Le guide du débutant pour la méditation d'observation du miroir

Il n'y a rien de mal à jeter un coup d'œil rapide chaque fois que vous passez devant un miroir - peut-être en admirant une nouvelle coiffure ou en vous regardant. S'apprécier et le soin que vous apportez à votre apparence inspire souvent un sentiment de confiance en soi, un trait parfaitement sain à avoir.

Peut-être que vous ne vous souciez pas trop de votre apparence. Vous pouvez trouver déconcertant, voire inconfortable, de vous regarder plus longtemps qu'il n'en faut pour vous assurer que votre visage est propre et que vos dents sont exemptes d'épinards.

Pourtant, si vous avez tendance à éviter les miroirs, vous pourriez manquer de voir quelque chose de plus profond en vous-même. Selon Tara Well, la psychologue et professeure derrière la méditation au regard du miroir, cette approche unique pourrait aider à stimuler la bonté et la compassion envers soi-même, en particulier les jours difficiles où vous ne vous inquiétez pas que personne d'autre ne s'en soucie.

Qu'est-ce que le miroir?

Pour refléter le regard, vous utilisez un miroir pour établir un contact visuel avec votre propre reflet au lieu de fermer les yeux et de tourner votre attention vers l'intérieur. Cette pratique peut devenir profondément intime, car elle vous oblige à passer quelques moments calmes et attentifs assis non seulement avec vos pensées, mais avec vos propres yeux vigilants.

Peut-être que vous nourrissez des sentiments mitigés envers vous-même ou votre reflet et considérez le miroir comme votre propre antagoniste personnel. Si vous évitez de regarder dans les miroirs pour éviter de déclencher un conflit interne ou de se dégoûter de soi, regarder dans un miroir peut s'avérer un exercice difficile… au début. Au fil du temps, cependant, vous constaterez peut-être que cela favorise une nouvelle perspective plus positive.

Qu'est-ce qui le différencie des autres formes de méditation?

En tant que pratique méditative, l'observation du miroir n'est pas très différente des autres exercices de pleine conscience. Cela vous aide toujours à apprendre à rester plus conscient du moment présent et vous offre toujours la possibilité de trouver un sentiment de relaxation et de calme ancré au milieu des différents facteurs de stress auxquels vous faites face chaque jour.

Deux différences principales séparent le regard du miroir: l'utilisation d'un miroir et l'accent mis sur le face-à-face avec vous-même pour en savoir plus sur vos pensées et vos sentiments intérieurs.

Dans le monde entier, il est courant d’entendre des messages tels que «On dirait que ce n’est pas tout» ou «C’est ce qui est à l’intérieur qui compte». Vous savez peut-être que les caractéristiques attrayantes n'équivalent pas nécessairement à une personnalité attrayante.

Le regard en miroir peut donc sembler quelque peu contre-productif. Comment regarder votre propre visage peut-il améliorer la conscience de soi ou renforcer les traits que vous appréciez le plus?

Pourquoi c'est efficace

La méditation peut offrir de nombreux avantages, quel que soit le type que vous choisissez. Les gens méditent souvent pour augmenter la conscience de soi, soulager le stress et être plus en phase avec leurs émotions, par exemple.

Le regard en miroir peut donner des résultats similaires.

Si les yeux, comme on dit, offrent une fenêtre sur votre âme, le regard miroir fournit un chemin direct vers le cœur de votre détresse, ce qui facilite l'exploration des symptômes émotionnels et l'identification des causes sous-jacentes.

Certains avantages potentiels comprennent:

Une plus grande compassion envers soi-même

Vous regarder dans un miroir peut vous mettre mal à l'aise lorsque votre réflexion vous rappelle des imperfections et des faiblesses.

Mais regarder dans un miroir peut vous aider à adopter une perspective plus réaliste et plus indulgente. Bien sûr, vous avez quelques défauts, mais qui n'en a pas? Ces caractéristiques loin d'être parfaites ne vous rendent pas moins digne d'amour - votre propre amour surtout.

Les gens évitent souvent de penser aux erreurs qu’ils ont commises ou souhaitent pouvoir changer des aspects d’eux-mêmes qu’ils jugent défectueux. Mais dans le miroir, vous ne pouvez pas vous détourner des erreurs et des imperfections. Une option reste: les reconnaître.

Se souvenir que tout le monde fait des erreurs peut vous aider à pardonner vos propres erreurs et à mettre un terme à l'autocritique blessante.

De même, la reconnaissance compatissante de votre moi unique peut aider à perturber les sentiments de honte ou votre propre indignité. L'élagage des pensées négatives qui surgissent comme des mauvaises herbes peut, à son tour, permettre à l'acceptation de soi et à l'amour de soi de s'épanouir.

Authenticité et conscience émotionnelle

Les gens habitués à repousser des émotions difficiles s'habituent souvent à cacher ce qu'ils ressentent vraiment. Votre miroir ne vous permettra pas de vous cacher de quoi que ce soit. Les sentiments désagréables, les inquiétudes et le doute de soi font surface, brisant le masque que vous portez devant les autres.

