Mon ami parle de suicide. Comment puis-je aider?

Un de vos amis proches a eu des difficultés ces derniers temps. Lorsque vous avez envoyé un message pour voir comment ils vont, ils ont répondu: «Je ne peux pas me supporter. Je passe toute la journée à réfléchir aux erreurs que j'ai commises. Le monde serait mieux sans moi. Au moins, je ne me sentirais plus aussi mal. "

Non, ils ne sont pas venus tout de suite et ont dit: «Je pense au suicide.» Pourtant, la signification sous-jacente de leurs mots vous inquiète.

Vous vous souciez de votre ami et voulez le rassurer, mais vous n’avez jamais pensé à mourir vous-même et vous ne savez pas quoi dire.

Premièrement, sachez qu'ils peuvent aussi avoir peur. Même les personnes qui ont des pensées suicidaires ont souvent peur de ces pensées. Les personnes qui pensent au suicide n'ont pas nécessairement de plan clair ni de calendrier précis. Ils veulent simplement un moyen d'arrêter la douleur qui semble insupportable et impossible à surmonter.

Il est normal de se sentir impuissant lorsqu'un ami mentionne le suicide, même indirectement, mais vous pouvez faire beaucoup pour aider. En fait, votre compassion et votre soutien pourraient faire toute la différence.

Comment l'aider lorsqu'il a des pensées suicidaires

Les pensées suicidaires ne sont pas rares.

En 2018, plus de 10 millions d'Américains avaient de sérieuses pensées suicidaires.

Ces pensées surviennent souvent en réponse à des situations de vie stressantes ou difficiles, y compris des problèmes de santé physique ou mentale, des traumatismes, des abus, la solitude et l'isolement.

Tous ceux qui ont des pensées suicidaires ne feront pas une tentative, mais le suicide reste la deuxième cause de décès chez les Américains âgés de 10 à 34 ans, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Il est une crise sanitaire importante - et une crise évitable.

Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à soutenir votre ami pendant un moment de crise.

Prends-les au mot

C’est un mythe courant que les gens parlent de suicide pour attirer l’attention. Ce n’est pas le cas de la plupart des gens, il est donc toujours préférable (et le plus sûr) de supposer que votre ami est conscient de ce qu’il dit.

Effacer leur mention du suicide invalide leur détresse. Ils peuvent se sentir réticents à partager leurs pensées avec qui que ce soit ou à demander un soutien professionnel.

Au lieu de cela, ils pourraient continuer à porter leur douleur en silence, croyant que les choses ne s'amélioreront jamais.

Faites attention à leur langage et à leur comportement

Les gens parlent souvent de suicide de manière vague ou peu claire.

Votre ami pourrait dire des choses qui reflètent un sentiment de honte, de désespoir ou d'échec. Ils peuvent ne pas dire: «Je veux mourir» ou «Je veux me suicider». Au lieu de cela, ils pourraient dire:

• «Je veux juste que la douleur cesse.»
• "Je ne sais pas si je peux continuer."
• «Je suis un fardeau pour tout le monde.»
• «Je ne me sentirai jamais mieux.»

Leur humeur et leurs actions peuvent également montrer des signes.

Vous remarquerez peut-être qu'ils:

• éviter de passer du temps avec les gens
• avoir des changements d'humeur fréquents
• dormir plus ou moins que d'habitude
• boire ou consommer des drogues plus que d'habitude
• prendre des risques ou se comporter de manière plus impulsive que d'habitude
• donner des objets précieux ou importants

Ces signes ne signifient pas toujours que votre ami pense au suicide, mais cela ne fait jamais de mal d'avoir une conversation lorsque ses actions ou son langage vous concernent.

Briser la glace

Vous pourriez dire: «Je me sens un peu inquiet pour vous parce que… (mentionnez certaines choses que vous avez remarquées). Comment puis-je offrir une assistance? »

Demandez-leur directement

Vous pouvez avoir une meilleure idée du risque immédiat de votre ami en posant quelques questions importantes.

• Tout d'abord, confirmez qu'ils pensent vraiment au suicide en demandant: «Pensez-vous à mettre fin à vos jours?»
• S'ils disent oui, demandez: "Avez-vous un plan pour le faire?"
• S'ils disent oui, demandez: "Avez-vous déjà les choses que vous utiliseriez?" Ensuite, demandez quels sont ces éléments et où ils se trouvent.
• Vérifiez s'ils ont une chronologie en tête en leur demandant: "Avez-vous pensé à quand vous mettriez fin à vos jours?"

Tous ceux qui pensent à mourir n'ont pas un plan ou les moyens et l'intention de mener à bien leur plan. Cependant, quelqu'un qui dit oui à toutes ces questions et qui a un calendrier clair pour mourir a besoin d'un soutien immédiat (plus à ce sujet dans un instant).

