Parlons des pensées intrusives.
Ceci est Crazy Talk: Une chronique de conseils pour des conversations honnêtes et sans excuses sur la santé mentale avec l'avocat Sam Dylan Finch. Bien qu’il ne soit pas un thérapeute certifié, il a une vie d’expérience dans le domaine du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Il a appris des choses à la dure pour que vous n’ayez pas (espérons-le) à le faire.
Vous avez une question à laquelle Sam devrait répondre? Contactez-nous et vous pourriez figurer dans la prochaine colonne Crazy Talk: [email protected]
Salut Sam, j'ai eu des pensées dérangeantes et horribles pour lesquelles je me sens tellement désespérée. Je ne l’ai cependant pas dit à mon thérapeute, car j’en ai tellement honte.
Certains d'entre eux sont de nature sexuelle, ce que je ne peux même pas imaginer dire à une autre personne, et certains d'entre eux sont violents (je jure que je n'agirais jamais sur eux, mais le contenu me donne l'impression que je dois devenir fou) . J'ai l'impression d'être au bout de ma corde.
Que fais-je?
Tout d’abord, merci d’avoir posé une question aussi courageuse.
Je sais que ce n’était pas une chose facile à faire, mais je suis ravi que vous l’ayez quand même fait. Vous avez déjà franchi le premier pas (qui est cliché, mais dans ce cas, il est vraiment important de se souvenir).
Je vais vous mettre au défi de considérer que, peu importe à quel point vos pensées sont horribles, vous méritez toujours votre soutien. Vous pourriez avoir les pensées les plus laides et les plus dérangées du monde entier et cela ne changerait rien au fait qu'un professionnel de la santé mentale vous doit toujours des soins compatissants, sans jugement et compétents.
Vous comprenez probablement cela logiquement, mais c'est la partie émotionnelle qui est beaucoup plus difficile à gérer. Et je comprends. Tu sais pourquoi je comprends? Parce que j'ai été dans votre situation exacte avant que.
Avant d'être correctement diagnostiqué avec un trouble obsessionnel-compulsif, j'avais l'habitude d'avoir toute une série de pensées qui m'effrayaient la merde. J'ai pensé à tuer mon chat ou mon partenaire. J'ai pensé à pousser les gens devant les trains. J'ai même traversé une période de temps où j'étais pétrifiée à l'idée de maltraiter les enfants.
Si vous pouvez l'imaginer, cela a commencé à ressembler à une version vraiment merdique du ballon chasseur mental. Sauf qu'au lieu de couilles, c'était des images de moi en train d'étouffer littéralement mon chat.
«Mon Dieu, Sam», vous pensez peut-être: «Pourquoi admettez-vous cela dans une colonne de conseils?!”
Mais c’est tout à fait normal.
Vous m'avez bien entendu: c'est normal d'avoir des pensées comme celles-ci.
Pour être clair, ce n’est pas normal si ces pensées sont angoissantes, et ce n’est certainement pas normal que vous vous trouviez au bout de votre corde.
Mais des pensées dérangeantes en général? Croyez-le ou non, tout le monde en a.
La différence est que pour certaines personnes (comme moi, et je vous soupçonne fortement aussi), nous ne les considérons pas comme étranges et nous ne passons pas à autre chose. Nous sommes obsédés par eux et nous craignons qu'ils ne disent quelque chose de plus grand sur nous.
Dans ce cas, nous parlons ici de «pensées intrusives» qui sont des pensées ou des images récurrentes, indésirables et souvent dérangeantes qui provoquent de la détresse.
