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La privation de contact est réelle, mais il existe des moyens créatifs d'y faire face.
Balles d'auto-massage | Couverture lestée | Bombes pour le bain ou la douche | Bain de pieds | Peluche pour le corps | Soins de la peau conscients | Confort au micro-ondes | Robots de chat | Thérapie somatique
Depuis que j'ai publié ce guide sur la santé mentale pendant la quarantaine, d'innombrables lecteurs m'ont demandé quelles ressources - le cas échéant - existent pour les personnes seules et en manque de contact en ce moment.
Alors que nous sommes nombreux à continuer à nous mettre en quarantaine, il est compréhensible qu’un manque de contact puisse rapidement devenir un problème de santé mentale.
Le toucher est un besoin humain fondamental pour beaucoup, sinon la plupart des gens. Un manque de celui-ci peut nous affecter de manière très profonde.
Alors, que pouvez-vous faire si vous êtes accroupi dans votre appartement sans autre être vivant en vue?
J'ai beaucoup de chance d'être mis en quarantaine avec des êtres chers en ce moment, mais je ne suis pas étranger à la faim de peau et à l'isolement. En tant que personne qui a lutté contre l’agoraphobie pendant la majeure partie de ma vie d’adulte, j’ai dû très créatif comment je réponds à mes besoins.
J'ai créé ce guide de cadeaux pour offrir quelques-uns de mes conseils éprouvés pour le confort et les soins personnels pendant une période d'isolement.
Hé, avant de plonger, il y a quelques choses que je veux nommer!
1. Il n’ya pas de substitut parfait au toucher humain! Les éléments que j'énumère ici ne sont pas destinés à remplacer. Ce ne sont plutôt que des suggestions pour vous soutenir dans la recherche de moyens plus efficaces de faire face.
2. L'argent est compliqué. Tout le monde a un budget différent, et pour beaucoup d'entre nous, les finances sont serrées en ce moment. J'ai essayé de viser la variété ici, ainsi que d'énumérer des alternatives là où je le pouvais.
3. Vous pouvez envoyer cette liste à votre mère en toute sécurité. Aucune des recommandations ici ne sont des jouets sexuels! Il existe de nombreux guides auxquels vous pouvez vous référer si c'est ce que vous recherchez actuellement. J'ai choisi de me concentrer spécifiquement sur les articles qui sont réconfortants plutôt que, euh, stimulants.
4. Je ne vais pas vous dire d’adopter un animal de compagnie. Promesse. Cette suggestion a été faite des milliers de fois, et bien qu'elle soit très bonne, tout le monde n'est pas en mesure de s'occuper d'une créature en ce moment!
Commençons! Voici quelques-uns de mes articles préférés pour faire face à un manque de toucher.
1. Balles de thérapie pour l'auto-massage
Prix: $
Les balles thérapeutiques sont vraiment une bouée de sauvetage et, franchement, vous n’avez pas besoin d’être isolé pour en bénéficier.
En bref, vous les placez sous différentes parties du corps pour activer les points de pression par le mouvement, ce qui libère ensuite la tension et imite la sensation d'un massage.
Lorsqu'il n'y a personne pour vous faire un massage, c'est une excellente alternative. Il y a des exercices que vous pouvez même faire à votre bureau si vous travaillez à domicile. Non seulement il se sent ancré après être resté sans toucher pendant un certain temps, mais il peut également être très apaisant.
Cet ensemble d'Amazon comprend un guide pour différents exercices que vous pouvez essayer. Comme toujours, si vous êtes préoccupé par l’impact que cela pourrait avoir sur votre corps, contactez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de l’essayer.
(Si ce type de mouvement ne vous semble pas accessible, vous pouvez toujours opter pour un oreiller de massage qui fera le travail à votre place!)
2. Une couverture lestée pour le confort et le soulagement de l'anxiété
Prix: $$ - $$$
Les couvertures lestées sont assez étonnantes - et elles peuvent également nous aider à faire face à la privation de toucher. D'un intérêt particulier: les couvertures lestées imitent ce que l'on appelle le toucher à pression profonde (DPT), qui est le toucher ferme et pratique qui a démontré qu'il réduisait l'anxiété et le stress.
Une couverture qui imite une touche apaisante est exactement ce que le médecin a ordonné.
Nous avons publié un guide distinct sur la façon de choisir la couverture lestée qui vous convient. Je vais donc le lire si vous souhaitez investir dans une couverture pour vous-même.