Encouragez-les à en parler

Quand une personne que vous aimez évoque le suicide, vous pourriez croire qu'éviter complètement le sujet et l'encourager à penser à des choses plus brillantes l'aidera à se sentir mieux.

Il est normal de se sentir effrayé ou incertain de la meilleure réponse, mais s'éloigner du sujet n'aidera pas.

Votre ami pourrait considérer votre évitement comme un signe que vous n'êtes pas à l'aise pour parler de suicide. Ils peuvent également recevoir le message que vous n’appréciez pas la profondeur de leur douleur, même si ce n’est pas le cas. Dans les deux cas, ils pourraient cesser de se confier à vous.

L'idée que discuter du suicide rendra quelqu'un plus susceptible d'agir sur des pensées suicidaires n'est qu'un autre mythe. Les personnes qui ont la chance de parler de leurs pensées et de partager leur douleur avec un auditeur empathique se sentent souvent soulagées des sentiments de détresse les plus accablants.

Offrez de la compassion

Lorsque vous parlez à quelqu'un qui a des pensées suicidaires, ce que vous dites compte vraiment.

Vous ne voulez pas nier leur détresse ou leur demander des choses comme: «Comment pourriez-vous ressentir cela?» ou «Pourquoi voudriez-vous mourir? Vous avez tellement de raisons de vivre.

Essayer de résoudre des problèmes pour eux ne les aidera généralement pas non plus - ce qui peut vous sembler une petite solution peut sembler insurmontable pour quelqu'un en situation de crise.

Pour valider leurs sentiments et offrir de l'espoir en même temps, essayez:

• «Cela semble si douloureux, et j'apprécie que vous partagiez cela avec moi. Comment puis-je aider?"
• "Je sais que les choses semblent sombres maintenant, mais il peut être difficile de voir des solutions possibles lorsque vous vous sentez tellement dépassé."
• «Je suis préoccupé par vous parce que je me soucie de moi, et je veux offrir mon soutien autant que je peux. Tu peux me parler."

Continuer à offrir du soutien

Si votre ami a des pensées suicidaires mais pas de plan ou de risque immédiat, il se sentira peut-être un peu mieux après avoir partagé sa détresse.

Cela ne veut pas dire qu’ils vont tout à fait bien. Ils peuvent continuer à faire face à des pensées suicidaires jusqu'à ce qu'ils obtiennent de l'aide pour résoudre le problème sous-jacent.

Rester en contact avec votre ami peut lui rappeler que vous vous souciez toujours, même après la crise.

Vérifiez comment ils se sentent en disant des choses comme:

• «Hé, j'ai pensé à toi. Comment allez vous?"
• "Souviens-toi, je suis toujours là si tu as envie de parler."

Encouragez le soutien professionnel

Vous pouvez également les soutenir en les encourageant à parler à un thérapeute de pensées suicidaires persistantes ou récurrentes.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas les forcer à suivre une thérapie, peu importe à quel point vous croyez que cela aiderait.

Cela peut être assez bouleversant de voir quelqu'un lutter seul, mais leur dire quoi faire peut ne pas fonctionner.

Encouragement sans jugement

• Au lieu de: "Vous devez obtenir de l'aide."
• Essayez: «Avez-vous pensé à parler à un thérapeute?» ou "Je suis toujours là pour écouter, mais pensez-vous qu'un thérapeute pourrait aider un peu plus?"

Ces suggestions montrent à votre ami que vous vous souciez de lui tout en lui rappelant doucement vos limites. Vous ne pouvez probablement pas offrir de vraies solutions à leur détresse, mais les thérapeutes sont formés pour soutenir et aider les personnes qui ont des pensées suicidaires.

Si votre ami semble réticent, essayez de lui proposer de l'aider à trouver un thérapeute ou de l'emmener à son premier rendez-vous.

Comment aider lorsqu'ils présentent un risque de suicide élevé

Une personne présentant un risque de suicide immédiat peut avoir besoin de plus d'aide que vous ne pouvez en fournir.

Si votre ami a un plan pour se suicider, avoir accès à ce dont il a besoin pour le mener à bien et un délai précis, vous voudrez le soutenir en obtenant immédiatement une aide professionnelle.

Si vous pensez que votre ami court un risque immédiat d'automutilation ou de suicide:

• Encouragez-les à communiquer avec le Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 ou envoyez «ACCUEIL» au 741741.
• Si nécessaire, appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local. Si possible, vous voudrez peut-être les emmener aux urgences ou les encourager à y aller.
• Restez avec eux ou au téléphone jusqu'à ce que les secours arrivent. Si vous êtes en personne, retirez les armes ou substances de leur environnement qui pourraient causer des dommages.

Cela dit, les stratégies ci-dessous peuvent vous aider à offrir un soutien pendant que vous attendez une aide professionnelle.

Essayez des exercices de mise à la terre

Des troubles émotionnels intenses peuvent rendre difficile de voir les choses d'un point de vue rationnel, et les personnes submergées par leur douleur voient souvent les situations comme pires qu'elles ne le sont en réalité.