Ceux-ci surviennent souvent chez les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif. Quelques exemples courants:
- peur de blesser délibérément des êtres chers (les agresser ou les tuer) ou vous-même
- peur de nuire accidentellement à des êtres chers (incendier la maison, empoisonner quelqu'un, l'exposer à la maladie) ou à vous-même
- vous craignez que vous ne tombiez sur quelqu'un avec un véhicule ou que vous l'avez fait
- peur d'agresser ou de maltraiter un enfant
- peur d'avoir une orientation sexuelle autre que celle à laquelle vous vous identifiez (donc si vous êtes hétéro, peur d'être gay; si vous êtes gay, peur d'être hétéro)
- la peur d'avoir une identité de genre autre que celle à laquelle vous vous identifiez (donc si vous êtes cisgenre, une peur d'être réellement transgenre; si vous êtes transgenre, une peur d'être en fait cisgenre)
- craindre que vous n'aimiez pas réellement votre partenaire ou qu'il ne soit pas la «bonne» personne
- peur que vous hurliez des jurons ou des insultes, ou que vous ayez dit quelque chose d'inapproprié
- pensées récurrentes que vous considérez comme pécheresses ou blasphématoires (comme vouloir adorer Satan, ou sexualiser des saints ou des personnalités religieuses)
- pensées récurrentes que vous ne vivez pas conformément à vos valeurs morales ou éthiques
- pensées récurrentes sur la nature de la réalité ou de l'existence (en gros, une longue crise existentielle interminable)
Le Centre OCD de Los Angeles a une ressource cruciale décrivant toutes ces formes de TOC et plus que je recommande fortement de jeter un coup d'œil.
Chaque personne a des pensées dérangeantes, donc de cette façon, le trouble obsessionnel-compulsif n’est pas un trouble de la «différence» - c’est le degré auquel ces pensées ont un impact sur la vie d’une personne.
D'après le son, ces pensées que vous avez ont un impact certain sur vous, ce qui signifie qu'il est temps de demander de l'aide à un professionnel. La bonne nouvelle? (Oui, il y a de bonnes nouvelles!) Je peux à peu près vous garantir que votre thérapeute a déjà tout entendu.
Quelle que soit la chose terrible et horrible qui continue à surgir dans votre cerveau, selon toute vraisemblance, cela ne choquera pas vos cliniciens.
Ils l’ont étudié à l’école supérieure, ils en ont parlé avec d’autres clients et, plus que probablement, ils ont eu eux-mêmes quelques pensées bizarres (après tout, ce sont aussi des êtres humains!).
C'est aussi leur travail être des adultes professionnels capables de gérer tout ce que vous leur lancez.
Néanmoins, si vous ne savez pas comment en parler à vos cliniciens, voici mon conseil éprouvé pour ce qui sera, sans aucun doute, la conversation la plus gênante de votre vie:
1. Entraînez-vous d'abord par vous-même
Ecrire un scénario et le répéter sous la douche ou dans la voiture est la façon dont je me suis excité la première fois - alors que passer l'aspirateur est aussi un bon moyen de le faire si vous ne voulez pas être entendu.
«Je sais que cela semble ridicule, mais…» «Je me sens si mal et honteux à ce sujet, mais…» étaient des entrées qui m'ont aidé à comprendre les mots que je voulais dire.
2. Peut-être ne pas le dire du tout
J'ai connu des gens qui ont écrit leurs pensées intrusives, puis remis ce morceau de papier à leur thérapeute ou psychiatre.
Par exemple: "Je ne suis pas à l'aise de vous dire cela, mais j'ai senti que vous aviez besoin de savoir que j'avais du mal avec cela, alors j'ai écrit quelque chose pour que vous le lisiez." Je l'ai fait avec mon psychiatre une fois, et quand il a fini de lire, il a haussé les épaules et a plaisanté: «C'est bon à savoir. Tu peux le brûler maintenant, si tu veux, je peux le prendre d'ici.
3. Testez d'abord les eaux
C’est parfaitement bien de parler en hypothèses si vous n’êtes pas encore prêt. C'est une façon d'évaluer le type de réaction que vous pouvez attendre de votre clinicien et de vous y mettre.
Par exemple: «Puis-je poser une question hypothétique? Si l'un de vos clients déclarait avoir des pensées intrusives dont il avait très honte, comment géreriez-vous cette conversation? »
4. Laissez-les poser les questions
Parfois, il peut sembler plus sûr de plonger dans ces conversations si votre clinicien prend les devants. Vous pouvez toujours demander: «Je crains d’avoir un trouble obsessionnel-compulsif, et je me demandais si vous pouviez me donner plus d’informations sur les pensées intrusives en particulier.»
