La sclérose en plaques (SEP) est une maladie dans laquelle le système immunitaire attaque le système nerveux central. Cette attaque endommage la gaine protectrice autour des nerfs et peut entraîner une série de symptômes.
Chez la plupart des personnes atteintes de SEP, les symptômes s'aggravent pendant les poussées, mais s'améliorent ensuite. Dans certains cas, les symptômes d'engourdissement et de picotements, de vision trouble, d'étourdissements et de douleur s'aggravent avec le temps.
Il est également courant que les personnes atteintes de SEP prennent du poids en raison de leurs symptômes. Il est important d'essayer d'atteindre un poids modéré et de le maintenir. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut aggraver les symptômes de la SP.
Lisez la suite pour savoir comment maintenir un poids modéré avec la SP.
Pourquoi la sclérose en plaques provoque-t-elle des fluctuations de poids?
La SP cause de la fatigue et vous vous sentez trop épuisé pour faire de l'activité physique. La douleur et les étourdissements peuvent également affecter votre niveau d'énergie lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice.
Les symptômes de dépression sont également fréquents chez les personnes atteintes de SP. La dépression peut entraîner une suralimentation ou une sous-alimentation, qui peuvent toutes deux avoir un impact négatif sur la santé.
Le traitement de la SP peut également provoquer des fluctuations de poids. La corticothérapie est souvent prescrite pour diminuer l'inflammation et elle peut entraîner une prise de poids.
L'exercice peut aider à la fois à perdre et à gagner du poids
L'exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de SP, qu'elles souhaitent perdre ou prendre du poids. Bien que la prise de poids soit plus courante avec la SEP, une perte de poids et une fonte musculaire peuvent survenir dans les cas avancés et graves.
Les personnes qui subissent une perte musculaire présentent généralement des symptômes suffisamment graves pour limiter leur mobilité. L'exercice et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à éviter de perdre de la masse musculaire.
Les symptômes de fatigue et de SP, tels que les changements de température corporelle, peuvent rendre l'exercice régulier plus difficile. Mais certaines activités peuvent être plus bénéfiques lorsque vous ressentez des symptômes.
Par exemple, la natation peut être utile et ne met pas de pression sur vos articulations. Les activités aquatiques peuvent également aider à atténuer vos symptômes si la température de votre corps augmente pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez également porter un gilet ou une écharpe rafraîchissante lorsque vous faites des activités de plein air comme la randonnée.
N'oubliez pas que les exercices n'ont pas à être physiquement épuisants. Une courte promenade chaque jour peut faire toute la différence. Vous pouvez également pratiquer des exercices à faible impact comme le vélo stationnaire, le tai-chi et le yoga.
Le yoga, que vous pouvez faire à votre rythme, peut aider:
- soulager certains symptômes
- améliorer la force musculaire
- réduire les niveaux de stress
- réduire votre fatigue, ce qui peut vous motiver à faire encore plus d'exercice
Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice plus intense.
Pensez à travailler avec des formateurs qui ont travaillé avec des personnes atteintes de SP. Ils peuvent vous aider à développer un programme de musculation adapté à votre état de santé général.
Avantages de l'exercice pour les personnes atteintes de SP
- Réduire le poids
- renforcer les muscles
- améliorer la mobilité
- augmenter les niveaux d'énergie
- réduire la gravité de vos symptômes de SEP
- améliore ton humeur
- stimuler la fonction immunitaire
Au fur et à mesure que vous construisez une routine d'exercice, ces habitudes aideront également votre corps à se détendre. Selon Harvard Health Publications, l'exercice peut également vous aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. En outre, il stimule votre cerveau à créer des analgésiques naturels, ou endorphines.
Comment manger pour perdre du poids
Souvent, manger des repas riches en nutriments va de pair avec de l'exercice pour perdre du poids. Mais il est important de ne pas considérer vos habitudes alimentaires comme un «régime», surtout lorsqu'il n'y a pas de régime alimentaire spécifique pour les personnes atteintes de SP.
La plupart des spécialistes recommandent aux personnes atteintes de SP de suivre un régime alimentaire faible en gras et riche en fibres. Le maintien d'un déficit calorique faible et durable peut vous aider à perdre du poids progressivement et en toute sécurité.