Cette perspective déformée peut contribuer à des pensées suicidaires et même faire du suicide la seule véritable option.

Bien que les techniques de mise à la terre ne fonctionnent pas pour tout le monde, elles peuvent parfois aider les personnes en détresse à retrouver une certaine clarté et à se recentrer sur ce qui se passe réellement dans le présent.

Ces techniques intègrent souvent les cinq sens pour aider les gens à se reconnecter à leur environnement physique.

Essayez ces exercices simples ensemble:

• Bouger. L'activité physique offre une bonne distraction car elle vous oblige à vous concentrer sur vos mouvements. Essayez de vous promener avec votre ami ou de faire des exercices simples, comme des sauts avec des sauts, ensemble.
• Prenez un article de confort (ou un animal domestique). Si votre ami a une couverture, un pull ou un objet apaisant préféré, allez le trouver ensemble. De nombreuses personnes trouvent également que les câlins avec un animal de compagnie aident à soulager la détresse.
• Jouez au match 5-4-3-2-1. Demandez à votre ami de lister 5 choses qu'il voit, 4 choses qu'il entend, 3 choses qu'il sent, 2 choses qu'il peut ressentir et 1 chose qu'il peut goûter.
• Mettez de la musique. Bien que la musique ne puisse pas guérir la détresse, l’écoute d’une chanson préférée peut souvent aider les gens à se détendre.

Renseignez-vous sur leur plan de sécurité

Votre ami a peut-être créé un plan de sécurité avec l’aide d’un conseiller s’il a déjà eu des pensées suicidaires. Ces plans sont simples et brefs et comprennent généralement des éléments tels que:

• signes avant-coureurs de pensées suicidaires
• techniques d'adaptation pour traverser les périodes de crise
• une liste de raisons de reconsidérer le suicide
• coordonnées des personnes de soutien
• étapes pour se rendre dans un endroit sûr

S'ils n'ont pas de plan de sécurité, ils peuvent ne pas se sentir prêts à en créer un alors qu'ils sont activement en détresse. S'ils veulent essayer, votre aide peut rendre la tâche un peu plus facile.

Reste avec eux

Aidez votre ami à rester en sécurité en restant proche ou au téléphone.

S'ils ne se sentent pas prêts à parler, vous pouvez essayer de marcher, de regarder un film ou une émission de télévision distrayants, ou même simplement de vous asseoir ensemble.

Rassurez-les que vous resterez jusqu'à l'arrivée de quelqu'un d'autre et aidez-les à se connecter avec d'autres amis ou membres de leur famille.

• Au lieu de: "Puis-je appeler quelqu'un pour vous?"
• Essayez: "Qui puis-je appeler pour vous?"

Appelez immédiatement les services d'urgence s'ils:

• résiste à l'idée d'obtenir de l'aide mais exprime toujours l'intention de mourir
• vous dire par téléphone qu'ils ont accès à des armes ou à d'autres moyens de mettre fin à leur vie

Impliquez les autres

Il peut arriver un moment où vous vous sentez incapable de continuer à soutenir votre ami.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider seul. Si vous commencez à vous sentir stressé, dépassé ou effrayé, il est peut-être temps de parler à d'autres personnes dans leur vie, comme un parent ou un partenaire amoureux.

Encouragez-les à entrer en contact avec des amis de confiance, des membres de leur famille, des prestataires de soins de santé et d'autres personnes pouvant offrir un soutien compatissant.

Ressources utiles

Soutenir un ami qui a des pensées suicidaires n’est pas toujours facile. Vous ne pouvez pas toujours leur fournir le soutien dont ils ont besoin, il est donc important de savoir quand la crise a dépassé le point où vous pouvez la gérer seul en toute sécurité.

Vous pouvez proposer d'aider votre ami de plusieurs manières:

• Appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
• Communiquez avec un conseiller de Crisis Text Line en envoyant un SMS HOME au 741741.
• Appelez le TrevorLifeline au 866-488-7386 ou envoyez un SMS START au 678678 pour obtenir un soutien dédié aux adolescents et jeunes adultes LGBTQIA.
• Pas aux États-Unis? Trouvez-leur une ligne d'assistance dans leur pays avec Befrienders Worldwide.

Lorsque les lignes de crise ne semblent pas aider:

• Trouvez les prochaines étapes ici.
• Trouvez plus de ressources sur la prévention du suicide ici.

Si vous pensez que votre ami court un réel danger, n’hésitez pas à appeler le 911 ou à le conduire aux urgences. Ils peuvent être bouleversés sur le moment, mais votre action peut les aider à rester en sécurité.

La ligne du bas

Les pensées suicidaires, même si elles semblent vagues, doivent toujours être prises au sérieux.

Il n’existe pas d’approche universelle pour aider un ami qui pense au suicide, mais vous ne pouvez jamais vous tromper en faisant preuve de compassion et de soutien.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.