5. S'appuyer sur d'autres ressources
Il y a un livre incroyable que j’ai lu, «Le lutin de l’esprit», qui, à mon avis, devrait être une lecture obligatoire pour quiconque se débat avec de telles pensées.
Si vous ne savez pas comment vous ouvrir, je vous recommande de lire ce livre et de mettre en évidence tous les passages qui vous semblent pertinents. Vous pouvez également le faire avec des ressources en ligne, comme les articles que vous trouverez au Centre OCD de Los Angeles.
6. Recherchez un autre clinicien
Si vous n'êtes vraiment pas à l'aise de parler à votre thérapeute, cela peut également indiquer la nécessité de changer de thérapeute. Tous les cliniciens ne connaissent pas non plus le TOC, il est donc peut-être temps de chercher un meilleur ajustement.
J'en parle plus dans un autre article de Healthline, que vous pouvez lire ici.
7. Essayez la thérapie en ligne!
Si parler à quelqu'un en personne est vraiment un obstacle qui vous empêche d'obtenir de l'aide, essayer un autre format de thérapie pourrait être la solution.
J'ai écrit ici sur mes propres expériences avec la thérapie en ligne (en bref, cela a changé ma vie).
8. Placer un pari
Si votre cerveau ressemble au mien, vous pensez peut-être: «Mais Sam, comment savoir que c'est une pensée intrusive et que je ne suis pas simplement comme un psychopathe?» Ha, mon ami, je connais ce scénario par cœur. Je suis un vétéran de ce jeu.
Un recadrage qui m'aide est d'imaginer que quelqu'un entre par effraction dans mon appartement, me tient un pistolet sur la tête et dit: «Si vous ne répondez pas correctement à cette question, je vous tirerai dessus. Allez-vous vraiment tuer votre chat? [ou quelle que soit votre peur équivalente]. » (Ouais, ouais, c'est un scénario très violent, mais les enjeux sont importants ici.)
Neuf fois sur dix? Si la pression venait à se faire, et que nous n'avions pas d'autre choix que de faire notre meilleure estimation, la partie logique de notre cerveau connaît la différence entre une pensée intrusive et un danger légitime.
Et même si vous n’êtes toujours pas sûr, ce n’est pas grave non plus. La vie elle-même est pleine d'incertitude. Ce n’est pas votre travail de comprendre cela - laissez le soin aux professionnels.
Écoutez: Vous méritez de vous sentir mieux que ça. Et il me semble que vous allez avoir besoin d’aide pour y arriver.
Votre cerveau est si impoli et si injuste, et j'en suis vraiment désolé. Mon cerveau est parfois aussi un crétin, alors je comprends la frustration angoissante qui accompagne ce territoire.
Bien que je sache que c'est une chose tellement inconfortable de parler, je tiens à vous assurer que c'est vraiment la peine.
Chaque fois que vous vous ouvrez et que vous devenez (très, très) honnête sur vos difficultés, cela donne à vos cliniciens les informations dont ils ont besoin pour vous soutenir. Mieux encore, cela commence à enlever le pouvoir de ces pensées, parce que la honte ne vous garde plus emprisonné dans votre propre esprit.
En plus, ce qui est cool avec les professionnels de la santé mentale? Ils ont juré de garder le secret (comme, légalement) et si vous ne voulez plus jamais les revoir? Vous n’avez pas à le faire. Pour ce qui est de répandre des secrets affreux, le risque ici est relativement faible.
Vous payez également leurs factures. Alors, par tous les moyens, exigez votre argent!
Je ne prétendrai pas que c’est facile, mais comme on dit, la vérité vous libérera. Peut-être pas tout de suite, car peu de choses en santé mentale sont immédiatement gratifiantes, mais oui, avec le temps, cela volonté aller mieux.
Et qui sait, peut-être que vous finirez par le diffuser sur Internet à des millions de personnes aussi (je n'aurais jamais pu imaginer cela par moi-même, mais c'est la magie du rétablissement - vous pourriez vous surprendre).
Tu as ça. Promesse.
Sam
Sam Dylan Finch est l'un des principaux défenseurs de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Let's Queer Things Up !, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur des sujets tels que la santé mentale, identité transgenre, handicap, politique et droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme rédacteur social chez Healthline.
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