vous ne vous souvenez peut-être pas avoir dit que vous alliez venir me chercher à la clinique, mais j'ai toujours votre message si vous souhaitez le voir."
Faites-leur savoir ce que vous ressentez
Bien que de bonnes intentions se cachent parfois derrière les tactiques de manipulation, cela n’excuse pas le comportement d’une personne. En leur disant que leur comportement vous affecte négativement, vous pouvez les aider à réaliser que la manipulation n’est pas la solution.
Vous pouvez essayer ces approches:
- Reconnaissez leur point de vue. "Je sais que vous êtes stressé parce que vous avez beaucoup à faire pour ce rassemblement."
- Exprimez votre colère et votre douleur d'une manière calme et polie. «Je vous ai déjà demandé de ne pas me crier dessus. Lorsque vous ne respectez pas cette demande, je me sens en colère et triste. »
- Expliquez comment la manipulation vous affecte et affecte la relation. «Quand tu mens pour obtenir mon aide, je perds confiance en toi. Je n’ai pas non plus envie d’aider lorsque cela se produit. »
Votre sécurité passe avant tout, donc si vous ne vous sentez pas à l'aise de leur parler seul, amenez quelqu'un en qui vous avez confiance ou essayez une lettre ou un appel téléphonique.
Fixer des limites
Une limite énonce clairement vos besoins et aide à décrire les choses que vous ferez et ne ferez pas.
Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai besoin d'honnêteté dans mes relations. Si vous continuez à mentir, je limiterai nos communications aux conversations essentielles uniquement. "
Lorsque vous définissez des limites avec quelqu'un, il peut vous accuser de «retenir» ou de le punir, mais rappelez-vous qu'il existe des limites pour protéger tu première.
Ils vous permettent de décider des comportements que vous accepterez, avant que des actions potentiellement dangereuses ne se produisent. D'autres peuvent alors choisir de respecter vos limites et de continuer à interagir d'une manière qui vous convient.
Vous pouvez également vous fixer des limites. Celles-ci peuvent vous aider à limiter votre implication avec une personne manipulatrice, comme choisir de partir lorsqu'elle utilise une certaine tactique ou décider de ne la voir que lorsque d'autres sont présents.
Les limites peuvent également vous aider à réduire ce que vous offrez émotionnellement à quelqu'un. Cela peut signifier que vous évitez de partager des détails sur votre vie personnelle avec cette personne.
Évitez de vous isoler
S'il n'est pas toujours facile de parler de manipulation et d'autres abus, il est souvent utile de discuter de ce qui se passe avec quelqu'un en qui vous avez confiance - un autre membre de la famille, un ami, un enseignant ou un mentor, ou un partenaire amoureux. Cela peut être un énorme soulagement quand même une autre personne comprend et offre un soutien.
Éviter complètement certains membres de la famille peut être difficile. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de donner la priorité aux relations avec ceux qui vous traitent avec sincérité et vous offrent un amour et une gentillesse inconditionnels.
Trouver du soutien
Le dysfonctionnement de votre famille n’affecte pas seulement votre bien-être immédiat.
Cela peut également nuire à votre estime de soi et affecter votre capacité à développer des relations saines à l'âge adulte. Cela peut même apparaître dans votre propre rôle parental.
Un conseiller familial ou tout thérapeute spécialisé dans la dynamique des relations familiales peut vous aider (ainsi que votre famille) à aborder les comportements problématiques et à prévenir ces effets à long terme.
Un thérapeute peut également vous aider à naviguer dans des situations en cours en:
- offrir des conseils sur l'établissement de limites saines
- explorer des tactiques de communication positives
- enseigner des compétences pour faire face aux sentiments pénibles
- vous aider à vous sentir à l'aise pour vous exprimer
En thérapie, vous pouvez obtenir de l'aide pour la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes de santé mentale souvent associés à une dynamique familiale toxique. Un thérapeute peut également vous aider à explorer des stratégies pour apprendre à connaître les gens si vous avez du mal à vous ouvrir.
La ligne du bas
Aborder les comportements problématiques avec un membre de la famille manipulateur améliore parfois la situation. Si ce n'est pas le cas, souvenez-vous simplement: vous ne pouvez pas changer quelqu'un qui ne veut pas changer.
Vous pourriez ressentir un sentiment de devoir envers votre famille - mais en fin de compte, vous devez mettre votre propre bien-être au premier plan. Vous n'avez aucune obligation de maintenir une relation avec quelqu'un qui continue de vous blesser.
Parfois, relâcher (ou couper) vos liens familiaux est l'option la plus saine.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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