3. Bombes pour le bain ou la douche
Prix: $
Les bains et les douches peuvent être une expérience sensorielle vraiment formidable pour ceux d'entre nous qui sont privés de contact. L'eau chaude en particulier peut être une source de confort.
Une partie de ce qui rend le toucher si magique est l'expérience sensorielle de la chaleur!
Si vous voulez faire passer votre douche ou votre bain à un niveau supérieur, une bombe de bain ou de douche pourrait être la solution idéale. Ces délices pétillants rempliront votre bain ou votre douche d'un parfum préféré, et certains changeront même la couleur de l'eau de votre bain. Ils sont effectivement la mascotte de Team Treat Yourself.
Mon endroit préféré pour acheter des bombes de bain est un endroit appelé Modern Skyn Alchemy. La fondatrice est une survivante du cancer du sein qui voulait des produits de beauté plus sûrs et plus naturels - elle a donc commencé à les créer elle-même. La bombe de bain à la rose est l'une de mes choses préférées sur terre.
Pour les bombes de douche, LUSH est un bon pari, mais j'encourage toujours les gens à consulter également les petites entreprises locales pour voir si quelqu'un dans leur communauté les fabrique!
4. Un bain de pieds personnel
Prix: $$
Je me rends compte que tout le monde n'a pas de bain ou de douche spacieuse. Si tel est le cas, un «spa pour les pieds» pourrait faire l'affaire! Ce bain de pieds d'Urban Outfitters est un choix solide. Il offre le plaisir d'un bain chaud aux qualités apaisantes d'un massage des pieds.
Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles au mélange, mettre un joli masque d'argile ou Facetime votre meilleur ami pour une expérience de spa partagée.
5. Un animal en peluche qui sert également d'oreiller corporel
Prix: $ - $$
D'accord, je comprends que vous êtes un adulte. Mais écoutez-moi: la recherche, bien que limitée, confirme cette recommandation.
Le contact avec un objet inanimé, comme un ours en peluche par exemple, peut en fait apaiser les peurs existentielles et l'anxiété. Et puisque la plupart d'entre nous sont aux prises avec une sorte d'angoisse existentielle en ce moment? C’est le moment idéal pour investir.
Je suis un grand partisan des animaux en peluche comme substitut pour une touche réconfortante alors que cela fait défaut. Et dans l'auto-isolement? Aux grands maux les grands moyens.
Les animaux en peluche ont également parcouru un long chemin depuis les débuts de Build-a-Bear.
Les shibas en colère restent l'un de mes endroits préférés pour trouver de jolies peluches. Il y a cette peluche de raton laveur terriblement réaliste, qui, selon un critique, a l'air si réelle que ses chats littéralement sifflé dessus. Ou peut-être préférez-vous ce border collie géant et joyeux ou une chouette effraie adoptable pour une bonne cause.
Bonus, votre propriétaire ne peut pas vous dire qu’il n’est pas autorisé à entrer dans l’immeuble et que vous n’avez pas besoin de les promener.
6. Huiles corporelles, lotions ou exfoliants pour des soins de la peau attentifs
Prix: varie selon le produit!
Oui, cela peut sembler un peu étrange de vous dire d'hydrater alors que vous voulez vraiment un câlin.
Mais le toucher de soi, en particulier celui pour lequel vous êtes pleinement présent, peut être une forme apaisante de soins personnels lorsque d'autres formes de toucher ne sont pas disponibles.
Les soins attentifs de la peau nous encouragent à ralentir lorsque nous prenons soin de notre peau - qu'il s'agisse d'hydrater votre visage ou de frotter vos pieds, il y a toujours la possibilité de porter une attention particulière aux sensations que nous ressentons et de les respirer profondément.
Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons un article complet détaillant l'expérience d'un écrivain en matière d'hydratation en pleine conscience! Pour une sensation plus intense, vous pouvez également essayer de remplacer la lotion par un exfoliant.
Vous pouvez obtenir une grande bouteille d'huile d'amande biologique d'Amazon ici, tandis que ce gommage au sucre et au beurre de vanille est un favori personnel de ModernSkyn. Pour quelque chose de réutilisable, ces masseurs en silicone sont également excellents.
7. Un câlin grillé directement de votre micro-ondes ou de votre sécheuse
Prix: $$
Avez-vous déjà remarqué un thème? Nous recherchons du poids, de la chaleur, de la pression, du parfum, de la douceur - nous voulons une sensation apaisante!