Certaines recherches suggèrent que certains régimes, y compris les imitations cétogène, paléo et le jeûne, peuvent améliorer certains symptômes chez les personnes atteintes de SEP.
Un avertissement sur les régimes spéciaux
Il existe de nombreux types de régimes spéciaux, et certains ciblent spécifiquement les personnes atteintes de SP. La plupart de ces régimes n'ont pas ou peu de preuves de leurs avantages, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Beaucoup n'ont pas été testés pour leur efficacité ou leur sécurité.
Il est important de parler à votre équipe de soins de santé si vous souhaitez essayer un régime spécifique pour assurer la sécurité. Votre équipe de soins peut vous aider à choisir le meilleur régime alimentaire pour vos besoins individuels.
En général, la perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs, dont:
- sexe
- poids actuel
- niveaux d'activité
Ces chiffres diffèrent d'une personne à l'autre et votre équipe de soins peut vous guider.
S'en tenir à un plan de repas bien équilibré et apprendre le contrôle des portions peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Visitez le site Choose My Plate du département américain de l'Agriculture pour en savoir plus sur le contrôle des portions et les types d'aliments à prioriser.
La qualité de la nourriture compte également. Essayez de vous en tenir à des choix entiers et non traités tels que:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- protéines maigres
- huiles d'olive et de poisson
Il existe des preuves que les acides gras oméga-3 et oméga-6 présentent des avantages pour les personnes atteintes de SP. Un examen des études de 2019 a suggéré que les suppléments d'oméga-3 et d'huiles de poisson présentent des avantages pour réduire les taux de rechute, les marqueurs inflammatoires et la qualité de vie des personnes atteintes de SEP.
La biotine, une vitamine B, peut également contribuer à la progression de l'incapacité. Selon une étude de 2016, des doses élevées de biotine ont montré une inversion durable de l'incapacité liée à la SEP.
La recherche montre que les personnes atteintes de SEP sont plus susceptibles de présenter une carence en plusieurs nutriments, dont la vitamine D, la vitamine A et la vitamine B12.
Les personnes atteintes de SP peuvent avoir besoin de compléter avec ces nutriments afin de maintenir des niveaux sains. L'augmentation de l'apport alimentaire en acide folique, en magnésium et en fer peut également être utile pour les personnes atteintes de SP.
Des recherches supplémentaires doivent être effectuées, mais il peut être utile de consulter votre médecin ou votre diététicien pour obtenir des conseils.
Que manger lorsque vous avez besoin de prendre du poids
L’exercice est toujours important, surtout si vous essayez de prendre du poids. En plus de renforcer vos muscles, l'exercice peut également stimuler votre appétit.
Une insuffisance pondérale peut également être un signe de carences nutritionnelles. Parlez à un professionnel de la santé si vous perdez du poids au fil du temps. Vous devrez peut-être changer de médicament ou essayer un autre type de traitement. Une diététiste professionnelle peut également vous aider à créer un régime qui vous aidera à prendre plus de poids.
Planifier vos repas et cuisiner plus que nécessaire pour que vous puissiez avoir des aliments facilement réchauffés peut également vous aider, surtout lorsque vous n’avez pas envie de cuisiner. Cela peut également vous aider à éviter de sauter des repas.
Autres options de traitement
Le maintien de votre santé physique, de votre santé mentale et de votre niveau de stress à un niveau bas peut vous aider à maintenir votre poids dans une fourchette qui vous profite le plus. D'autres options de traitement qui peuvent aider comprennent:
- relaxants musculaires
- thérapie physique
- exercices de gestion du stress
- prendre beaucoup de repos
Pour la majorité des personnes atteintes de SP, il est possible de gérer la perte ou la prise de poids. L'exercice peut aider à la fois à lutter contre les symptômes de la SP.
Certaines activités physiques telles que la natation et le yoga peuvent également être plus bénéfiques que d'autres si vous ressentez fréquemment des symptômes.
Contactez votre médecin si vous rencontrez des difficultés à gérer votre poids ou si vous souhaitez des conseils sur l'alimentation ou le maintien de l'activité physique.
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