Les émotions apparaissent souvent sur votre visage, mais les recherches montrent que vous pouvez également porter la douleur ailleurs dans le corps. La détresse peut être évidente dans l'affaissement de vos épaules, un pied agité ou votre incapacité à rencontrer votre propre regard. Cependant, vous regarder vous-même facilite la pratique de l'authenticité. Vous ne pouvez pas vous éloigner des choses qui vous dérangent, vous devez donc les affronter à la place.

Noter les émotions qui se déplacent sur votre visage et les montrer dans votre langage corporel peut vous aider à faire le point sur votre état d'esprit actuel, derrière de faux fronts de joie et de calme. En vous ouvrant complètement à ce qui vient et en vous relaxant dans l'expérience au lieu de la combattre, vous constaterez peut-être même qu'être assis avec détresse émousse les bords des douleurs les plus vives, les rendant plus faciles à supporter.

Apprendre à tolérer, ou mieux encore, accepter ouvertement toutes les émotions (même les plus inconfortables) peut également faciliter la communication honnête avec les autres.

Un sens plus fort de soi

En tant que bébé, vous vous êtes attaché à des soignants qui avaient une présence constante dans votre vie. À l'adolescence et à l'âge adulte, vous aviez probablement les relations les plus solides avec les personnes que vous voyiez régulièrement.

De même, passer plus de temps avec vous-même vous permet de mieux vous connaître.

Vous êtes le mieux placé pour affirmer et valider tout de vos traits. Lorsque les opinions et les critiques des autres affaiblissent votre estime de soi, vous laissant vous sentir vulnérable et seul, vous pouvez trouver un ami de confiance simplement en vous tournant vers votre miroir. Cette connaissance peut vous renforcer, vous laissant vous sentir entier au lieu d'être fragmenté et vous permettant de gérer plus facilement les mots et les jugements méchants.

Comment faire

Si vous ne passez généralement pas beaucoup de temps devant un miroir, regarder dans vos propres yeux peut vous mettre un peu mal à l'aise. Indépendamment de la gêne que vous pourriez ressentir, engagez-vous à l'essayer pendant une semaine ou deux.

Les rapports de personnes qui ont essayé de regarder dans le miroir suggèrent que le faire pendant 10 minutes par jour peut aider à soulager le stress et augmenter l'auto-compassion.

Vous aurez besoin d'un miroir suffisamment grand pour voir votre visage. Il est également préférable d’utiliser un miroir qui se tient tout seul, car en tenir un pendant 10 minutes peut s'avérer gênant (voire difficile).

1. Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol.
2. Inclinez le miroir pour pouvoir facilement établir un contact visuel avec votre reflet.
3. Réglez votre minuterie. Si 10 minutes semblent trop longues, commencez par 5 minutes. Il n'est pas nécessaire de définir un objectif de méditation spécifique. Votre objectif est de vous asseoir avec vous-même, comme reflété dans votre miroir.
4. Fermez les yeux et ralentissez votre respiration. Prenez plusieurs respirations profondes, en vous permettant d'inspirer, de retenir, puis d'expirer lentement.
5. Pendant que votre corps se détend, laissez-vous respirer naturellement. Portez votre attention sur les points de tension de votre corps et visualisez cette tension qui se dissout lentement à chaque respiration.
6. Ouvrez les yeux et regardez dans le miroir. Faites attention au rythme de votre respiration. La sensation ou le son est-il différent lorsque vous regardez dans le miroir?
7. Considérez le message dans vos yeux. Est-ce critique ou gentil? Vous concentrez-vous immédiatement sur quelque chose de spécifique que vous n'aimez pas chez vous? Visualisez chaque respiration lente dissolvant cette aversion.
8. Quelles pensées vous viennent à l'esprit? Une petite voix commence-t-elle à nommer les défauts les uns après les autres? Avez-vous du mal à retenir votre regard à cause d'un mépris de soi? Au fur et à mesure que chaque pensée surgit, observez-la et laissez-la passer. Faites attention à la façon dont vos émotions se déplacent sur votre visage. À quoi ressemble le jugement? Colère? Craindre? Acceptation?
9. Si vous vous surprenez à saisir des sentiments qui surgissent ou à vous concentrer sur une pensée particulièrement critique, retournez doucement votre attention sur votre réflexion. Laissez vos pensées voyager où elles veulent, mais maintenez votre regard, en vous regardant avec gentillesse, pendant qu'elles errent.

La ligne du bas

Bien que les miroirs puissent sembler un outil idéal pour prioriser l'apparence et d'autres traits physiques, ils peuvent en fait révéler beaucoup plus. Se regarder dans un miroir permet de faire face à ses émotions et aux réactions qui les accompagnent. Cela vous aide également à apprendre à contrer le jugement de soi avec appréciation, compassion et amour.

Il y a plus à vous que votre apparence. Aussi contraire que cela puisse paraître, votre miroir détient souvent la clé des profondeurs de votre vrai moi.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.