Tout cela est assez fondamental pour ce que nous aimons dans le toucher humain. Et si vous avez accès à un micro-ondes ou à un sèche-linge, cela élargit vraiment vos options.
Amazon vend quelque chose appelé un Huggaroo Neck Wrap, qui est essentiellement un câlin que vous pouvez micro-ondes. C’est un tour de cou lesté et moelleux que vous pouvez réchauffer et envelopper autour de vous. Il utilise l'aromathérapie et une pression profonde pour vous apaiser.
Si vous avez envie de compagnie, cette peluche de paresseux allant au micro-ondes est idéale pour un câlin réconfortant. Il est infusé de lavande et est facilement la peluche la plus mignonne du marché.
Pour quelque chose avec un peu plus d'utilité, Target vend un peignoir abordable que vous pouvez jeter dans la sécheuse.
8. Un chat compagnon qui est aussi un robot
Prix: $$ - $$$
Alors j'ai dit que je n'allais pas vous recommander de sortir chercher un animal de compagnie. Et je tiens cette promesse! Cela dit, je m'en voudrais de ne pas mentionner l'existence de robots chats.
Oui, des robots chats.
Ces peluches mécaniques pour chats sont devenues de plus en plus populaires, en particulier parmi les personnes âgées qui ne sont pas en mesure de prendre soin d'un animal de compagnie, mais elles peuvent être apaisantes pour pratiquement tout le monde.
Ces bestioles sont conçues pour se réchauffer, imiter la montée et la descente d'un chat qui respire, répondre au toucher, et plus encore.
Cela peut sembler étrange, mais les critiques ne mentent pas: les gens les adorent.
Cette version fantaisie avec toutes les cloches et sifflets est disponible dans une variété de couleurs de robe. Et il existe une alternative plus abordable, cette peluche endormie, qui offre également un bon nombre d'options.
En tant que personne qui a été apaisée à plusieurs reprises par un chat chaud qui dort sur ma poitrine, je peux absolument voir l'avantage d'en avoir un lorsque le gérant de votre appartement a une politique stricte d'interdiction d'animaux (huez-les!).
Si vous êtes un chien, certaines entreprises en font également des versions pour chiens! Et vous n'avez jamais à les promener ou à les traîner chez le vétérinaire, ce qui est génial.
9. La thérapie peut aussi aider
COÛT: dépend de la plate-forme et du plan. Consultez cet article pour une ventilation des coûts.
Alors, comment, exactement, la thérapie va-t-elle vous aider à faire face à un manque de contact humain? C’est une question valable.
Avez-vous entendu parler de la thérapie somatique? Il s'agit d'une forme de psychothérapie qui consiste à s'accorder avec le corps et à utiliser le toucher, y compris le toucher auto-dirigé, pour explorer les problèmes émotionnels avec lesquels vous pourriez être aux prises.
C'est le moment idéal pour envisager une thérapie si vous ne l'avez pas fait dans le passé.
En général, un lien fort avec un thérapeute peut offrir un soutien inestimable pendant une période d'isolement. Et les thérapeutes somatiques en particulier peuvent vous aider à reprendre contact avec votre corps, en particulier là où le toucher est rare ou difficile.
N'oubliez pas: il n'y a absolument rien de mal à demander de l'aide si vous êtes aux prises avec une privation de contact.
Le toucher est un besoin humain fondamental pour de nombreuses personnes, et si vous êtes quelqu'un qui s'épanouit avec un sentiment de connexion, il est parfaitement logique que cette période d'isolement soit particulièrement difficile.
Qu'il s'agisse d'un oreiller de massage ou d'un bain chaud, n'hésitez pas à expérimenter et à voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Et au fait? Merci.
Vous faites la bonne chose - et à un moment où faire la bonne chose signifie aussi faire la chose la plus difficile, il faut beaucoup de courage pour s'y accrocher. L’auto-quarantaine est si difficile, mais c’est le moyen le plus sûr de protéger nos communautés et nous-mêmes pendant cette pandémie.
Être prudent! Et si vous obtenez un de ces chats robots, merci de me tweeter et de me dire comment ça se passe. Vous savez… pour la science.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège médiatique dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de Santé mentale et maladies chroniques chez Healthline. Tu peux dire bonjour Instagram, Twitter, Facebook, ou en savoir plus sur SamDylanFinch.com.
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